მარტივი მინიშნებები, რათა დაგეხმაროთ დაამთავროთ საუბარი საუბრისას
იცის, თუ როგორ უნდა გაიგო ხალხთან, როდესაც თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვა არეულობის (SAD) შეიძლება იყოს რთული. თერაპიის მიღების შემდეგაც კი შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი სოციალური უნარ-ჩვევები ხალხთან ეფექტურად დასაკავშირებლად. ეს არის hurdle, რომ ბევრი ადამიანი SAD სახე, მაგრამ ერთი, რომელიც შეიძლება დაიძლიოს ცოტა მოთმინება, პრაქტიკა და ინსაითი.
გააზრება სოციალური შესრულების დეფიციტი
2008 წლის კვლევა ჟურნალში შფოთვა დარღვევები ცდილობდა განისაზღვროს თუ არა SAD- ის მქონე პირები, რომლებიც უფრო შორს იყვნენ სოციალურ ურთიერთობებში ან უბრალოდ ფიქრობდნენ, რომ ისინი არიან.
მკვლევარებმა აღმოაჩინეს ის, რომ ადამიანები, რომლებიც სოციალურად უხერხულნი იყვნენ, თავიანთი წარმოდგენები ზოგადად უარესი იყო, ვიდრე მათი რეაქციები. ეს არის საკმაოდ მოსწონს სიტყვის მიცემა თქვენ ფიქრობთ თქვენ არევა, მაგრამ გაგზავნა მაინც მოვიდა.
SAD- ის მქონე ადამიანებში შედეგი იყო განსხვავებული. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს ის, რომ არეულობის მქონე პირებს ჰქონდათ სოციალური მუშაობის დეფიციტი , რაც არსებითად ხარვეზებს მათ საკომუნიკაციო უნარ-ჩვევებებში, რომელთა შეზღუდულობაც მათ შეეძლოთ.
ეს იქნებოდა იმის თქმა, რომ სიტყვა არ იცოდე შენი საგანი ან ვისზე ლაპარაკობდი. ამ საკვანძო მითითებების გარეშე, ძნელი იქნებოდა, ვიცოდე, როგორ მოქმედებდა ან რეაგირება.
სოციალური შესრულების დეფიციტის დაძლევა
ბევრი ადამიანი SAD- ს თავიდან აცილება სხვებისთვის მათი ცხოვრების უმეტესობისთვის. მაშინაც კი, როდესაც ისინი საბოლოოდ შეძლებენ გააკონტროლონ თავიანთი შფოთვა, ისინი ხშირად არ იციან, როგორ უნდა დაიწყოს საუბარი, წაიკითხოთ სხეულის ენა, ან იდენტიფიცირება სოციალური მინიშნებები.
არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს. მიზნად ისახავს ისწავლოთ, რომ კომუნიკაცია უფრო მეტად საუბრობს. როგორც ნებისმიერი ახალი გამოცდილება, შეიძლება იყოს სტრესი და შემთხვევითი gaffe როდესაც თქვენ ჯერ დაიწყება, მაგრამ თქვენ უნდა მჯერა, რომ ეს არის ნორმალური. ახლახანს ყოფნა, ყველაფერი გაუმჯობესდება, ხანდახან შეუმჩნევლად, როგორც უფრო მეტად მიჩვეული სოციალური სიტუაციები .
დაიწყეთ სამი ძირითადი რჩევები:
1. არავერბალური კომუნიკაციის პრაქტიკა
SAD- ის მქონე ადამიანები კომუნიკაციის ფიზიკურად არ იციან. შედეგად, მათ შეუძლიათ შექმნან ისეთი ბარიერები, რომლებიც მიუთითებენ იმაში, რომ ისინი განცალკევებულნი არიან, უანგაროდ ან უსიამოვნონი არიან.
