რამდენად ეფექტურია CBD ადამიანებს პოსტ ტრავმული სტრესული აშლილობის მქონე პაციენტებისთვის?
შემეცნებითი ქცევის თერაპია PTSD
შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT) ერთ-ერთი ფსიქოთერაპიაა, რომელიც ადამიანებს ეფექტურია პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის (PTSD) და სხვა ფსიქოლოგიური პრობლემების გადასაჭრელად . ასე რომ, რა არის CBT, რამდენად ეფექტურია ეს შეიძლება იყოს სხვა მკურნალობის გარეშე ან რა შეიძლება მოელოდე?
CBT საფუძველი
CBT მკურნალობა ეფუძნება იდეას, რომ ფსიქოლოგიური პრობლემები წარმოიქმნება იმის გამო, რომ ჩვენ ვგულისხმობთ ჩვენს სიტუაციებს, აზრებს, გრძნობებსა და ქცევებს.
როგორ ვითარდება ფსიქოლოგიური პრობლემები
CBT- ის მიღმა ფილოსოფიის აღწერა მარტივია მაგალითით.
ვთქვათ spider bit თქვენ როდესაც თქვენ იყვნენ ბავშვი, და მას შემდეგ თქვენ განიხილება ყველა spiders საშიშია. ამგვარად, ყველა ობამას ნახვამს, სავარაუდოდ შეგრძნება და ეშინია, როცა ხედავთ ერთს, რამდენად დიდია თუ პატარა.
თქვენი შიშის გამო, თქვენ ფრთხილად იყავი, რათა თავიდან იქნას აცილებული ობობები. რა თქმა უნდა, შესაძლოა, ძალიან ბედნიერი ცხოვრება გქონდეთ ყველა spider კონტაქტი თავიდან აცილების მიზნით. თუმცა, ყოველთვის არ შეიძლება თავიდან ავიცილოთ ის, რასაც ეშინიათ.
მაგალითად, მოდით თქვით, რომ მიწვეული ხართ პიკნიკიდან ზოგიერთ მეგობარზე, რომელსაც ძალიან ბევრი მოსწონთ და ცოტა ხნის არ მინახავს. თქვენ აღფრთოვანებული ხარ მათ, სანამ არ აღმოაჩენთ პიკნიკი ხის ტერიტორიაზე, სადაც შეიძლება იყოს ობობები! თქვენ ძალიან აწუხებთ, რომ ობობა შეიძლება გაბედოს, თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ არ წავიდეთ და სამწუხარო შეგრძნება.
როგორც ხედავთ ამ მაგალითში, შიში და თავიდან აცილება შეგიძლიათ ადვილად შეინარჩუნოთ ასრულებით და დადებითი ცხოვრებისგან .
როგორ ფსიქოლოგიური პრობლემები პროგრესი
ხანდახან ფიქრობთ, რომ შიში შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა. გამოყენება კიდევ ერთხელ spider მაგალითად, მოდით ვთქვათ, რომ თქვენ ეშინია ობობები და გესმის ამბავი, ვინც bitten მიერ spider ხოლო საძილე. თქვენ შეიძლება დაიწყოს ფიქრი რისკის აპირებს ძილის ღამით და მიმდინარეობს bitten ხოლო თქვენ დაუცველი საწოლში.
თუ თქვენ ფიქრობთ საკმარისი, შეიძლება არ მიიღოთ ძილი გჭირდებათ. ამ ეტაპზე ეს ხდება "შიში შიში" ისე, რომ ხდება გამორთვა.
ასეთი შეშფოთება შეიძლება დამღლელი იყოს და სამწუხაროდ, ჩვენ არ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ ჩვენი აზრები. მიუხედავად ამისა, ადამიანები ცდილობენ ცდილობენ. შესაძლოა, თქვენ სცადეთ გადაიტანოთ აზრები , რომ იკითხოთ, წიგნი ან ჟურნალი კითხულობ. ეს შეიძლება კარგად იმუშაოს, თუ თქვენი აზრები არ არის ძალიან შემაშფოთებელი.
მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ PTSD, შანსი იცით, რომ რაღაც ძალიან მარტივია ვერ დაიცავს ტრავმატული აზრები ან მოგონებები, როგორიცაა ის, რომ მოხდეს PTSD. ზოგიერთმა ადამიანმა PTSD- ს შეიძლება მიაღწიოს უფრო უკიდურეს და არაჯანსაღ სტრატეგიას , როგორიცაა სასმელი ან ნარკოტიკული ნივთიერების ბოროტად გამოყენება . ეს distractions შეიძლება მოკლედ დაეხმაროს ხალხს დაივიწყოს, მაგრამ upsetting აზრები ყოველთვის დაბრუნდება, როგორც წესი, უფრო დიდი ინტენსივობის. გარდა ამისა, ნივთიერების ბოროტად შეიძლება გამოიწვიოს მასპინძელი სხვა ჯანმრთელობისა და ფსიქოლოგიური პრობლემები.
როგორ შეიძლება PTSD CBT დახმარება?
მიზნები PTSD CBT მოიცავს:
- შეცვლის როგორ PTSD მქონე ადამიანებს შეაფასონ თავიანთი გარემო, აზრები და გრძნობები
- PTSD სიმპტომების შემცირება და პრობლემური ქცევები, როგორიცაა ნივთიერების ბოროტად გამოყენება
- ადამიანების სწავლების უფრო მტკიცე გზები სწავლისადმი დაძლევა
- ხალხის განწყობის გაუმჯობესება და ცხოვრების ხარისხი
რა ხდება PTSD CBT- ში?
