Როგორ დავძლიოთ თვალის კონტაქტი შფოთვა

მინიშნებები მიღების Eye საკონტაქტო როდესაც თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვა განუკითხაობა

თვალის კონტაქტის შფოთვა ხელს უშლის ყოველდღიურ სოციალურ ურთიერთობებს. ამავე ნიშნით, კარგი თვალის კონტაქტის შენარჩუნების უნარი სოციალური ურთიერთქმედების მნიშვნელოვანი ასპექტია. ადამიანები, რომლებიც თვალის თვალით უყურებენ, როგორც მეგობრულ, ისე მიესალმებიან. თუმცა, ბევრი მორცხვი და სოციალურად შეშფოთებული ადამიანები საკომუნიკაციო ამ ნაწილში სირთულეს უჭირთ.

შიში თვალის კონტაქტის სოციალური ბოიკოტი

ხშირად სოციალური შეშფოთების მქონე ადამიანებს აღწერენ, ვინც თვალს უყურებს, როგორც შფოთვის პროვოცირებას და არასასიამოვნებას; მათ არსებითად აქვთ თვალის კონტაქტის შფოთვა.

ეს სავარაუდოდ, ნაწილობრივ, გენეტიკური გაყვანილობის კვლევებმა აჩვენა, რომ სოციალური ბოიკოტირებით დაავადებული ადამიანები (SAD) დიაგნოზებენ პირდაპირი თვალის კონტაქტის გამოხატულებას.

თვალებში ვინმეს გახედე, შეგიძლია არასასიამოვნო შეგრძნება. თუ თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვა, ტვინის ნაწილი, რომელიც აფრთხილებს საფრთხეს, შეიძლება ისეთივე მარტივია, როგორიც თვალის კონტაქტისთვის.

კვლევა თვალის კონტაქტის შესახებ სოციალური შფოთვის განუკითხაობაში

აქტუალური ფსიქიატრიაში ანგარიშების გამოქვეყნდა 2017 მიმოხილვა, რომ სოციალური შფოთვა უკავშირდება ნარკოტიკების ყოფნის ნარევი და ემოციური სოციალური სტიმულირების თავიდან აცილება. ეს იმას ნიშნავს, რომ პარტია, თქვენ შეიძლება ორივე იყოს Lookout იმ ადამიანებს, რომლებიც, როგორც ჩანს, ვიმსჯელებთ თქვენ, არამედ ცდილობენ, რათა თავიდან ავიცილოთ სიტუაციები, რომელშიც გრძნობს თქვენ განიხილება. გარდა ამისა, კვლევამ აჩვენა, რომ სოციალურად შეშფოთებული ადამიანები თვალის კონტაქტის შენარჩუნების თავიდან ასაცილებლად. კიდევ ერთხელ, ეს სავარაუდოდ იმის გამო, რომ შიში მიმდინარეობს გაასამართლეს.

დაძლევა თვალის კონტაქტი შფოთვა

როგორც ჩანს, მაშინ, რომ დაძლევა თვალის კონტაქტის შფოთვა არის თავად ორსაფეხურიანი პროცესი.

1. თქვენ უნდა შეამციროთ შფოთვა გრძნობთ, როდესაც ჩართვით თვალის კონტაქტის სხვა ადამიანები.

2. თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ თვალის კონტაქტის უნარი სოციალურ სიტუაციებში.

თვალის კონტაქტის შესახებ შეშფოთების შემცირება

სათანადო მკურნალობის ჩათვლით შემეცნებითი ქცევითი თერაპია ან / და მედიკამენტები , სოციალური ქსოვილის არეულობის მქონე ადამიანების უმრავლესობას შეუძლიათ ისწავლონ თავიანთი შიში რეაგირება და შეინარჩუნონ თვალის კონტაქტში. კონტაქტს წარმოადგენს მხოლოდ სოციალური ურთიერთქმედების ერთ-ერთი ასპექტი, რომელიც შეიძლება გახდეს პრაქტიკული ექსპოზიცია.

თვალის კონტაქტის გაუმჯობესება

1. ჯგუფში

ხალხის ჯგუფთან საუბრისას, ჯგუფის მთელი ფიქრის ნაცვლად, წარმოიდგინეთ, რომ ჯგუფში ერთ ადამიანთან ინდივიდუალური საუბრები.

• როგორც თქვენ საუბრობთ, აირჩიე ერთი ადამიანი ჯგუფში და იწინასწარმეტყველოთ, რომ შენთან საუბრობთ.
• შეხედეთ მას, როგორც თქვენ ფიქრობთ თქვენი აზრი ან განაჩენი.
• როგორც ახალი წინადადება ან იდეა იწყებ, აირჩიე სხვა პიროვნება ჯგუფში და შეხედე მას თვალიდან, როგორც თქვენ ფიქრობთ.
• დარწმუნდით, რომ საბოლოო ჯამში ყველა ჯგუფში შედის.

2. ინდივიდუალური

თუ თქვენ საუბრობთ ვინმეს ინდივიდუალურად (ან ჯგუფში მყოფ ადამიანებზე), არის რჩევებიც, რომ დაგეხმაროთ.

• აირჩიე ადგილზე პირდაპირ ან ოდნავ ზემოთ მსმენელის თვალში.
• თუ ეს არ გრძნობს თავს კომფორტულად, ცდილობენ თვალები თვალებიდან წასვლას, რომლებსაც არეგულირებენ და დაასხით თქვენი მზერა.
• შეხედეთ შემთხვევით. ძალიან ინტენსიურად ვლინდება ხალხი არასასიამოვნო.

ამ ორი სტრატეგიის გამოყენება თვალის კონტაქტის გასაუმჯობესებლად გახდის თქვენს მსმენელებს უფრო მეტად დაუკავშირდებიან და გაზრდის შესაძლებლობას, რომ უფრო კომფორტულად იგრძნობთ ლაპარაკს, როგორც ჯგუფს, ისე ინდივიდს.

სიტყვა სიტყვა

თუ აღმოჩნდებით, რომ თქვენი სოციალური შფოთვა მწვავეა იმ თვალსაზრისით, რომ თვალი გამოიყურება ზედმეტად აღმაშფოთებელია, ეძებეთ დახმარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის თუ თქვენი ოჯახის ექიმისგან.

თუ უკვე არ არის დიაგნოზი, რომ გაღიზიანებული გაქვთ, თქვენი სიმპტომები შეფასდება და თქვენი უნიკალური სიტუაციის მკურნალობის გეგმა შედგენილია.

წყაროები:

> ჩენ, NTM, & Clarke, PJF (2017). ვიზუალიზაციისა და თავიდან აცილების შესახებ სოციალური შეშფოთების გამოკვლევა: მიმოხილვა. აქტუალური ფსიქიატრიის ანგარიშები , 19 (9), 59.

_{მილინივა ა, რანტა კ, ჰაიტანენი ჯ.კ. ფსიქოფიზიოლოგიური რეაქციები თვალის კონტაქტში მოზარდებში სოციალური შფოთვის დარღვევით. ბიო ფსიქო. 2015; 151-8.}

_{შულზი ლ, რენცბერგ B, ლომბირიერი ჯ. აზროვნების აღქმა სოციალურ შფოთვასა და სოციალურ შფოთვაზე. წინა ჰუმ ნეუროსი. 2013 წ. 872.}