გამოყენების ზრდასრული საღებარი წიგნები პოპულარული გახდა სახით დასვენების, მედიტაცია და სტრესი რელიეფის . ადამიანები შფოთვა შეიძლება იპოვოთ ეს გამოსაყენებელი გამოიყენოს ეს საღებარი წიგნები, რათა ხელი შეუწყოს mindfulness მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამ თემის თავდაპირველი კვლევა მიუთითებს იმაზე, რომ შედევრის ნიმუშები, როგორიცაა mandalas შეიძლება გამოიწვიოს მინიმუმ მოკლევადიანი შემცირება შფოთვა.
ქვემოთ მოცემულია რვა საღებარი წიგნი, რომლებიც შეიძლება გამოვიყენოთ სოციალურ შფოთვათა დარღვევით (SAD), ერთად რჩევები, თუ როგორ უნდა გადაწყვიტოს, რომელი წიგნი შეიძლება საუკეთესო იყოს თქვენთვის, როგორც ინდივიდუალური.
1 - Mindfulness საღებარი წიგნი: Anti- სტრესი ხელოვნების თერაპიის დაკავებული ადამიანი (2015)
"Mindfulness საღებარი წიგნი", რომელიც ეკუთვნის Emma Farrarons- ს და Boxtree Ltd.- ს მიერ გამოქვეყნებულ წიგნში არის პატარა 5 x 7 inch წიგნი 100 გვერდიანი ნიმუშებით, რომლებიც მოიცავს ყვავილებს, გეომეტრიულ ფორმებს, ცხოველებს, პეპლებს და ა.შ. გვერდები იბეჭდება ორივე მხარეს და უკან მძიმე წონა ქაღალდი.
საუკეთესო გამოყენების სოციალური ბოიკოტი: შეინახეთ ეს წიგნი თქვენი purse ან ქეისი იმ შემთხვევაში, როდესაც თქვენ აღმოჩნდეთ გადალახოს მიერ შფოთვა, როგორიცაა, როდესაც ცხენოსნობა საზოგადოებრივი ტრანსპორტირების ან შემდეგ დასრულდა ჭამა ლანჩი სამუშაო ან სკოლაში.
სხვა
2 - შემოქმედებითი თერაპია: ანტი-სტრესის საღებარი წიგნი (2015)
წიგნის სერიის საუკეთესო ნამუშევარი, "შემოქმედებითი თერაპია: ანტი-სტრესის საღებარი წიგნი", რომელიც ეკუთვნის Hannah Davies- ს, Richard Merritt- ს და ჯო ტეილორს და გამოაქვეყნა Running Press- ის მიერ 128-გვერდიანი hardcover საღებარი წიგნი გვერდი ორივე მხარეს.
საუკეთესო გამოყენების სოციალური ბოიკოტი: ეს წიგნი შეიცავს რთული დიზაინი და იქნება საუკეთესო გამოიყენება შემთხვევები, როდესაც გრძნობს საჭიროება მშვიდი თავს შემდეგ სტრესული მოვლენაა. საღებარი ჯარიმის დეტალები ნიმუშების შეიძლება იყოს ფორმა მედიტაცია დაგეხმაროთ დაისვენოთ.
სხვა
3 - ფერადი თერაპია: ანტი-სტრესის საღებარი წიგნი (2015)
Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman და Richard Merritt- ს მიერ დაწერილი "ფერადი თერაპია: ანტი-სტრესის საღებარი წიგნი", რიჩარდ მერიტი შეიცავს 128 გვერდს დაყოფილია ცისარტყელას მიხედვით, რაც თქვენს სამუშაოზე ფერის შეთავაზებებს გულისხმობს. ეს წიგნი მოგცემთ შანსს, რომ დაამატოთ თქვენი საკუთარი doodles, რადგან ყველა ნახაზი დეტალურად არ არის.
საუკეთესო გამოყენების სოციალური ბოიკოტი: ეს წიგნი იქნება ფსონების შეეფერება ჯერ, როდესაც თქვენ შეგრძნება საჭიროება შემოქმედებითი outlet მითითებული გარდა განზე თქვენი სოციალური შფოთვა რამდენიმე წუთში ან რამდენიმე საათში.
სხვა
4 - შემოქმედებითი საღებარი შთაგონებები: ხელოვნების აქტიურობა გვერდები დამშვიდდით და ისიამოვნეთ! (2014)
გამოქვეყნდა დიზაინის ორიგინალები და ავტორი ვალენტინა ჰარპერი, "შემოქმედებითი საღებარი შთაგონებები: ხელოვნების აქტიურობა გვერდები დამშვიდდით და ისიამოვნეთ!" არის 72 გვერდიანი საღებარი წიგნი, რომელიც ხელს უწყობს იმედს და წახალისებას. წიგნში შედის 30 აქტივობა, რომელიც აერთიანებს გამჭვირვალე შეთავაზებებს და ნიმუშებს.
ამ გვერდის ყველა გვერდი დაბეჭდილია მხოლოდ ერთ მხარეს და წინასწარ პერფორირებული, ასე რომ შეგიძლიათ წაშალოთ და აჩვენოთ. სურათები ნაკლებად არიან დეტალურად, ვიდრე სხვა საღებარი წიგნები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ დაასრულოთ ერთი აქტივობა სხდომაზე. გვერდები ასევე ხატავს მეგობრულ, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ მრავალფეროვანი შემცველები ფერის სურათებით.
