ნაბიჯები შეგიძლიათ მიიღოს PTSD თავისუფალი
ზოგიერთი ადამიანი მაინტერესებს, რაც მათ შეუძლიათ გააკეთონ წარმატებით მკურნალობის posttraumatic სტრესული აშლილობა (PTSD). მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ წარმატებით დასრულდა მკურნალობა PTSD არ ნიშნავს, რომ თქვენი მუშაობა დასრულდა.
როგორ შევინარჩუნოთ აღდგენა
PTSD სიმპტომები შეიძლება დაბრუნდეს თუ არ გაგრძელდება ჩაერთოს ჯანსაღი ქცევები და დაძლევა უნარები, რომ თქვენ შეიტყო მკურნალობის დროს.
აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია გადადგას ნაბიჯები იმისთვის, რომ დარწმუნებული იყოთ, რომ მკურნალობის დროს მიღებული ცოდნა გისურვებთ საკუთარ თავს. აქ არის რამოდენიმე გზა, რომელსაც შეუძლია ამის გაკეთება.
- გაატარეთ გარკვეული დროის განმავლობაში თქვენი მიზნების შესახებ ფიქრი და თუ უკვე არ გაუკეთებია, განმარტავს, რა არის თქვენი მიზნები. წარმოიდგინეთ საკუთარ თავზე აღება თქვენი მიზნების მისაღწევად. გარდა ამისა, ქცევების იდენტიფიცირება, რომლებიც არ უნდა იყოს შეუსრულებელი თქვენი მიზნების მისაღწევად. როგორც მნიშვნელოვანია, რომ გაიგოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს, ისიც ისეთივე მნიშვნელოვანია, რომ იცოდეს ისეთი ქმედებები, რაც არ უნდა იყოს მიზანშეწონილი თქვენს მიზნებთან (მაგალითად, თავიდან აცილება).
- წაიკითხეთ ნებისმიერი მასალა, რომელიც თქვენს მიერ მკურნალობის დროს მიეწოდათ PTSD. მაშინაც კი, თუ გრძნობს, თითქოს ძალიან კარგად იცნობთ ამას, არ არის საშიშროება კვლავ განხილვისას. ეს გულისხმობს სუფთა გონებაში, და თქვენ შეიძლება დაიჭიროთ ის, რაც თქვენ გაშვებული. უფრო ნაცნობი ხარ მასალასთან ერთად, უფრო ადვილია, საჭიროების შემთხვევაში, გარკვეული უნარების მიღება.
- თუ თქვენ ასწავლიან კონკრეტულ დაძლევაში სტრატეგიის დროს თქვენი მკურნალობა PTSD, აირჩიოს ერთი პრაქტიკაში ყოველ კვირას, მიუხედავად იმისა თუ არა თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგი. პრაქტიკა, როდესაც თქვენ არ აღინიშნება, მაგრამ ასევე დრო, როდესაც თქვენ შეგრძნება ცოტა overwhelmed ან შეშფოთებულია. უფრო მეტიც, თქვენ ასრულებთ ამ უნარ-ჩვევებს, უფრო უკეთ შეძლებ მათ კრიზისის დროს.
- იდენტიფიცირება წყაროების მხარდაჭერა . მხარდაჭერა დიდია, როდესაც თქვენ ცდილობთ მიმართოთ თქვენს PTSD სიმპტომებს; თუმცა, ეს შეიძლება ასევე იყოს სასარგებლო შემდეგ წარმატებით დასრულდა მკურნალობა PTSD. დარწმუნდით, რომ ისინი იციან ნიშნები, რომ თქვენი PTSD სიმპტომები შეიძლება დაბრუნდეს. მათ შეუძლიათ შეძლონ გააცნობიერონ "გადანაწილება" ან ადრეული გამაფრთხილებელი ნიშნები, რომ ზოგიერთი PTSD სიმპტომები ბრუნდებიან. ადრე მივმართავთ ამ სიმპტომებს, უფრო ადვილად იქნება მათი გადალახვა.
- PTSD სიმპტომების შემცირება არის თავსატეხი მხოლოდ ერთი ნაწილი. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს აშენება ცხოვრებაში, რომ გსურთ ცხოვრება შემდეგ PTSD მკურნალობა. იდენტიფიცირება მიზნები და ყოველ კვირას მოდის up ქცევა ან ნაბიჯები შეგიძლიათ მიიღოს, რომ შეესაბამება იმ მიზნებს და მშენებლობის ცხოვრებაში გსურთ ცხოვრება.
- შეიძინეთ თვითდახმარების წიგნი PTSD- ზე და დროდადრო მხოლოდ წაიკითხეთ. მას შეუძლია წარმოგიდგინოთ უნარ-ჩვევები, რომლებიც არასდროს მიფიქრია და ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ მასალა, რომელიც გესწავლათ თერაპიაში ახალი გონებით.
- შესაძლოა თერაპიაში ყოფნაც კი ფიქრობთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი PTSD სიმპტომები შემცირდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ არსებობს უფრო მეტი, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოიპოვოთ თერაპევტის შეხვედრა. თერაპევტი დაგეხმარებათ ამოცანების იდენტიფიცირებისა და მიზნების დასადგენად. თერაპევტი ასევე შეიძლება იყოს დამატებითი დახმარების წყარო, რაც საჭიროების შემთხვევაში შეიძლება დაეხმაროს.
PTSD- ის აღდგენა შეიძლება გარკვეული სამუშაოების მიღება. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ზემოთ ჩამოთვლილი ნაბიჯები შეიძლება დაიცვას თქვენი PTSD სიმპტომები bay, მათ შეუძლიათ ასევე დაეხმარება სხვა სფეროებში თქვენი ცხოვრება. მიზანი არის არა მხოლოდ აღმოფხვრა PTSD სიმპტომები, არამედ აშენება მნიშვნელოვანი და ასრულებს ცხოვრებაში თავს.