თუ თქვენ იბრძვიან სოციალური შფოთვის დარღვევით (SAD) კოლეჯში, შეიძლება რთული იყოს მართოს სტუდენტის ყოველდღიური ასპექტები, როგორიცაა ახალი მეგობრები და დასწრება კლასებში.
შენ მარტო არ ხარ
2011 წლის ეროვნული კვლევის თანახმად, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე 62% -ზე მეტი, რომლებიც კოლეჯში გამოდიოდნენ, ამ საკითხების გამო.
შფოთვა დარღვევები არის ყველაზე გავრცელებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები გამოცდილი კოლეჯის სტუდენტები დღეს.
გააზრება სოციალური შფოთვა განუკითხაობა
თუ დიდი ხნის განმავლობაში ვშიშობდი, შეიძლება ძნელი იყოს იმის გაგება, რომ თქვენი სიმპტომები დიაგნოზირებული დაავადებაა, რომელიც შეიძლება მკურნალობდნენ. თუ უკვე არ არის დიაგნოზი, კარგი ადგილი უნდა დაიწყოს წაკითხვის შესახებ სიმპტომები SAD და კრიტერიუმები დიაგნოზი .
როგორ იმოქმედებს SAD კოლეჯში ან უნივერსიტეტში
ახლო მეგობრების მოსვლას და რომანტიკული ურთიერთობების დამყარებას, კამპუსების დიდი ნაწილი სოციალურია. თუ თქვენი SAD არარსებულა, თქვენი კოლეჯის გამოცდილების ყველა ასპექტი შეიძლება გავლენა იქონიოს.
აკადემიკოსები: თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ უჭირთ კლასში მონაწილეობის მიღება, კითხვების დასმა, საშინაო დავალებების მიღება, სასწავლო ჯგუფების გაწევრიანება, პრეზენტაციები და პროფესორების მიდგომა.
სოციალური საქმიანობა: თქვენ შეიძლება ნაკლებად იყოთ მონაწილეობა კლუბებსა და სპორტებში, მეგობრებთან ან რომანტიკულ ურთიერთობებთან დაკავშირებითაც და რთულ სიტუაციებში.
ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება: სასტიკი სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანები პრობლემური სასმელების განვითარების რისკის ქვეშ არიან, თუ ალკოჰოლური სასმელის გამოყენება ხდება.
როგორ მივიღოთ დახმარება
SAD არის სამკურნალო და / ან თერაპიის უდიდეს განუკითხაობა. სათანადო დიაგნოსტიკისა და მკურნალობის მიღება მნიშვნელოვანია ამ დაავადების მართვაში.
მკურნალობის პირველი ხაზი ჩვეულებრივ მედიკამენტებსა და / ან შემეცნებითი ქცევითი თერაპიით (CBT) .
როგორც სტუდენტი, თქვენ შეიძლება ჰქონდეს on- კამპუსში ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცენტრი. ხშირად, ისინი დაკომპლექტდებიან თერაპევტებით, ფსიქოლოგებით ან სტუდენტებისთვის და შესთავაზებენ მრავალფეროვან მომსახურებას, როგორიცაა ინდივიდუალური და ჯგუფური თერაპია. თერაპია, როგორც წესი, ხანმოკლეა და შეიძლება უფასო ან ხელმისაწვდომი იყოს საფასური.
თუ თქვენი კოლეჯი ან უნივერსიტეტს არ აქვს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცენტრი, ვეძებთ სამედიცინო ცენტრს კამპუსში ან საზოგადოებაში და მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიის რეფერალს.
კიდევ ერთი ალტერნატივაა გამოიძიოს თუ არა თქვენი სკოლის ფსიქოლოგია ან ფსიქიატრიის განყოფილება კონსულტაციისა და მედიკამენტების შესწავლა მიმდინარე კვლევების ფარგლებში. ხშირად, ამ ტიპის კვლევები განთავსდება დეპარტამენტების ვებ-გვერდებზე. მონაწილეობა ზოგადად ანონიმურია და ისინი შეაფასებენ თქვენს სიმპტომებს, რათა უზრუნველყონ მკურნალობა თქვენს მდგომარეობაში.
დაძლევა ერთად SAD კოლეჯში
როგორც კოლეჯი ან უნივერსიტეტის სტუდენტი, შეგიძლიათ გააკეთოთ დამატებითი რამ თქვენი საკუთარი მიღების დროს მკურნალობა. დაფიქრდით ამ სტრატეგიების გამოყენებისას, როგორც თქვენ პროგრესირებს მკურნალობაზე და დაიწყება უფრო კომფორტულად გრძნობენ სოციალურ სიტუაციებში.
შენობა მეგობრობა
- Smile, nod, ან მიესალმები კლასელებს.
- შენიშვნა შენიშვნები ან გამოცდები მიმდებარე კლასში; გაიმეორეთ ეს პროცესი თითოეულ კლასში, თანდათანობით უფრო თანაკლასელებს შორის, ვიდრე ეს უფრო ბუნებრივია, ვიდრე მათთან საუბარი.
- უფრო კომფორტულად გრძნობთ, სწავლის ჯგუფის იდეას ან დასვენებასთან ერთად.
