საუკეთესო სტრესი relievers ყველა სახის ადამიანები
ჩვენ რეგულარულად ვხვდებით სტრესს, თუმცა სტრესის ტიპი და ინტენსივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს უმნიშვნელო გამოწვევებისგან ძირითადი კრიზისების მიმართ. როდესაც სტრესი ძალიან ინტენსიურია, ქრონიკული და უმართავია, მას შეუძლია ჩვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ზრდა. სწორედ ამიტომ, ეფექტური სტრესის შემსუბუქება აუცილებელია შიდა სამშვიდობო და ფიზიკური ჯანმრთელობის აღსადგენად.
ეს შეიძლება იყოს რთული, თუმცა, მოვუწოდებთ სტრესის relievers, რომ შეესაბამება ყველა სტრესული სიტუაცია.
თქვენ ყოველთვის არ შეიძლება იყოს განწყობა მედიტაცია, როდესაც თქვენი აზრები არის racing, თუმცა ეს ცენტრად სტრესი reliever; შეიძლება ზოგჯერ სახეზეა სტრესი, რომელიც არ არის კარგად მართული სუნთქვის წვრთნები (კიდევ ერთი ეფექტური სტრესის შემსუბუქება), როგორც ეს შეიძლება იყოს საკომუნიკაციო ტექნიკის შესწავლით. მართვადი გამოსახულება არის ფანტასტიური ადრე ძილის წინ ხოლო თამაშები ოპტიმალური სტრესი reliever გაუზიაროს მეგობრებთან ერთად.
შემდეგი სიები შემუშავდა გამჭვირვალობის გათვალისწინებით. ეს სტრესის დამამშვიდებელი ეფექტიანია და შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა სიტუაციებში. შეგიძლიათ თითოეული მათგანი ერთხელ დაინახონ და გაიგოთ ის, რაც ყველაზე მეტად სარგებლობენ, ან ყოველდღიური რუტინული რამოდენიმე რჩეული ნაწილის გაკეთება, ზოგიერთ დამატებით გამოყენებას, როგორც საჭიროების მიხედვით.
თითოეული სიის ელემენტი უკავშირდება უფრო მეტ ინფორმაციას, რათა ეს სია კიდევ ერთხელ და კვლავ გადახედოს.
პრაქტიკა გამოყენებით მართვადი გამოსახულება
პრაქტიკულად მართვადი გამოსახულება არის სახალისო და მარტივი გზა სტრესის შესვენება, განმარტეთ, რაც გინდა და ოპტიმიზმს ავაშენებთ.
ეს შედარებით სწრაფია ფსიქიკური მშვიდობისკენ.
გამოიყენეთ თვითმმართველობის ჰიპნოზი
თვითმმართველობის hypnosis უზრუნველყოფს მარტივი და დასასვენებლად მარშრუტი შეცვლის ჩვევები, დასვენების თქვენი სხეულის, შეცვლის თქვენი აზრით ნიმუშები, და სხვა. იმის გამო, რომ ყველა ეს შეიძლება იყოს სტრესის დამამშვიდებელი, თვითდაჯერებული ჰიპნოზი კარგად ღირს ძალისხმევად.
ავტოგენისტიკა
Autogenics გაძლევთ საშუალებას შეცვალოთ თქვენი ფიზიოლოგია თქვენი გონება და შეცვალოს თქვენი სტრესი რეაგირება ადვილად.
ისწავლეთ როგორ და თქვენ გექნებათ დიდი იარაღის წინააღმდეგ ბრძოლა.
გამოიყენეთ Journaling
Journaling შეიძლება გამოყენებულ იქნას რამდენიმე სხვადასხვა გზით, რაც შეიძლება გაათავისუფლოს სტრესი. იმის გამო, რომ journaling დადასტურებულია კვლევა, რათა რამდენიმე ჯანმრთელობის სარგებელი გარდა სტრესი რელიეფის, ამ სტრესის reliever რეკომენდირებულია.
შევიდე მედიტაცია
Meditation მოაქვს მოკლევადიანი სტრესი რელიეფის ასევე გრძელვადიანი სტრესი მართვის სარგებელი. არსებობს მრავალი განსხვავებული ფორმა მედიტაციაზე - თითოეული მათგანი უნიკალურია და მოაქვს საკუთარი საჩივარი.
