სოციალური შფოთვა არის ის, რასაც თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი წუხილის გამოწვევა. სოციალური ბოიკოტი (SAD) მოსახლეობის 13% -მდე მოქმედებს. ადამიანები SAD- ს განიცდიან თავიანთი ცხოვრების ყველა სფეროში; მათ აქვთ პრობლემები მეგობრებთან და მეგობრობას, ცხოვრების პარტნიორების მოძიებას, სამუშაოს ძიებას და კარიერის მშენებლობას და ყოველდღიური ცხოვრების მიუკერძოებელ ასპექტებს.
მიუხედავად იმისა, რომ სად შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს და საუკეთესო მკურნალობის მიდგომა მოიცავს კოგნიტური ქცევითი თერაპიის (CBT) და / ან მედიკამენტების (როგორიცაა SSRIs ) კომბინირებას, არსებობს ბევრი რამ, რაც შეიძლება გაკეთდეს თვითდახმარების მეშვეობით სოციალური შფოთვის დაძლევის მიზნით .
თვითდახმარების სტრატეგიები ხშირად მიაპყრობს სხვა უფრო ტრადიციულ მოპყრობის ეფექტიან კომპონენტებს. მაგალითად, თვითდახმარების შეიძლება შეიცავდეს დასვენების ასპექტებს, ფიქრს გადახედვას და ეშინიათ სიტუაციების საშიშროებას.
თუ განიცდიათ ზომიერი და ზომიერი სოციალური შფოთვა, თქვენ შეიძლება მხოლოდ იგრძნონ, როგორც თქვენ rut უმეტესი დრო. რა არის საუკეთესო გზა გავიდნენ რათ? გააკეთე რამე.
მიიღეთ იქ out არსებობს
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს მაცდური, რათა თავიდან იქნას აცილებული სოციალური და შესრულებული სიტუაციები, თუ განიცდიან სოციალური შფოთვის არეულობის (SAD), მნიშვნელოვანია, რომ იქ გავიდნენ იქ. ეს იმას ნიშნავს, რომ მიიღოთ მოსაწვევები და ადგილები, რომლებიც არასასიამოვნო გახდება.
ამავე დროს, თქვენ უნდა მოემზადოთ სათანადოდ გაუმკლავდეს იქ.
დახმარების მიღება
არ დაველოდოთ ხვალ ან მომავალ კვირას, ან მომდევნო დროს კრიზისში. დღეს დანიშვნა დაინახავ ვინმეს. თუ თქვენ ძალიან უხერხულია თქვენი ექიმის დასაბუთება , განიხილეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დახმარების მისაღებად, როგორიცაა, მაგალითად, გენიალური ავადმყოფობის ეროვნული ალიანსის მიერ შემოთავაზებული გზის მიღება.
თქვენ შეიძლება ესაუბროთ ანონიმურ უცხოზე ნაკლებად დაშინებას და საბოლოო ჯამში შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარების მიღება. უბრალოდ გადადგე პირველი ნაბიჯი.
გააუმჯობესე შენი ჯანმრთელობა
ყველაფერს აკეთებთ იმისათვის, რომ უზრუნველყოს, რომ ცუდი ფიზიკური ჯანმრთელობა არ იწვევს თქვენს პრობლემებს წუხილით. რეგულარულად განახორციელოთ (კარდიოვასკულური ვარჯიშისა და წონის მომზადების ჩათვლით) და ჭამეთ ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ კოფეინს და ალკოჰოლს არ დაურეკოთ. წაიყვანე ჩაიმოტო ჩაი, რათა დაამტვრიოთ ნერვები.
თუ არ ახორციელებ რეგულარულად, დაიწყე პროგრამის დაგეგმვა დღეს. სწავლება არა მარტო ზრდის კეთილდღეობის გრძნობებს და ამცირებს შფოთვას, მაგრამ თუ სხვების კომპანიაში კეთდება, ის გთავაზობთ სოციალურ უნარებს შედარებით არასაპატიმრო გარემოში. თუ თქვენ არ გაქვთ რესურსი ან დრო, რომ შეუერთდეთ სავარჯიშოში ან მონაწილეობა მიიღოთ რეგულარული ვარჯიშის კლასებში, ჯერ კიდევ ბევრია, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ. განვიხილოთ ფეხით ან გაშვებული ან იოგას სახლში .
შეინახეთ ჟურნალი
შეინახეთ ყოველდღიური ჟურნალი ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ რამდენად გაუმჯობესდა. თქვენი აზრებისა და გამოცდილების შესახებ წერაც დაგეხმარებათ, როცა აღიარებთ ძველი ჩვევების და უარყოფითი აზროვნების ნიმუშებს.
დაწერე შენი მიზნები
არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ მიაღწიოთ ბუნდოვან მიზნებს. თუ გსურთ გადალახოს სოციალური შეშფოთების სიმპტომები ან გახდე აკადემიის ჯილდოს მსახიობი, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი მიზნები ქაღალდზე დაიხუროს. ეს ხდის მათ რეალურ და გაზომვას.
