Გზები შეჩერება შემაშფოთებელია

3 მარტივი მინიშნებები დაძლევა მუდმივი ზრუნვა

თუ გექნებათ დიაგნოზი გაღიზიანებული , ალბათ იცი, რა არის ისეთი, როგორიც ცხოვრობს მუდმივი შეშფოთებით. შეშფოთება ის არის, რომ შეგრძნება არეულობა, რომელიც ხდება, როდესაც თქვენი აზრები ფოკუსირებული მიმდინარე სირთულეები თქვენს ცხოვრებაში ან პოტენციური პრობლემები, რომლებიც არ რეალურად მოხდა. მაგალითად, ეს გრძნობები მერყეობს სამუშაოზე დაგეგმილ შეფასებაზე, რათა შეშფოთებულიყვნენ ოჯახის წევრების უსაფრთხოებაზე იმ შემთხვევაშიც კი, როცა ისინი ყველაფერს ზიანს აყენებენ.

ბევრ ადამიანს, ვინც შეშფოთებას იწვევს, უარყოფით გავლენას ახდენს მათი შემაშფოთებელი აზრები. ხშირი შეშფოთება შეიძლება იყოს ამოწურული და ხშირად ზრდის შიშისა და შფოთვის გრძნობებს. შეშფოთება ძნელია გაუქმება და დაისვენოთ, თუნდაც ხელს უწყობს ძილის დარღვევას, მაგალითად უძილობას.

იმის გათვალისწინებით, რომ მას უკავშირებს შფოთვა, არ არის გასაკვირი, რომ შეშფოთება ხშირია მათ შორის დიაგნოზი პანიკა არეულობის . არსებობს გარკვეული შეშფოთება, რომლებიც ხშირად განიცდიან იმ პირობებს, ვისაც ეს მდგომარეობა აქვს. მაგალითად, პანიკის არეულობის მქონე ადამიანები ხშირად ფიქრობენ, როდესაც ისინი განიცდიან მომდევნო პანიკის თავდასხმას . აგოროფობიასთან დაკავშირებული პრობლემები იმდენად ფიქრობს, რომ მათი ფიზიკური სიმპტომებია, რომ ისინი ხშირად იყენებენ თავიდან აცილების თავიდან აცილების ქცევას , ძნელად პოულობენ მათ რეგულარულ საქმიანობაში.

თუ აღმოჩნდებით თქვენი შეშფოთების მსხვერპლი, დროა ისწავლონ რაღაც ახალი დაძლევა.

განათავსეთ თქვენი გონება სხვაგან

ეს წვერი შეიძლება ჟღერდეს ადვილი, მაგრამ ეს მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას, რათა გადაიტანოს თავი შემაშფოთებელი. მიიღოთ თქვენი გონება თქვენი შეშფოთება, ცდილობენ დაკავებული რაღაც. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ ფეხით, ტელევიზორის ყურება ან კარგი წიგნის კითხვა.

მოემზადოთ მომავლისთვის შემაშფოთებელი, გააკეთე აქტივობების ჩამონათვალი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ.

იარლიყოს სია "რა შემიძლია გავაკეთო ნაცვლად შემაშფოთებელი" და შემდეგ ქვეშ ჩაწერეთ საქმიანობა, რომელიც შეიძლება დააყენოს თქვენი გონება სხვაგან. სცადეთ ამუშავება გრძელი სიის საკუთარი. განვიხილოთ, თუ რა საქმიანობა შეგიძლიათ გააკეთოთ, როდესაც სხვადასხვა სიტუაციებში, მაგალითად, როდესაც სახლში ხართ, მოგზაურობთ ან სამსახურში. ბევრი პარამეტრების ჩამოთვლით გაიზრდება შანსი თქვენ მათი გამოყენებისას, როდესაც მათ სჭირდებათ ყველაზე მეტად.

თქვენი სიის დამატებაში რამდენიმე შესაძლებლობაა:

• გააკეთე ზოგიერთი chores შიგნით ან გარშემო სახლში, როგორიცაა სამრეცხაო ან მებაღეობის
• განახორციელოს ფიზიკური აქტივობა
• წაიკითხე წიგნი, ჟურნალი, ან გაზეთი
• ორგანიზება თქვენი სახლის ან ოფისში
• ნახეთ სასაცილო ფილმი
• ჩაერთეთ შემოქმედებით საქმიანობაში, როგორიცაა ნახაზი ან წერა

მხარდაჭერის მიღება

სანდო მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან საუბრისას დაგეხმარებათ უფრო დაძაბული და მხარდაჭერილი გრძნობები. ზოგჯერ სხვისი პერსპექტივის მოსმენა შეიძლება თქვენი შეშფოთების თვალსაზრისით შეცვალოს. შეიძლება რამდენიმე წუთი გაატაროთ თქვენი წუთები ვინმესთან გაზიარებაზე, მაგრამ უმჯობესია, რომ ეს არ იყოს ერთადერთი საგანი, რომელიც საუბრობთ. კარგი მეგობარი შეგიძლია დაგეხმაროთ თქვენი შეშფოთების გამოღვიძებისა და რაღაცისკენ. მშენებლობის მხარდაჭერა ქსელის პანიკის არეულობის შეუძლია გარკვეული დრო და ძალისხმევა. თუმცა, სხვებისთვის მჭლედ შეიძლება შეამცირონ თქვენი შეშფოთება.

