Ჯანსაღი ჩვევების შენარჩუნება - ხუთი მარტივი ნაბიჯი

1 - ნაბიჯი ერთი: ამოირჩიეთ ბრძენი

ბევრ ადამიანს აქვს ზედმეტი სტრესი მათი ცხოვრება ცხოვრებაში და ხშირად აისახება მათი ჯანმრთელობის, ბედნიერებისა და ცხოვრების სხვა სფეროებში. (სინამდვილეში, სავარაუდოა, რომ ჯანმრთელობის პრობლემების 90% -ზე მეტია, რაც ადამიანებს ექიმთან ოფისში ატარებს). მაგრამ პრაქტიკულად ყველა ჩვენგანს შეუძლია ისარგებლოს ჯანსაღი ჩვევებისგან ჩვენი ცხოვრების წესზე, უფრო რთული ახალი ჩვევა, როგორც ჩანს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ უკვე გადახდილი და overstressed! შემდეგი ნაბიჯები დაგეხმარებათ ნავიგაცია ნათელი გზა თქვენი კარგი განზრახვა რეალობა ჯანმრთელი, ბედნიერი ცხოვრების წესი, რომელიც მოიცავს ნაკლებად სტრესი. მზადაა? აქ ჩვენ მივდივართ!

ნაბიჯი ერთი: ამოირჩიეთ თქვენი აქტიურობა:
პირველი ნაბიჯი ჯანსაღი ახალი ჩვევების შესაქმნელად, რომელიც გრძელვადიან სტაბილურად იქნება თქვენი ცხოვრების წესი, აირჩიოს ისეთი საქმიანობა, რომელიც შეესაბამება ვინ არის და როგორ ცხოვრობთ. თუ არა, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ მუშაობის წინააღმდეგ პიროვნება და ცხოვრების წესის ფაქტორები, რომლებიც ძალიან შემწვარი შეცვლის, და თქვენი ახალი ჯანსაღი ჩვევა არ საკმაოდ სჭირდება root. ახალი პრაქტიკის არჩევისას, გახსოვდეთ ფაქტორები, როგორიცაა თქვენი სიძლიერე, თქვენი გრაფიკი და ცხოვრების წესი და ახალი ჩვევების სირთულე, ასევე თქვენი არსებული სტრესი დონე და დრო, და მოძებნეთ ის საქმიანობა, რომელიც კარგად შეესაბამება ყველა ამ ცვლადები. უფრო ღრმად სიღრმისეულად გამოიყურება ამ ფაქტორებზე, მიიღოს სტრესის შემსუბუქება პიროვნების ტესტი , რომელიც შეაფასებს, თუ რომელი სტრესის შემსწავლელს იმუშავებს თქვენი ცხოვრების წესი და პიროვნება, და მოგაწვდით სიას. აქვე შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქაც, რომ მიიღოთ სწორი ჩვევები.

2 - ორი ნაბიჯი: ახალი განსახლების შექმნა თქვენი განრიგით

თუ არ გაქვთ კონკრეტული გეგმა ახალი ჩვევათა დასაწყებად, ეს ყველაფერი ძალიან ადვილია, რომ თქვენი უკვე შეფუთული გრაფიკი საშუალებას არ მოგცემთ "თავისუფალ დროს" აუცილებელი არაფრის გაკეთება. თქვენ ძალიან დაკავებული, ძალიან დაღლილი, ან ადვილად პოულობენ სხვა საბაბს, რათა ინერცია თქვენს საუკეთესო განზრახვას მოგანიჭოთ. სწორედ ამიტომ, გადამწყვეტი მომდევნო ნაბიჯი არის თქვენთვის კონკრეტული დრო თქვენს გრაფიკში, რომელიც გამოყოფილია მხოლოდ თქვენი ახალი სტრესის მენეჯმენტის საქმიანობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ "დილაში ყოველ დილით", "ჩემი შესვენების დროს", ან "კვირაში 8 საათზე", უნდა გქონდეთ დრო, რომ იცით, რომ თქვენს მიერ არჩეული საქმიანობისთვის არის გათვალისწინებული, რომ არ დაგჭირდეთ მიზეზი თქვენი სტრესი რელიეფის პროგრამის პრაქტიკაში.

ბევრს ადვილად შეუძლია გააკეთოს ის დილაობით, სანამ დაიწყება მათი დღე, ან ღამეს საწოლზე. სხვები დღის განმავლობაში სნაიპებს პოულობენ. მომდევნო სტატიებს აქვთ დღის ყველა დროის შემოთავაზება:

• 6 დიდი გზები, რომ დაიწყოთ შენი დღე
• წვრთნები დაკავებული ადამიანებისათვის
• 10 დიდი გზები დასასრულს დასრულდება თქვენი დღე

3 - ნაბიჯი სამი: დაიცავით მხარდაჭერა

თქვენ ბევრად უფრო წარმატებსაც მიიღებთ, თუ სხვა ადამიანები გყავთ, რომლებიც გზის გასწვრივ დაგეხმარებათ. არა მარტო მათ მოგცემთ მხარდაჭერას, როცა ეს გჭირდებათ, მაგრამ თქვენც მათ უნდა უპასუხონ თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ახალი სტრესის მენეჯმენტის პრაქტიკის გამოტოვება მოგეჩვენებათ და ეს ხელს შეუწყობს საბაბს და გასვლას. ერთ-ერთი საშუალება, რომლითაც პოპულარობა იზრდება, პირად მწვრთნელად აყვანა. თუმცა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მხარდაჭერა ბადი იწყება თქვენთან, ან გაწევრიანდეთ კლასში, სადაც ისინი ასრულებენ თქვენს მიერ არჩეულ საქმიანობას (მაგალითად, იოგას კლასს, მაგალითად, ან მედიტაციას). თუ მარტო ამის გაკეთება გსურთ, მეგობარს ყოველთვის გთხოვოთ, რომ ანგარიშის პირველივე კვირის განმავლობაში შეინახოს, ან შეინახოს ჟურნალი, სადაც თქვენი აქტივობა და წარმატება ყოველდღე ან კვირის ბოლოს დასრულდება. რაც არ უნდა აირჩიოთ მარშრუტი, ის ეხმარება ვინმეს, რომ ანგარიშვალდებული იყოს, მინიმუმ დასაწყისში.