მიზნის დასახვის ნაწილი მოიცავს გადამწყვეტს, სადაც გსურთ დასრულდება, მაგრამ ის ასევე მოიცავს სწავლისა და შექმნის ნიშნულს, სადაც ახლა ხარ. ერთი გზა ამის გაკეთება არის თვითშეფასების ტესტებმა , თუ როგორ გაიხსენეთ სოციალური შფოთვა (ლიბიოვიცის მასშტაბი კარგი გამოსავალი). შემდეგ გზის ქვემოთ, მას შემდეგ, რაც თქვენ დაიწყო თავს გარეთ rut, შეგიძლიათ მიიღოს ვიქტორინა ერთხელ და თუ თქვენი ქულა გაუმჯობესდა.
გახსოვდეთ, რომ არ შევადაროთ საკუთარ თავს სხვებისთვის სოციალური წარმატების თვალსაზრისით; შეადარეთ საკუთარ თავს, თუ როგორ აკეთებდით ერთ კვირას, ერთი თვის ან ერთი წლის წინ.
გილოცავთ საკუთარ თავს
შეიძლება არ იყოს დარწმუნებული საჯარო სპიკერი, მაგრამ თქვენს ცხოვრებაში ბევრი რამ არის საამაყო. აღიარეთ, რომ სხვებთან შედარებით უფრო მეტი გამოწვევის წინაშე დგას და თქვენს ცხოვრებაში მცირე მიღწევების შესახებ კარგად უნდა იგრძნოთ. რამოდენიმე დღით შეგიძლია იგრძნო ამაყი, რომ ის სახლიდან გამოგიყვანე. აშენებ მცირე მიღწევებზე და თავს კარგად იგრძნობ.
გახდე შენი საუკეთესო ადვოკატი
არავინ არ გამოიყურება თქვენთვის, როგორც გზა შეგიძლიათ გამოიყურებოდეს თქვენთვის. შეისწავლეთ SAD- ის შესახებ, რათა უკეთეს გადაწყვეტილებებს მიიღოთ. ჰკითხეთ საცხოვრებელსა და სკოლას, თუ ისინი გრძნობენ, რომ ისინი დაგეხმარებათ. გზავნილები სხვებისთვის უკეთ გაეცნობიან ბრძოლას. დრო სჭირდება პარტიებს, თუ საჭიროდ მიიჩნევთ. არავინ იცის რა არის შენი მსგავსი.
პრაქტიკა სოციალური უნარები
თქვენ არ შეიძლება დაიბადოთ გაბრიელის ძღვენი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ უნარ-ჩვევები. პრაქტიკა, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ შესავალი , უკეთესი თვალის კონტაქტის , გახსოვდეთ სახელები და ისწავლონ მისცეს კომპლიმენტები . თუ გსურთ საჯარო გამოსვლის უნარ-ჩვევების გაუმჯობესება, შეუერთდით ჯგუფს Toastmasters International- ში .
პრაქტიკა გამამხნევებელია
სოციალური შფოთვა და არარსებობის სიმცირე ტენდენციურად მიდის ხელი. პრობლემა არ არის გამყარებული, რომ სხვა ადამიანებს არ აძლევენ თქვენს მოთხოვნებს. Assertiveness არ არის აგრესიულად აპირებს შემდეგ რა გსურთ ნათელია იმაზე, თუ რა გჭირდებათ სხვებისგან, რათა დაკმაყოფილდეს.
გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება
თუ თქვენ დაიპყროთ სოციალური შფოთვა, ან მართალი ხარ მართალია, თქვენი გამოცდილება ღირებულია და სხვებისთვის უნდა გაზიარებოდეს. თქვენი ამბების გაზიარება ხელს შეუწყობს სხვებს, გააცნობიერონ, რომ ისინი მარტო არ არიან და უფრო მეტი ინფორმირებულობით მიიღებენ პრობლემას, რომელიც ძირითადად დახურულ კარს მიღმაა.
დაიწყეთ დიახ
ალბათ, თქვენ არ მიგიღიათ ყველაფრისთვის "არა". ამის ნაცვლად, რატომ არ იწყებდნენ "დიახ?" თუ მოწვეული ხართ რაღაც სოციალური, შეეცადეთ ჩვევა მიიღოს მიღების მოწვევის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება შეშფოთებული თავდაპირველად, დროთა განმავლობაში უფრო მეტის გაკეთება, ნაკლებად საშიში თქვენ გახდება. მომდევნო დროში მოწვევა თქვენს მაგიდას გადაკვეთს ან სამსახურში მუშაობას გთხოვს, რომ ჯგუფში ჩაერთოთ ყავის შესვენებაზე, გაეცნოთ ძალისხმევას.
