Როგორ შეიძლება ვიყოთ უფრო მტკიცე, როცა სოციალური შფოთვა მაქვს?

ფიზიკური შეშფოთების მქონე პირები (SAD) ხშირად ებრძვიან გამძლეობას. თქვენი გრძნობების შესახებ უპირატესობა და სხვებისთვის გაზიარება ძნელია, იმ აზრამდე, რომ შენს თავს უბრალოდ შეინარჩუნებ. პრობლემა ის არის, რომ ადამიანს არ შეუძლია წაიკითხოს თქვენი გონება, ასე რომ თქვენ ხშირად იპოვით თქვენს მოთხოვნებს.

რა არის მყარი კომუნიკაცია?

ჯეროვანი კომუნიკაცია ...

• არის თქვენი საჭიროებების, სურვილების, აზრებისა და გრძნობების უშუალო და ღია გამოხატულება .
• ითვალისწინებს სხვების საჭიროებების გათვალისწინებას და პატივისცემას.
• გულისხმობს "I" განცხადებების გამოყენებას , როგორიცაა: "დღეს საღამოს ჩვენს სტუმრებს სადილად ვამზადებ სადილად."
• არის გზა მიღების დარწმუნებული თქვენი საჭიროებების შეხვდა ხოლო ჯერ კიდევ განიხილავს საჭიროებებს სხვები .

მტკივნეულად ყოფნა

თუ თქვენ ცხოვრობთ სოციალური შფოთვა არეულობის, კომუნიკაციის assertively შეიძლება გრძნობენ არასასიამოვნო თავდაპირველად. შანსი იმისა, რომ თქვენ მიიღებთ პასიური კომუნიკაციის სტილს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ კონფლიქტის თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ თქვენ შეშფოთებით გრძნობთ შეშფოთებულ, დეპრესიულ და უმწეო გრძნობებს, და შენს გარშემო მყოფთა იმედგაცრუებას და დისკომფორტს იწვევს. გაურკვეველი კომუნიკაციის სწავლება არ არის ეგოისტური, არამედ უფრო ეფექტური გზა, რომელიც მოლაპარაკებებს იწყებს სოციალური შეტაკებებით.

თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ misconceptions იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს აგრესიული.

ადამიანები, რომლებიც კომუნიკაბელურად დაუკავშირდებიან

• არ არის pushy ან obnoxious
• არ გადადგას სხვების გრძნობების მიღება, რაც მათ უნდათ, ისევე როგორც აგრესიული კომუნიკაციის შემთხვევაში

ნაცვლად ამისა, მყარი კომუნიკაცია გულისხმობს თქვენი გრძნობების, საჭიროებებისა და სურვილების გამოხატვას არაჯუცურ და არაპრესიულ რეჟიმში.

ჯეროვანი კომუნიკაცია ასევე შეიძლება ჩაითვალოს სხვებისთვის სასარგებლოა, რადგანაც ნათელი ინფორმაციაა იმის შესახებ, თუ რა უნდა დაკმაყოფილდეს.

ამით არათანაბარ პირობებში, თქვენ სხვებსაც აძლევ საშუალებას, უარი თქვან თქვენს მოთხოვნებზე, თუ საჭიროა თქვენი საჭიროებები კონფლიქტში.

ჯეროვნად ყოფნა

ჯერ კიდევ არ არის დარწმუნებული, თუ საიდუმლო კომუნიკაციაა გასავლელი?

განვიხილოთ, რომ თქვენი ყოველდღიური შეტაკებების უმრავლესობა იქნება ადამიანები, რომლებიც კომუნიკაბელურად და თავდაჯერებულნი არიან .

ისინი გეუბნებიან იმათგან, რაც მათგან გჭირდებათ და ველოდებით, რომ უარი ეთქვათ, თუ მათი საჭიროებები კონფლიქტს შეესაბამება. თუკი თხოვნა ძალიან დიდია ან ძალიან რთულია, ეს არის თქვენი კომუნიკაციის მიზეზი, რის გამოც ვერ შეასრულა.

