მიუხედავად იმისა, რომ ხელოვნების თერაპია საკუთარი სფეროა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელოვნების უპირატესობა, გამოხატოთ თქვენი შემოქმედებითი მხარე და ხატვის უნარი, შეამციროთ სტრესი და შეხება თქვენს გრძნობებთან. მე ვფიქრობ, რომ ყველაზე მეტად ჩვენმა ეს იცოდა, როგორც ეს ბავშვებს: პრაქტიკულად ყველა ჩვენგანს ვიცნობთ რაღაცას (პიესა-ცომს), მხატვრობის რაღაცას (თითებით) ან ნახატს (შტრიხებით და სხვა მასალებით).
თუმცა, გარდა შემთხვევითი doodles in გვერდებზე გვერდზე ხოლო თქვენ კლავს დროს, თუ თქვენ, ისევე როგორც მოზარდები, თქვენ არ გამოხატოს საკუთარი თავი ხელოვნების მსგავსად , როგორც ბავშვი . შეიძლება არ ფიქრობთ, რომ ხელოვნების შექმნაზე რაიმე "კარგი" ხარ, ან არ შეიძლება ფიქრობთ, რომ დროა ღირს, მაგრამ ხელოვნება პრაქტიკულად ღირებული დროა, თუნდაც მათთვის, ვინც არ მიიჩნევს თავს მხატვრულად. არსებობს ბევრი მიზეზი, რომ ხელოვნება არის დიდი სტრესის გათავისუფლების ინსტრუმენტი, თუნდაც მათთვის, ვინც არ მიიჩნევს მხატვრებს.
ხელოვნების უპირატესობები
ერთ-ერთი მიზეზი, რომელიც კლინიკური ხელოვნების თერაპიის ეფექტურობაა, არის ის, რომ ხელოვნების ხატვისა და შექმნის აქტი დაგეხმარებათ რამდენიმე სტრესში სტრესის შემცირებაში. წაიკითხეთ იმის შესახებ, თუ რატომ ქმნის ხელოვნების შექმნას არ უნდა შეესაბამებოდეს გარკვეული MOLD იყოს დიდი იდეა თქვენთვის. აქ არის რამოდენიმე გზა, რომელიც ქმნის ხელოვნებას სტრესის შემსუბუქება:
გამიჯვნა
ვხატავთ და ხელოვნებას შეუძლია თქვენი აზრიდან გამომდინარე, რაც სულ მცირე რამდენიმე წუთში გითხრათ.
ძნელია შეინარჩუნოთ პრობლემები თქვენს პრობლემებზე, როდესაც თქვენ შექმნით შეიქმნა და თუ თქვენი პრობლემები შენთან დარჩება, შეგიძლიათ შეიტანოთ ისინი თქვენს შემოქმედებაში. და როდესაც თქვენ დასრულდა მიმდინარეობს engrossed თქვენს ესკიზები, თქვენ უნდა ჰქონდეს ნათელი ხელმძღვანელი, რომელთანაც დაძლევის თქვენი პრობლემები კვლავ.
ნაკადი
არსებობს გარკვეული ხარისხი, რომელსაც ეწოდება "ნაკადი", რომელსაც ექსპერტები ამბობენ, რომ ჩვენთვის ძალიან სასარგებლოა.
ეს ეხება მდგომარეობას, რომელიც სრულიად დაკავებულ მდგომარეობაშია. იგი ახორციელებს ბევრი სარგებელი მედიტაცია , ტოვებს თქვენ გაცილებით ნაკლებად ხაზი გაუსვა, როდესაც თქვენ გაკეთდეს. შეგიძლიათ გაეცნოთ "ნაკადს", როდესაც შემოქმედებით საქმიანობას აკეთებ, როგორც წერა და ბაღიც კი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იგი ნახაზიდან.
თავის მოვლა
მხოლოდ აქტი, რომელსაც ჰობი შეუძლია, გაცილებით დაბალანსებული იყოს თქვენი ცხოვრების წესში. ზოგჯერ, ყველა სიცოცხლის პასუხისმგებლობით, ჩვენ დაგვავიწყდება, რომ ჩვენ გვჭირდება და იმსახურებს "ქვემოთ დრო" და თავდაცვა. რამდენიმე წუთში რეგულარულად გაატარეთ ჰობი, რომელიც მოგცემთ უფრო მეტს, რაც გჭირდებათ ამ სფეროში. და, ნახაზი, თქვენ გაქვთ დამატებითი სარგებელი დარჩა რაღაც ლამაზი (ან თუნდაც საინტერესო) რათა ნახოთ ეს!
