სტრესი მოდის მრავალი ფორმით. მწვავე სტრესი არის სტრესის ტიპი, რომელიც ხდება და შემდეგ უფრო სწრაფია, რის შედეგადაც შედარებით მცირე დაზიანება ხდება. ქრონიკული სტრესი, მეორე მხრივ, სტრესის ტიპია, რომელიც უფრო რეგულარულად იწყება და ქმნის ბევრად უფრო მეტ დაზიანებას ორგანიზმში, მათ შორის ყველაფერს, რაც უფრო მგრძნობელობისა ცივი და გრიპის გულის დაავადებაა.
ამის საპირისპიროდ, კიდევ უფრო სასარგებლოა სტრესის შემსუბუქება eustress, რომელიც არის დადებითი ფორმის უმეტესობა, თუ იგი არ არის ძალიან ინტენსიური ან ქრონიკული - ეს არის სტრესი, რომელიც მოდის საინტერესო დასვენების ან ჩართვა გამოწვევა. ძალიან ბევრი სტრესი, თუმცა, შეიძლება გრძნობენ აბსოლუტური, და ეს შეიძლება ხშირად sneak up ჩვენზე. ბევრი ადამიანი არ აცნობიერებს, თუ რამდენად შეგრძნება ხდება სტრესამდე, ვიდრე მოულოდნელად გრძნობენ თავს. სხვა დროს, სტრესული ან ყურადღების მომთხოვნი მოვლენები, როგორც ჩანს, შეიძლება მოხდეს ერთი მეორე, და თქვენ შეიძლება წავიდეთ შეგრძნება მშვიდად სრულიად overwhelmed ერთად გასაკვირი სიჩქარე. თუმცა ეს ხდება, მნიშვნელოვანია, რომ სტრატეგიები დაძლევა, როდესაც გრძნობთ overwhelmed მიერ სტრესი და უნდა სწრაფად დაისვენოთ თქვენი გონება და სხეული. შემდეგ არის ხუთი სწრაფი და მარტივი გზა, რათა დაიბრუნოს თქვენი მშვიდი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ რაც არ უნდა სიტუაციების ხელთ.
გასეირნება
სავარჯიშო შეიძლება იყოს დიდი სტრესის შემსუბუქება თავისთავად, რადგან ის ხელს უწყობს ორთქლის აფეთქებას და ენდორფინებს ავრცელებს.
გატარებისას გაატარეთ სწავლება - როგორც მოკლევადიანი და გრძელვადიანი, და ის უზრუნველყოფს ბონუსს, რომ გაგიშვას სტრესული სიტუაცია. ეს მოგაწვდით გარკვეულ პერსპექტივას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ ახალი გონება. კარგი მეგობრის გასეირნება შეიძლება კარგი გზა იყოს სოციალური დახმარების მოსაძებნად, და მარტო ფეხით გაგიწევთ მოგცეთ, გაითვალისწინოთ და გაითვალისწინოთ მეტი ოპტიმისტური ჩარჩო.
(შეიტყვეთ უფრო მეტი სარგებელი წვრთნების აქ.)
მიიღეთ Breath
თუ არ დატოვებთ პოზიციას, შეგიძლიათ უკეთესად იგრძნონ სუნთქვის წვრთნები. მიიღე მეტი ჟანგბადი თქვენს სხეულში და ფიზიკური დაძაბულობის გათავისუფლება არის ორი გზა, რომელიც სუნთქვის წვრთნებს გისარგებლებს, და ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას გააკეთოთ, მაშინაც კი, თუ თქვენს მოთხოვნილებებს არ უშვებენ. (შეიტყვეთ უფრო მეტი სუნთქვის წვრთნები აქ.)
მიიღეთ ფსიქიკური შესვენება
თუ თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოს რამდენიმე წუთი მშვიდობა, თვალსაჩინოება და მართვადი გამოსახულება არის მშვენიერი გზა აღდგენას მშვიდად. ისინი ადვილად გააკეთებენ და შეგიძლიათ დაისვენოთ ფიზიკურად ისევე როგორც გონებრივად. პრაქტიკაში, შეგიძლიათ მარტივად წვდომა თქვენს "ბედნიერ ადგილს" და სწრაფად იგრძნონ სიმშვიდე, როდესაც ხაზგასმით აღინიშნა. (შეიტყვეთ უფრო მეტი თვალსაჩინოება და მართვადი გამოსახულება აქ.)
შეცვალეთ თქვენი მდგომარეობა
ხანდახან გაძლიერდება სტრესულ სიტუაციებში ჩვენი გამოცდილების გაზიარება. თუ თქვენ შეგიძლიათ განსხვავებულად გამოიყურებოდეს თქვენს სიტუაციას, თქვენ შეიძლება სხვა პერსპექტივაში გადავიტანოთ ის, რაც იწვევს შენს სტრესს! დაწვრილებით ფსიქიკური და ემოციური სტრესის შესახებ , რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს პესიმიზმით, შეიტანეთ თვისებები და სხვა თვითდასაქმება აზროვნების ნიმუშები და შეისწავლოთ, როგორ შეცვალოთ რამეები.
ეს მოვიდა მოსახერხებელი როდესაც თქვენ ხაზი გავუსვა. (შეიტყვეთ უფრო მეტი ფსიქიკური სტრესი და თვითდასაქმება აქ.)
სცადეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
პროგრესული კუნთების რელაქსაცია (PMR) არის ტექნიკა, სადაც დაძაბული და გათავისუფლდება ყველა თქვენი კუნთების ჯგუფები, დატოვონ თქვენი სხეული უფრო მოდუნებული შემდგომ. PMR არის ერთი ჩემი საყვარელი ტექნიკა, როგორც ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ შესახებ ვინმეს და პრაქტიკაში, შეგიძლიათ სრულად გათავისუფლების პრაქტიკულად ყველა დაძაბულობის თქვენ შეგრძნება თქვენი სხეულის რამდენიმე წამში! ეს დაგეხმარებათ გაცილებით მშვიდი და უკეთესად გაუმკლავდეს სიტუაციებს ხელთ. (ვისწავლოთ პრაქტიკაში PMR აქ).
ერთხელ თქვენ შეძლებთ დამშვიდობება, თქვენ უნდა იყოთ უკეთესი პოზიცია, რომ განიცადოთ ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციებში.
ეს არის ასევე კარგი იდეა, რომ მიიღოთ რამდენიმე რეგულარული სტრესის შემსუბუქება და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევები ისე, რომ შეამციროთ თქვენი საერთო სტრესის დონე ისე, რომ განიცდი უფრო ნაკლებ სტრესს და ნაკლებად აწუხებთ სტრესულ სიტუაციებში, რასაც ექმნებათ. თუ თქვენ უფრო მშივრები იყენებენ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ დამშვიდობება, ამ თვით-ტესტს შეუძლია დაიკავოს მომავალი ბრძოლის დასვენება