პანიკის არეულობის, პანიკის თავდასხმებისა და აგორფობიის ბევრი ადამიანი იზოლირებულია და ხშირად ძნელია სხვებთან მიმართებაში. თუ მარტოხელა განიცდის ან არასასიამოვნოა სხვებისთვის საუბარი, სცადეთ თქვენი პრობლემის შესწავლა საკუთარი წერის მეშვეობით. მიიღეთ ჟურნალი ან უბრალოდ კალამი და ზოგიერთი ქაღალდი და დაწერე თქვენი შეშფოთება. როდესაც ეს ყველაფერი დაწერილია, შეგიძლიათ იხილოთ დიდი სურათი. სცადეთ თქვენს პრობლემებზე გარკვეული პოტენციური გადაწყვეტილებები. ასევე, ცდილობენ დაბალანსება თქვენი შეშფოთება წერილობით ქვემოთ, თუ რა მადლიერია. ზოგჯერ, როდესაც ჩვენ შეშფოთებულია, ჩვენ გადავხედავთ უფრო დადებით ასპექტებს ჩვენი ცხოვრება.

პრაქტიკა რელაქსაცია და თვითმმართველობის მოვლა ტექნიკა

სწავლის დაისვენება არის აქტიური გზა მუშაობა დაძლევის თქვენი შეშფოთება. პანიკის არეულობის მქონე ადამიანებს, როგორც წესი, გააჩნიათ ზედმეტი ფრენის ან ბრძოლის საპასუხოდ , რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ბევრ შიშსა და შფოთვაზე ხშირად ცხოვრობენ. რელაქსაციის ტექნიკა ემსახურება ერთი დასვენების საპასუხო რეაგირების გაუმჯობესებას და შეშფოთებას იწვევს.

არსებობს მრავალი გზა დასარეგულირებელი რეაგირების მისაღებად , მათ შორის პროგრესული კუნთების რელაქსაცია , იოგა და მედიტაცია . ეს ტექნიკა შეიძლება შეიტყო საკუთარ თავზე და დაგეხმარებათ გაცილებით მშვიდი. გადაწყვიტეთ რომელი სტრატეგია საუკეთესოდ მუშაობ და ძალისხმევა გამოიყენოთ რელაქსაციის ტექნიკის პრაქტიკაში მინიმუმ 10-დან 20 წუთის განმავლობაში.

სხვა თვითმმართველობის მოვლის პრაქტიკა მოიცავს ფიზიკურ ფიტნესს და კვებას, გამოხატავს ჩვენს კრეატიულობას, სულიერ მოთხოვნილებებზე ზრუნვას და ჯანსაღი ურთიერთობების განვითარებას. განსაზღვრა, რომელი საქმიანობა გჭირდებათ ცხოვრებაში უფრო მეტი პრაქტიკაში. პრაქტიკული self-care პანიკის არეულობის დაგეხმარებათ ცხოვრობენ და გრძნობენ ჯანმრთელი, რომელიც შეიძლება დავეხმაროთ დაამარცხებს ზოგიერთი თქვენი შემაშფოთებელი.

თქვენი შეშფოთების საპირისპიროდ

ზოგჯერ ჩვენი შეშფოთება გამოწვეულია გაჭიანურებით ან გადაწყვეტილების მიღების უუნარობით. თუ თქვენ რაღაც აყენებს, შეშფოთება შეიძლება გახდეს გზა, რათა თავიდან იქნას აცილებული საკითხი ხელმძღვანელი. თუმცა, გრძელვადიან პერსპექტივაში, შეშფოთება და მოსალოდნელი შეიძლება რეალურად გაცილებით უფრო შეშფოთებულია, ვიდრე იმ შემთხვევაში, თუ მხოლოდ ზრუნავს თქვენს საკითხზე. შემაშფოთებელი შეწყვეტა იმ ნაბიჯების გადადგმა, რომელსაც უნდა გაუმკლავდეთ პრობლემას. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რომ თქვენი პრობლემების ან პროექტების მოგვარება რეალურად შეამცირებს შეგრძნებას და სტრესს .

_{წყაროები:}

_{დევისი, მ., ეზელმენი, ერი, და მაკკეი, მ. "რელაქსაცია და სტრესის შემცირება სამუშაო წიგნი, მე -6 გამოცემა" 2008 ოკლანდი, CA: ახალი ჰარბინგერის პუბლიკაციები.}