Რა არის ეფექტი კოფეინს შესახებ ტვინის?

როგორ კოფეინს იწვევს ფსიქიკური და ფსიქოლოგიური პროცესები

კოფეინი არის სტიმულირებული პრეპარატი, რომელიც ხშირად გამოიყენება ფსიქიკური დამუშავების გასაუმჯობესებლად. არსებობს ტვინის კოფეინის მრავალი ეფექტი, ისევე როგორც კოფეინის ფსიქოლოგიური ეფექტები. ითვლება, რომ მუშაობდნენ ნეიროტრანსმიტერის ადენოზინების რეცეპტორების დაბლოკვით, ტვინში აგზნებადობას. კოფეინს ასევე ახდენს სხვა ნეიროტრანსმიტერების გავლენა, მათ შორის ნორიპინეფრინი, დოპამინი და აცეტილქოლინი.

ეს გავლენას ახდენს განწყობისა და ფსიქიკური პროცესის შესახებ.

ეფექტი კოფეინს შესახებ განწყობა

კოფეინი ზრდის სიფხიზლეს და ბევრ ადამიანს აღმოაჩენს, რომ კოფეინს აუმჯობესებს მათი განწყობა, რომ გააუმჯობესოს თავიანთი გრძნობა და გადალახოს ამოცანის შესრულება. თუმცა, ისევე, როგორც სხვა სტიმულატორები, ის ზრდის შფოთვა. განწყობის კოფეინის ეფექტი უკავშირდება იმას, თუ როგორ ელოდება ადამიანი კოფეინს, რომ გრძნობს მათ, და კოფეინის მოხმარების კონტექსტში, ასევე ცნობილია, როგორც კომპლექტი და დადგენა .

ასე რომ კოფეინს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, მაგრამ ეს არის ყველაზე შესამჩნევი, როდესაც თქვენი ენერგია უკვე დაბალია. ბევრი ადამიანი, ეს არის, როდესაც თქვენ არ ჰქონდა კოფეინი ცოტა ხნის განმავლობაში, ამიტომ ზოგიერთი ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ დადებითი ეფექტი რეალურად უბრალოდ warding off of კოფეინს გაყვანის. ეს არის მხოლოდ ნაწილობრივ სიმართლე - კვლევამ აჩვენა, რომ კოფეინის დადებითი ეფექტები განწყობილება ხდება ადამიანებში, რომლებიც არ არიან გამოსული, ისევე როგორც ისინი.

მაგრამ მათთვის, ვინც განიცდიან ზრდის მომატებას, კოფეინის ეფექტი განუკურნებელია.

ეფექტი ფსიქიკური შესრულებით

კოფეინმა აჩვენა, რომ გააუმჯობესოს სხვადასხვა სახის ამოცანების შესრულება, მათ შორის, სიფხიზლე, რეაგირების დრო, ინფორმაციის დამუშავება და ზოგიერთი - მაგრამ არა ყველა დამადასტურებელი ამოცანები.

მაგრამ არ ვივარაუდოთ, რომ ის გამოიყენებს კოფეინს, როგორც მალსახმობი, რათა გაუმჯობესდეს თქვენი შესრულება. როდესაც შედარება ხდება ადამიანებს შორის, რომელთა ყოველდღიური მიღება კოფეინის დაბალია (დღეში 100 მგ კოფეინს) და ვინც რეგულარულად მოიხმარს ბევრ კოფეინს (დღეში 300 მგ კოფეინს), ჩვენ ვხედავთ, რომ გაუმჯობესება საკმაოდ მცირეა და არ მიიღოთ უკეთესი კოფეინს. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები, რომლებიც იყენებენ ბევრ კოფეინს ყოველდღე აჩვენებენ გაუმჯობესებულ შესრულებას მეტი კოფეინით, შეიძლება იყოს ის, რომ ისინი მხოლოდ კოფეინს დამოკიდებულების ეფექტს ებრძვიან - ასე რომ, უფრო კოფეინს იღებენ, ისინი უფრო ახლოსაა, ვიდრე მათი შესრულება პირველ რიგში კოფეინს არ აყენებდნენ.

არ ხართ დარწმუნებული თუ არა თქვენი კოფეინის მიღება მაღალი ან დაბალია? წაიკითხეთ კოფეინის რაოდენობა საკვები და სასმელებით.