ზოგიერთი დიდი ჯანსაღი ჩვევები, რომლებსაც დიდი მეგობარი აქვთ:

• ფეხით ბადით
• ჯანსაღი კვების ჩვევების მიღება
• იოგას კლასები
• სავარჯიშოების ყველაზე ფორმები
• საუბარი თქვენი გრძნობების შესახებ

4 - ნაბიჯი ოთხი: გამოიყენეთ მიზნები და ჯილდოები

მიუხედავად იმისა, რომ დიდი გრძნობები თქვენ მიიღებთ სტრესი მართვა შეიძლება იყოს საკუთარი ჯილდო, დაწყებული ნებისმიერი ახალი ჩვევა, ეს ეხმარება ასევე კიდევ უფრო ხელსაყრელი ჯილდოები. (იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ატარებენ პედაგოგები ვარსკვლავებისა და სხვა სიმბოლოების გამოყენებას კარგი ქცევის წახალისების მიზნით, ან როგორ შეგიძლიათ მოამზადოთ ცხოველები რამდენიმე მცირე ზომის ეპითის გაკეთებაზე, არც ერთ ჩვენგანს არა აქვს რამდენიმე კარგი ჯილდოს ძალაუფლება. არის დაჯილდოება საკუთარი პირველი რამდენიმე ნაბიჯები, სანამ თქვენი ახალი ჯანსაღი ჩვევა ხდება ingrained თქვენს ცხოვრებაში. (პირველ თვეში ან იმდენად განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ეს არის ახალი ქცევა, რომ ის გახდეს ჩვევა). ჯილდოები, რომლებიც შენს თავს იყრიან, პირადი არჩევანია და ალბათ იცი, რა იქნება თქვენი საუკეთესო სტიმული წარმატება, მაგრამ მე ვურჩევ რაღაც პატარა და სასიამოვნო. მაგალითად, როცა პირველად დავიწყე სპორტული დარბაზი, მე დაჯილდოვდებოდა ყოველ ხუთკარიანი ვიზიტის ახალი ნაშრომი ტანსაცმელი-ასე რომ, მე მინდა ვგრძნობ, როგორც მე "მიღებული" ახალი კოსტიუმები, და მე ასევე მიიღოთ payoff ეძებს უკეთესობისას საგარდერობო ყოველ ჯერზე აღმოვაჩინე იქ. სხვები ვიცი, რომ პედმეტრები (რეგულარული ფეხით გასვლა), დამამშვიდებელი მუსიკა ( იოგას პრაქტიკაში დაჯილდოება და გამოყენება) ან ლამაზი ახალი კალმები ( ჟურნალის ჯილდოზე). დამატებითი მოსაზრებების გამო, მე გთავაზობთ შემდეგს:

• ყოველ 10 ყველაზე სტრესული დახმარების საჩუქრები ყველა ბიუჯეტში
• თვითმმართველობის მოვლა პროდუქტები, რათა თქვენ გრძნობენ დიდი
• რამ, რაც შეიძლება უკეთესი ღამის ძილი

5 - ნაბიჯი ხუთი: შეამოწმეთ საკუთარ თავს დარწმუნებული ხართ, რომ სწორ სიმღერაზე ხართ

როგორც ჯანსაღი ჩვევების განვითარებაზე მიდიხარ, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, თუ როგორ გრძნობთ თავს თქვენს ცხოვრებაში. თქვენი ახალი პრაქტიკა, როგორც ჩანს, შეესაბამება თქვენს ცხოვრებას და პიროვნებას? ადვილია თქვენი ახალი ჩვევების შენარჩუნება, ან ფიქრობთ, რომ შეიძლება რაღაც ახალი სცადოთ? თუ აღმოჩნდებით, რომ თქვენ არ გეცოდინება თქვენი ახალი გეგმები, როგორც თქვენ იმედით, ვიდრე საკუთარ თავს დაამარცხებდით, გილოცავთ საკუთარ თავს, რომ გეგმის შეცვლა გჭირდება, რადგან ძალიან მნიშვნელოვანია, როგორც t პირველი ნაბიჯი მშენებლობის ახალი გეგმა, რომელიც უკეთესად მოგემსახურება! და, თუ თქვენ ერთად trudging ერთად, მაგრამ გადავწყვიტე, რომ თქვენ ნამდვილად შეიძლება უნდა სცადოთ რაღაც ნაცვლად, მაინც იცით, რა არ მუშაობს თქვენთვის, და ახლა თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ რაღაც, რომ თქვენ შეიძლება დასრულდეს მოყვარე. საერთოდ, საუკეთესოა ისწავლოს რამდენიმე ახალი სტრესის შემსუბუქება და სტრესის მართვის მეთოდები მაინც, ჰქონდეს რამოდენიმე ვარიანტი, რათა შეამციროთ სტრესი თქვენს სხეულში და გონებაში. (იდეების შესახებ, თუ რა უნდა ეცადოს, ეწვევა ამ მუხლის როგორ აირჩიოს სტრესი მართვის ჩვევა შეგიძლიათ გამყარებაში .) წარმატებებს გისურვებთ და არ fun!