Სიცილის ჯანმრთელობის უპირატესობები

სტრესი რელიეფი, იმუნიტეტი და მრავალი სხვა

კვლევამ აჩვენა, რომ სიცილის ჯანმრთელობის სარგებელი შორს არის. კვლევებმა ჯერჯერობით გვიჩვენა, რომ სიცილი ხელს უწყობს ტკივილის განმტკიცებას, უფრო მეტ ბედნიერებას და იმუნიტეტის გაზრდას. დადებითი ფსიქოლოგია სახელდება სიცილისა და იუმორის გრძნობაზე, როგორც 24 ძირითადი ხელმოწერის სიძლიერედან.

სამწუხაროდ, ბევრ ადამიანს არ აქვს საკმარისი სიცილი მათ ცხოვრებაში.

სინამდვილეში, ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, ჯანსაღი ბავშვები შეიძლება დღეში 400-ჯერ იცინონ, მაგრამ მოზარდები დღეში მხოლოდ 15-ჯერ იცინიან. სხვა კვლევები გვიჩვენებს ცოტა უფრო მეტად იცინის, მაგრამ თუ მკითხავთ, პრაქტიკულად ყველა ჩვენგანს შეუძლია უფრო მეტი სიამოვნება გამოვიყენოთ ჩვენს ცხოვრებაში, იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენად სასარგებლოა სიცილისთვის სასიამოვნო სიამოვნება ჩვენი სტრესის დონეზე და საერთო ველნესი.

სიცილის მართვის სიამოვნება სიცილის შესახებ

• ჰორმონები: სიცილი ამცირებს სტრესის ჰორმონების დონეს, როგორიცაა კორტიზოლი , ეპინეფრინი ( ადრენალინი ), დოპამინი და ზრდის ჰორმონი. იგი ასევე ზრდის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ჰორმონებს, ისევე როგორც ენდორფინებს. სიცილი ზრდის ანტისხეულების წარმოქმნის უჯრედებს, რომლებიც ჩვენ მუშაობენ და ზრდის T უჯრედების ეფექტურობას. ეს ნიშნავს იმას, რომ ძლიერი იმუნური სისტემა, ისევე როგორც სტრესის ნაკლები ფიზიკური ეფექტები .
• ფიზიკური გათავისუფლება: თქვენ ოდესმე იგრძნო, როგორც თქვენ უნდა სიცილი ან თქვენ ტირილი? თქვენ განიცდით, რომ გაწმენდილი განცდა კარგი სიცილის შემდეგ? სიცილი იძლევა ფიზიკურ და ემოციურ გათავისუფლებას.

• შინაგანი workout: კარგი მუცლის სიცილი ახორციელებს დიაფრაგს, ხელს უშლის აბსორბციას და ქმნის კიდეებს, რის შემდეგაც კუნთების უფრო დაძაბულია. ეს კი გულისთვის კარგი სამუშაოა.
• განცდა: სიცილი მოაქვს აქცენტი რისხვას , დანაშაულს, სტრესს და უარყოფით ემოციებს უფრო მომგებიანი გზით, ვიდრე სხვა განზოგადება.

• პერსპექტივა: კვლევები აჩვენებს, რომ სტრესული მოვლენებისადმი ჩვენი რეაქცია შეიძლება შეიცვალოს თუ არა საფრთხე თუ გამოწვევად . იუმორი მოგვცემს უფრო მეტად გულწრფელ პერსპექტივას და დაგვეხმარება მოვლენების გამოწვევების გამოვლენაში, რაც მათ ნაკლებად საშიში და უფრო პოზიტიური გახდება.
• სოციალური შეღავათები: სიცილი სხვა ადამიანებთან აკავშირებს. ისევე, როგორც გაღიმებული და სიკეთე , უმრავლესობა აღმოაჩენს, რომ სიცილი გადამდებია. ასე რომ, თუ თქვენს სიყვარულს უფრო სიცილი მოუტანს, შეგიძლიათ სავარაუდოდ სხვების დახმარებით მოგცეთ სიცილი და გაიგოთ ეს სარგებელიც. თქვენს ირგვლივ განწყობილების განმტკიცებით, შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესული დონეები და გააუმჯობესონ სოციალური ურთიერთქმედების ხარისხი, რომელთაც განიცდიან მათთან, შეამცირონ სტრესის დონე უფრო მეტად!

როგორ გამოვიყენოთ სიცილი?

