Როგორ მივიღო სოციალური შიშების შიში?

თუ იტანჯება ზოგადი შიში სოციალური სიტუაციების შესახებ, ექსპოზიციის თერაპია დაგეხმარებათ თანდათან უფრო ნაკლებად შეშფოთებული იმ სცენარებში, რომელსაც ეშინიათ. შემეცნებითი ქცევითი თერაპევტის მიერ შემოთავაზებული ტრადიციული მკურნალობის გარეშე თვითდახმარების სტრატეგიის შემუშავება შეგიძლიათ.

ნელა აშენება ნდობა

იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს მივდივარ სიტუაციებში, რომ გამოიწვიოს შიში და შიში, იდეის მიღმა იდეა ნელა დაამყაროთ თქვენი ნდობა და უნარი გაუმკლავდეს უფრო რთულ სიტუაციებს.

მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაიწყოთ პატარა საუბრის გაკეთება სალაროში და იმუშაოთ თქვენს გზას საბოლოოდ მასპინძლობს თქვენს სახლში.

პრობლემების თავიდან აცილება

შესაძლებელია ექსპოზიციის გაკეთების შუამდგომლობები, მაგრამ სინამდვილეში ნამდვილად არ იმოქმედებენ სიტუაციებში. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ იყენებთ მწვავე თავიდან აცილების სტრატეგიას, რომელიც ასევე ცნობილია, როგორც ნაწილობრივი თავიდან აცილება .

თუ აღმოაჩენთ, რომ სივრცეში ან გათიშვა ადამიანთა ირგვლივ, თქვენ შეიძლება გაათავისუფლონ თქვენი შფოთვა ნაწილობრივ თავიდან აცილების გზით. მნიშვნელოვანია, რომ სრულად იყოს წარმოდგენილი სიტუაციებში და ითანამშრომლოთ ხალხთან, რათა განიცდიან შფოთვა და შემდეგ თანდათანობით ჩაცხრება.

წარმოიდგენდა ან ვივოში

მართალია, იდეალური სიტუაციაა, რომ რეალურ ცხოვრებაში გაეცნოთ ექსპოზიციას, თუ ძალიან გვეშინია, რომ დაიწყოთ ეს ყველაფერი ან არ გქონდეთ საშიშროება, რომ შიშიც შეგიძლია, თქვენც შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ წარმოდგენილ ექსპოზიციებთან ერთად. დროთა განმავლობაში, შეგიძლიათ შექმნათ ნამდვილი სცენარი, ასევე ცნობილი როგორც "vivo."

შიში იერარქია

ქვემოთ ჩამოთვლილია მთელი რიგი სიტუაციები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ შეგეშინდეთ შიშის იერარქიაში სოციალურ სიტუაციებში. თქვენ გინდათ რომ შეიქმნას სია, რომელიც უნიკალურია თქვენთვის და რომელიც მოიცავს იმ სცენარებს, რომლებიც შიშის ზრდის შიშით გისვამენ.

1. ვინმეს დასვით დრო. შეაჩერე ვინმე ქუჩაში ან მაღაზიაში და ითხოვეთ დრო.

1. გაიგო ვინმესთვის ლიფტი. იმის ნაცვლად, რომ იდგა idly ლიფტი, გააკეთოს პატარა განხილვა ამინდის ან ბოლო ამბები მოვლენაა.
2. მიეცით ვინმეს კომპლიმენტი. მიეცით გულწრფელი და ჭეშმარიტი კომპლიმენტი ვინმეს შესახებ, რასაც თქვენ აღფრთოვანებთ.
3. ისაუბრეთ თანაკლასელთან ან კოლეგასთან. როცა ჩამოდიხარ სამუშაოს ან კლასს, სცადეთ საუბარი სოლიდარული ან თანაკლასელით. ჰკითხეთ, თუ როგორ იყო შაბათ ან სამუშაოს ან სკოლის დავალების შესახებ.
4. ჩაერთეთ საუბარი. შეეცადეთ ჩართოთ მიმდინარე საუბარი ან სამსახურში, სკოლაში, ან სოციალური ფუნქცია.
5. მიეცით განსხვავებული აზრი. თუ განსხვავებული აზრი გაქვთ, ვინმეს შესახებ რაღაცის შესახებ, სცადეთ თქვენი თვალსაზრისის ნაცვლად ავტომატურად ეთანხმებით იმას, თუ რას ამბობს სხვა პირი.
6. დაურეკე მეგობარს. დაურეკეთ ვინმეს, რომ ცოტა ხნის წინ არ ისაუბრო, ან რომ უკეთ გაიგოთ.
7. მოიწვიე მეგობარი რაღაცის გაკეთება. გეგმავს ვინმეს გააკეთოს ისეთი რამე, როგორიც იხილა ფილმში ან წაიღე ძაღლები სასეირნოდ ერთად.
8. წავიდეთ ლანჩზე ჯგუფთან ერთად. დაგეგმილი სადილის გასატარებლად მეგობრებთან, კოლეგებთან ან თანაკლასელებთან ერთად.
9. მასპინძელი პარტიის სახლში. დაგეგმეთ პარტია ან იკრიბებიან თქვენს სახლში რამდენიმე მეგობარი ან ოჯახის წევრები.

ეს არის რამდენიმე ძირითადი იდეა, რომ დაიწყოთ საკუთარი შიშის იერარქია სოციალური სიტუაციების შესაქმნელად.

გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა დარჩეს თითოეულ სიტუაციაში საკმარისი დრო, რომ თქვენი შიში მცირდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი შფოთვა სიტუაციის შესახებ არ შეამცირებს და შეიძლება კიდევ უფრო გაიზარდოს.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ბევრი რამ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი მართოს სოციალური შფოთვა, თუ თქვენ, რომ თქვენი შიში არის მძიმე, მნიშვნელოვანია, რომ დაუკავშირდეთ ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიული დიაგნოზი და მკურნალობის პარამეტრები .

_{წყარო:}

_{ანტონი MM, Swinson RP. Shyness და სოციალური შფოთვა workbook. ოკლენდი, CA: ახალი ჰარბინგერი; 2008 წ.}