ვისწავლოთ PMR
პროგრესული კუნთების დასვენება, ან PMR, არის ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ ყველა კუნთების თქვენს ორგანიზმში, ჯგუფის მიერ ჯგუფი. გემოვნების სესიები რამდენიმე წუთს იწყებს და საშუალებას მოგცემთ იგრძნონ ფიზიკური და ემოციურად დამშვიდდები. პრაქტიკაში შეგიძლიათ მიიღოთ სრული სხეულის დასვენება წამებში.
პრაქტიკა იოგა
იოგა აერთიანებს სუნთქვის წვრთნებს, მედიტაციას და განათებას. ერთ სესიაზე თავდაპირველი სტრესის გათავისუფლება მოაქვს, და განაგრძობს პრაქტიკა უფრო მეტად მდგრადობას სტრესისკენ. ეს არის კიდევ ერთი ძლიერი სტრესის შემსუბუქება.
გამოიყენეთ სუნთქვა
სუნთქვის წვრთნები უზრუნველყოფენ მოსახერხებელ და მარტივი სტრესის გათავისუფლებას, რაც შეიძლება ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას იყენებენ და სწრაფად მუშაობენ.
ითამაშე თამაშები
სასიამოვნო თამაში მეგობართა ჯგუფთან, ან რაღაც დამსვენებლებზე დაკვრა, შეუძლია თქვენი გონების გააქტიურება და შეიძლება უფრო დამამშვიდებელი სახელმწიფო გამოიწვიოს.
თამაშები სტრესის შემსუბუქების, რომ კარგად მუშაობს, რადგან ადამიანები სარგებლობენ მათ საკმარისი გამოიყენონ ისინი რეგულარულად.
სექსი
ჯანსაღი ურთიერთობისათვის, სქესობრივი შეიძლება იყოს ფანტასტიური სტრესი reliever რადგან იგი აერთიანებს რამდენიმე სხვა სტრესის რელიეფის ინგრედიენტები - სუნთქვა, შეხება, სოციალური კავშირი და რამდენიმე სხვა - და მოაქვს პიკის endorphins და სხვა სასარგებლოა ქიმიკატების ორგაზმი. ეს კიდევ ერთი "fun" სტრესის დამამშვიდებელი, რომელიც ასევე შეიძლება იყოს საკმაოდ ეფექტური.
გაცილებით სიცილი თქვენს ცხოვრებაში
იცინის გათავისუფლების დაძაბულობის ფიზიკური აქტი და პოზიტიური ფიზიოლოგიური ცვლილებები მოაქვს. თქვენი დღის განმავლობაში უფრო მეტი სიამოვნების გასაგებად გზების მოძიება შეიძლება ეფექტური განმუხტვისთვის.
შეისწავლეთ ბიოფიუზერი
მიუხედავად იმისა, რომ ბიოფიბექი მოითხოვს განსაკუთრებულ აღჭურვილობას, ეს სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ უფრო იცოდეს და შეგნებულად შეცვალონ ფიზიოლოგიური ცვლილებები სტრესთან. თქვენი გონების გამოყენებით თქვენი სხეულის დაძაბვის საშუალებით შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენი გონება უფრო დიდი ხარისხით, დადებითი გამოხმაურების შექმნა.
გამოიყენეთ მუსიკალური თერაპია
მუსიკას შეუძლია შეცვალოს თქვენი ფიზიოლოგია ისე, რომ დაგეხმარებათ გაათავისუფლოს სტრესი. ეს სასიამოვნო, პასიური გზაა სტრესის გათავისუფლებისთვის. ფორმალური მუსიკალური თერაპიის სხდომები შეიძლება დაეხმაროს სხვადასხვა სტრესის საკითხებზე.
გასეირნება
სავარჯიშო არის ფანტასტიკური სტრესის შემსუბუქება, რომელსაც შეუძლია მუშაობა წუთებში. გასეირნება საშუალებას გაძლევთ ისარგებლოს დეკორაციის შეცვლაზე, რომელსაც შეუძლია მიიღოთ განსხვავებული გონება და მოაქვს წვრთნებიც. შეიტყვეთ სხვა სარგებელი ფეხით, როგორც სტრესი reliever.