სიცილი ერთ-ერთი ჩემი ყველა დროის საყვარელი სტრესის მენეჯმენტის სტრატეგიაა, რადგან ეს არის თავისუფალი, მოსახერხებელი და მომგებიანი ამდენი გზებით. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო სიცილი თქვენს ცხოვრებაში შემდეგ სტრატეგიებთან:

• იცინე მეგობრებთან ერთად: მეგობრებთან ერთად კინოსთან ან კომედიურ კლუბთან მივდივართ დიდი სიამოვნების მისაღებად თქვენს ცხოვრებაში. სიცილის გადამდები მოვლენები შეიძლება გულისხმობდეთ, უფრო მეტად იცინი, ვიდრე სხვაგვარად იქნებოდა შოუს დროს, ასევე მოგეწონებათ ხუმრობები მოგვიანებით. მეგობრებთან ერთად პარტიის ან თამაშის ღამისთვის დიდი სიამოვნებაა სიცილისა და სხვა კარგი გრძნობების გამო. ამგვარი გართობისთვის დროა ისეთი მნიშვნელოვანია, როგორც ნებისმიერი სხვა ჩვევა, რომელიც თქვენს ჯანმრთელობას ინარჩუნებს თქვენს ჯანმრთელობას, და ის, შესაძლოა, უფრო სასიამოვნოა ჯანსაღი ჩვევებისგან.

• იმოქმედოს თქვენს ცხოვრებაში: ნაცვლად უჩივიან ცხოვრების იმედგაცრუების, ცდილობენ სიცილი მათ შესახებ. თუ რამე იმდენად იმედგაცრუებული ან დამამცირებელია, რომ ეს სასაცილოა, გაითვალისწინეთ, რომ შეიძლება "დაინახავ მასზე და სიცილი". იფიქრეთ, როგორ გაიგებს ეს ამბავი თქვენს მეგობრებს და გითხრათ, თუ შეგიძლია ახლა სიცილი. ამგვარი დამოკიდებულების გათვალისწინებით, თქვენც შეგიძლია აღმოჩნდეთ, რომ უფრო შორსმჭვრეტელი და სულელური, საკუთარ თავს და თქვენს ირგვლივ სიცილით გაიგოს. მივუდგე ცხოვრების უფრო მავნე გზა და თქვენ იპოვით თქვენ ნაკლებად აღინიშნება უარყოფითი მოვლენები.
• გაყალბებამდე, სანამ არ გახდებით: ისევე როგორც კვლევები აჩვენებს სიცილის დადებითი ეფექტის გაჩენას თუ არა ღიმილი ყალბი ან ნამდვილი , გაყალბებული სიცილი ასევე ითვალისწინებს სარგებელს ზემოთ. სხეულს არ შეუძლია განასხვავოს "ყალბი სიცრუე", რომელიც იწყება მიზნის მისაღწევად და ნამდვილი იუმორიდან გამომდინარე ნამდვილი სიცილი. ფიზიკური სარგებელი ზუსტად იგივეა და ყოფილი, როგორც წესი, უკანასკნელს მაინც მივყავართ. ასე რომ, ღიმილი და სიცილი სიცილი; თქვენ კვლავ დადებით შედეგებს მიაღწევთ, ხოლო ყალბი განწყობა შეიძლება გამოიწვიოს რეალური ღიმილი და სიცილი.

• მედია: გასართობიდან, როგორც თეატრში, ასევე სახლში ნაკადიან ფილმებსა და სატელევიზიო კომედიებთან ერთად სიცილის არარსებობა არ არსებობს. მიუხედავად იმისა, რომ გაანადგურებს თქვენი დრო თვალს რაღაც ოდნავ სასაცილო შეიძლება რეალურად ჩაშალოს თქვენ, თვალს ნამდვილად იუმორისტული ფილმები და შოუები არის მარტივი გზა მისაღებად სიცილი თქვენს ცხოვრებაში, როდესაც თქვენ გჭირდებათ. თქვენ შეგიძლიათ გაგიზიაროთ რეკომენდაციები მეგობრებთან ერთად და თქვენ გექნებათ რაიმე მითითება და სიცილი ერთად.

_{წყაროები:}

_{ბენეტ დეპუტატი, ლენგაკერი C. იუმორი და სიცილი შეიძლება გავლენა მოახდინონ ჯანმრთელობაზე: III. სიცილი და ჯანმრთელობა შედეგები. მტკიცებულებებზე დაფუძნებული დამატებითი და ალტერნატიული მედიცინა.}

_{ბენეტ დეპუტატი, ზელერის ჯ.მ., როსენბერგ ლ, მაკკენ ჯ. მენტალური სიცილის გავლენა სტრესისა და ბუნებრივი მკვლელობის უჯრედის აქტივობაზე. . ალტერნატიული თერაპია ჯანმრთელობისა და მედიცინაში.}

_{Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. მოდულაცია Neuroimmune პარამეტრების დროს Eustress of იუმორით-ასოცირებული Mirthful სიცილი. . ალტერნატიული თერაპია ჯანმრთელობისა და მედიცინაში.}

_{Skinner N, Brewer N. საფრთხისა და გამოწვევების შეფასების დინამიკა სტრესული მიღწევების დაწყებამდე. პიროვნების და სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი.}

_{კვლევა გვიჩვენებს სიცილის ჯანმრთელობას. საოჯახო პრაქტიკა სიახლეები.}