Როგორ შემიძლია მოლაპარაკებები დადებითად?

სოციალური სანქციების განუკითხაობა

თუ თქვენ განიცდიან სოციალური შფოთვის არეულობას (SAD) , შეიძლება განიხილონ დადებითი დადასტურება, როგორც თქვენი თვითშეფასების გაუმჯობესება და შეშფოთების შემცირება. ქვემოთ მოცემულია ნეგატიური განცხადებების ჩამონათვალი და დადებითი დადასტურება. იპოვეთ უარყოფითი ფიქრები, რომლებიც, როგორც წესი, გაქვთ სიიდან, და შენიშნე პოზიტიური დამტკიცების შესახებ.

სოციალურ სიტუაციებს ვერ შევძლებ.
მე სოციალურად დარწმუნებული ვარ.

მეშინია ახალი ხალხის შეხვედრა.
ვხვდები ახალ ხალხს მარტივად.

მხარეებს ვნერვიულობ.
მე დაისვენე, ხოლო მხარეებს.

სოციალურ სიტუაციებში შეშფოთებულია.
სოციალურ სიტუაციებში ძალიან მარტივია.

ხალხი ფიქრობს, რომ მე სოციალურად უხერხულია.
ხალხი ფიქრობს, რომ მე მაქვს სოციალური ნდობა.

მე მაქვს დაბალი თვითშეფასება.
კარგი თვითშეფასება მაქვს.

მე მორცხვი ვარ და გამომივიდა.
მე მეგობრული და გამავალი ვარ.

ახალი ხალხის შეხვედრა არ მომწონს.
მომწონს ახალი ადამიანების შეხვედრა.

მე შეშფოთებულია.
მე მზრუნველობამოკლია.

თვალის კონტაქტის არასასიამოვნო.
თვალების კონტაქტი ბუნებრივია.

მე შეშფოთებულია ხალხში.
მე ვგრძნობ თავს კომფორტულად ყოფნისას.

მე შეშფოთებულია ხალხის გარშემო.
სხვა ადამიანების გარშემო კომფორტული ვარ.

მე ნერვიულობაში ვიღებ ხალხს.
მე მშვიდად ვარ ხალხთა შესწავლის დროს.

მეშინია ახალი ხალხის შეხვედრა.
მე მჯერა ახალი ხალხის შეხვედრისთვის.

მე თავიდან ავიცილებდი ხალხს.
ადამიანებთან კონტაქტი ჩემთვის გართობაა.

ძნელია ხალხთან შეხება.

მე ადვილად ვუკავშირდები სხვებს.

მე არ მომწონს ხალხი.
მომწონს ადამიანი.

ხალხი არ მომწონს.
მე მომეწონა სხვა ადამიანები.

ხალხთან საუბარი რთულია.
ხალხთან საუბარი ადვილია.

საუბრისას შეშფოთებულია.
საუბრისას სიმშვიდე ვარ.

მე არ მომწონს საუბარი.
საუბარი ჩემთვის გართობაა.

მე ვარ ხალხის გარშემო.
მე ვარ სიმშვიდე, როცა ხალხში ცხოვრობ.

ხალხის გარშემო ვმუშაობ.
მე რჩება სიმშვიდე ხალხი.

მე შეშფოთებულია სოციალურ სიტუაციებში.
მე ვარ მშვიდი სოციალური სიტუაციებში.

მე ვმუშაობდი სოციალურ სიტუაციებში.
მე დაისვენე სოციალური სიტუაციები.

მე შეშფოთებული ვარ, როცა ხალხის გარშემო.
დარწმუნებული ვარ, როცა ხალხის გარშემო.

ვგრძნობ კონტროლს სოციალური სიტუაციებში.
სოციალურ სიტუაციებში მშვიდად ვიგრძენი.

სოციალურ სიტუაციებში ვმუშაობ.
მე შევეჩვიე სოციალურ სიტუაციებში.

დავკარგე კონტროლი სოციალური სიტუაციებში.
მე მჯერა სოციალური სიტუაციების კონტროლი.

სხვისთვის ლაპარაკისას ვერ ვხარობ ჩემს სუნთქვას.
მე ღრმად ვსუნთქავ საუბარს.

მე ძალიან ვწუხვარ, როცა სიტყვას ვამბობ.
მე ვსუნთქავ ნელა, როცა საჯაროდ ვლაპარაკობ.

ვგრძნობ სუსტი სოციალური სიტუაციების დროს.
მე ძლიერი ვარ სოციალური სიტუაციები.

მე ვშიშობ სოციალურ გარემოში.
მე ვარ გაბედული სოციალური სიტუაციებში.

მე ვარ ნერვული როდესაც საუბარი საჯარო.
მე დარწმუნებული საჯარო სპიკერი ვარ.

მე შეშფოთებული ჭამა სხვების წინაშე.
ვგრძნობ დარწმუნებული ჭამა სხვების წინაშე.

სხვებისთვის საჭმლის დროს ნერვიულობ.
მე დაისვენე საჭმლის დროს სხვები.

ჩემი ხელი გაბრწყინდება, როცა სხვების წინაშე დავწერე.
შემიძლია ადვილად დავწერო სხვების თვალწინ.

მივიღებ შეშფოთებას საჯარო საძინებლების გამოყენებით.
მე ვიყავი მოდუნებული საჯარო საძინებელი.

მე ვარ სულელი.
მე ჭკვიანი ვარ.

მე ვარ ცუდი ადამიანი.
მე კარგი ადამიანი ვარ.

არავის მოვწონვარ.
ჩემნაირი ხალხი.

უღირსი ვარ.
მე მაქვს მნიშვნელობა.

მე ვარ მარცხი.
მიზნების მიღწევა შემიძლია.

არაკომპეტენტური ვარ.
მე კომპეტენტური ვარ.

კვლევა დადებითი დადასტურება

კვლევა მიუთითებს იმაზე, რომ თვითშეფასებას შეუძლია დაეხმაროს მგრძნობელობის შემცირებას საფრთხესთან დაკავშირებით, რომელიც ხშირად ქმნის სოციალური შფოთვის საფუძველს. გარდა ამისა, უფრო მაღალი თვითშეფასება გამოიკვეთა ნაკლებად შეშფოთებული რეაგირების პროგნოზირება.

ამ გზით, ამ დადებითი დადასტურების გამოყენებით შეიძლება ჰქონდეს სარგებელი როგორც თვითშეფასების გაზრდისა (ასევე შეშფოთების შემცირება), ასევე ისეთი სიტუაციების შექმნა, რომელიც საფრთხეს უქმნის, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი სოციალური შეშფოთების შემცირებას.

_{წყაროები:}

_{Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. თვითმმართველობის დამტკიცების არღვევს კავშირი ქცევითი დათრგუნვა სისტემა და საფრთხე potentiated newness პასუხი. გრძნობები. 2015; 15 (2): 146-50.}

_{ჩეხეთის სჯ-ს, ქაცჯ AM, ორისილოს სმ. ეფექტი ღირებულებების დამტკიცების ფსიქოლოგიური სტრესი. კონია ბჰჰავ თრ. 2011; 40 (4): 304-312.}

_{უფასო affirmations. სოციალური შეშფოთება მიღებულია 2013 წლის 13 მარტი.}

_{საზოგადოებრივი ნაპერწკალი. სოციალური შფოთვა: რა არის და როგორ უნდა გადალახოს იგი. მიღებულია 2013 წლის 13 მარტი.}

_{სოციალური ფობია სამყარო. პოზიტიური დამოკიდებულება. მიღებულია 2013 წლის 13 მარტი.}