საჯაროდ საუბრობენ ნებისმიერი საქმიანობა - უკეთესი მომზადება უკეთესი შესრულებაა. ამავდროულად, საზოგადოებაში საუბრის შფოთვა შეიძლება უკან დაიბრუნოს. შეშფოთების ერთ-ერთი საშუალებაა ისიც, რომ საზოგადოებაში კარგად ილაპარაკოს. როდესაც თქვენ უკეთესად მომზადებული ხართ, ეს ხელს შეუწყობს თქვენს ნდობას და გაადვილებს ყურადღებას თქვენს გზავნილში.
თემის არჩევა
თუ შეძლებთ, აირჩიე თემა, რომელიც თქვენ აღფრთოვანებული ხართ.
თუ არ შეგიძლია აირჩიოს თემა, სცადეთ მიდგომა, რომელიც თქვენთვის საინტერესოა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გითხრათ პირადი ამბავი თქვენი ცხოვრება, რომელიც ეხება თემას, როგორც გზა გააცნოს თქვენი გამოსვლა. ეს უზრუნველყოფს თქვენი თემის ჩართვას და მოტივირებულს კვლევისა და მომზადების მიზნით. როცა წარმოგიდგენთ, სხვები თქვენს ენთუზიაზმს განიცდიან და დაინტერესდებიან იმაზე, რაც უნდა თქვათ.
გაეცანით ადგილზე
იდეალურია, თქვენ უნდა შეეცადოთ ეწვიოთ საკონფერენციო დარბაზს, საკლასო ოთახში, აუდიტორიაში ან საბანკეტო დარბაზში, სადაც თქვენს გამოსვლამდე წარდგენთ. თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ პრაქტიკულად ერთხელ მაინც იმუშაოთ იმ გარემოში, რომელიც საბოლოოდ გელაპარაკებით. იცნობთ ადგილს და იცი, სად საჭიროა აუდიო-ვიზუალური კომპონენტები, რაც ნიშნავს იმას, რომ თქვენი სიტყვის დროს .
დასასვენებლად
არა, მე არ ვგულისხმობ ოთახში ჰილტონს (თუმცა ეს შეიძლება იყოს ძალიან ლამაზი).
საცხოვრებელი პირობები თქვენი სამუშაო გარემოში ცვლილებებია, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი შფოთვის მართვაში. თუ თქვენ უკვე დიაგნოზი გამოხატული არეულობის არეულობის გამო, როგორიცაა სოციალური ბოიკოტი (SAD) , თქვენ შეიძლება დაიცვან ეს ამერიკელები შეზღუდული შესაძლებლობების მქონე პირთა აქტი (ADA).
თუ არსებობს რაღაც, რაც უფრო კომფორტულს გახდის თქვენს გამოსვლასა თუ პრეზენტაციზე, იხილეთ თუ არა ეს ცვლილება.
მოითხოვეთ პოდიუმზე, აქვს ყინულის წყლის კერძი, მოიყვანეთ აუდიოვიზუალური აპარატით ან თუნდაც არჩევანის გაკეთება, თუ სადმე გაგიადვილებთ თქვენს შფოთვაზე.
ეს არ არის სკრიპტი
გსმენიათ ოდესმე სიტყვით გამოსული, სადაც ვინმე წაიკითხეთ მომზადებული სკრიპტის სიტყვის სიტყვისგან? თუ დანარჩენი ჩვენნაირი ხართ, ალბათ არ იხსენებთ, რა თქვა. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოამზადოთ ძირითადი პუნქტები 8.5 "X 11" ქაღალდზე, რომლითაც შეგიძლიათ მიმართოთ. მიუხედავად იმისა, რომ საკვანძო ბარათების გამოყენება შეიძლება მაცდუნებელი იყოს, ბარათების დასტის გზით გადაადგილება ასევე შეიძლება იყოს თქვენი აუდიტორიის განადგურება.
მომზადება Hecklers
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის სავარაუდოა, რომ თქვენ გექნებათ ქორწილების თქვენი ქორწილი ან 50 წლის იუბილე პარტიის, ალბათობა კრიტიკა ან რთული კითხვები მაღალია ბიზნეს გარემოში. რთულ აუდიტორიის გამკლავების საუკეთესო საშუალებაა მისთვის კომპლიმენტის გადახდა ან იპოვოთ ის, რასაც თქვენ ეთანხმებით.
თქვით რაღაც მსგავსი, "დიდი მადლობა ამ დიდი კითხვისთვის" ან "მე ნამდვილად ვაფასებ თქვენს კომენტარს". ეს ხელს შეუწყობს თქვენს მაყურებელს ღიად გახსენით. თუ არ იცით, თუ როგორ უნდა უპასუხოთ კითხვას, აღიარეთ ის და გითხრათ პირი, რომ შეხედავთ მას. პრეზენტაციის დაწყებამდე შეეცადეთ, გაეცნოთ რთულ კითხვებს და კრიტიკულ კომენტარებს, რომლებიც შესაძლოა წარმოიშვას და მოამზადონ პასუხები.
