მედიტაცია არის ძლიერი სტრესის დამამშვიდებელი . აქ არის მარტივი და ეფექტური ფორმა მედიტაცია, რომელიც შეიძლება იყოს სასარგებლო დამწყებთათვის, და შეიძლება შეიტყო ადვილად შეიტყო. თუ თქვენ იყენებთ მას, რომ მზად იყოთ ფიზიკურ ბრძოლაში ან უბრალოდ საგადასახადო დღე ოფისში, ეს სწრაფი სწავლება არის დადასტურებული ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ განიცადოთ მოდუნებული, მზადყოფნა და მეტი რამე.
აი როგორ:
- იჯდეს კომფორტულ მდგომარეობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე საბრძოლო მხატვრები იყენებენ "სეისას" ("ამბობენ zah") პოზიციას, ფეხებთან უშუალოდ მუხლებთან ერთად ფეხებითაა მოთავსებული, ბევრ ადამიანს ეს პოზიცია არასასიამოვნოა. თუ ეს ასეა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იჯარით გალაგებული ("ანჯა") ან სხვა მდგომარეობაში, რაც თქვენთვის უფრო კომფორტულია.
- თვალები დახუჭე, მაგრამ უკან დაიბრუნე, მხრებზე სიმშვიდე, თავზე, თვალები (უკან თქვენი ხრეები).
- მიიღეთ ღრმა, წმენდა სუნთქვა, გაფართოების თქვენი მუცლის და შენახვა თქვენი shoulders მოდუნებული, და გამართავს მას რაოდენობა ექვსი. გაიმეორეთ და კიდევ ორჯერ ვიმეორებ. შემდეგ სუნთქვა ნორმალურად, და ყურადღების გამახვილება თქვენს სუნთქვაზე. როგორც სუნთქავს, ცხვირის გზით დაჰყურე და პირით გააფხიზლეთ, მუცლის გაფართოება, ვიდრე შენს მხრებზე გადადიან.
- თუ თქვენი ფიქრები მიდიან დღევანდელი დღის ანდა დღის შემდეგ, ნაზად წაისვით თქვენს სუნთქვაზე და რჩება ამ მომენტში. გრძნობთ საჰაერო გადაადგილებას და გრძნობს საჰაერო გადაადგილება. ის არის.
- გააგრძელეთ ეს როგორც პატარა, ისე როგორც მოგეწონებათ და შეამჩნევთ, რომ თქვენი სხეული უფრო მოდუნებულია და თქვენი გონება უფრო ორიენტირებულია. იხალისეთ დანარჩენი თქვენი დღე!
რჩევები:
- როგორც ვსუნთქავ, მუცლის გაფართოება და კონტრაქტი, ვიდრე თქვენი ბეჭების გადასატანად. ეს ღრმა სუნთქვა უფრო ბუნებრივი და მსგავსია, თუ როგორ ჩვილი სუნთქავს. ეს გაზრდის ფილტვის გაზრდას, ხოლო "არაღრმა სუნთქვის" მოზარდები, როგორც წესი, არ იყენებენ იმდენად, რამდენადაც სისხლი ძალიან ჟანგბადია.
- არ სუნთქვა ძალიან სწრაფად ან ძალიან ნელა; უბრალოდ სუნთქვა ბუნებრივი კურსით, მაგრამ უფრო ღრმად.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ფიქრები პირველ რიგში მიდიხარ, არ ინერვიულო, რომ ამას აკეთებთ "არასწორი". შენიშვნა, რომ თქვენ გადაადგილებული და refocusing თქვენი სუნთქვის ნაწილია პრაქტიკა და რაღაც თქვენ აკეთებთ "უფლება"!
- სცადეთ სხვა მედიტაციის ტექნიკა და მოიძიოთ მეტი რესურსი სტრესის მართვისთვის და ისწავლონ უკეთესად სტრესი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.