განაშ ბაღი
მიღება გარეთ და სარგებლობს დეკორაციები მხოლოდ ერთი გზა, რომ მებაღეობის ხელს შეუწყობს სტრესის რელიეფის. წაიკითხე სხვა სტრესის დამამშვიდებელი სარგებელი ბაღის დარგვაზე.
პრაქტიკა დროის მართვა
პატივისცემა თქვენი დროის მართვის უნარი საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ სტრესები, რომ თქვენ განიცდიან და უკეთესი მართვა ვინც ვერ თავიდან ასაცილებლად. როდესაც თქვენ შეძლებთ შეავსოთ ყველაფერი თქვენს "გავაკეთოთ" სიაში გარეშე სტრესი ჩქარობენ ან დავიწყება, თქვენი მთელი ცხოვრება გრძნობს უფრო ადვილია.
მოუსმინეთ მუსიკა როგორც საჭიროა
მუსიკის თერაპევტის მოძიება არ არის ერთადერთი გზა, მუსიკას შეუძლია დაეხმაროს სტრესის შემსუბუქებას. სხვადასხვა სიბრტყეზე შექმნილი ფლეილისტების შექმნა (კათარზური ნაზავი, როდესაც გსურთ გრძნობების დამუშავება, ოპტიმისტური შერწყმა, როდესაც საჭიროა მეტი ენერგია და ა.შ.) დაგეხმარებათ გააძლიეროს სტრესი პასიურად, სასიამოვნოდ და მოხერხებულად.
ჭამე დაბალანსებული დიეტა
ცუდი დიეტა შეიძლება მეტი რეაქტიულობა მიმართ სტრესი. ჯანსაღი დიეტა უფრო დიდ ფიზიკურ და ემოციურ ველს იტანს. იპოვეთ მარტივი მარტიდან საჭმლის და საჭმლის მომზადება და ყოველდღიური ცხოვრების შეგრძნება.
ვისწავლოთ მყარი კომუნიკაციის უნარები
ურთიერთობები შეიძლება იყოს დიდი სტრესის შემსუბუქება. იცის, თუ როგორ უნდა დაიცვას თქვენი ურთიერთობების ჯანსაღი ეფექტური კომუნიკაცია არის ერთ ერთი საუკეთესო ინვესტიციების დრო და ენერგია სტრესი რელიეფის.
იხალისეთ არომათერაპია
Aromatherapy აქვს რეალური სარგებელი სტრესი რელიეფის-ის დაგეხმარებათ გახდეს ენერგიულად, უფრო მოდუნებული, ან მეტი დღემდე.
შემცირება კოფეინის მიღება
შრომატევადი კოფეინი ძალიან გვიან ღამით იმოქმედებს ძილის ხარისხზე, რაც გავლენას ახდენს სტრესის დონეებზე. შრომატევადი კოფეინი, ზოგადად, შეგიძლიათ უფრო ემოციურად რეაქტიული სტრესის გაკეთება. გაიგეთ, რამდენი კოფეინი ძალიან ბევრია.
სვამს მოდერაციას
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ალკოჰოლთან ფრთხილად ლიმიტების შენარჩუნება. ერთი ჭიქა წითელი ღვინის დასასრულს დღეში შეუძლია დასვენების, მაგრამ ძალიან ბევრი ალკოჰოლი შეიძლება აშკარად მოუტანს მასპინძელი სხვა პრობლემები.
ნუ დააყოვნებთ
სტრესული ან შრომითი ინტენსიური პროექტის გამოტანა შეიძლება მხოლოდ გაზრდის სტრესს. გაიგე, თუ როგორ უნდა შეაჩეროდე გაჭიანურება შეგიძლიათ მიიღოთ იმის გაკეთება, რაც უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ დასძინა სტრესმა დაჩქარება.
სასმელი მწვანე ჩაი
სხდომაზე მწვანე ჩაი და დაგეგმილი დღის წინ, ან ასახავს დღეს უკან (გახსოვდეთ: decaf ღამით!) მოგაწვდით ლამაზი შესვენების და გემოვნების მშვიდობა. თქვენ განიცდიან მწვანე ჩაის ჯანმრთელობის სარგებელს.