პრაქტიკა, პრაქტიკა, პრაქტიკა!
მაშინაც კი, ადამიანები, რომლებიც კომფორტულად საუბრობენ საზოგადოებაში, ბევრჯერ ესმით მათი გამოსვლები. 10, 20, ან თუნდაც 30-ჯერ თქვენი სიტყვის პრაქტიკა გისურვებთ შესაძლებლობას, გადმოგცეთ თქვენი უნარი. თუ თქვენს საუბარს აქვს დრო შეზღუდვა, დარწმუნდით, რომ დრო გაატარეთ პრაქტიკაში და დაარეგულიროთ თქვენი შინაარსი, რაც საჭიროა იმისათვის, რომ დრო გაატაროს. ბევრი პრაქტიკა ხელს შეუწყობს თქვენი თავდაჯერებულობა.
მიიღეთ პერსპექტივა
ეს შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს SAD- თან ადამიანებისთვის, რადგან ის გულისხმობს საკუთარ თავს დაკვირვებით. ერთი პრაქტიკაში გაშვებით, სარკეზე ლაპარაკისას ან მეგობრის ვიდეოჩანაწერს ატარებს.
გაითვალისწინეთ, როგორ გამოჩნდება. ეს არის კარგი გზა ნერვული ჩვევების იდენტიფიცირებისთვის.
თუ, თუმცა, გრძნობთ, რომ ამ განხორციელება მხოლოდ უფრო ნერვული გახდება, გამოტოვოთ იგი ახლა. ადამიანებს სოციალური შფოთვის აშლილობები უნდა გაეცნონ, თუ როგორ უნდა ფოკუსირება გარეთ ვიდრე საკუთარ თავზე. ეს ნაბიჯი, ალბათ, საუკეთესოდ გაკეთდა, როდესაც თქვენს ქამარზე რამდენიმე წარმატებული სპექტაკლი გაქვთ.
წარმოიდგინეთ საკუთარ თავს წარმატებით
ჩვენი ტვინი არის სასაცილო ორგანოები - მათ ვერ წარმოუდგენიათ განსხვავება წარმოსახვითი საქმიანობისა და რეალურ ცხოვრებაში. ამიტომაც ელიტის სპორტსმენებმა ატლეტური შესრულების გასაუმჯობესებლად ვიზუალიზაციას იყენებენ. თქვენი სიტყვის პრაქტიკაში (გახსოვდეთ 10, 20, ან თუნდაც 30-ჯერ!) წარმოიდგინეთ, რომ აუდიტორიის მსმენელი თქვენს საოცარი ორატორული უნარებით.
დროთა განმავლობაში, რას წარმოგიდგენიათ თარგმნა იმაზე, თუ რას შეუძლია. არ ვიცი თუ არა ეს ნამდვილად მუშაობს? კარგად, მოდი ვიფიქროთ საპირისპიროდ. თუ წარმოგიდგენიათ საშინელი სიტყვები და საშინელი შეშფოთება - რას ფიქრობთ? SAD- ში შეშფოთების ციკლი იმდენად თვითდაფუძნებული წინასწარმეტყველებაა, როგორც ეს მოვლენის რეაქციაა. ვისწავლოთ წარმატების ვიზუალიზაცია და თქვენი სხეული მოჰყვება სარჩელს.
სიტყვა სიტყვა
საბოლოო ჯამში, კარგად მომზადება სიტყვისა თუ პრეზენტაციისთვის გისურვებთ დარწმუნებულს, რომ ყველაფერი გააკეთეთ წარმატების მისაღწევად. მიეცით საკუთარ თავს ხელსაწყოები და წარმატების უნარი, დაამატოთ რამდენიმე სტრატეგიაში მზრუნველობის მართვა და ნახეთ, რამდენად კარგად აკეთებთ. სოციალური ბოიკოტის (SAD) აღდგენისას, ეს რჩევები უნდა იქნას გამოყენებული ტრადიციული მკურნალობის მეთოდების გამოყენებით, როგორიცაა სისტემური დესენსიბილიზაცია ან შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT) .
წყარო:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. შინაგანი და გარე ყურადღება სიტყვის შფოთვა. J Behav Ther Exp ფსიქიატრია. 2013; 44 (2): 143-149.
> Tennessee უნივერსიტეტის მარტინ კონსულტაციისა და კარიერა მომსახურება. საჯარო საუბრის შფოთვა .