დაიწყეთ არა
ხართ თუ არა სხვები აკეთებენ არარეალისტურ მოთხოვნებს თქვენს დროზე ან ცუდად განიცდიან, მაგრამ გრძნობთ, რომ ძალადობა არ არის? ეს არის დრო, რომ ისწავლონ "არა" და როგორ უნდა იყოს უფრო მტკიცე . თქვენ არ უნდა წავიდეთ ერთად ყველაფერი, რაც ყველას სურს, და თუ არ მკაფიოდ დაუკავშირდით რა გინდა და სჭირდება, სხვები არ იციან რას ფიქრობთ ან როგორ გრძნობთ.
შემოუერთდით დახმარების ჯგუფს
თუ გაწევრიანებთ აგურისა და ნაღმტყორცნების მხარდამჭერ ჯგუფს ან ონლაინ ჯგუფს , თქვენ იხილავთ სხვათა კომპანიას, რომლებიც გაიგებენ, რას გრძნობთ კომფორტულად. გაახარეთ ჯგუფში ყველაზე მეტი დრო; იყავით გამამხნევებელი და ეძებენ სხვების დასახმარებლად. შენი სიკეთე მოგეცემათ უკან.
თქვი "მე ვარ ნერვული"
ყველას, ვინც საჯაროდ საუბრობს, ცოტა ნერვიულობს. ერთ-ერთი საუკეთესო ანტიდოტი საჯარო მოხსენების შესახებ შეშფოთების გამოხატვაა , უბრალოდ აღიარებთ, თუ როგორ იგრძნობთ დაწყებამდე.
ბევრ პარამეტრებში სრულიად მისაღებია სიტყვის გამორთვა სიცილით და კომენტარით, როგორიცაა "აპატიე ჩემთვის, თუ ჩემს სიტყვებს დავამარცხებდი, ხედავთ, რომ საზოგადოებას ცოტა ნერვული ლაპარაკი მივიღო". დაუყოვნებლივ ეხმარებით საკუთარ თავს თავიდან გამოსვლისას პანიკის შეტევაში . სხვები უფრო მეტად აპატიებენ, ვიდრე ფიქრობთ.
შეიძინე შენი ახალი ტანსაცმელი
საცალო თერაპია აშკარად არ არის სამკურნალო სოციალური შფოთვა , მაგრამ ზოგჯერ ტანსაცმლის ნამდვილად შეუძლია იგრძნონ ახალი ადამიანი ახალი დამოკიდებულება . შეეცადეთ თავი მოიქცეთ თქვენს კომფორტულ ზონას გარეთ რაღაცის შეძენით. აირჩიეთ უნიკალური აქცენტი ცალი, როგორც სცადოთ ახალი და სხვებს გადასცეს საუბარი, როდესაც ისინი პირველად შეხვდებიან.
ვახვევთ მარტო
ზოგიერთი ადამიანი SAD- სთან არის ასევე ბუნებრივი introverts ; ეს იმას ნიშნავს, რომ ისინი შეავსებენ ემოციურ ბატარეებს, მხოლოდ სხვისთვის ნაცვლად დროის ხარჯვისთვის.
თქვენ არ უნდა გახდეს სოციალური პეპელა სოციალური შფოთვის დასაძლევად; იყოს კომფორტული, ვინ ხარ შენ. თუ ეს მხოლოდ დროის არჩევის ჩატარებას გულისხმობს, რომ თქვენი აზრების შეგროვება (შიშის გამო), არასწორია, რომ არჩევანი გააკეთოს.
გადასვლა სადღაც ახალი
ყოველ კვირას იგივე რუტინული რჩება? ეწვიეთ იგივე სასურსათო მაღაზია, იგივე გაზის სადგური, ჭამა იმავე რესტორანში, ან ფეხით იმავე ბლოკზე?
სცადეთ თქვენი რუტინული დარტყმა, სადღაც ახალი. არა მხოლოდ თქვენი გამოწვევა თქვენი სოციალური შეშფოთების შესახებ ახალი შემოგარენში , მაგრამ თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ არ დაკარგა out რამდენიმე დიდი ასპექტი თქვენს სამეზობლოში.
შემოგვიერთდით Toastmasters
თუ საჯარო საუბრის მნიშვნელოვანი შიში გექნებათ , გააკეთე ტოსტასტერისტთა საერთაშორისო გაერთიანება ... დღეს! ეს ჯგუფი დაეხმარა ხალხს მთელი მსოფლიოს მასშტაბით გააუმჯობესოს საჯარო საუბრის უნარი და გადალახოს სიტყვის შფოთვა . საუკეთესო, ჯგუფი ერთმანეთს უკუკავშირებს, ამიტომ დიდი შანსია ადამიანებთან შეხვედრა და ახალი მეგობრები.
შეაჩერე ცდილობს იყოს სრულყოფილი
პერფექციონიზმი და სოციალური შფოთვა ხშირად ხელიხელჩაკიდებულებს. ყველაფერს, რასაც ამბობ და რასაც აკეთებ, არ უნდა იყოს სრულყოფილი. გააკეთეთ წერტილი არასრულყოფილი და დღე-ღამეში მიღების შანსი.