განალაგეთ ზოგიერთი მუსიკა და სუფთა სახლი
ეს უფრო მხიარულია, ვიდრე ჟღერს. მუსიკას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და გაძლიერდეს თქვენ, ფიზიკური აქტივობის გაწმენდა მოგაწვდით დამატებითი სარგებელი, და თქვენ დარჩება ნაკლებად cluttered, უფრო დამამშვიდებელი გარემო. ეს სამმაგი საფრთხე სტრესი რელიეფის სტრატეგია!
ნახეთ აკვარიუმი თევზი
მაშინაც კი, თუ თქვენ მხოლოდ უყურებს ერთი თევზი ბანაობა გარშემო თასი, გარკვეული დრო დასასვენებლად და უყურებს თევზის glide გარშემო წყალში დაგეხმარებათ შეანელებს, ფოკუსირება რაღაც გარდა თქვენი სტრესის და დაისვენოთ რამდენიმე წუთში.
წაიყვანე მეგობართან ერთად
სოციალური მხარდაჭერა არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სტრესის შემსუბუქება. დრო გაატაროს თქვენი ურთიერთობები, როდესაც თქვენ ხაზგასმით აღნიშნა, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უკეთესი ადგილი ემოციურად, და შეიძლება იყოს კარგი თქვენი მეგობრები, ძალიან.
მღერიან მუსიკასთან ერთად
მუსიკას აქვს რამდენიმე სიმბოლური სიმპტომის უნარი, ხოლო სიმღერის დამონტაჟება არ შეიძლება იყოს მხოლოდ immersive გამოცდილება, არამედ კათარზურიც. გარდა ამისა, სიმღერა შეიძლება დაძაბულობის გათავისუფლების განსაკუთრებულ შეგრძნებას მოუწოდებს. (თუ შენ მოისმინე შენი სიმღერა შესაძლებლობები, ყოველთვის შეგიძლიათ მღერიან შხაპი ან მანქანაში.)
შეიქმნა მთავარი Spa
მთელი მთავარი სპა გამოცდილება შეიძლება იყოს საოცრად დამამშვიდებელი. ბუშტის აბანოთი რამდენიმე დამამშვიდებელი ბგერით შეგიძლიათ დატოვოთ სუფთა და მოდუნებული და ზრუნვა. არომათერაპიის ინკორპორირება შეიძლება გააძლიეროს სტრესის გათავისუფლება. (და თუ არ აქვს ტუბსაწინააღმდეგო, თუნდაც სწრაფი ფეხით soak და ლოსიონი დაგეხმარებათ იგრძნონ დიდი.)
შემცირდეს ზოგიერთი თქვენი ვალდებულებები
ცხოვრების დიდი ცხოვრება დიდია, მაგრამ როდესაც თქვენ ამოწურა და გადაატვირთული, თქვენ ალბათ სარგებლობენ ყველაფრისა, რაც შეიძლება ნაკლები იყოს. ხანდახან ძალიან სტრესული ან ნაკლებად აუცილებელი აქტივობების გაჭრა შეუძლია საოცარ სტრუქტურებში სასწაულებს.
5 წუთიანი მედიტაცია
ერთ-ერთი მიზეზი, რომ ადამიანები, მედიკამენტური ჩვევების მიღებაზე არ იძლევიან, არის ის, რომ მათ არ აქვთ 20-წუთიანი სესიის დრო. პრაქტიკულად ყველა ჩვენგანს შეუძლია ხუთი წუთი მედიცინაში ჩაიწეროს, რაც არ უნდა იყოს დაკავებული, და საბედნიეროდ, ეს არის საკმარისი განსხვავება.
გამოიყენეთ შოკოლადი თქვენს უპირატესობებზე
დიდი რაოდენობით შოკოლადის შეუძლია გრძნობს ავად და სამწუხარო. მაგრამ მცირე რაოდენობით კარგი პერსონალის შეუძლია მშვენიერი არომატის და უზრუნველყოს exercise mindfulness გარეშე downsides. და მუქი შოკოლადის მოაქვს დამატებითი სარგებელი, ისევე!
ფეხით შენი ძაღლი
გამოდის მზის ჩასვლისას (ან წვიმა, თუ ეს რა არის) თქვენი ძაღლით შეგიძლია მოგცეთ თქვენი წვრთნისა და შემაკავებელი დრო, რომელიც შეძლებს იმას,
სცადეთ სუნთქვის წვრთნები
ეს სტრესის დამამშვიდებელი მშვენიერია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი ყველგან და სამუშაო სწრაფად!