ხოლო რამდენიმე კვლევა აჩვენებს, რომ კოფეინს აუმჯობესებს სიფხიზლესა და რეაქციებს, სხვები შეისწავლიან ქვედანაყოფებს, თუ როგორ მუშაობს ეს ნამუშევრები, რომ სულ მცირე დროში ეს არის მოლოდინი ეფექტი. ექსპოზიციის ეფექტი არის მნიშვნელოვანი ასპექტი ეფექტი, რომ ნარკოტიკების აქვს ხალხის აღქმა და ქცევები. ადამიანების მოსალოდნელია, თუ როგორ კოფეინს გავლენას მოახდენს მათი შესრულება - კერძოდ, თუკი ისინი ფიქრობენ, რომ ის ხელს უშლის მათ შესრულებას - როგორც ჩანს, გარკვეული გაუმჯობესება შესრულებაზე.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ადამიანები მიიჩნევენ, რომ კოფეინს შეამცირებს უარყოფითი შედეგები, ისინი ცდილობენ უფრო მძიმედ და კომპენსირებას კოფეინის მოსალოდნელი ეფექტისთვის.

არის კოფეინს კეთილგანწყობის გაუმჯობესების კარგი გზა?

საერთო ჯამში, ეს ალბათ არ ღირს ცდილობს გაზარდოს თქვენი შესრულების გამოყენებით მეტი კოფეინს. მოკლევადიანი სარგებელი შეგიძლიათ მიიღოთ კოფეინს, რის შედეგადაც გაიზრდება შფოთვა, როდესაც თქვენ ხართ კოფეინის ზემოქმედების ქვეშ და როცა ეფექტები აცვიათ, შეიძლება გაიუმჯობესოთ ფსიქიკური პროცესები, რომელთაც სურთ გააუმჯობესონ.

კოფეინის დაბალი მომხმარებლებისთვის უკეთესი სტრატეგია, ვინც დღეში ერთი ან ორი ჭიქის ყავის ექვივალენტს სვამს, აირჩევს, როდის უნდა მოიხმარონ ისინი და თქვენი კოფეინის მიღება დროულად რომ მიიღოთ სტიმულაციური ეფექტები და არა გამოსვლის ეფექტი , სანამ ამოცანაა, რაც თქვენს ყურადღებას მოითხოვს.

და გახსოვდეთ, შენი შესრულება შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს კოფეინს.

თუ თქვენ გამოიყენებთ უამრავ კოფეინს - დღეში 3 ჭიქა ჩაის ან ყავის ექვივალენტური სასმელების მიღებას - ეს შეიძლება იყოს უარყოფითი ზეგავლენა თქვენს ჯანმრთელობასთან, რათა შეამციროთ თქვენი მიღება.

> წყაროები:

> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "კოფეინი აძლიერებს რეალურ სამყაროში ენის დამუშავებას: მტკიცებულება საწყისი Proofreading სამუშაო." ექსპერიმენტული ფსიქოლოგიის ჟურნალი: გამოყენებითი 18: 95-108. 2012 წ.

> კრისტოფერ, გ., სტურლენდი, დ. & სმიტი, ა. "კოფეინის ეფექტი გაუხსნელი მოხალისეებში," Hum Psychopharmacol Clin Clin Exp 20: 47-53. 2005 წ.

> Harrell, P. & Juliano, L. "კოფეინის იმედები გავლენას ახდენს კოფეინს სუბიექტური და ქცევითი ეფექტები," Psychopharmacology 207: 335-342. 2009 წ.

> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea >, W. და > Krauseg > ბ "კოფეინი და შემეცნებითი ფუნქციური მაგნიტური რეზონანსის გამოსახულებაში", ჟურნალი ალცჰეიმერის დაავადება > 20: S71 > -84. 2010 წ.

> როჯერსი P., Heatherley, S., Hayward, რ, სეზერს, H., Hill, J., და Kane, M. "ეფექტი კოფეინს და კოფეინს გაყვანის შესახებ განწყობა და შემეცნებითი შესრულება დამამცირებელი მიერ ძილის შეზღუდვა." Psychopharmacology 179: 742-752. 2005 წ.

> სმიტი, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "ეფექტი დაბალი დოზა კოფეინს გათვალისწინებული სხვადასხვა სასმელების შესახებ განწყობა და შესრულება," Hum. Psychopharmacol. კლინიკა. Exp. 14: 473-482. 1999 წ.