საუკეთესო გამოყენების სოციალური ბოიკოტი: აირჩიეთ ეს წიგნი თუ მოტივირებული uplifting შეთავაზებები ან თუ გსურთ არიან თქვენი ნამუშევრები (ან გამოიყენოთ ეს შენიშვნა ბარათები გაგზავნის ახალ მეგობრებს).
სხვა
5 - ფერი მე ბედნიერი: 100 საღებავი შაბლონები, რომ გახდის ღიმილი (2014)
"ფერი მე ბედნიერი: 100 საღებავი შაბლონები, რომ გახდის ღიმილი", ავტორის მიერ ხელოვნების თერაპევტის Lacy Mucklow და მხატვრის ანგელა პორტერი და გამოქვეყნდა Race Point გამომცემლობა, არის დიდი 208 გვერდი მეტი 100 საღებარი თარგები. წიგნი მათემატიკის თავებშია განთავსებული, რომელიც გვერდიგვერდ მხოლოდ ერთ მხარეს არის დაბეჭდილი. დიზაინი ამ წიგნში არ არის რთული, როგორც სხვები, რომლებიც საშუალებას სწრაფად დასრულების.
საუკეთესო გამოყენების სოციალური ბოიკოტი : სურათები ამ წიგნში არის სახალისო და არ არის ძალიან სტრუქტურა, ამიტომ საუკეთესო მათთვის, ვინც ურჩევნია მსუბუქი გულის მიდგომა de- სტრესი, ხოლო სოციალურად შეშფოთებულია.
სხვა
6 - მშვიდი საღებარი წიგნი
ავტორი "მოთმინების კოსტატორი" და "ჩერტველ წიგნები", "მშვიდი საღებარი წიგნი" არის 128 გვერდიანი წიგნი, რომელიც შეიცავს ფრინველების, ფოთლების, თევზის, ყვავილების, პეპლებისა და ლანდშაფტების სურათებს. სურათები წიგნის დიაპაზონში რეალისტურია იმდენად მოქნილი.
საუკეთესო გამოყენების სოციალური შფოთვა: ბუნების მოყვარულებს სოციალური შფოთვა შეიძლება ისარგებლოს ეს წიგნი საუკეთესო.
სხვა
7 - ზრდასრულთა საღებარი წიგნი: სტრესი relieving ნიმუშები
"სტრესი Relieving ნიმუშები" ავტორი Cherina Kohey და გამოქვეყნებულია CreateSpace შეიცავს 32 დეტალური ნიმუში მეტი 66 გვერდებზე დაწყებული სირთულის დამწყები დონის ექსპერტი.
საუკეთესო გამოყენების სოციალური ბოიკოტი: შეიძინეთ ეს წიგნი, როგორც საჩუქარი ვინმეს იცით, რომელსაც აქვს სოციალური შფოთვა, რათა დაეხმაროს, რომ ადამიანი შეამციროს ყოველდღიური ცხოვრების სტრესი.
სხვა
8 - ზრდასრულთა საღებარი წიგნი: ღრმა დასვენების: შაბლონები და დამამშვიდებელი
"Deep Relaxation", რომელიც ასევე გამოქვეყნდა CreateSpace- ისა და Cherina Kohey- ს მიერ დაწერილი, 62 გვერდის გამოსახულებას ანიჭებს ფერს, მათ შორის ზოგიერთ ბავშვს.
საუკეთესო გამოყენების სოციალური ბოიკოტი: შეიძინეთ ეს წიგნი ბავშვის ან მოზარდი ტანჯვის სოციალური ბოიკოტირება წაახალისოს მავიწყდება და დასვენების საშუალებას.
დახურვა ფიქრები
ზრდასრულთა საღებარი წიგნები არ არის ხელოვნების მიღების ერთადერთი ფორმა, რაც შეიძლება შფოთვათა დასახმარებლად. თავისუფალი ფორმა ფერწერა და თიხის მოდელირება ასევე გამოიხატება მოკლევადიანი შფოთვის შემცირებაზე. თუ შეღებვა წიგნები არ არის თქვენი საქმე, ცდილობენ მხატვრობა, ჭურჭელი ან სხვა მხატვრული მოღვაწეები, რომლებიც ხელს უწყობენ სტრესის გათავისუფლებას.
თუ სოციალური შფოთვა მნიშვნელოვნად იწვევს თქვენს ყოველდღიურ ფუნქციონირებას და არ მიიღეთ დიაგნოზი ან მკურნალობა, მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი. მიუხედავად იმისა, რომ თვითდახმარების მეთოდები, როგორიცაა შეღებვა წიგნები, მედიტაცია და წვრთნა, შეუძლიათ შეამცირონ შფოთვა, მკურნალობა ძლიერი მტკიცებულებათა ბაზა, როგორიცაა შემეცნებით ქცევითი თერაპია (CBT) ან მედიკამენტების სავარაუდოდ მნიშვნელოვანი განსხვავება თქვენს სიმპტომებში.
> წყაროები:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, და სხვები. ფსიქოლოგიური და ავტონომიური ეფექტი ხელოვნების მიღების კოლეჯის ასაკის სტუდენტებს. შფოთვა სტრესი დაძლევა. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
სხვა