ნებისმიერ დროს კარგი დროა ჯანსაღი ცვლილებებისთვის
ყოველ წელს, ბევრ ადამიანს ცვლილებების გადასაჭრელად აკეთებს და ყოველ წელს, ამ რეზოლუციების უმრავლესობა გადადის ... გადაუჭრელი. ეს არ არის იმის გამო, რომ ხალხის უკეთესი ცხოვრების სურვილი არ არის; ეს მხოლოდ სინამდვილეშია, რომ ცვლილება ძნელია. ჩვენი ჩვევები ხდება ღრმა და ავტომატური; შეცვლის მათ მუდმივი ძალისხმევა მოითხოვს, სანამ ახალი ჩვევა იქმნება. ეს რესურსი დაგეხმარებათ თქვენი მოლოდინების, დამოკიდებულებისა და ცვლილების მეთოდების შესაცვლელად, რათა საბოლოო შედეგების მიღწევა შეძლოთ.
შემდეგი იდეები დაგეხმარებათ:
იფიქრეთ " მიზნების " პირობებში, ვიდრე "რეზოლუციები": მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმრავლესობამ მიიღოს გადაწყვეტილება, რომ ისინი განისაზღვრება, უკეთეს ტაქტიკას ექნება მიზნები. "რა განსხვავებაა?" შეიძლება ითხოვოთ. ტრადიციულ რეზოლუციებთან ერთად, ადამიანები ზოგადად მიდიან დამოკიდებულებას დამოკიდებულებით, "ამიერიდან მე აღარ ვაქცევ [შეცვალოს მოცემული ქცევა]" პრობლემა ის არის, რომ ერთი ან ორი გადატრიალების შემდეგ, ხალხი გრძნობს ისევე როგორც ჩავარდნები და ტენდენცია ვარდნა მთელი ძალისხმევა, დაცემა ადვილად უკან შევიდა ნაცნობი ნიმუშები. მიზნის მისაღწევად, ნაცვლად მიზნად ისახავს სასურველ ქცევას. მთავარი განსხვავება ისაა, რომ ხალხი მიზნად ისახავს მიზნად, რომ ისინი არ იყვნენ სრულყოფილებად და კმაყოფილები არიან ნებისმიერი პროგრესის მიღწევაში. იმის ნაცვლად, რომ მათ სრულყოფილებისკენ გაეგრძელებინათ მუშაობა, მათ საშუალებას მისცემს, მოტივაცია და სიამაყე გააკეთონ თავიანთი ჯადოსნური. შემდეგი იდეები დაგეხმარებათ "ახალი წლის მიზნების" დაკმაყოფილებაში:
- გახსოვდეთ, რომ ეს პროცესია: ველით მუშაობას თქვენი გზა, ვიდრე შენარჩუნების სრულყოფა და შეგრძნება მოდით ქვემოთ თუ არ მივაღწევთ დაუყოვნებლივ.
- გაიხადე შენი გზა: ახალი ქცევის მიზნების დასახვა, კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მიზნად ისახავს, ვიდრე ყოველ დღე. მაგალითად, ნაცვლად იმისა, რომ "ყოველდღე წასვლა სპორტული დარბაზი", "ყოველ ოთხშაბათს" დაგეგმილი, ან, კიდევ უკეთესი, გართობის ვარჯიშის კლასში დარეგისტრირდით და უფრო ხშირად შეგიძლია მუშაობა.
- შექმენით თქვენი წარმატების მიღწევა: პატარა, მიზანდასახული მიზნები, დაამატეთ მეტი ნაბიჯი, როგორც თქვენ შეავსებთ თითოეულს. ამ გზით თქვენ თანდათანობით იმუშავებთ თქვენს ცხოვრებას და საჭირო ცვლილებებს, მაგრამ თქვენ გაცილებით მეტი "წარმატებული" გექნებათ გზაზე, ვიდრე შეგრძნება, თუ ვერ მოხერხდება, თუ არ განიცდიან საბოლოო ცვლილებას ღამით.
