Როგორ მივიღებ საჯარო გამოსვლის შიში?

როგორ ვასწავლოთ ექსპოზიციის თერაპია შიში საჯარო გამოსვლა

გაქვთ თუ არა საჯარო საუბრის შიში ? თუ ასეა, ექსპოზიციის თერაპია ერთ-ერთი გამზირია, რომელიც თანდათანობით გამოიყენება საჯარო მოლაპარაკებებისთვის და შფოთვის დაძლევაში.

საჯარო განხილვის ექსპოზიციის თერაპია

მიუხედავად იმისა, რომ ექსპოზიციის თერაპია ზოგადად ჩატარდა თერაპევტის მკურნალობის კონტექსტში, როგორიცაა შემეცნებით-ქცევითი თერაპია (CBT) , ასევე შეგიძლიათ გამოვლინდეთ ექსპოზიცია საკუთარ თავზე, როგორც თვითდახმარების პროგრამის ნაწილი.

ექსპოზიციის თერაპიის წინაპირობას წარმოადგენს ის, რომ თქვენ უნდა გამოავლინოთ თანდათანობით იმ სიტუაციებში, რომლებსაც ეშინიათ იმისათვის, რომ გააღიზიანოთ თავი და შეამციროთ შფოთვა.

დღესდღეობით უზარმაზარი აუდიტორიის წინაშე დგომა და სიტყვის გაცემას არ ექვემდებარება ექსპოზიციის თერაპიის მაგალითს. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა პატარა ნაბიჯები და განახორციელოთ პატარა მიზნები, რომლებიც მოგცემთ ნდობას და ავაშენოთ თქვენი ძალა გაუმკლავდეს უფრო რთული სიტუაციებში.

თავიდან აცილების behaviors

როდესაც საქმეების გამოვლენას, მნიშვნელოვანია, არ ჩაერთოს იმასთან დაკავშირებით, თუ რა არის " ნაწილობრივი გადანაწილების სტრატეგიები ". მაგალითად, სიტყვით გამოსვლა, მაგრამ პირდაპირ შეისწავლეთ თქვენი შენიშვნები და არასოდეს უყურებდი აუდიტორიას. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა გავაკეთოთ ყველაფერი, რაც თქვენ ეშინია და ნერვული; მაგრამ ეს თანდათანობით ხდება, როგორც ნაკლებად შეშფოთებულია.

ერთი გზა პრაქტიკაში გამოვლინებები, თუ თქვენ შეზღუდული ხართ სიტუაციების ხელმისაწვდომობისთვის ან ჯერ კიდევ ძალიან საშიშია, გააკეთონ ისინი წარმოდგენილ სცენარებში, ვიდრე რეალურ საქმეში.

რეალურ ცხოვრებაში ექსპოზიციის გაკეთება ეწოდება " ვივოში ", რომელსაც შეუძლია, როდესაც თქვენ მზად ხართ.

შიში იერარქია

ქვემოთ არის ნიმუში იერარქია იმ სიტუაციების სიაში , რომლებსაც თქვენი ექსპოზიციის ტრენინგის ფარგლებში შეძლებდით.

ყველას ეშინია სხვადასხვა სახის სცენარი, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ მკითხველი ჩამოთვალოთ, რაც ყველაზე მეტად გაგებს თქვენ.

გახსოვდეთ, რომ გინდა თავიდან იწყებოდეს სიტუაცია, რომელიც იწვევს შიშსა და შფოთვაზე მინიმუმს და თანდათანობით მუშაობს ყველაზე რთულ სცენარამდე.

1. წაიკითხეთ გაზეთი მეგობრის წინ. აირჩიე პასაჟი, რომელიც ფიქრობთ, რომ დაინტერესდება მეგობარი ან ოჯახის წევრი და სთხოვეთ, თუ წაიკითხავს ხმამაღლა.
2. დაესწრო ლექციას და კითხვას სვამს. სემინარებზე ან ლექციებზე დასწრება გაზეთი, დაესწრება ერთ ინტერესს და დარწმუნდით, რომ კითხვის დასმის პიროვნების სულ მცირე ერთი კითხვა გთხოვოთ.
3. დასვით კითხვა ან გააკეთე კომენტარი სამუშაო შეხვედრის დროს . იმის ნაცვლად, რომ დარჩეს მშვიდი, გააკეთე კომენტარი ან სვამს კითხვას. ეს არის დიდი შანსი, რომ მოვემზადოთ დროდადრო, რომ შეძლოთ ნდობის განმტკიცება და შფოთვა.
4. ჩადება სადღეგრძელო პარტიის. თუ სადილად დაესწრებით სადილის პროცესის მონოპოლიზებას უფრო მეტ გაცვლის სტუმარს, ნაცვლად იმისა,
5. გთავაზობთ წიგნის კლუბის შეხვედრას. შეუერთდით წიგნის კლუბს, და როდესაც საქმე ეხება კონკრეტულ წიგნს, ვისაუბროთ საუბრის გაკეთებაზე.
6. მიეცით საუბარი სკოლის კარიერაში. შეთავაზეთ წასვლა თქვენი შვილი ან შვილის სკოლა კარიერა დღეში და ვისაუბროთ რას აკეთებენ ცოცხალი.
7. აიღე კლასი პრეზენტაციისთვის. იპოვეთ კლასი, რომლითაც შეგიძლიათ მიიღოთ ეს, რომ მოგთხოვოთ ზეპირი პრეზენტაცია.

1. მიიღეთ დრამა კლასი. ბევრი shy მსახიობები აიღო დრამა კურსი, როგორც სატენდერო გადალახოს სოციალური შფოთვა. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ იგივე და ასევე გამოიყენოთ გამოცდილება როგორც სტეპინგზე ქვის თქვენს შიში იერარქია.
2. საჯარო მოლაპარაკე კურსი. ჩაერთეთ რა თქმა უნდა, კონკრეტულად საჯარო მოლაპარაკებებზე.
3. შემოგვიერთდით Toastmasters. Toastmasters არის ჯგუფი, რომელიც მიზნად ისახავს შექმნას თქვენი საჯარო მოლაპარაკე ნდობა და გადალახოს შიში.

შიშის იერარქიის მიზანი არის თანდათან გამოამჟღავნოს შიშველი სიტუაციები. იმისათვის, რომ ექსპოზიციის თერაპია იმუშაოს, თქვენ უნდა დარჩეს იმ სიტუაციებში, რაც საკმარისად დიდია, რომ თქვენი შფოთვა მცირდება და თქვენ გამორჩება სცენარით.

თუ აღმოჩნდა, რომ სიტუაცია კვლავ პრობლემატურია, დარჩე მასთან ერთად, სანამ არ მოხდება თქვენი შფოთვა მცირდება მომავალზე.

თუ თქვენი სოციალური შფოთვა ზოგადად მძიმეა და თვითდახმარების სტრატეგიები არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეამციროთ თქვენი შიში, განიხილონ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი ან ექიმთან რეფერირებისთვის. არსებობს ეფექტური მკურნალობის SAD, როგორიცაა შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT) და მედიკამენტების , რომ შეუძლია განსხვავება თქვენს ცხოვრებაში.

_{წყარო:}

_{ანტონი MM, Swinson RP. Shyness და სოციალური შფოთვა workbook. ოკლენდი, CA: ახალი ჰარბინგერი; 2008 წ.}