გააძლიერე შენი ვალდებულება მოწევისგან
დღე, რათა ახალი დაწყება ...
ორშაბათს არის კვირა, რომელიც მხოლოდ ჩვენთან ასოცირდება ახალი წამოწყებით. ჩვენ ვმუშაობთ ორშაბათს ჩვენი ცხოვრების გაუმჯობესებაზე და დავბრუნდებით იმ შემთხვევაში, თუ ორშაბათს დაგეგმილი გეგმა დაგვრჩა.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვცდილობთ წონაში დავკარგოთ, მიიღოთ მეტი წვრთნა ან მოწევის მოშორება, ორშაბათს არის ის დღე, რომ ჩვენ, როგორც წესი, ვირჩევთ ამ გეგმების მოძრაობას.
ორშაბათს ჯანსაღი ორშაბათის კამპანიის ნაწილი, ორშაბათს დატოვებით და ყურადღებას ამახვილებს ორშაბათს, რომ შევამოწმოთ ჩვენი პროგრესი შეჩერებით, ან თუკი თამბაქოს დატოვებას ურჩევთ.
ამერიკელ კიბოს საზოგადოებასთან და სხვა მრავალ ორგანიზაციასთან ერთად. Com Smoking Cessation მხარს უჭერს Quit და Stay Quit ორშაბათს პროგრამა საინფორმაციო და მხარდაჭერით, რათა დაგეხმაროთ წარსულში, მუდმივად.
პროგრესი, ერთი ორშაბათს
ნიკოტინის დამოკიდებულება გვაძლევს თანდათანობით. ყოველ ორშაბათს მოგიწევთ მოწევის შეწყვეტასთან ერთად, რა თქმა უნდა, გაძლიერდება თქვენი გადაწყვეტა, რომ დარჩე კურსები და წებოვდე მასზე, სანამ მოწევას კარგავს და არ დააკმაყოფილებს.
რესურსების მოწევა გააძლიეროს მოწევა შეწყვეტა:
- მოწევა შეწყვეტის დახმარების ფორუმი
დაუკავშირდით სხვებს, რომლებიც მუშაობენ ნიკოტინის დამოკიდებულებისგან დაქვეითებაზე.
- შექმნა მოწევა მოწევა ჟურნალი
თქვენი პროგრესის დიდი გზა არის თქვენი ყოველ ჟურნალისტის დასკვნა ყოველ ჟურნალში. ეს ასევე სასარგებლო ინსტრუმენტი ცუდი დღეა, რომლებიც ვალდებულნი არიან მოხდეს ყველა ახლა და შემდეგ. ცოტა ხნის კითხვა როგორ იგრძნო სამი კვირის ან სამი თვის წინ საშუალებას გაძლევთ ნახოთ რამდენად შორს თქვენ მოვიდა.
- მოწევა მოწევა 101 - გაკვეთილები, რათა დაგეხმაროთ შეწყვიტოს მოწევა
ამ ონლაინ გაკვეთილებზე შეტანილი 10 გვერდი გაატარებთ თქვენს გასვლის დღეს და როგორ მოვახერხებთ უკანასკნელ სიგარეტს. შედის უამრავი ყოფილი მწეველი წარმატებული ისტორიები.
გადატვირთვის რესურსები:
- ფსიქოლოგიის სიგარეტთან Relapse
გაფრთხილება გამაფრთხილებელი ნიშნები და სარისკო ქცევები, რომლებიც, როგორც წესი, წინ უსწრებს მოწევის რეციდივის დაგეხმარებათ nip პრობლემები კვირტის სანამ რაიმე ზიანის კეთდება.
- როგორ შემიძლია აღდგენა მოწევა ნარჩენების?
მკითხველს სთხოვს: "4 თვის წინ მოწევას დავტოვებდი და ძალიან კარგად გავაკეთე, ცოტა ხნის წინ, ცოტა ხანში დავკარგე, ყველა მოულოდნელად და გაფრთხილების გარეშე მე ვერ შევძლებდი, რომ მოწევის გაკონტროლება ვერ შევძლო. შემდეგი რამ ვიცოდი, ვიპოვე სიგარეტი და დავინახე, როგორ დავბრუნდები გზაზე? "
- Smoking Relapse - ეს როგორ ხდება
თამბაქოს არაჯანსაღი აზრები, რომლებიც გაურკვეველია, შეიძლება გამოიწვიოს მოწევის რეციდივა სწრაფად, რადგან ეს მკითხველი თავის პირად ანგარიშზეა.
- ასეთი რამ არ არის მხოლოდ ერთი სიგარეტი
თამბაქოს ფიქრები მხოლოდ ერთი სიგარეტი იყო, რომ ბევრი კარგი გამოსვლის მცდელობა იყო. მნიშვნელოვანია, რომ გახსოვდეთ, რომ ეს ფსიქიკური კონტრაქციები აღდგენის პროცესის ნორმალური ნაწილია. პატარა მომზადება დაიცავს თქვენს მძღოლის ადგილს, როდესაც თქვენი გონება იწყებს ტალღას და მოწევას, როგორც ჩანს, კარგი ვარიანტია.
დრო და მოთმინება
გახსოვდეთ, რომ მოწევის შეწყვეტა არის დროთა განმავლობაში გათავისუფლების ნიკოტინის დამოკიდებულების ეტაპობრივი პროცესი. ჩვენ ყველა განვიცდით სხვადასხვა განაკვეთით, ასე რომ არ გამოიქცევიან თავს და არ შეადაროთ თქვენი პროგრესი ვინმესთან. იგი იღებს, სანამ იგი იღებს თქვენთვის .
იყენებთ ორშაბათს, როგორც დღეს თქვენ შეამოწმეთ საკუთარ თავს და გამოიყენე ორშაბათს, როგორც დღეს, გააძლიერონ თქვენი ვალდებულება მოწევის შეწყვეტასთან დაკავშირებით.
თუ ხელახლა გაქვს, გამოიყენე ორშაბათს, როგორც დღეს დაიწყება.
ჩვენ ყველას გვაქვს ის, რაც სჭირდება მოწევას წარმატებით დატოვოს. გჯერა, რომ, სჯერა საკუთარ თავს და მზად არის, რათა ის მოხდეს .... ერთი ორშაბათი დროს.