სცადეთ ეს სწრაფი და მარტივი მედიტაცია სტრესისადმი დახმარებისთვის
მედიტაციას აქვს ბევრი შესანიშნავი სარგებელი სტრესის მართვისთვის. მედიტაციის ერთ-ერთი ყველაზე ღირებული ასპექტი ის არის, რომ მას შეუძლია დროთა განმავლობაში განავითაროს მდგრადობა, მაგრამ მას ასევე შეუძლია დახმარება გაუწიოს ნაკლებ სტრესს წუთებში, თუ ეს ინსტრუმენტი გამოიყენება როგორც უბრალოდ სხეულისა და გონების დასვენების საშუალებას. მას ასევე შეუძლია დაგვეხმაროს თქვენს ცხოვრებაში გამოწვეულ გამოწვევებზე რეაგირების პრაქტიკაში უფრო მოდუნებული, მავიწყრი ადგილი, ვიდრე შიშის გამო სიცოცხლის გამოწვევაზე რეაგირება, და ის დაგეხმარებათ მიიღოთ პრაქტიკაში გაფრთხილების მიღება პრაქტიკაში და გადამისამართება თავს დაშორებით rumination .
(დაწვრილებით შესახებ სარგებელი მედიტაცია აქ.)
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი სარგებელი მედიტაცია, ეს შეიძლება იყოს დაშინება პრაქტიკა დაიწყოს. ალბათ გასაკვირი არ არის, რომ ბევრ ადამიანს არ სცდება მედიტაცია, რადგან მათი აზრით, რთულია პრაქტიკა ან რეგულარული, გრძელი სესიების ეფექტურობა. სიმართლეს არ შეესაბამება! მედიტაცია ბევრ რამეში შეიძლება იქნას გამოყენებული, ამიტომ არის შეკრული ტექნიკის კრებული, რომელიც თითოეულ ადამიანს აწუხებს და თითოეული ადამიანის მდგომარეობას. (მაგალითად, თუ აბაზანა ხართ, ამ ტუბსაწინააღმდეგოდ შეიძლება იყოს თქვენი შემდეგი აბანოსთვის სრულყოფილი რამ, შოკოლადის მოყვარულებს კი ეს შოკოლადის ფილოსოფოსი შეიძლება ჰქონდეთ. ყველაზე დიდი მიღწევები მედიტაცია ხშირი პრაქტიკა, მხოლოდ ხუთი წუთის მედიტაცია რეალურად შეუძლია სწრაფი სტრესი რელიეფის . ასე რომ, თუ თქვენ მხოლოდ ხუთი წუთი მედიტაცია, აქ არის, თუ როგორ უნდა მათ ითვლიან:
აი როგორ:
- დრო განვათავსე . დააყენეთ ტაიმერი ხუთი წუთის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ და არ ინერვიულოთ, რომ დარჩეს მედიტაციაში "ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში", დანიშვნა. (თუ თქვენ გაქვთ iPhone, სამკურნალო მუსიკა განაცხადის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ტაიმერი, თუმცა რეგულარული ქრონომეტრი რომ მოდის ყველაზე ტელეფონები ასევე შეიძლება სასარგებლო.)
- თქვენი სხეულის დამშვიდდით. უბრალოდ თვალები დახუჭე და დაისვენე. მიიღეთ რამდენიმე ღრმა სუნთქვა თქვენი დიაფრაგმისგან და გაათავისუფლოს თქვენი სხეულის დაძაბულობა. სცადეთ ვიზუალით დაძაბულობის განცდა, რომ თქვენი სხეული თქვენი ფეხებიდან თქვენი ფეხებიდან გამომდინარე, ან წარმოიდგინა, რომ სტრესი სიტყვასიტყვით იშლება თქვენს სიმაღლეზე, გაქცევას თქვენი სხეულის ყოველი სუნთქვით, ან უბრალოდ დნობის მოშორებით. (იხილე ეს სტატია სუნთქვის ვარჯიშებზე უფრო მეტად იმის შესახებ, თუ როგორ სწრაფად დაიბანოთ თქვენი სტრესი.
- გაახარეთ თქვენი გონება. როცა მუშაობთ აზრების გონებაზე და არაფერზე ფიქრებზე ყურადღების გამახვილებით, ყურადღება გამახვილეთ "ყოფნაზე" და როდესაც აზრები გონებაში შეიტანენ, ნაზად აღიარებენ მათ და წავალთ და კვლავ აქცევთ ყურადღებას ამ მომენტში. თუ ყურადღებას გაამახვილებთ იმაზე, თუ რამდენად კარგად აკეთებთ ამას, რაც ფოკუსირდება. თუ მივიღებ, რომ მუდმივად შემოგთავაზებთ თქვენს გონებას დღევანდელ მომენტში, მედიტაციაა, ბევრად უფრო ადვილი იქნება თქვენი გონების შენარჩუნება.
- განაგრძე. გააგრძელეთ ეს ხუთი წუთი და დაუბრუნდე თქვენს დღეს უფრო დაძაბულობას და განახლებას. უბრალოდ ფოკუსირება თქვენი გრძნობები გრძნობს თქვენს სხეულში, ფოკუსირება თქვენი სუნთქვა, ან ფოკუსირება გაქირავების წასვლა. სცადეთ ეს მედიტაცია რეგულარულად, და თქვენ უნდა იგრძნოს ნაკლებად ხაზი გაუსვა საერთო.
რჩევები:
- დარწმუნდით, რომ თქვენ ხართ კომფორტულ მდგომარეობაში; ნაკლებად მწვავე დისკომფორტები, როგორიცაა scratchy ტანსაცმელი ან უხერხულ სხდომაზე პოზიცია შეიძლება განადგურების საწყისი მედიტაცია.
- არ მიიღოთ ძალიან ფოკუსირებული თუ არა 'აკეთებთ სწორად'. (ეს შეიძლება სინამდვილეში მიიღოს მედიტაცია უფრო სტრესული!) ფიქრები ხშირად შეიყვანოთ თქვენი უფროსი; თქვენი გადამისამართების გადამისამართების პროცესი დღევანდელ მომენტში არის, სადაც სარგებელი მოაქვს.
- მედიტაციის მუსიკის ან არომათერაპიის გამოყენებით შეიძლება გააძლიეროს თქვენი პრაქტიკა. ისინი არ არის აუცილებელი, მაგრამ მათ შეუძლიათ დაამატოთ თქვენი გამოცდილება, თუ შეგიძლიათ მოხერხებულად შეიტანოთ ისინი.
- მედიტაცია გამოყენებულია როგორც მოკლევადიანი დამამშვიდებელი (მას შეუძლია შეაჩეროს თქვენი სტრესი რეაგირების საკმაოდ სწრაფად) და გრძელვადიანი resilience (რეგულარული პრაქტიკა დაგეხმარებათ გახდეთ ნაკლებად რეაქტიული სტრესი!), ასე რომ ხშირია მედიტაცია არის მშვენიერი და ეფექტური სტრესი მართვის ინსტრუმენტი .
- საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ უფრო მეტი მედიტაციის სესიები (20 წუთი ან მეტი) კვირაში რამდენჯერმე. მაშინ, უფრო მეტიც, თქვენ უფრო პრაქტიკულად ჩაიტარებთ მედიტაციას და ეს 5 წუთიანი სესიები უფრო მეტ გავლენას მოახდენს, როდესაც მათ სჭირდებათ!