დასვენება
როგორც წესი, ეს ჟღერს, ზოგჯერ ჩვენ ყველას უბრალოდ სჭირდება დეკორაციის შეცვლა. თუ მართლა მოხდა სოციალურად შეშფოთებული აზროვნების დროს, სცადეთ ახალი კვირის ლოკალიზაცია, მაშინაც კი, თუ ეს არის სოლო მოგზაურობა. გაახარეთ ზოგიერთი ადგილობრივი კულტურა და გაეცანით განსხვავებულ ტემპს.
ამავდროულად, სცადეთ სხვაგვარად ეძებს საკუთარ თავს. თქვენ უფრო მეტია, ვიდრე თქვენი სოციალური შფოთვა, და ის არ განსაზღვრავს ვინ ხარ შენ.
წიგნის წაკითხვა
ამოირჩიეთ მოტივაციური ამბავი ან თვითდახმარების წიგნი და შეიტანეთ ცვლილების კურსი, რომელიც ეფუძნება წაკითხულს. წაიკითხეთ ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი ხელები სოციალურ შფოთვაზე და როგორ გაუმჯობესდეს. წაიკითხეთ ნამდვილი სიუჟეტები სხვა ადამიანების შესახებ, რომლებიც იქ იყვნენ და გააკეთეს ეს. ზოგადად ცხოვრების შესახებ მოტივაციური წიგნების წაკითხვა. განათლება საკუთარ თავს არასდროს არ დააზარალებს თქვენ, და შესაძლოა მოგაწოდოთ ცოდნა ან შთაგონება, რომ ცხოვრებაში ცვლილებების მოხდენა გქონდეთ.
რაღაც საინტერესო
სცადეთ რაღაც სრულიად off-the- კედლის მსგავსად ცხელი ჰაერის ბურთით ride ან zip-line adventure. დაკარგეთ საინტერესო თავგადასავალი და დაივიწყე შენი სოციალური შფოთვა. საუკეთესო ყოვლისა, მომავალ დროს ვინმე გთხოვს, თუ რას აკეთებთ გასართობად, დიდი ამბავი გექნებათ გითხრათ.
ნეგატიურობის პოზიტიურობასთან ერთად ჩანაცვლება
დადებითი არის გადამდები. თუ თქვენ გექნებათ ჩამკეტი მსოფლიოს ირგვლივ უარყოფითი ლინზებით (რომელიც ყველაზე მეტად SAD- სთან არის დაკავშირებული), შეეცადეთ ოპტიმისტი გახდეს, თუ მხოლოდ ერთი დღით ადრე.
შეცვალეთ უარყოფითი აზრები უფრო დადებითი ალტერნატივით. ნახეთ, თუ ეს არ დაგვეხმარება თქვენი ასხლეტის ასვლაში.
თქვენს თავს დადებითი ხალხი
თუ შესაძლებელია, სცადეთ მეტი დრო დაუთმოს დადებით ადამიანებს; ადამიანები, რომლებსაც გიყვარვარ, გწამთ და დაინახავთ სილამაზე, ვინც შენს სოციალურ შფოთვაზე ხართ.
ამ ადამიანებთან ერთად დროის გატარება მოგცემთ თავს კარგად გრძნობს და დაგეხმარებით, რომ რთულ დროს დაგიბრუნდეთ, რადგან თქვენს ცხოვრებაში ცვლილებების შეტანას ცდილობენ.
იყავი ანგარიშვალდებული ვინმესთვის
თქვენ შეიძლება დარჩეს შენი მარადიულად, თუ არავინ იცის, რომ ცდილობს თქვენი სოციალური წუხილების წართმევას და არავისთვის ანგარიშვალდებული არ არის. აირჩიე ვინმეს ენდობით, ეს შეიძლება იყოს ონლაინ მეგობარი და თქვა, რომ თქვენს გეგმებზე ცვლილებების შეტანა თქვენს ცხოვრებაში.
ეს ძალიან მუშაობს მოსწონს exercise პარტნიორი; მეორე პირი გულახდილად გვასწავლის და ინარჩუნებს უარს, როდესაც გზა რთული და გრძელია.
დარეგისტრირდით მიზეზი
გაწევრიანდით იმ მიზეზით, რომ გჯერა და რომ მოგეცემათ საზოგადოებაში და შეხვდებით ახალ ხალხს. დახმარება ცხოველები იპოვონ მშვიდი სახლები, მოიარე საქველმოქმედო ან მესამე მსოფლიო შიმშილის ბრძოლაში. იპოვნე მიზნად საკუთარ თავს და თქვენს სივრცეში მსოფლიოში, და ზოგიერთი mundane პრობლემები დღეში შეიძლება, როგორც ჩანს, რომ.
დაიწყე "Hi" მეზობელი
ნუთუ შენი მეზობელი გამოჩნდება? მომდევნო დრო სცადეთ ერთობლივი ძალისხმევა მიესალმები, ტალღა და მეგობრული იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება გრძნობდეს გარეთ ხასიათი და შფოთვა პროვოცირება პირველი, დროთა განმავლობაში ეს ახალი ჩვევა გახდება მეორე ბუნება.