სურათის დახაზვა
თქვენი შემოქმედების სასიამოვნო შთაბეჭდილება შეიძლება იყოს მშვენიერი საშუალება სტრესის დაძლევა და ეს არ არის მხოლოდ მხატვრების საქმიანობა. ეს დადასტურდა, რომ ნახაზი და შეღებვა შეიძლება ეფექტურად გაათავისუფლოს სტრესი, ასე რომ შეარჩიო ფანქარი და doodle.
Dance თქვენი საყვარელი მუსიკა
თუ მომწონს მოსმენა სტრესი reliever, ცდილობენ მიღების up და ცეკვა!
მუშაობა ოპტიმისტური ხდება
ოპტიმისტები უფრო ბედნიერი, ჯანსაღი ცხოვრებაა, რაც, ალბათ, იმას ნიშნავს, რომ ისინი ნაკლებად აძლიერებენ. საბედნიეროდ, შენ შეგიძლია შენი ოპტიმიზმისადმი საკუთარი ტენდენციის შექმნა და შეამჩნია, რა არის შენი ცხოვრება უფრო ხშირად.
სცადეთ იფიქრეთ მედიტაცია
Meditation შეიძლება პრაქტიკულად ბევრი გზა, და ერთი ჩემი სანიშნეების ფოკუსირება ობიექტი ან აზრის. ისწავლეთ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს და პრაქტიკა სხვადასხვა აქცენტი ობიექტები. ამ ტიპის მედიტაციის უფრო ადვილია, ვიდრე თქვენ მოელით.
გაითვალისწინეთ ფიტნეს ტრეკერი სტრესის გასათავისუფლებლად
ფიტნეს ტრეკერები არა მხოლოდ ნაბიჯების დათვლისთვის (მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ძალიან დიდია!), ასე რომ, თუ ფიტბიტს, Apple Watch- ს ან სხვა ფიტნეს ტრეკერს ატარებთ, აქ როგორ გამოიყენოთ ეს თქვენი უპირატესობა.
მიიღეთ მინი-დასვენება
ბევრი, ბევრი დასვენების დღე წავიდეთ გამოუყენებელი მიერ ადამიანები, რომლებიც ფიქრობენ, რომ მათ არ აქვთ დრო ან ფული დიდი მოგზაურობა. საბედნიეროდ, მინი-არდადეგები მართლაც სასიამოვნოა და დასასვენებლად! აქ არის, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ყველაზე მეტად ერთი.
ილოცე
ბევრი ადამიანი სულიერ მდგომარეობაშია სტრესის გათავისუფლებისთვის და კვლევები აჩვენებს, რომ მუშაობს. ლოცვა შეიძლება ფიზიკურად დასვენების, ასევე ემოციურად დამამშვიდებელი და სულიერად ამაღლება. მომდევნო დროს გრძნობთ ხაზს უსვამს, არ დაივიწყოთ ლოცვა.
შეინახეთ მადლიერების ჟურნალი
შენი კურთხევების დათვლა უფრო მეტია, ვიდრე გაგახსენებთ იმას, რაც მადლიერნი უნდა იყოთ; იგი აყენებს თქვენ შევიდა mindset სადაც თქვენ ხშირად შეამჩნია სხვა რამ, რაც უნდა იყოს მადლიერი, და თქვენი სტრესის გრძნობენ უფრო მცირე შედარებით. ის ასევე შეგახსენებთ, რომ ყველა რესურსი თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ სტრესს, რომელიც შეიძლება საკმაოდ გაძლიერება.
თამაში მუსიკა და საზ რაღაც საოცარი
დიახ, მუსიკა იმდენად სასარგებლოა, რომ კიდევ ერთხელ უნდა აღინიშნოს. შევსებული ტკბილი სუნი და დამაკმაყოფილებელი გრძნობა cooking რაღაც გემრიელი, მუსიკა კვლავ ტრანსპორტირება თქვენ ნაკლებად ხაზი გაუსვა სახელმწიფო. (პლუს, ადამიანები, რომლებსაც გაუზიარებთ თქვენს სამზარეულოს, გიყვარვარ!)