- თუ კლასში სხვები იციან, გაითვალისწინეთ კამპუსში მომსახურების ორგანიზაციაში გაწევრიანება; საერთო მიზნებთან ერთად სხვა ადამიანებთან ერთად მუშაობა დიდი გზაა ხალხის გაცნობა.
- განვიხილოთ სხვების ახლოვდება, რომლებიც თითქოს shy ან nervous; ისინი შეიძლება ნაკლებად დაემუქრნენ.
სხეულის ენა და მეტყველება
- შეინარჩუნეთ ხშირი თვალის კონტაქტები სხვებთან.
- აქვს მოდუნებული მაგრამ მზადყოფნაში პოზა.
- პრაქტიკა საუბარი ზომიერად ხმამაღლა.
მიმოწერა თემები
- მიეცით კომპლიმენტები.
- წაიკითხეთ მიმდინარე მოვლენებსა და კამპუსის შესახებ.
- იყავით ცნობისმოყვარე მსმენელი, სთხოვეთ ღია კითხვებს, თუ რატომ, როგორ, რა, ან როდის.
კლასი პრეზენტაციები
ადამიანების უმრავლესობა პეპლების წინ ჯგუფთან ერთად საუბრობს. თუმცა, თავდაპირველი ნერვულობა ჩვეულებრივ განიცდიან როგორც ლაპარაკობდნენ და თავიანთ თემში და აუდიტორიასთან ერთად ჩაერთვებიან. საპირისპირო ტენდენცია მოხდება იმ ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ SAD. ისინი სიტყვის დროს ნერვული რჩება და ყურადღება გაამახვილა საკუთარი შფოთვის სიმპტომებზე, როგორიცაა კადრის ხმა, მშრალი პირი, აფერხება, სწრაფი გულისცემა და შიში და პანიკის გრძნობები.
პრეზენტაციისთვის სავარაუდოდ, ალბათ რაღაც ეტაპზე იქნებით. თუ თქვენ განიცდიან მწვავე შეშფოთებას, ქცევითი თერაპია, როგორიცაა სისტემური დესენსიბილიზაცია შეიძლება სასარგებლო იყოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ რამოდენიმე რამ თქვენი დახმარებით, რათა შეამცირონ თქვენი შფოთვა:
- თუ შესაძლებელია, აირჩიე ის თემა, რომელიც მართლაც მგზნებარეა იმის შესახებ, რომ მიიღებთ სარგებლობას თქვენი ცოდნის გაზიარებისგან.
- სცადეთ თქვენი პრეზენტაციის დასაწყისში ჩართული აუდიტორიის მიღება, რათა თავიდან აიცილოთ საკუთარი თავი. ზოგიერთი აქტივობა, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს თქვენს საუბარს, განიხილავს აუდიტორიის მოსაზრებას თემის შესახებ, რომლებსაც ისინი მცირე ჯგუფებად დაარღვევენ, რომ განიხილონ საკითხი, ან სთხოვდნენ მოხალისეებს, რათა დაგეხმარათ თქვენი პრეზენტაციის ზოგიერთი ასპექტი.
დადებითი ცხოვრების წესი დაძლევა სტრატეგიები
ზოგიერთი დადებითი დაძლევა სტრატეგიები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ დღეს მოიცავს:
სავარჯიშო: რეგულარული ვარჯიში კარგია, როგორც ჯანმრთელი გონებისა და სხეულის შენარჩუნება. არჩევა აქტიურობა, რომ თქვენ გამყარებაში და ისიამოვნეთ. წავიდეთ სასეირნოდ ან ჯოჯოხეთი, ცადეთ ახალი იოგას ვიდეო ან უბრალოდ გაატარეთ ფრიზი! შენი კოლეჯი ან უნივერსიტეტი შეიძლება შემოგთავაზოთ on- კამპუსში ობიექტების ან სწავლების კლასების - დასძინა ბონუს შანსი ახალი მეგობრები.
სწორი კვების: ტიპიური სტუდენტი დიეტა შეიძლება wreak Havoc თქვენს ჯანმრთელობას. სცადეთ რეგულარული კვება და საჭმლის მომტანი მთელი დღის განმავლობაში და თავიდან იქნას აცილებული კოფეინები და შაქარი, როდესაც ეს შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა.
სიტყვა სიტყვა
როგორც სტუდენტი სოციალური შფოთვის არეულობის, თქვენ წინაშე უფრო გამოწვევები კოლეჯის ან უნივერსიტეტის. თუმცა, სათანადო დიაგნოზი, მკურნალობა და დაძლევა სტრატეგიები, თქვენი შანსები მქონე შესრულების გამოცდილება ძალიან მაღალია. გახსოვდეთ, რომ ყოველდღე მივიღოთ ის, რომ გაითვალისწინოთ თქვენი შეშფოთებული ფიქრები და ყურადღება გაამახვილო თქვენს მიზნებზე, როგორც თქვენს განათლებაზე, მეგობრებთან და ინდივიდუალურად.
წყაროები:
> ამერიკის შფოთვა და დეპრესიის ასოციაცია. კოლეჯის სტუდენტები .
> ტეხასის უნივერსიტეტი Dallas. თვითმმართველობის დახმარება: დაძლევა სოციალური შფოთვა განუკითხაობა.