თუ გრძნობთ მართლაც თამამი, სცადეთ ქცევითი ექსპერიმენტი : მოიწვიე შენი მეზობელი ყავისთვის იმ დროს, როდესაც იგი აშკარად დაკავებულია. ეძებეთ უარყოფა და გაიგე, რომ ეს ასე არ არის! გზის გარკვეულ მონაკვეთში, შესაძლოა, თქვენც იპოვით თქვენს მეგობარ მეზობელს.
გათიშეთ საუბარი
უთხარი უცხო პირებთან საუბარს? უჭერთ თუ არა თვალის კონტაქტს სასურსათო მაღაზიაში? შეხედე ფეხებს ლიფტში? დღეს, იმის ნაცვლად, თუ რას აკეთებ ჩვეულებრივ ასეთ სიტუაციებში, ცდილობენ ამის გაკეთებას საპირისპიროდ. ჩაერთე სხვა პიროვნებაზე ცოტა პატარა განხილვაზე, მხოლოდ იმისთვის, რომ მიიღოთ პრაქტიკა და სწავლა არ შეგეშინდეთ.
მიეცით დიდი ხელით
ხართ თუ არა ცნობილი Limp noodle handshakes? სიურპრიზი ყველას, რომელსაც შეხვდებით მყარი მყარი ხელებით და დიდი თვალის კონტაქტით. ეს არის მარტივი სოციალური უნარი ვისწავლოთ, რომ დაგეხმარებათ საუკეთესო პირველი შთაბეჭდილება.
მიიღეთ კლასი
წაიყვანე კლასში ისეთი რამ, რაც თქვენთვის სასურველია: ჭურჭელი, სამზარეულო, სათხილამურო, გოლფი ... ყველაფერი რაც გესმის ხალხს და სწავლის ახალ უნარებს გავაკეთებ. კლასში გაწევრიანება საშუალებას მოგცემთ ნდობის განმტკიცებას, სოციალურ სიტუაციებში გამოაცხადოს და პოტენციურად ახალი მეგობრების მიღება.
შეაჩერე და დამნაშავე
ალბათ, ცუდი ხელი გქონდათ. იქნებ აკონტროლო დედა ან მამა, რომელიც შენს ქვემოთ ჩამოშორდა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ცხოვრება გამოცდილებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სოციალური შფოთვა, თქვენ არ გჭირდებათ, რომ გააგრძელოს გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაში. დაიწყე პასუხისმგებლობა თქვენი ქმედებებისა და ქცევისთვის.
აიყვანეთ სიცოცხლის მწვრთნელი
თუ ტრადიციული მკურნალობა არ არის თქვენთვის მოსაზრება, რაიმე მიზეზით, განიხილავს ნაცვლად ინვესტირებას ზოგიერთ სესიაზე სიცოცხლის მწვრთნელთან.
მწვრთნელები დაგეხმარებათ წარმატების მისაღწევად თქვენი მიზნები და დაბრკოლებები; თუმცა ისინი ვერ შეძლებენ კონკრეტულად დაგეხმარონ სოციალური შფოთვის აღმოსაფხვრელად, სიცოცხლის მწვრთნელებმა შეიძლება გააძლიერონ ყოველდღიური ცხოვრების უფრო პოზიტიური გზა.
ყურადღება მიაქციეთ ყურადღება
შანსი თქვენი აზრები და გრძნობები გახდა ისეთი ავტომატური, რომ არც კი გაიგოთ, რა ხდება თქვენს ხელმძღვანელზე ყოველდღიურად. ნელ-ნელა, აიღეთ დრო აწმყოზე ფოკუსირებაზე და შეისწავლეთ აზრები, რომლებიც გაივლის თქვენს გონებას; განსაკუთრებით ნეგატიური პირობა .
თუ საჭიროა, შეინარჩუნოთ ჟურნალი, რომ მიიღოთ თქვენი ყოველდღიური აზრის ნიმუში.
· როგორ უნდა იმოქმედოს Mindfulness
შეიტანეთ ცვლილებები შენზე და არა სხვები
ფრთხილად იყავი თქვენი მიზეზების შეცვლა. თუ ყოველდღიური ცხოვრება მტკივნეულია, ეს არის მიზეზი, რომ მიიღოთ სოციალური შფოთვა. თუმცა, თუ თქვენ უბრალოდ გინდა რომ შთაბეჭდილება მოახდინოთ თქვენს მეგობრებს Facebook- ზე ან რეალურ ცხოვრებაში თქვენი სოციალური უნარებისა და პოპულარობით, ცვლილებების შეცვლა არ გაგრძელდება.
შეაჩერეთ საქმეების გამორთვა
ალბათ, მომავალში რაღაც თვალსაჩინოა, როდესაც შენ შეგიძლია დაიძლიოს თქვენი შიში. შესაძლოა, როცა ხანდაზმული ხართ, უფრო მეტი ფული უნდა გადაიხადოთ თერაპიისთვის, ან როცა გრძნობთ ძლიერ.