შემეცნებითი ქცევითი თერაპევტის შეიძლება გამოიყენოს რიგი CBT ტექნიკა, რათა დაეხმაროს ადამიანებს PTSD, მათ შორის:
- თვითმმართველობის მონიტორინგი
- შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია
- ქცევითი ექსპერიმენტები
მოდით შევხედოთ თითოეული ამ ცალკე.
თვითმმართველობის მონიტორინგი
თერაპევტს შეიძლება პირველად ჰქონდეთ ტრეკზე ( თვითმმართველობის მონიტორინგი ) და შესაძლოა ჩაწერო ის აზრები, რომლებიც გაქვთ გარკვეული სიტუაციების საპასუხოდ, განსაკუთრებით იმან, რომ გამოიწვიოს შფოთვა ან სხვა შეშფოთება. ეს ტექნიკა შექმნილია იმისთვის, რომ გაიგოთ უფრო მეტი ცოდნა, თუ როგორ შეაფასებ შენს გამოცდილებას და მათ შედეგებს, როგორიცაა შფოთვა.
შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია
თქვენი შეფასების შემდგომ, თერაპევტი დაგეხმარებათ დაამტკიცოთ მტკიცებულებები და მათ წინააღმდეგ და რამდენად რეალურია ისინი რეალურად.
ამ შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციის საშუალებით , შეიძლება გაიგოთ, რომ:
- თქვენი შეფასებები და გზების ინტერპრეტირების გზები არ არის სრულიად ზუსტი.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი აზრები ხშირად გრძნობენ ჭეშმარიტებას, ისინი არ შეიძლება ეფუძნებოდეს ფაქტს.
გამოყენება spider მაგალითად, თქვენ შეიძლება გააცნობიეროს, რომ ეს არის რეალურად საკმაოდ იშვიათი ობობები უნდა bite და, ფაქტობრივად, ბევრი ობობები არ არის საშიში. ეს რეალიზაცია უნდა შეამციროთ თქვენი შფოთვა ობობები. მას ასევე შეუძლია გააკეთოს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თავიდან იქნას აცილებული სასიამოვნო შემთხვევები, სადაც ობობები შეიძლება იყოს წარმოდგენილი, როგორიც არის პიკნიკი თქვენს მეგობრებთან ერთად.
ქცევითი ექსპერიმენტები
თქვენ შეიძლება მონაწილეობა მიიღონ ქცევითი ექსპერიმენტებით, რომლებიც გულისხმობენ თქვენს "გზავნილს" თქვენს ახალ გზებს მსოფლიოში. ამის გაკეთება, თქვენ წავიდეთ იმ სიტუაციებში, სადაც თქვენ დაკავშირება რამ თქვენ ერთხელ ეშინოდა, როგორიცაა ობობები. როდესაც არ გაქვთ ცუდი შედეგები, როგორიცაა ცრემლსადენი, ხედავთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი ყოფილი აზრები არ იყო ზუსტი, როგორც თქვენ სჯეროდათ.
ვის შეუძლია ისარგებლოს CBT- დან?
CBT წარმატებული იყო PTSD- ის გარდა ფსიქოლოგიური პრობლემების მკურნალობისას, როგორიცაა შფოთვა , დეპრესია , კვების დარღვევები , ალკოჰოლი და ნარკოტიკების მოხმარების პრობლემები . მაგრამ CBT შეიძლება არ იყოს სწორი ზოგიერთი ადამიანი. ამის მიზეზები მოიცავს:
- მაღალი სტრუქტურირებული სესიები. CBT- ის სხდომები, როგორც წესი, მაღალ სტრუქტურას უთმობენ კონკრეტულ მიზნებს თითოეული სესიისთვის, რომლებიც მათთან შეხვედრას აწყობენ. შეიძლება მოგეწონოთ ეს სტრუქტურა, როდესაც ადამიანი, ვისაც სურს უფრო მეტი თვითმმართველობის კვლევა თერაპიაში, ან პირიქით.
- დროის შეზღუდვები. ბევრი CBT სხდომები შეიძლება გაგრძელდეს მხოლოდ რამდენიმე კვირის განმავლობაში, რის შემდეგაც თქვენ სავარაუდოდ მოიპოვე საკმარისი უნარი გააგრძელოთ საკუთარი. ეს კარგად მუშაობს, თუ თქვენ გაქვთ ერთი საკითხი მუშაობის გზით. თუმცა, ამ მოკლევადიანი აქცენტი შეიძლება არ აკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნებს, თუ თქვენ ეძებთ გრძელვადიან მხარდაჭერას.
ქვედა ხაზი შემეცნებით ქცევითი თერაპია PTSD
როგორც ხედავთ, მნიშვნელოვანია, რომ შეისწავლოთ და გაეცნოთ იმდენი, რამდენადაც შეგიძლიათ მიიღოთ სხვადასხვა სახის CBT მკურნალობა. ეს არის საუკეთესო გზა, რათა იპოვოს თქვენი მოთხოვნები. თქვენ ასევე შეიძლება დაინტერესებული სწავლის შესახებ PTSD CBT ტექნიკა, როგორიცაა შემეცნებითი დამუშავების თერაპია და ეძებს უსაფრთხოების .
წყარო:
ბარლოუ, DH (2014). ფსიქოლოგიური დარღვევების კლინიკური სახელმძღვანელო . მე -5 გამოცემა . ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა.
სინი, ჯ., ესპანეთი, დ., ფურაუტა, მ., მურველსი, თ. და ნორმან. ფსიქოლოგიური ინტერვენციები Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) ადამიანებში სასტიკი ფსიქიკური დაავადება. კოპრანის მონაცემთა ბაზის სისტემატური მიმოხილვები . 2017. 1: CD011464.