ეს ქცევები შეიძლება მოიცავდეს:
- შეუძლებელია თვალის კონტაქტის შენარჩუნება
- ლაპარაკი ძალიან რბილად, ძალიან სწრაფად, ანუ დარწმუნებული ტონი
- ძალიან შორს დგას
- გაღიმებული ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტა
- Slouching ან შენახვა თქვენი იარაღი გადმოკვეთა
- დაბლა ყურება
იმისათვის, რომ გადავლახოთ, სწავლობენ სხეულის ენის 10 წესს , მათ შორის, რა განსხვავებული სხეულის პოზიციები და ჟესტები სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციას და გზების საშუალებით შეგიძლიათ უფრო მიახლოება , უბრალოდ თვალები, შეინარჩუნოთ თვალის კონტაქტები და მარტივი სარკეების გამოყენება.
2. შეურიეთ აქტივობას
საუბარი შეიძლება იყოს რთული ჩვენთვისაც საუკეთესო. სოციალური კომუნიკაცია ხშირად ჩნდება ჩოგბურთის მატჩზე, სადაც ყოველთვის იქმნება და მომდევნო რეაგირებისთვის ემზადება. მიუხედავად იმისა, რომ უხერხული ხარვეზები შეიძლება მოხდეს ვინმეს, არავის ნამდვილად უყვარს ისინი.
იმისათვის, რომ გადავლახოთ, თავი შეიკავოთ სიტუაციებში, სადაც შეგიძლიათ გააერთიანოთ საუბარი აქტივობით. მოიწვიეთ ადამიანი, რომ შემოგვიერთდეთ იმ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ გადაადგილება ან ფოკუსირება აქტიურობას თუ საუბარია საცურაოდ.
მიუხედავად იმისა, რომ სადილების ან ვახშმები შეიძლება იყოს კარგი, იქ ნამდვილად არსად აქციოს თუ საუბარი გადის მშრალი (გარდა კომენტარის გაკეთება საკვები ან შემოგარენში). ამის ნაცვლად,
- სავაჭრო ერთად
- ნიღბით ან ფერმერის ბაზარზე
- ფეხით ან ლაშქრობით
- გაწევრიანების განხორციელება ან იოგას კლასი
- სპორტულ ღონისძიებაში დასწრება
- თამაშობენ სპორტს ან უბრალო გამგეობის თამაშს
ეს საქმიანობა ერთმანეთთან ერთად ხელს შეუწყობს საუბრის სტიმულირებას და გარკვეული ზეწოლის განხორციელებას, რომელთაგან ზოგიერთები არიან ექსპერტები.
3. საუბარი უნარ-ჩვევების შესახებ
მიმოწერა არის ისეთივე უნარი, როგორც ველოსიპედით მოსიარულე; რაც უფრო მეტს აკეთებ, მით უკეთესი იქნება.
უნდა დაიწყოს, თქვენ უნდა აირჩიოთ გარკვეული ინსტრუმენტები, რათა დაეხმაროს ნავიგაცია საერთო სტრუქტურა ყველა სოციალური ურთიერთქმედების. მათ შორის:
- სწავლის პროცესში მონაწილეობის მიღება გულისხმობს სოციალური მინიშნებების კითხვას, თქვენი ინტერესის სიგნალს და თავაზიანობის წესების გაგებას.
- სწავლა, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ პატარა განხილვა, გაიგონ, რომელი სუბიექტები უკეთესად საუბრობენ საუბარში და არა.
- ვისწავლოთ, თუ როგორ დატოვონ საუბარი მოითხოვს მომზადება, სხეულის ენა და მადლიერება.
ეს არის რამოდენიმე რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ გზებით სოციალურ ინტერაქციაში. საბოლოო ჯამში, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გვახსოვდეს, რომ შეცდომები მოხდება და თქვენ უნდა აპატიოთ საკუთარ თავს. ჩვენ ყველანი გვქონდა სოციალური შეურაცხყოფა, რომლებმაც დაგვაკარგეს - ეს ადამიანისაა, მაგრამ ეს მხოლოდ შეცდომით არის შესაძლებელი, რაც შეგვიძლია ვისწავლოთ და გავაუმჯობესოთ.
> წყარო:
> დარბაზები, გ .; კუპერი, პ .; და Creswell, C. "სოციალური საკომუნიკაციო დეფიციტი: კონკრეტული ასოციაციები სოციალური ტანჯვა განუკითხაობა." J გავლენა Disord. 2015; 172: 38-42.