იგივე ნიშნით, სხვები გესაუბრებენ მათ, რაც გჭირდებათ. ნაცვლად იმისა, რომ სხვები გესმოდეს, გესმოდეთ, ან იმედი აქვთ, რომ რას ფიქრობთ, საჭიროა ნათელი, პატიოსანი და თქვენი საჭიროებების შესახებ.

როგორ გავხდეთ უფრო მტკიცე

ჯეროვანი განცხადებები საერთოდ იწყება სიტყვა "I" და უშუალოდ გამოხატავს რას ფიქრობთ ან გრძნობთ.

გაითვალისწინეთ, რომ მტკიცებულება არ ნიშნავს სხვათა სიმაღლეზე ან ბერკეტზე. მიზნად ისახავს მიზნად ისახავს სოციალური სიტუაციების მოლაპარაკებას ისე, რომ სარგებელი ყველასთვის.

მტკიცებულებათა ზოგიერთი მაგალითი:

• "მე სარგებლობდა შენთან საუბარი."
  
• "მომწონს საშინელებათა ფილმები.
  
• "მე ვგრძნობ დააზარალებს, რომ ჩემს უკანზე ლაპარაკობდი".
  

• "მე ვიცი, რომ ბავშვები პირველად მოდიან, მაგრამ სამწუხაროა, რომ მარტო არ ვატარებთ".

სიტყვიერად რომ ვთქვათ, განათავსოთ ეს წინადადება ერთად:

1. იწყეთ სიტყვა "I."
2. დაამატეთ ზმნა, რომელიც გულისხმობს თქვენი გრძნობების გრძნობას (მოსწონს, არ მინდა, სჭირდება, სჭირდება, გრძნობდეს, სიყვარულს, სიძულვილს, სურვილს ...)
3. და განაახლოთ წინადადება აღწერს რა არის ის, რომ თქვენ შეგრძნება ("გისურვებ გექნებათ მეტი დრო გაატარო ჩემთან, ძალიან მარტოხელა").

რჩევა: შეინახეთ "თქვენ" სასჯელისგან, გააგრძელეთ თქვენი ემოციები კონტროლის ქვეშ და მხოლოდ გაზიარებთ რას გრძნობ.

კიდევ სცადეთ:

მე..

ვერ ...

დაგეხმაროთ ამ დავალებთან, რადგან ჩემი კალენდარი სავსეა.

აგრეთვე, ეს არ უნდა იყოს ზედმეტად გააზრებული ან გართულებული. ეს არის პირდაპირ და გამოხატავს თქვენს მოთხოვნებს. მას შემდეგ, რაც თქვენ რეგულარულად დაიწყებთ ამას, ის უფრო ბუნებრივია.

სიტყვა სიტყვა

მომდევნო დროს, რომ თქვენ განიცდით გაბრაზებული ან მგზნებარე, განიხილეთ, თუ როგორ ხართ კომუნიკაცია. თუ თქვენ განიცდით სოციალური ბოიკოტირებით , თქვენ ალბათ განვითარებული გაქვთ პასიური კომუნიკაციის სტილი. სწავლა უფრო მტკიცე იქნება, შეამცირებს შფოთვა და გააუმჯობესე ურთიერთობები სხვებისთვის.

_{წყაროები:}

> შფოთვა ძვ. ეფექტური კომუნიკაცია: გაუმჯობესება შენი სოციალური უნარები.

_{მარკეი ბიგ, კარმი CN, პოოლარდ კეი, ფლინი თ. მომაკვდავი დაღუპვა: დახმარება სოციალური შფოთვა და ფობია. ოკლენდი, CA: ჰარბინგერი; 1992 წ.}

_{სოციალური შფოთვა ინსტიტუტი. მოქმედებენ სამწუხაროდ.}