თქვენს თავს დადებითი ენერგიით
ეს შეიძლება ჟღერს არ brainer ვთქვა, რომ თუ გრძნობს ხაზგასმით, თქვენ უნდა ამოიღონ თავს იმ სტრესული სიტუაციები. თუმცა, შენს მხარდამჭერ ადამიანებთან ერთად და დამამშვიდებელი გარემოთი შეიძლება უფრო მეტი გააკეთოთ, ვიდრე სტრესიდან მოშორებით. იგი იღებს შინაგან მშვიდობას.
ვისწავლოთ თქვა არა ითხოვეთ თქვენი დრო
Setting საზღვრები და უარი თქვას overbook თავს შეიძლება უფრო ადვილია განაცხადა, ვიდრე გაკეთდა, მაგრამ ეს გამორიცხავს მთელი რიგი სტრესის თქვენ უნდა სხვაგვარად მართვა. თუ არ ხართ კომფორტული ამის გაკეთება, ეს სტატია დაგეხმარებათ.
ჩათვლემა
ძილის აღკვეთა შეუძლია ყველა სტრესული იყოს. საბედნიეროდ, Naps ხელს შეუწყობს საერთო ძილის საჭიროებებს, და დაგეხმარებათ უფრო ნაკლებად სტრესული და უფრო განახლებული. აქ არის უფრო მეტი სარგებელი კარგი ძალა nap.
მიიღეთ ყოველდღიური სტრესი და ფსიქიკური ჯანმრთელობის რჩევები
მოქმედების სტრატეგიების სტაბილური წვდომის მიღება შეგიძლიათ თქვენი გონების უპირატესობებში სტრესის მენეჯმენტის შენარჩუნებაში, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ მზად ამ ახალი კოტირების სტრატეგიების შესამოწმებლად ახლა, როდესაც მათ სჭირდებათ, ისინი არ შორს.
შეამცირეთ სტრესი თქვენს სამსახურში
გარკვეული სახის სამუშაოს სტრესი შეუძლია თქვენ dread აპირებს მუშაობა! აი როგორ უნდა დავეხმაროთ პრობლემას თუ არა თქვენ
მიიღეთ ახალი სტრესი რელიეფი ჩვევების და გამყარებაში მას
ხანდახან მხოლოდ ახალი გზა გამოიჩინე სტრესი და აერთიანებს მას თქვენს რუტინულ სიტუაციებში შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება და გრძნობთ სტრესს. ნუ იფიქრებთ იმაზე, თუ როგორ ცდილობენ ზოგიერთ მათგანს. (და ხვალ ხვალ)
ითამაშეთ მუსიკის დროს შენი სავალდებულო
მუსიკას აქვს დიდი სტრესი რელიეფი და ჯანმრთელობის სარგებელი. სცადეთ ეს და მოძებნეთ დამატებითი გზები მუსიკის გამოყენებისას ყოველდღიური სტრესის დამამშვიდებელი.
მიიღეთ მასაჟი
მასაჟი შეიძლება იყოს დიდი გზა, რათა შეამსუბუქოს დაძაბულობა თქვენს ორგანიზმში და თვითმმართველობის ვიბრომასტიმულირებელი საშუალება აქვს ნებისმიერ დროს. დაწვრილებით ამის შესახებ და სხვა სტრესის დახმარების საჩუქრები და ინსტრუმენტები.
მიიღეთ მშვიდი დღე
თუ არ გაქვთ ფული ან დრო შვებულებაში, მშვიდი დღეა, შესვენების დიდი გზაა. აქ არის კიდევ რამდენიმე იდეა სტრესი reliever მინი-არდადეგებზე.
Goof Off პატარა
რამდენი დაკავებული ვართ ამ დღეებში, მას შეუძლია გადაიხადოს ცოტა დრო დასჭირდეს არაფრის გაკეთება. ჩვენ ყველა ინსტინქტურად ვიცოდი, როგორც ბავშვები, მაგრამ სადღაც გზაზე ძალიან დაკავებულია იმისთვის, რომ ჩვენი შინაგანი ბავშვები გამოვიდნენ. დაწვრილებით ამის შესახებ და სხვა სტრესის შეშფოთება ბავშვობიდან.