რეალობა ისაა, რომ არასდროს არ არის უკეთესი დრო, ვიდრე ახლა. გააგრძელეთ სრულად და დაიწყე ცვლილების მოგზაურობა დღეს.
ჯილდო საკუთარ თავს
ეს არ იქნება გაცილებით მხიარული მისაღებად rut თუ არასდროს ჯილდო თავს თქვენი ძალისხმევა. ამოირჩიეთ ის, რასაც თქვენ იცით, რომ დაჯილდოება მოგეწონებათ და მოიქეცით, როდესაც შენს ცხოვრებაში ცვლილებები შეიტანეთ. იყოს ყოველდღიური, ყოველკვირეული, ყოველთვიური ან ყოველწლიური. იდეები შეიძლება შეიცავდეს სპეციალურ კურსს, ახალ რომანს, ან თუნდაც დასვენებას.
მუშაობა თქვენს ძლიერებასთან
იმისათვის, რომ თავი შეიკავოთ სოციალური შეშფოთების გამო, თქვენ არ უნდა დაგჭირდეთ ბოლომდე მიზანი, გახდე სტენდი-შემეცნებითი კონცერტი პიანისტი.
თუ გიყვართ წიგნები, იქნებ წიგნის კლუბის გაწევრიანება ან წიგნის კლუბის წამყვანიც კი იყოს თქვენი საქმე. დაფიქრდით თქვენი ინტერესებისა და ნიჭის შესახებ და როგორ შეგიძლიათ მოიტანოთ მეტი საზოგადოება თქვენს ცხოვრებაში ამ ტერიტორიებზე.
დახმარება სხვა
ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა, რომ საკუთარ თავს უკეთ იგრძნონ თავი ვინმეს დასახმარებლად. მიუხედავად იმისა, რომ სხვებისთვის დახმარების გაწევა ძნელია, როდესაც თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვა, ბევრ რამეზეა გარეგნული გზები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ ხალხის დახმარება.
განვიხილოთ სოციალურ შფოთვათა ფორუმზე და უშუალო დროში გაწევრიანების მხარდაჭერას. იფიქრეთ იმაზე, ვინც შეიძლება მარტო იყოს ან შეგრძნება მარტოხელა და გააგზავნოს ბარათი, შენიშვნა ან ელ-ფოსტის გასახსნელად. გააკეთე პატარა რამე ვინმე ყოველდღე, და თქვენ მალე დაიწყება შეგრძნება უკეთესობის შესახებ საკუთარ თავს და ზოგადად ცხოვრება.
გააკეთეთ ერთი პატარა ცვლილება
ზოგჯერ ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ წამოჭრილ ფიქრი, რომ ცვლილებები, რომელთა გამოსწორებაც საჭიროა, დიდი უნდა იყოს. გააკეთე ერთი პატარა ცვლილება და დაინახავ, თუ მას აქვს ripple ეფექტი თქვენს ცხოვრებაში.
ცვლილება შეიძლება იყოს ისეთივე პატარა, როგორც ახალი ამბების დაკვირვება ყოველ საღამოს, რათა შეინარჩუნოს მიმდინარე მოვლენები და უფრო მეტია, ვიდრე პატარა საუბრის დროს.
სცადეთ მცენარეული დანამატი
თუ თქვენ ნამდვილად გრძნობთ, როგორც ცდილობს რაღაც სამკურნალო, მაგრამ ჯერ კიდევ არ არის მზად, რათა broach თემა მედიკამენტების თქვენი ექიმი ან ფსიქიატრი, განიხილოს ცდილობს მცენარეული დანამატს თქვენი ნარკოტიკების შენახვის.
არსებობს ბევრი მცენარეული დანამატები, რომლებიც გამოიყენება მზრუნველობის მართვაში . თუმცა მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ მცენარეული დანამატები არ არის რეგულირებული ამერიკის შეერთებული შტატების სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის მიერ, ისევე როგორც ტრადიციული მედიკამენტები. დარწმუნდით, რომ წაიკითხოთ რაიმე სახის სიფრთხილე, გაფრთხილება ან მედიკამენტების ურთიერთქმედება მცენარეული დანამატის მიღებამდე.
· მცენარეული დამატებების სოციალური შფოთვა
გითხრათ ვინმე
ერთ-ერთი უმძიმესი ნაწილი სოციალური შფოთვის შესახებ არის ის, რომ ჩვეულებრივ ძალიან პირადი ბრძოლაა, რომელიც იბრძოდა. ალბათ, თქვენს შიშით არავის არასოდეს უთქვამთ. თუ ნამდვილად გინდა რომ გამოვიდეთ, თქვენ უნდა გაიაროთ მინიმუმ ერთი ადამიანი.
