მინიშნებები მცხოვრები სოციალური შფოთვა განუკითხაობა
მცხოვრები სოციალური შფოთვა არეულობის (SAD) შეიძლება იყოს დამანგრეველი ყოველდღიური ფუნქციონირება. ჩვეულებრივ, ადამიანები წლების მანძილზე ხშირად იყენებენ SAD- ის დიაგნოზით და დროთა განმავლობაში აძლიერებენ ღარიბ გზებს (მაგრამ არ სცემენ საკუთარ თავს - საუკეთესო გააკეთე თქვენ!).
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ კვლავ ებრძვიან, ახლა უკვე დიაგნოზია, მკურნალობისას ან რეციდივის შემდეგ, რჩევები დაგეხმარებათ თქვენი სიმპტომების მართვაზე.
დახმარების მიღება
სათანადო მკურნალობის გარეშე, სოციალური ბოიკოტი შეიძლება იყოს ქრონიკული და სასტიკად შეაფერხოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი. სამწუხაროდ, არეულობის ბუნება ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც ეშინია დახმარება.
თუნდაც ახლო მეგობრის, ოჯახის წევრის ან ექიმის, როგორც ჩანს, ძალიან დაუძლეველია, სცადეთ თქვენი აზრების ნაცვლად და წერილში წერილობით, ელ.ფოსტის გაგზავნა ან პირადობის დამადასტურებელი წერილი. შემდეგ სტატიებს დაგეხმარებათ ამ პროცესის საშუალებით.
- როგორ მივიღოთ დახმარება სად
- როგორ მოვძებნოთ შფოთვა თერაპევტი
- დაბრკოლებები დახმარების მისაღებად
- როგორ გესაუბროთ თქვენს ექიმს სოციალური შფოთვის შესახებ
SAD და შენი კარიერა
ძლიერი ურთიერთობა იქნა ნაპოვნი სოციალური შფოთვა და ქვედა საგანმანათლებლო მიღწევები, შემცირებული დასაქმების შესაძლებლობები, დაბალი შემოსავალი და დამოკიდებულება სოციალური დახმარების შესახებ. სამუშაოს გამოყენება, ინტერვიუში, სამუშაოსთან დაკავშირებული სოციალური ამოცანების მართვა და სხვების წინაშე საუბრისას არის სამუშაოების ყველა ასპექტი, რაც შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური შფოთვა.
თუ თქვენ ამჟამად დასაქმებული ხართ, უნდა იცოდეთ, რომ სამუშაო ადგილებზე ფსიქიკური ჯანმრთელობის არეალის მართვის საუკეთესო საშუალებაა. ქვემოთ მოცემულია რამოდენიმე მინიშნება SAD- სთან ერთად, როდესაც საქმე ეხება თქვენს სამუშაოს.
- სოციალური ბოიკოტი და თქვენი მუშაობა
- თქვენი დამსაქმებლის სიტყვებით თქვენ გაქვთ SAD
- დაძლევა გასაუბრება შფოთვა
- დაძლევა სამუშაო შეხვედრებზე
თვითდახმარება
მიუხედავად იმისა, რომ სათანადო დიაგნოზისა და მკურნალობის შემცვლელი არ არის, თვითდახმარების სტრატეგიების გამოყენება შეიძლება სიმპტომების კონტროლზე დაყრდნობით და საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ აქტიური მონაწილე აღდგენის პროცესში. ქვემოთ ჩამოთვლილია თვითდახმარების სტრატეგიები, რომლებიც შეიძლება შეამცირონ თქვენი შფოთვა.
- ღრმა სუნთქვა
- მართვადი გამოსახულება
- ავტოგენური სწავლება
- პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
- საუკეთესო სოციალური უნარების თვითდახმარების წიგნები
სხვათა ისტორიები
წაკითხვის სიუჟეტები სხვა ადამიანების შესახებ, რომლებიც ცხოვრობენ სოციალური ბოიკოტით, ხელს შეუწყობს გაცილებით ნაკლებად გრძნობენ თავს. ქვემოთ მოცემულია ზოგიერთი პერსონალური სიუჟეტი სოციალური აღშფოთების შესახებ, მათ შორის ცნობილი ცნობილი სახეები.
ურთიერთობები
SAD შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ურთიერთობებზე მნიშვნელოვანი სხვათა, მეგობრებისა და ოჯახის წევრებთან. მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს მეგობრებს და მეგობრის პოვნაში. ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს იმ ადამიანებზე, რომლებიც უფრო ახლოს არიან შენთან, რადგან ცდილობენ გაუმკლავდეთ თქვენს შფოთვა სიმპტომებს .
ქვემოთ არის რამდენიმე სტატია დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ გავლენას სოციალური შფოთვის არეულობის თქვენს ურთიერთობებს.
- როგორ დავეხმაროთ ვინმეს SAD
- დამეგობრება მეგობრები და ოჯახის წევრები
- სიყვარულის მოძებნა
- დაქორწინება სოციალური ბოიკოტით
სოციალური უნარები
ზოგიერთი ადამიანი, ვისაც SAD ასევე განიცდის დეფიციტის სოციალური უნარები. საბედნიეროდ, სოციალური უნარ-ჩვევები შეიძლება ისწავლებოდეს, როგორც სოციალური უნარ-ჩვევების სწავლების პროგრამის ნაწილი, ზოგჯერ ჩართული მკურნალობა.
ასევე არსებობს მრავალი სტრატეგია, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარი სოციალური უნარების გასაუმჯობესებლად. ქვემოთ ჩამოთვლილია რჩევები.
- თვალის კონტაქტის შექმნა
- მიმოწერა რჩევები
- მმართველი პარტიის შფოთვა
- სატელეფონო ზარების განხორციელება
- მიიღოს კომპლიმენტები
- როგორ უნდა იყოს უფრო მტკიცე
მართვა შესრულება შფოთვა
სპექტაკლებს შეუძლია მრავალი ფორმა: საჯარო გამოსვლები , სპორტული შეჯიბრებები და მუსიკალური ღონისძიებებიც კი.
თუ თქვენ განიცდიან სოციალურ შფოთვათა დარღვევას და ჩართულნი არიან რაიმე სახის შესრულებაზე, შანსია, რომ სცენაზე ნერვები ებრძვის ან კონკურენციის დროს. ქვემოთ მოცემულია რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ.
მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, თუ როგორ უნდა იცხოვროთ SAD- თან. თუ თქვენ მკურნალობდა, შეიძლება უბრალოდ სიფრთხილე იყოთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყენოთ სიმპტომების რეციდივის თავიდან ასაცილებლად.
ადამიანების უმრავლესობა არასდროს იცხოვრებს სრულიად სოციალური შეშფოთების გარეშე , არამედ მიაღწევს ბალანსს, რომელშიც თქვენი შფოთვა არ იწვევს თქვენს ყოველდღიურ ფუნქციონირებას ან ლიმიტს, რის შედეგადაც შეგიძლიათ მიღწევა.