სოციალური ბოიკოტი (SAD) საყოველთაოდ განიხილავს შემეცნებით-ქცევითი თერაპიით (CBT), თერაპიის ფორმა, რომელიც პირველი პოპულარობით სარგებლობდა 1980-იან და 1990-იან წლებში შფოთვის დარღვევებისთვის. კვლევამ აჩვენა, რომ CBT არის თერაპიის ერთ-ერთი ფორმა, რომელიც საიმედოდ გვეხმარება კლინიკური შეშფოთების აღმოფხვრაში.
CBT არ არის ერთი დადგენილი მეთოდი, არამედ სხვადასხვა მეთოდის კომბინაცია, რომელიც დამოკიდებულია არეულობის მხრივ.
მაგალითად, CBT დეპრესიის მკურნალობისთვის განსხვავდება CBT- სგან SAD ან სხვა შფოთვის დარღვევებისათვის. იმის გამო, რომ არსებობს ბევრი სხვადასხვა ტექნიკა, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი თერაპევტის გამოცდილი გამოყენებით CBT მკურნალობის SAD, და იცის, რომელი კონკრეტული ტექნიკის ყველაზე ეფექტური ამ არეულობის.
მიზნები CBT ამისთვის SAD
CBT- ის ერთ-ერთი ცენტრალური მიზანი არის ირაციონალური შეხედულებების და აზროვნების ნიმუშების დადგენა და უფრო რეალისტური შეხედულებების შეცვლა. როგორც ნაწილი თერაპიის პროცესში, თქვენ იმუშავებს რიგი პრობლემა სფეროებში, მათ შორის:
- არასწორია თქვენი შესაძლებლობების და თვით ღირსების შესახებ
- დანაშაული, არეულობა, ან გაბრაზება გასული სიტუაციების გამო
- როგორ უნდა იყოს უფრო მყარი
- დახვეწის სრულყოფა და უფრო რეალისტური
- სოციალურ შფოთვასთან დაკავშირებული გაჭიანურების საქმე
შენი CBT თერაპიის სხდომები შეიძლება გრძნობდეს გარკვეულწილად მოსწავლე-პედაგოგური ურთიერთობა. თერაპევტი მასწავლებლის როლს შეასრულებს, კონცეფციებზე დაყრდნობით და ეხმარება თქვენ თვითმმართველობის აღმოჩენისა და შეცვლის გზაზე.
თქვენ ასევე გადაეცემა საშინაო დავალებებს, რომლებიც პროგრესის მისაღწევად არიან.
შემეცნებითი მეთოდები
CBT შედგება რიგი ტექნიკისაგან, რომელთაგან ბევრი ფოკუსირებულია პრობლემური აზროვნებით. შემეცნებითი მეთოდები ხელს უწყობს შფოთვა ინტერპერსონალურ ურთიერთობებსა და ჯგუფებში და აძლევს ადამიანს SAD- ს სოციალური სიტუაციებისადმი მათი შფოთვის კონტროლის განცდა.
კოგნიტური თერაპიის საბოლოო მიზანია შეცვალოს ძირითადი ძირითადი რწმენა (ასევე თქვენი " სქემები "), რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს გარემოზე. შენი ძირითადი შეხედულების ცვლილება გამოიწვევს თქვენი შფოთვის სიმპტომების გრძელვადიან გაუმჯობესებას.
CBT- ის ერთ-ერთი ცენტრალური პრობლემაა ავტომატური უარყოფითი აზრების არსებობა , ასევე ცნობილია, როგორც შემეცნებითი დამახინჯება. ადამიანები SAD- მა შეიმუშავეს ფიქრის ავტომატური უარყოფითი გზები, რომლებიც რეალობასთან ერთად განიცდიან, ზრდის შეშფოთებას და შეამცირებენ თქვენს შესაძლებლობებს. ეს აზრები მყისიერად ხდება მაშინ, როდესაც ფიქრობთ, რომ შფოთვა-პროვოცირება. მაგალითად, თუ საჯარო მოშიშის შიში გაქვთ, უბრალოდ სიტუაციაზე ფიქრი მოგიტანთ ფიქრს და მარცხის შიშს. CBT- ის მიზანია შეცვალოს ეს შემეცნებითი დამახინჯება უფრო რეალისტური ხედებით.
როგორც SAD- ის მქონე ადამიანი, თქვენს ცხოვრებაში რაღაც მომენტში, ვინმეს უთხრა, რომ მხოლოდ "დაფიქრდეს დადებითი". სამწუხაროდ, პრობლემა არ არის მარტივი მოსაგვარებლად - თუ იყო, სავარაუდოდ იქნებოდა გადავლახოთ თქვენი შფოთვა დიდი ხნის წინ. იმის გამო, რომ თქვენი ტვინი დროთა განმავლობაში გამძაფრდა და უარყოფითად ფიქრობდა, საჭიროა ეტაპობრივად მომზადებული ახალი აზროვნების გააზრება.