გაიცანი შენი მეგობრები
სიცილი მნიშვნელოვან სტრესულ მენეჯმენტსა და ჯანდაცვასაც კი აძლევს. შეიტყვეთ უფრო მეტი სიღრმისეული სარგებლობის სიამოვნების სიამოვნებით და მოძებნეთ გზები ამ დიდი სტრესის შემსუბუქების დღის განმავლობაში.
განშლის პატარა პარტია
სოციალური დახმარება მუშაობს საოცნებო სტრესის დონეზე, და თითოეული ტიპის მეგობარი მნიშვნელოვანია. განშორებით პატარა პარტია (განსხვავებით დიდი, ურჩი ერთი, ან საერთოდ არ არის პარტია) და აღსანიშნავად თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი მეგობრები და როლები ისინი თამაშობენ თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ გააძლიერებთ თქვენს სოციალურ ობლიგაციებს და გაათავისუფლებს სტრესს, რომელიც შეიძლება განცდა.
აქვს Spa ღამე სახლში
დრო გაატაროთ თავისთვის მნიშვნელოვანი, მაგრამ ხშირად დავიწყებული სტრესის დამამშვიდებელი. იაფი გზა ამის გაკეთება არის საკურორტო ღამის სახლში. ისწავლეთ ახლა.
წასვლა ახალი ამბები სწრაფი
ახალი ამბები მნიშვნელოვანია, მაგრამ ის, რაც ჩვენ გვესმის, ამ დღეებში შეიძლება ძალიან სტრესული იყოს. კვირაში ერთხელ წაიკითხეთ ტელევიზიიდან, ინტერნეტიდან და სხვა წყაროებიდან, კარგი იქნება. თუ რამე მართლაც მნიშვნელოვანი ხდება, თქვენ ისმენს ამის შესახებ, მაგრამ მშვიდობა და მშვიდი შეიძლება იყოს თქვენი სტრესის დონეზე.
წიგნის წაკითხვა
კარგ წიგნში დაკარგვა შეიძლება იყოს დიდი გზა, რათა გაათავისუფლოს სტრესი. აქ არის შერჩევა კარგი მხატვრული და არასამთავრობო მხატვრული, რომელიც შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლოა სტრესი რელიეფის.
ოცნება
მიეცით თქვენი გონება შესვენების და მოდით ეს wander ხნით. მიზნით. წარმოიდგინეთ თავი საცურაო აუზში, მთვარეზე მცურავი, ან ნობელის პრემიის მოგება და დისნეილენდში აღსანიშნავად. სულ ცოტა წუთში იგრძნობთ
მიიღეთ გატაცება ერთი საყვარელი
გახსოვდეთ, როდესაც იყო პატარა და hug ეხლა Mommy ან Daddy რომ გაასწორონ ეს ყველაფერი? ჩახუტება და სოციალური დახმარების სხვა ფორმები მაინც დიდი განსხვავებაა.
აქვს პიაცას დღე
მიიღეთ სრული დღე (ერთი დღე, რომ შენ გაქვს მუშაობა) და დარჩე ჯემიებში. დაისვენეთ, დარჩე კომფორტული და გააკეთე ის, რასაც გინდა. ეს იგრძნობს როგორც მინი-შვებულებას და არც სახლში დატოვებს!
შეიმუშავეთ დადებითი თვითშელაპარაკება
ჩვენ ხშირად არ მივხვდებით, თუ რა აზრს გვაძლევს ჩვენი სამყარო, მაგრამ თვითშეფასების გავლენა მნიშვნელოვანია და გავრცელებულია. თვითმმართველობის განხილვის უფრო დადებითი სტილის შემუშავება შეიძლება უმნიშვნელო ცვლილება, რომელსაც აქვს დიდი გავლენა. ეს არასდროს გვიან შეცვლის.
ჭამე კლასიკური მუსიკის სრულყოფილი
მუსიკა შეიძლება შეანელოთ თქვენი სისტემა და დახმარების მონელების. შეიტყვეთ უფრო მეტი მუსიკა სარგებელი.