აქვს ყოველთვიური მიზანი: თუ ადამიანების უყვართ, შეიძლება რამდენიმე ცვლილებების მიღება გქონდეთ ცხოვრებაში; თუ ასეა, ეს შეიძლება იყოს კარგი იდეა, რომ ყოველ თვეში გადალახოს. ამ გზით, 1) თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება უფრო მეტი, რადგან თქვენ არ ცდილობენ რამდენიმე sweeping ცვლილებები ერთდროულად; 2) შეგიძლიათ ხელახლა ჩაიბაროთ ყოველთვიურად ახალი იდეისთვის, ასე რომ მთელი წლის განმავლობაში იზრდებოდით და თვითგამორკვევა ხდება სიცოცხლის გზაზე. და 3) თქვენ შეძლებთ ყოველ წარმატებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავისუფლად გაატაროთ დრო, სანამ მიიღებ ახალ ჰაბს ან ჩაერთოთ მნიშვნელოვანი მიზეზით, მაგალითად. ასევე, ჩვევები ზოგადად 21 დღის განმავლობაში ჩამოყალიბდება. ეს კონფიგურაცია საშუალებას მოგცემთ, ენერგიულად დაუთმოს ახალი ჩვევების ჩამოყალიბება უფრო ადვილად გადაადგილების წინ, ასე რომ თქვენ არ ეყრდნობით მხოლოდ ნებაყოფლობით.
ჯილდო შენი პროგრესი: მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი თქვენი რეზოლუციების განახორციელოს საკუთარი ჯილდო, შეცვლის თქვენი ჩვევები შეიძლება იყოს რთული, და ეს ხანდახან ადვილია ამის გაკეთება, თუ თქვენ გაქვთ ცოტა დამატებითი დახმარება.
(გახსოვდეთ, თუ როგორ დადებითი გაძლიერების მხარდამჭერი მასწავლებელი დაეხმარა ისწავლით, მიუხედავად იმისა, რომ ცოდნა თავად იყო საკუთარი ჯილდო?) უზრუნველყოფა დამატებითი ჯილდოები საკუთარ თავს დაგეხმარებათ დარჩენა გზაზე და შეინარჩუნოს თქვენი მოტივაცია, მაშინაც კი, თუ ზოგჯერ არ გრძნობს მოსწონს შექმნის ძალისხმევას მხოლოდ იმ მიზნით, რომ შეიქმნას ცვლილება. ქვემოთ მოყვანილი გზები შეგიძლიათ შექმნათ ჯილდოები თქვენთვის:
- გუნდი: აქვს ბადი, რომელმაც იცის თქვენი მიზნები და წაახალისეთ ერთმანეთი, მაშინაც კი, თუ თქვენ ცალკე მიზნებზე მუშაობთ. ეს მოგაწვდით იმ ადამიანებს, რომელთაც მოგცემთ მაღალი ხუთეულში, როცა იმსახურებთ ერთს და ცოტა წახალისებას, როცა ეს გჭირდებათ.
- დაჯილდოება მცირე წარმატებები: გაყოფილი თქვენი მიზანი შევიდა bite ზომის ნაბიჯები და აქვს ჯილდო ელოდება დასრულების თითოეული.
- მიანიჭეთ დაჯილდოების მიზნები: მიიღეთ ჯილდოები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს მიღწევებს (ისევე როგორც ახალი ვარჯიშის ყველა ტანსაცმლის ყოველ 5 მოსასმენად, ან ლამაზი ახალი კალამი, თუ თქვენ გამორთავს თქვენს journaling ჩვევა ორი კვირის განმავლობაში).
რაც შეეხება მიზნებს, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი მიზნები გონივრულად შეარჩიო , ან ძნელი იქნება, რომ გამყარდეს. თქვენ ასევე გვინდა, რომ აირჩიოთ მიზნები, რომლებიც რეალურად ხელს შეუწყობს თქვენს ცხოვრებას, ამიტომ ძალისხმევას ექნება ლამაზი payoff.