საჯარო საუბარი შფოთვა , ასევე ცნობილი როგორც glossophobia, არის ერთ ერთი ყველაზე გავრცელებული სოციალური შიში. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება ნერვული გრძნობს შესახებ სიტყვის ან პრეზენტაცია, თუ თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვა არეულობის (SAD) , საჯარო საუბარი შფოთვა შეიძლება აღება თქვენს ცხოვრებაში.
სიმპტომები
თქვენ შეიძლება შეწუხდეთ კვირის ან თვით ადრე სიტყვის ან პრეზენტაციის დროს და ალბათ ექსტრემალური ფიზიკური სიმპტომების შემთხვევაში შეიძლება შესრულდეს შემდეგი:
- შერყევისკენ
- აფეთქება
- pounding გული
- quivering ხმა
- ჰაერის უკმარისობა
ეს სიმპტომებია ბრძოლის ან ფრენის რეაქციის შედეგი - ადრენალინის სწრაფვა, რომელიც საფრთხეს ქმნის. როდესაც არ არსებობს რეალური ფიზიკური საფრთხე, შეიძლება გრძნობდეს, თითქოს თქვენ დაკარგა კონტროლი თქვენი სხეულის.
შეიძლება თუ არა სოციალური შფოთვა?
საჯაროდ საუბარი შეიძლება იყოს დიაგნოზი, როგორც SAD, თუ ის ხელს უშლის თქვენს ცხოვრებას, როგორიცაა
- კოლეჯის შეცვლის კურსები, რათა თავიდან იქნას აცილებული საჭირო ზეპირი პრეზენტაცია
- შეცვლის სამუშაო ადგილები ან კარიერა
- საჯარო მოლაპარაკებების ვალდებულებების გამო, აქციების გადატრიალება
თუ თქვენ გაქვთ ინტენსიური შფოთვა სიმპტომების საჯარო საუბრისას და თქვენი უნარი იცხოვრონ თქვენი ცხოვრება ისე, რომ გინდათ დაზარალებული მას, შეიძლება ჰქონდეს SAD .
მკურნალობა
საბედნიეროდ, საჯარო საუბრის შფოთვა შედარებით ადვილად მართავს მოკლევადიანი მკურნალობის მეთოდებს, როგორიცაა სისტემური დესენსიბილიზაცია და შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT) . თუ თქვენ ცხოვრობთ საჯარო საუბრებში, რომელიც იწვევს მნიშვნელოვან უბედურებას, სთხოვეთ თქვენს ექიმს თერაპევტის მიმართ, რომელსაც შეუძლია შეთავაზოს ეს მომსახურება.
თვითდახმარება
გარდა ტრადიციული მკურნალობისა, არსებობს მთელი რიგი სტრატეგიები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიტყვის შფოთვა და ზოგადად საზოგადოებრივ ენაზე უკეთესობისკენ. ტრადიციული მკურნალობის გარეშე, თუმცა, შფოთვა სიმპტომები არ არის სავარაუდოდ გაქრება საკუთარი.
საჯარო საუბარი შფოთვა: რჩევები მომზადება მისცეს სიტყვის
ხართ თუ არა სიტყვით გამოსვლა ქორწილის, აქციონერთა კონვენციის ან კოლეჯის საკლასო ოთახში, არსებობს სტრატეგიები, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარი თავის ფეხი, როდესაც საქმე ეხება მღელვარებას.
ყველაფერი გარემოდან, რომლითაც საუბრობთ აუდიტორიასთან თვალის კონტაქტის შენარჩუნება, შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს წუხილი საზოგადოებაში.
ნუ გააკეთებთ შეცდომას დროსა და ენერგეტიკულ ინვესტიციებში ვერ ჩააბარებთ თქვენს საჯარო მოლაპარაკებებში მონაწილეობისთვის. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ SAD , სათანადო მკურნალობისა და მომზადების დროს ინვესტირებული, შეგიძლიათ ისწავლონ, თუ როგორ უნდა გადმოგცეთ დიდი გამოსვლა ან პრეზენტაცია.
საჯარო გამოსვლა შფოთვა: მინიშნებები დღე სიტყვის
როგორც SAD- ის პიროვნება, მნიშვნელოვანია, რომ შეადგინოს რუტინული სიტყვისა თუ პრეზენტაციის დღესთან დაკავშირებული შფოთვა.
შექმენით რუტინული რწმენა, რომ მოგეწონება გონების სათანადო ჩარჩოში და მისცეს თქვენი სხეული მოდუნებული მდგომარეობის შენარჩუნების შესაძლებლობას. გარდა ამისა, ისწავლეთ თქვენი აუდიტორიისადმი მიმართვის საშუალება, რომელიც იმედოვნებს პროექტებს და აინტერესებს, თუ რას ამბობთ.
სიტყვა სიტყვა
აქ არის თუ როგორ უნდა დააყენოს ყველა ის, რაც თქვენ ისწავლა ერთად მართვა საჯარო საჯარო შფოთვა.
- ვისწავლოთ გარკვეული შფოთვა. მაშინაც კი, ყველაზე seasoned შემსრულებლები განიცდიან ცოტა ნერვული აღტკინება ადრე შესრულების ფაქტობრივად, ყველაზე მჯერა, რომ ცოტა შფოთვა რეალურად ხდის თქვენ უკეთესი სპიკერი . ისწავლეთ, რომ ყოველთვის გითხრათ სიტყვით გამოსვლის შესახებ, მაგრამ ეს ნორმალური და საერთო ხასიათს იგრძნობს.
- დასახული მიზნები. იმის ნაცვლად, რომ ცდილობს მხოლოდ გაანადგურეს, გახადოს პირადი მიზანი გახდეს შესანიშნავი საჯარო სპიკერი. სათანადო მკურნალობა და ბევრი პრაქტიკა, თქვენ შეიძლება გახდეს კარგი საუბრისას საჯარო. ვინ იცის, შეიძლება ისიც კი იგრძნოს, რომ ის სარგებლობს.
- განათავსეთ რამ პერსპექტივა. თუ საბოლოო ჯამში ნახავთ, რომ საჯარო საუბარი არ არის თქვენი ძლიერი სარჩელი, გახსოვდეთ, რომ ეს არის მხოლოდ ერთი ასპექტი თქვენს ცხოვრებაში. ჩვენ ყველას გვაქვს ძლიერი მხარეები სხვადასხვა სფეროში. ამის ნაცვლად, მიზნად ისახავს მიზანშეწონილი იყოს აუდიტორიის წინ უფრო კომფორტულად, ისე, რომ საჯარო მოლაპარაკებები არ იმოქმედოს თქვენს ცხოვრებაში სხვა მიზნების მისაღწევად.
წყაროები:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. ურთიერთობა საჯარო საუბრის შფოთვასა და სოციალურ შფოთვას შორის: მიმოხილვა. J შფოთვა Disord . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. დაუფლების საჯარო საუბარი. მე -5 გამოცემა. ბოსტონი: ალლინი და ბეკონი; 2004 წ.
> გაიყვანეთ CB. ცოდნის ამჟამინდელი სტატუსი საჯარო გამოსვლების შესახებ. Curr Opin ფსიქიატრიაში . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.