მხოლოდ თქვენ იცით, ვინ არის ეს ადამიანი; ალბათ, უფრო კომფორტულად გრძნობენ თავს, ვისაც პირადად არ იცნობთ (მაგალითად, ექიმი, მასწავლებელი, ან სასულიერო პირი) ან იქნებ მეგობარი ან ოჯახის წევრი სწორი არჩევანია.
წუთი იწყებთ გახსნის შესახებ იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ, ნაკლებად საშინელი თქვენი პრობლემები ჩანს.
გამოწვევა შენი
მუშაობთ სამუშაოს, რომელიც არ იყენებს თქვენი უნარებისა და ნიჭის გამოყენებას? თქვენ ყოველთვის მიიღეთ "უსაფრთხო" მარშრუტი თქვენი სოციალური შფოთვის გამო? სცადეთ გატეხეთ თქვენი უსაფრთხო ზონის დატოვებისა და იმ გამოწვევების მიღება, რომელიც დაგეხმარებათ, როგორც ადამიანი.
მიღება ხელშეწყობა სამუშაო, დაბრუნდეს სკოლაში ახალი კარიერა, ან დაიწყოს საკუთარი ბიზნესი. დაიცავით თქვენი ვნება და თქვენი ოცნება და არ დაუშვათ სოციალური შფოთვა თქვენს გზაზე.
მუშაობა მეგობრობაზე
ყველას აქვს პოტენციალი ერთი ან მეტი მეგობრობის ცხოვრებაში. შეიძლება ვიღაცამ იცოდეს, რომ სცადეს უკეთ გაცნობა, მაგრამ მეგობრობა შეჩერდა. დროა იმისათვის, რომ დაიბრუნოს და მუშაობდეს ის ადამიანი, რომელიც მეგობრად გარდაიქმნება.
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება, როგორც ჩანს, ძნელია თავდაპირველად, თქვენ მოხარული იქნება, რომ ნახოთ ნაცნობი სახე სამსახურში, დარბაზი, ან კოლეჯის კლასის. მიიღეთ ინიციატივა და გააგრძელოთ და მოიწვიოთ რაიმე ერთად; არ დაეყრდნონ სხვა პირს, ყოველთვის გააკეთოს პირველი ნაბიჯი.
გააკეთე კონკურსი
გაქვთ კონკურენტუნარიანი ბუნება? თუ ასეა, შეგიძლია სპორტი გამოვიტანოთ თქვენი სოციალური შფოთვის დაძლევაში? სადილზე რომ გავერთიანდეთ, სცადოთ საინტერესო სიუჟეტების დასამზადებლად.
შეეცადეთ ვკითხო თითოეულ ადამიანს მინიმუმ ერთი შეკითხვა. შეინახეთ ტრეკზე რამდენჯერ ლაპარაკობ და წამოხვევი. გააკეთეთ ეს თამაში!
ვიზუალურად რა გსურთ
რა გინდა? თუ შენ არ განისაზღვრება ეს თქვენთვის, მაშინ არ იცი, სად მიდიხარ, ან იქ როგორ იქნები. გინდა მეტი მეგობარი, უკეთესი სამუშაო, ან უბრალოდ არ იგრძნონ შეშფოთებული ყველა დროის?
ვიზუალურად იმ რამ, რაც გინდა; ეს ხელს შეუწყობს თქვენ მოტივაცია გააკეთოს რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ გავიდნენ rut.
· როგორ გავაგრძელოთ გზამკვლევი გამოსახულება
ვაფასებ რა გაქვთ
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ცუდი ხელი შეეხო, როდესაც საქმე ეხება სოციალური შფოთვა, არსებობს ალბათ ბევრად თქვენს ცხოვრებაში უნდა იყოს მადლობელი. მიიღეთ დრო, რომ მადლობა გადაგიხადოთ იმასთან დაკავშირებით, რასაც აკეთებთ.
მიიღეთ ადეკვატური ძილი
დარწმუნდით, რომ მიიღებთ საკმარის ძილს; ნაკლებობა დანარჩენი შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ გრძნობენ ნაკლებია, ვიდრე თქვენი საუკეთესო და გამწვავება შფოთვა.
სიცილი
ზოგჯერ სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანებმა იმდენი დრო გაატარეს, რომ იტანჯებიან და მხიარულობდნენ, რომ დაივიწყონ სიამოვნება. როდის იყო ბოლო დროს უყურებ სასაცილო ფილმს, რომელმაც ხმამაღლა გამოიძახა? ვინ იყო უკანასკნელი პიროვნება, რომელმაც გაგაჩინე?
სცადეთ მეტი სიცილი თქვენს ცხოვრებაში. თუ არ ხართ გართობა, რა არის წერტილი?
შეწყვიტოს აზროვნება არაფერი თქვენთვის იმუშავებს
საკვანძო სიტყვებიდან გამოსვლის გასაღებია; არ ვიფიქროთ, რატომ არ იმუშავებს. სცადეთ გარკვეული ცვლილებები ამ სიაში და დაიცვას შედეგი. არასოდეს დატოვეთ იდეა, რადგან ფიქრობთ, რომ "ეს ჩემთვის არ იმუშავებს".
