თუ თქვენ ხართ პატარძალი და groom, რომელიც განიცდის სოციალური ბოიკოტიდან, თქვენი ქორწილის გამოსვლის იდეა შესაძლოა გამოიწვიოს პანიკაში. არ ინერვიულო! თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს სიტყვები, და კიდევ ბრწყინავდეს თქვენს განსაკუთრებულ დღეს, თუ დრო სჭირდება, რომ მომზადდეს.
პირველ რიგში, თუ არ გაქვთ დიაგნოზი ან მიღებული მკურნალობა თქვენი სოციალური შფოთვისთვის (მაგ., შემეცნებითი ქცევითი თერაპია და მედიკამენტები) დაამატეთ, რომ თქვენი სიის ზევით.
თუმცა, სავარაუდოა, რომ ახლა და ქორწინებას შორის დრო შეზღუდულია და უნდა იცოდეს, თუ როგორ უნდა გაეკეთებინა ეს გამოსვლა გარე ჩარევის გარეშე.
ქვემოთ არის გარკვეული ნაბიჯები, რომელსაც შეუძლია მიიღოს თქვენი ნერვების დამშვიდდით დაქორწინების შესახებ.
გაეცანით ადგილზე
დარწმუნდით, რომ გაეცანით მიღებას დარბაზში. გაიგე, სად დაგიჯდებათ და სად იქნება მიკროფონი და პოდიუმი. ამ შემოგარენი გაეცანით ადრე უფრო მეტ კომფორტს, როდესაც დიდი მომენტი მოდის.
ეს არ არის სკრიპტი
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს მაცდური სიტყვის სიტყვის სიტყვის დაწერის გარეშე, თუ არ იციან საჯარო საუბარში, არსებობს რისკი, რომელიც დადგება, როგორც ძლიერი და ხის. ნაცვლად იმისა, რომ თქვენთან ერთად გაითვალისწინოთ პოდიუმზე და შეასრულოთ საუბარი საუბრის ტონში.
პრაქტიკა!
არ არსებობს გამონაკლისი უამრავი პრაქტიკა, როდესაც საქმე საჯარო საუბარი, და ქორწილი სიტყვის გამონაკლისი არ არის.
პრაქტიკოსით, რასაც წინასწარ გეტყვით, მიიღებთ ნდობას, რომელიც თქვენს დიდ დღეს გაატარებს.
წარმოიდგინეთ წარმატება
სპორტსმენებმა წლების მანძილზე გამოიყენეს ეს ხრიკი - წარმოიდგინა საკუთარი თავის სიმშვიდე და დარწმუნებული, რომ სიტყვის გადაცემისას თქვენს სხეულს უპასუხებ იმავე წესით.
განახორციელოს
დარწმუნდით, რომ ჩაატაროთ რეგულარული სწავლება თქვენი ქორწილისკენ.
რეგულარული სწავლება ხელს უწყობს სტრესისა და შფოთვის შემსუბუქებას.
მოერიდეთ კოფეინს
მიუხედავად იმისა, რომ არასდროს არ არის მიზანშეწონილი იმისა, რომ დიდი რაოდენობით კოფეინს მოიხმარენ, ისინი, ვინც სოციალურ შფოთვაზე იტანჯებიან, თავიდან უნდა იქნას აცილებული. გახსოვდეთ, რომ ყავით და კოფეინირებული გამაგრილებელი სასმელების გარდა, ჩაი და შოკოლადი შეიცავს კოფეინს.
ვაღიაროთ, რომ ნერვიულობ
სანამ დაიწყებთ საუბარს თქვენს ქორწილში, აღიარებთ, რომ თქვენ ხართ ნერვული. უბრალოდ აღიარება, რომ ცოტა სცენა შიში ხშირად მიდის გრძელი გზა დაძლევა შესრულების შფოთვა.
ფოკუსირება თქვენს გამოსვლაში
იმის ნაცვლად, რომ სკანირება ოთახი და შემაშფოთებელია შესახებ, თუ რა სხვები ფიქრობენ, ფოკუსირება რას ამბობენ. ნება მიეცი საკუთარ თავს მოშორებით მომენტში და შეამჩნიოთ, როგორ გააღიზიანა თქვენი შფოთვა.
გახსოვდეთ, ეს არის რჩევები, რომ ბრწყინავდეს,
- გაიგე, თუ სად ლაპარაკობ.
- მხოლოდ პუნქტის ფორმის შეყვანა.
- პრაქტიკა და წარმოდგენა წარმატება.
- მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში და თავიდან აიცილოთ კოფეინი.
- ვაღიარებ, რომ ნერვული ხართ და შემდეგ გაამახვილეთ სიტყვები.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი შეიძლება გრძნობს ნერვული გაცემის ქორწილი სიტყვის, თქვენ შეიძლება რეალურად იპოვოს, რომ თქვენ სარგებლობენ ეს! სულ მცირე, ვამაყობ, რომ დრო სჭირდებოდათ და გადამეტევებინა თქვენი შიში, რათა ეს განსაკუთრებული წვლილი შეიტანოთ თქვენს განსაკუთრებულ დღეს.
წლებიდან დღემდე თქვენი მეუღლე არ გამოიყურება და გახსოვს თქვენი შიში და შფოთვა - მხოლოდ ის აზრები, რომლებსაც გაუზიარებ.
მოხმარებლის შემდეგი: მინიშნებები დაძლევა სოციალური შფოთვა როდესაც თქვენ მისაღებად დაქორწინებული
წყაროები:
Grice GL, Skinner JF. დაუფლების საჯარო საუბარი. მე -5 გამოცემა. ბოსტონი: ალლინი და ბეკონი; 2004 წ.
მარკეტინგისა და კარიერის მომსახურების მარკეტინგის უნივერსიტეტი. საჯარო საუბრის შფოთვა. მიღებულია 2016 წლის 25 თებერვალს.