5000 წელზე მეტი ხანი დათარიღებული, იოგა ითვლება ბევრს თვითმმართველობის განვითარების უძველესი განსაზღვრულ პრაქტიკად. კლასიკური იოგას მეთოდები მოიცავს ეთიკურ დისციპლინებს, ფიზიკურ პოსტებს, სუნთქვის კონტროლს და მედიტაციას. ტრადიციულად აღმოსავლური პრაქტიკა, რომელიც ახლა დასავლეთში პოპულარული ხდება. სინამდვილეში, ბევრი კომპანია, განსაკუთრებით ბრიტანეთში, ხედავს სარგებელს იოგა, აღიარებს, რომ მოდუნებული მუშა არის ჯანმრთელი და უფრო შემოქმედებითი, და აფინანსებს იოგას ფიტნეს პროგრამების.
ბევრმა კვლევამ დაადგინა, რომ დილით, ღამით, ან ღამის შესვენებამდე ცოტა იოგას შეუძლია შეამციროს სტრესი და გაზარდოს პროდუქტიულობა. ითვლება, რომ იოგა იმდენად ეფექტურია, რომ სტრესის გათავისუფლებაა, რადგან იოგას მოქმედი ფიზიკური სარგებელის გარდა, ის ხელს უწყობს კარგ ხასიათს, ხელს უწყობს გულწრფელობას და ჯანსაღი დოზით.
იოგას მიმოხილვა
ბევრი პოპულარული ტექნიკა იძლევა სტრესის შემცირებას იოგასგან:
იოგა, რომელსაც სიტყვა "საყვირის" სახელიდან გამომდინარეობს, ერთად იკრიბება, რაც გონებაზე, სხეულსა და სულს აერთიანებს. მაგრამ იყენებთ თუ არა იოგას სულიერი ტრანსფორმაციისთვის ან სტრესის მართვისა და ფიზიკური კეთილდღეობისთვის, სარგებელი მრავალრიცხოვანია.
ეფექტი სხეულზე
ქვემოთ მოცემულია მხოლოდ იოგას სარგებლის ნაწილობრივი ჩამონათვალი:
- შემცირებული სტრესი
- ხმის ძილი
- შემცირებული კორტიზოლის დონე
- ბევრი სამედიცინო მდგომარეობის გაუმჯობესება
- ალერგია და ასთმის სიმპტომია
- ქვედა არტერიული წნევა
- მოწევის შეწყვეტა დახმარება
- გულისცემის დაბალი მაჩვენებელი
- სულიერი ზრდა
- კეთილდღეობის გრძნობა
- შემცირდა შფოთვა და კუნთების დაძაბულობა
- გაიზარდა ძალა და მოქნილობა
- დაბერების პროცესი შეანელა
იოგას უპირატესობა იმდენად მრავალრიცხოვანია, რომ მასში მონაწილეობის მიღწევისთვის მაღალი გადახდა იძლევა.
რა არის ჩართული იოგას?
პრაქტიკა იოგას მოიცავს გაჭიმვა სხეულის და ფორმირების სხვადასხვა უქმნის, ხოლო შენახვა სუნთქვის ნელი და კონტროლირებადი. სხეული ხდება სიმშვიდე და ენერგიულად. არსებობს სხვადასხვა სტილის იოგა, ზოგიერთი მოძრავი მეშვეობით უქმნის უფრო სწრაფად, თითქმის ისევე, როგორც აერობული workout, და სხვა სტილის დასვენების ღრმად ყოველი პოსტი. ზოგს სულიერი კუთხე აქვს, სხვები კი მხოლოდ სავარჯიშო ფორმით იყენებენ.
უპირატესობები
პრაქტიკულად ყველას შეუძლია იხილოს ფიზიკური სარგებლობა იოგასგან და მისი პრაქტიკა ასევე შეუძლია ფსიქოლოგიური შეღავათები, როგორიცაა სტრესის შემცირება და კეთილდღეობის გრძნობა და სულიერი სარგებელი , მაგალითად, ღმერთთან ან სულიასთან დაკავშირებული განცდა, ან ტრანსცენდენციის განცდა . გარკვეული უქმნის გაკეთება შეიძლება მხოლოდ სადმე და იოგას პროგრამა შეიძლება წავიდეს საათი ან წუთი, დამოკიდებულია ერთი გრაფიკი.