თავიდან ავიცილოთ ჩვეულებრივი ცდუნება
თუ თქვენ გაქვთ ცუდი ჩვევა ინტერნეტში გატარებაზე ან სატელევიზიო ტელევიზიით ნაცვლად სოციალიზაციის ნაცვლად, შეეცადეთ დავუბრუნდეთ ან გაატაროთ ეს საგანმანათლებლო დრო SAD- ისა და სოციალური უნარების შესახებ .
ნახეთ, რამდენ დროს მოიპოვებთ ფოკუსირებას თქვენს სოციალურ შფოთვაზე და შენს სოციალურ უნარებს.
შეაჩერე ელოდება გადარჩენა
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი პრობლემა არ გადაწყდება, სანამ ჯადოსნური ტყვია გამოჩნდება, მაშინ არასოდეს დაიწყება ცვლილებების შეტანა საკუთარ თავზე. აიღეთ პასუხისმგებლობა იმ ცვლილებებზე, რომლებიც უნდა გააკეთოთ და გააცნობიერონ, რომ არავის სხვაგან არ გადაიღებს.
ისაუბრეთ ვინმესთან, ვინც "იქ იყო და შესრულდა"
ეს ადამიანი შეიძლება იყოს მეგობარი ფორუმზე ან ვინმეს შეხვდებით მხარდაჭერის ჯგუფში . მიზანი ის არის, რომ ვინმეს გაიგო, თუ ვინ იყო სოციალური შფოთვა, იცის, რა იგრძნობა უნდა მოხდეს და იცის, რა სჭირდება, რათა ის მეორე მხარეს.
დრო გაატაროს ბუნებაში
გარეგნულად ყოფნა ბუნებრივი დამამშვიდებელი ეფექტია. თუ შენს შიგნით მუშაობ ან უმეტესი დროის გასატარებლად, უფრო ხშირად გამოდიხარ. გაწყვეტის თქვენი რუტინული ერთად გასეირნება პარკში, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ.
დაიწყე ჭამა უკეთესი
თუ იტანჯებით სოციალური შფოთვა, დარწმუნდით, რომ თქვენ ჭამა დაბალანსებული დიეტა და შაქრის, კოფეინისა და ალკოჰოლის მაქსიმალურად თავიდან ასაცილებლად.
ღარიბი დიეტა შეიძლება დაამტვრიოს ტვინის ქიმიას და დატოვონ შეგრძნება დუნე და ნახმარი. ძალიან ბევრი კოფეინი და შაქარი შეიძლება გაზარდოს გრძნობები შფოთვა.
წაიკითხეთ Inspirational შეთავაზებები
ყოფილი შფოთვა დაზარალებული ჯემი ბლითი შედის სამოტივაციო შეთავაზებები, როგორც ნაწილი მისი პერსონალური თვითმმართველობის გაუმჯობესების გეგმა. დარეგისტრირდით სამოტივაციო ციტატების ახალი ამბების გამოსათქმელად Facebook- ზე ან მოტივაციის დღიური დღიურში.
ფილმები
ნახეთ ფილმები თავდაჯერებულ გმირებთან და პრაქტიკაშიც იგივე გზით. ბევრმა დიდმა შემსრულებელმა ნდობა ააგო სხვების თვალს და სწავლობს მათ, ვისაც სურთ სურვილი.
მკურნალობა
ხანდახან უბრალოდ არ შეგიძლია შენიღბვა; მით უმეტეს, თუ ის უფრო ღრმა ხვრელია, რომ შენ გატეხეთ თავი. თუ ეს შენ ხარ, და შენ აღმოვაჩინე სოციალური შეშფოთება, იმდენად, რამდენადაც ეს თქვენს ყოველდღიურ ფუნქციონირებას მნიშვნელოვნად უშლის ხელს, დროა ეძიოს გარეთ დახმარება.
შენი ოჯახის ექიმი კარგი ადგილია. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება შეგეშინდეთ, რომ მიაღწიოთ და აღიაროთ, რომ პრობლემა გაქვთ, მოხარული გახდებით, რომ გააკეთე.
· როგორ დაელაპარაკო შენი ექიმი SAD- ის შესახებ
სიტყვა სიტყვა
ქვედა ხაზი, როდესაც ცდილობს დაარღვიოს თავს უფასო სოციალური შფოთვა rut არის გვახსოვდეს, რომ ყველაფერი დრო სჭირდება. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რა ცვლილებებს აკეთებთ თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ არ მიიღებთ სოციალურად შეშფოთებულ სოციალურ პეპელას ღამით.
კმაყოფილი ნებისმიერი მცირე პროგრესი, რომელიც თქვენ გააკეთეთ; ყველა მოგზაურობა იწყება პატარა ნაბიჯებით და მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ დაწყება და არ იტანჯოთ თქვენი მიზანი ახლაც. ფოკუსირება მოგზაურობა და თქვენი ქმედებები გადაგიყვანთ იქ.