ზრუნვა მუქარა
მომავალზე გაბრაზება ან წარსულის განმუხტვა შეიძლება მართლა გაიგოთ ისე, რომ არ შეიძლება ადვილად გააცნობიეროს. პრაქტიკა ხელოვნების 'ყოფნის ახლა', ან ვისწავლოთ სხვა მარტივი მედიტაცია ტექნიკა. პრაქტიკაში, თქვენ უნდა იპოვოთ გაცილებით მეტი ენერგია დაუთმოს რა ხდება ახლავე.
იმოძრავე
სწავლის მიღება დიდი გზაა თავის მოვლაზე და ჯანმრთელობაზე. აქ არის 10 უფრო დიდი თვითმმართველობის მოვლის სტრატეგიები სტრესის მართვა.
შეაჩერე თვითმმართველობის საბოტაჟი
შენი ყველაზე ცუდი მტერი ხარ? თუ შენს ბედნიერებას და მშვიდობის განცდას (ან შეგნებულად თუ ქვეცნობიერად) ჩაგდებთ, ახლა დროა შეჩერება. აქ არის დახმარების შეწყვეტა თვითმმართველობის საბოტაჟი.
თამაში თქვენი შინაური ცხოველები (ან სხვისი)
შინაური ცხოველები დიდი სტრესის მართვისა და ჯანმრთელობის სარგებელს ატარებენ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხართ კატა, თოკზე ჩამოსასხმელი, ან თევზის ტანკის მკვიდრებზე, შეგიძლია შეამციროთ თქვენი წნევა და სტრესის დონე საკმაოდ სწრაფად!
შექმნა ნამუშევრები
თქვენს შემოქმედებით მხარესთან შეხება შეიძლება ბავშვობაში ბავშვობის დროს ადვილი იყოს, მაგრამ თუ დავკარგე შეხება თქვენი ხატვისთვის, ეს არ არის გვიან იმისთვის, რომ ის კვლავ აირჩიოთ! შეიტყვეთ უფრო მეტი, რომ შეამციროთ სტრესის თერაპიული თვისებები.
შეადარეთ თქვენი ცხოვრება სხვა ადამიანებს სტრესთან დაკავშირებით
რაზე მეტყველებს ყველაზე მეტად? რეგულარულად ხარ? ეს სტრესი გამოხატავს სახალისო გზას, თუ როგორ ცხოვრობენ სხვა ადამიანები და უყურებენ მსოფლიოს და შეისწავლიან საკუთარ ცხოვრებას და როლს თამაშობს სტრესი.
ვიზუალიზაცია შენი იდეალური ცხოვრება და გააკეთეთ ეს მოხდება!
მართვადი გამოსახულება, თვითმმართველობის ჰიპნოზი, და თვალსაჩინოება დაგეხმარებათ რათა ვიზუალით, სადაც გსურთ ცხოვრება, და შემდეგ იქ. ისინი ასევე არიან დიდი გზები, რათა გაათავისუფლონ სტრესი-ახლა და მომავალში.
> წყაროები:
> ბენეტ დეპუტატი, ლენგაკერი C. იუმორი და სიცილი შეიძლება გავლენა მოახდინონ ჯანმრთელობაზე: III. სიცილი და ჯანმრთელობა შედეგები. მტკიცებულებებზე დაფუძნებული დამატებითი და ალტერნატიული მედიცინა. დეკემბერი 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. განმარტავს ურთიერთობას მშობელთა და დეპრესიას შორის. ჯანმრთელობისა და სოციალური ქცევის ჟურნალი
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. სამუშაო კმაყოფილება, საერთო ცივი და სიმძიმის არარსებობა თეთრი საყელო თანამშრომლები: Cross-sectional კვლევა. სამრეწველო ჯანმრთელობა , სექტემბერი 2010.
> Stansfeld S, Candy B. ფსიქოსოციალური სამუშაო გარემო და ფსიქიკური ჯანმრთელობა - მეტა ანალიტიკური მიმოხილვა. Scandanavian ჟურნალი სამუშაო, გარემო და ჯანმრთელობა , დეკემბერი 2006.
> ულრიხი, ფილიპ მ., მაგ. ლუთგენდორფი, სიუზან კ., დოქტორი Journaling შესახებ სტრესული თარიღები: ეფექტები შემეცნებითი დამუშავებისა და ემოციური გამოხატვის. ქცევის მედიცინის ანალები , ტომი. 24, №3, 2002 წ.