არსებობს რამდენიმე მექანიზმი yoga რომ აქვს გავლენა სტრესი დონეზე, რაც იმას ნიშნავს, არსებობს მრავალი გზა, რომ იოგას შეუძლია მინიმუმამდე თქვენი სტრესი დონეზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ყველაზე ეფექტური გზები, რომელთა იოგა მიზნად ისახავს სტრესს, იწვევს თქვენი განწყობის მოხსნას (ან დადებით გავლენას), რომელიც გაზრდის მზრუნველობას, და თანაგრძნობით იზრდება. ამავდროულად, ჩვენ უკეთეს განწყობაზე მიგვაჩნია, რაც საშუალებას გვაძლევს უფრო მეტი ყურადღება მივაქციოთ მოცემულ მომენტში და ხელი შევუწყოთ შესვენების საშუალებას, იოგა არის ძალიან ეფექტური სტრესის შემსუბუქება.
ხარვეზები
იოგას დრო სჭირდება გარკვეულ ვალდებულებას და გარკვეული ფიზიკური შეზღუდვების მქონე ადამიანებისთვის უფრო რთულია. ზოგიერთი ადამიანი გრძნობს თვითმმართველობის შეგნებული აკეთებს ზოგიერთ უქმნის. ასევე, იოგას კლასები შეიძლება იყოს ძვირი, თუმცა შესაძლებელია, ალბათ უფრო რთული, ვისწავლოთ წიგნი ან ვიდეო.
შეკუმშვის მეთოდების შედარება
როგორც იოგას აერთიანებს რამდენიმე მეთოდი სტრესის შემცირებისთვის , შეიძლება ითქვას, რომ სუნთქვის წვრთნების კომბინირებული შეღავათები, გაჭიმვა წვრთნები, ფიტნეს პროგრამები, მედიტაციის პრაქტიკა და მართვადი გამოსახულება , ერთ ტექნიკას. თუმცა, დიდი ფიზიკური შეზღუდვების მქონე ადამიანებისათვის, მარტივი სუნთქვის წვრთნები , მედიტაცია ან მართვადი გამოსახულება შეიძლება იყოს სასურველი ვარიანტი და მსგავსი სარგებელი.
იოგას ასევე მოითხოვს მეტი ძალისხმევა და ვალდებულება, ვიდრე აბი და ბალახების მიღება სტრესის შემცირებისთვის.
როგორ უნდა დავიწყოთ
იოგას კლასები შეიძლება დამწყებთათვის შესანიშნავი იყოს - თქვენ გარს შემოგთავაზებთ ყველა დონეზე გამოცდილებისა და უნარ-ჩვევების გათვალისწინებით და თქვენ გექნებათ ვინმე ვისაუბროთ პროცესში და ეხმარებით სწორად გაიგოთ სწორი ფორმები. გარდა აღების კლასის, არსებობს რამდენიმე სასარგებლო პროგრამები, რომელიც დაგეხმარებათ yoga, და ეს საიტი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ვიდეო და სტატიები დაგეხმაროთ გაიგოთ ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ, რათა პრაქტიკა იოგას რეგულარული ნაწილი თქვენი ცხოვრება.
წყაროები:
ყავისფერი RP, Gerbarg PL. სუარარშან კრეია იოგური სუნთქვა სტრესის, შფოთვისა და დეპრესიის მკურნალობაში. ჟურნალი ალტერნატიული და Complimentary მედიცინის, აგვისტო 2005.
გრანთა ჯ, ინგვარცსონი, ვონ ტიელე უ, ლუნდბერგ უ. სტრესი მართვა: შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის და იოგას რანდომიზებული კვლევა. შემეცნებითი ქცევა თერაპია. 2006 წ.
რაილი, კ. და პარკი, C. (2015). როგორ იოგას შეამცირებს სტრესი? ცვლილებების მექანიზმების სისტემატიური განხილვა და შემდგომი მოკვლევის გზამკვლევი. ჯანმრთელი ფსიქოლოგიის მიმოხილვა, ტომი 9 (3), გვ .379-396.
ვესტ ჯ, ოტტე სი, გეჰერ კ, ჯონსონი ჯ, მორრ დისკი. ეფექტურობა Hatha იოგა და აფრიკული ცეკვის აღიქმება სტრესი, იმოქმედა და სალათის კორტი. ქცევითი მედიცინის ანალები. ოქტ 28, 2004.