მხოლოდ საკუთარ თავს ვუთხარი, რომ "მე ვიქნები ნაკლებად შეშფოთებული მომავალი დრო" არ იმუშავებს, რადგან ეს არის ირაციონალური განცხადება, რომელიც გამომდინარეობს თქვენი ამჟამინდელი აზრი.
გრძელვადიან პერსპექტივაში უარყოფითი ავტომატური აზროვნების შეცვლა მოითხოვს პრაქტიკასა და გამეორებას, ყოველ დღე რამდენიმე თვის განმავლობაში. თავდაპირველად, შეიძლება ითხოვოთ, უბრალოდ, ნეგატიური ავტომატური აზრების დაჭერა და რაციონალურად ნეიტრალური იყოს. როგორც ეს ხდება უფრო ადვილი, თქვენ იმუშავებთ თქვენი აზრით, რომ უფრო რეალურია. მხოლოდ ამის შემდეგ ხდება ავტომატური და ჩვეულებრივი.
დროთა განმავლობაში თქვენი მეხსიერების პროცესები დაზარალდება და ტვინის ნერვული გზები შეიცვლება.
თქვენ დაიწყება ვიფიქროთ, იმოქმედოთ და განსხვავებულად იგრძნონ, მაგრამ ის მიიღებს არსებულ, პრაქტიკასა და მოთმინებას პროგრესის მისაღწევად. თავდაპირველად, ეს არის შეგნებული პროცესი, მაგრამ როგორც პრაქტიკულად და განმეორებით ხდება ავტომატურად ხდება.
ქცევითი მეთოდები
SAD- ის მკურნალობის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ქცევითი მეთოდი ექსპოზიციის ტრენინგია, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც სისტემური დესენსიტიზაცია . ექსპოზიციის ტრენინგი გულისხმობს თანდათანობით გაღიზიანებულ სიტუაციებს, რათა დროთა განმავლობაში ისინი ნაკლებად შიშობენ.
SAD- ის ექსპოზიციის ტრენინგი ძალიან ეტაპობრივი პროცესია. ადამიანები შეიძლება გითხრათ, რომ "გაჭირვებული და შენი შიშები მოვახდინოთ", სამწუხაროდ, ეს ძალიან ცუდი რჩევებია, ადამიანები სოციალური შეშფოთებით უკვე იძულებულები არიან, რომ ყოველდღიურად ეშინოდეთ, რაც არ არის სტრუქტურირებული ეტაპობრივად გაცილებით უფრო მეტი ზიანი მიაყენებს, ვიდრე ცუდი, ის შეშფოთებას იწვევს, შეინარჩუნე მანკიერი ციკლის ჩაკეტვა და საბოლოოდ გამოიწვიოს ეჭვი და დეპრესია.
თქვენი თერაპევტის საშუალებით, თქვენ თანდათანობით გამოვლენ თავს თავს შიშის ქვეშ მყოფ სიტუაციებში, რომ დროთა განმავლობაში ისინი შიშისგან აღარ გამოდიან. თავდაპირველად, თქვენ შეიძლება პრაქტიკაში "ვივოში" ექსპოზიცია, როგორიცაა წარმოდგენა მიცემა სიტყვის ან პრაქტიკოსი გასაუბრება მეშვეობით როლური. მას შემდეგ, რაც პრაქტიკულად ან წარმოუდგენელი სიტუაცია უფრო ადვილი ხდება, თქვენ რეალურ სამყაროში გადავიდოდა სიტუაციაში. თუ ექსპოზიციის ტრენინგი ძალიან სწრაფად მოძრაობს ან სიტუაციები ძალიან მალე ითხოვს, ის უკან დაიბრუნებს.
გასაღებები წარმატებისთვის
კვლევამ აჩვენა, რომ არსებობს რამდენიმე გასაღები წარმატების როდესაც საქმე CBT და SAD. ალბათობა იმისა, რომ CBT დაგეხმარებათ დიდწილად თქვენი მოლოდინების წარმატებაზე, თქვენი სურვილი დაასრულოს საშინაო დავალებების შესრულება და თქვენი შესაძლებლობები არასასიამოვნო აზრების წინაშე. ადამიანები, რომლებიც მზად არიან მუშაობდნენ და მიაჩნიათ, რომ CBT ხელს შეუწყობს მათ უფრო მეტად გაუმჯობესებას. მიუხედავად იმისა, რომ თერაპიის ეს ფორმა ინტენსიურია და საჭიროებს აქტიურ მონაწილეობას SAD- ის მქონე ადამიანს, გაუმჯობესება აჩვენებს, რომ გრძელვადიანი და კარგად გატარებული ძალისხმევა ღირს.
წყაროები:
შფოთვა მკურნალობა და რესურს ცენტრი, ჰამილტონი, ონტარიო, კანადა. სოციალური ბოშების განუკითხაობა. 5 სექტემბერი 2007.
ბეკი, JS (1995). შემეცნებითი თერაპია: საფუძვლები და მიღმა. გილფორდის პრესა.
სოციალური შფოთვა ინსტიტუტი, ფენიქსი, არიზონა. რა არის ყოვლისმომცველი შემეცნებით-ქცევითი თერაპია? 5 სექტემბერი 2007.