დაწვრილებით ხელოვნების სხვა კვლევის დადასტურებული შეღავათებისა და სტრესის გათავისუფლების შემოქმედებითი გამოხატვის შესახებ.
Do-It-Yourself ხელოვნება თერაპიის სტრესის დახმარების
ერთი ჩემი საყვარელი გზა გამოიყენოს აქტის ნახაზი სტრესი რელიეფის შენარჩუნება შეინარჩუნოს ესკიზის დღიური. ჩანაცვლების სახელმძღვანელო შეიძლება იყოს ფორმატის journaling , და ეს შეიძლება იყოს cathartic, შემოქმედებითი და სტრესი relieving. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჟურნალი პირადი ხელოვნების თერაპია და სტრესის მართვა შემდეგ გზებზე:
შეადგინეთ თქვენი ემოციები
ესკიზის სურათები, რომლებიც აღწერენ თქვენს გრძნობებს, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს ცხოვრებაში, რაც იწვევს თქვენს სტრესს. თუ ეს თქვენი გონების უკანაააააააააააააააააააააააა შესაძლებელი, ეს შეიძლება იყოს დაკავშირებული თქვენი ემოციების დამუშავების გზა, შეამცირონ ზოგიერთი სტრესი მათზე.
პროცესი ძველი სტრესი
ჩანახატი აბსტრაქტული ნახატები, რომლებიც გამოხატავს გრძნობებს, რომლებიც უკავშირდება წარსულში სტრესულ გამოცდილებას, როგორც თქვენი ემოციების დამუშავებას და მკურნალობას. ეს შეიძლება იყოს ფორმით journaling მაგრამ შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც უფრო კომფორტული იდეები და ემოციები, რომ არ უნდა ჩაიდოს სიტყვა.
შეინახეთ Sketch Diary
შეინახეთ "Dream Sketch Diary", და ესკიზის სცენები ეხლა ოცნებები გსურთ გახსოვთ ან უკეთ გავიგოთ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ "მადლობა Sketch Diary" კატალოგში, რაც თქვენ მადლიერია თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ და ისიამოვნოთ რამდენიმე სხვადასხვა ტიპის სკაიპის ტიპები.
ჩანაწერი სილამაზის ცხოვრებაში
შეინახეთ ესკიზის დღიურში იმის შესახებ, თუ რას ფიქრობთ მშვენიერი ცხოვრება. მიაპყარი იმ ადამიანების სახეებს, რომლებიც შენს მშვიდობას ან სხვა სილამაზეს მოგცემენ. ესკიზების პროცესი შეიძლება იყოს დიდი სტრესის დამამშვიდებელი და შემოქმედებითი შემოქმედების აღდგენა მომავალში შეიძლება მშვიდობისკენ მოუტანს.
ისიამოვნეთ საღებარი წიგნები
იწყება ზოგიერთი ზრდასრული საღებარი წიგნი , რომლებიც პოპულარული გახდნენ - მათ შეუძლიათ განსაკუთრებით დასვენებისთვის, ვინც არ გრძნობს მხატვარს, მაგრამ სურს შექმნას ადვილი, ლამაზი და სტრესი-თავისუფალი სურათები.
იპოვეთ უფრო მეტი იდეა თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ხელოვნების გამოყენებისათვის სტრესის გათავისუფლებისთვის.
წყაროები:
ბელი, ჩელო E .; რობინსი, სტივენ ჯ. (2007). ეფექტი ხელოვნების წარმოება უარყოფით განწყობაზე: შემთხვევითი, კონტროლირებადი სასამართლო. ხელოვნების თერაპია: ამერიკული ხელოვნების თერაპიის ასოციაციის ჟურნალი , v24 (2), 71-75.
პეტერსონი, C. პრაიმერი დადებითი ფსიქოლოგია. ნიუ-იორკი: ოქსფორდის უნივერსიტეტის პრესა, იმეილი, 2006.
ვან დერ ვენეტი, რ .; სერისი, ს. (2012). შეგიძლიათ Mandalas შეამცირონ შფოთვა? რეპლიკაციის კვლევა. ხელოვნების თერაპია: ამერიკული ხელოვნების თერაპიის ასოციაციის ჟურნალი, ტომი 29 (2), 87-92.