სტრესის მართვის ტექნიკა
ეს ხშირად არ არის, ვიდრე ჩვენ ვგრძნობთ overwhelmed სტრესი, მით უმეტეს, თუ ჩანს გადაულახავი, რომ ჩვენ აღმოვჩნდით ეძებს სტრესის მართვის ტექნიკას. საბედნიეროდ, მსოფლმხედველობისა და ცხოვრების სტილის მცირე ცვლილებებს დიდი განსხვავება შეუძლია, თუ როგორ ვგრძნობთ და მივუახლოვდებით სტრესს. სტრესთან დაძლევის მკაფიო გეგმას შეუძლია გაგიძლიეროთ გრძნობების გაძლიერება, როდესაც თქვენ ბევრს განიცდიან და საშუალებას მოგცემთ უფრო ეფექტური მოქმედების მიღება, თქვენი სტრესის დაქვეითება და შეგრძნება უფრო ეფექტური და ეფექტურია თქვენს ცხოვრებაში.
საკვანძოა ისიც, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეს სხვადასხვა სახის სტრესს, მოკლევადიანი სტრესის შემსუბუქების შერწყმა, რათა გაცილებით გაღიზიანდეს, როდესაც რამის გაცხელება და მიმდინარე ჩვევები, რომლებიც იწყებენ სტრესს, სანამ იწყება დაღლილობა.
როგორ მოვძებნოთ მოკლევადიანი სტრესი Relief
როდესაც თქვენ განიცდიან ხაზს, მნიშვნელოვანია, რომ შეძლონ თქვენი ფიზიოლოგიის დამონტაჟება და სტრესის რეაგირება . ეს დაგეხმარებათ ფიზიკურად დაისვენოთ, მოიპოვოთ ემოციური სიწმინდე და მოახდინოთ თქვენი სტრესის დაძლევა მეტი დონის ხელმძღვანელობისადმი მიდგომაზე, ვიდრე თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ წვდომა, თუ იყო სტრესი რეაქციის შუაგულში.
საქმიანობა, როგორიცაა სუნთქვის წვრთნები შეიძლება სწრაფად და ეფექტურად იმუშაოს აღდგენის გრძნობა სიმშვიდე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადადგას ნაბიჯები მართვის სტრესის წინაშე. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მოკლევადიანი სტრესის შემსუბუქება:
- იმედი თქვენი სუნთქვა . ეს შეიძლება გაორმაგდეს როგორც მინი-მედიტაცია და გამოყენებული იქნას ყველგან. იპოვეთ კომფორტული ადგილი, რომ იჯდეს (თუ ეს შესაძლებელია), დაამშვიდოთ თქვენი სხეული და სუნთქვაზე დაიბანეთ მუცლით, ხოლო შენი მხრებით დაისვენოთ. გრაფის "ერთი", როგორც შენ იძახებ და "ორი", როგორც თქვენ exhale. შემდეგ ითვლიან "სამი" თქვენს შემდეგ ინჰალაციაში და ა.შ. ეს დაგეხმარებათ ამ ეტაპზე ფოკუსირება, მოიტანოთ თქვენი აზრები და თქვენი სხეული ერთდროულად დაისვენოთ.
- გააკეთეთ სია . კერძოდ, სიაში რამ, რაც თქვენ მადლიერია. ისინი, ვისაც მადლობა გრძნობენ, ზოგადად ნაკლებად აღინიშნება. თქვენი აქცენტიდან გამომდინარე, აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ შეამციროთ ისიც, რომ შეამცირონ ის გრძნობა, რომ გადააჭარბოთ და შევახსენო შენს რესურსებს, რომელიც თქვენს ცხოვრებაში სტრესის მართვაა.
- გასეირნება. მაშინაც კი, სწრაფი ფეხით, შეგიძლიათ მისცეს თავს შეცვლა დეკორაციები და ცოტა ვარჯიში ამავე დროს. მიღება თქვენი სხეულის მოძრავი და გადასვლის თქვენი აქცენტი შეიძლება მოგცემთ სწრაფი ემსახურებოდეს განწყობა და უზრუნველყოს შესაძლებლობა შეღწევას ახალი ფარგლებში გონება. ორივე მათგანს შეუძლია სწრაფად გაგიწიოთ დახმარება ნაკლებად გააზრებული.
არსებობს მრავალი სხვა გზა, რომელიც ნაკლებად აღინიშნება შედარებით მოკლე დროის განმავლობაში. თითოეული ეს სტრატეგია შეიძლება ისარგებლოს, როდესაც საჭიროა გარკვეული შვება, მაგრამ ექსპერიმენტი გეტყვით, რომელიც დაგეხმარებათ ყველაზე მეტად.
გრძელვადიანი სტრესის შემსუბუქების შემუშავება
გარკვეული ჩვევები შეიძლება ხელი შეუწყონ მდგრადობას სტრესი, ისევე როგორც ზრდის საერთო ველნესი.
მაგალითად, ისინი, ვინც რეგულარულად ახერხებენ ან ფიქრობენ , უფრო ნაკლებად აღინიშნება რთულ გამოწვევაში.
მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ამ მეთოდებზე მინიმუმ ერთი პრაქტიკა პრაქტიკაში თქვენი რეაგირებისთვის თქვენი რეაგირებისთვის მნიშვნელოვანია. ეს მდგრადობის ხელშეწყობა პრაქტიკას არა მარტო ხელს შეუწყობს სტრესის გაღრმავებას, რადგან მათ ჩაერთვებით, მაგრამ ისინი შეძლებენ ნაკლებად რეაქტიული იყოს იმისთვის, რომ თქვენი მომავალი საქმიანობა და ყოველდღიური ცხოვრება.
- Meditation: ვინც პრაქტიკაში მედიტაცია ერთხელ ან ორჯერ შეიძლება გრძნობენ ნაკლებად ხაზგასმით წუთებში. თუმცა, ვინც რეგულარულად ასწავლის მედიტაციას, შეუძლია სტრესისადმი მდგრადობის გაზრდა, რაც კიდევ უფრო გრძელვადიან პერსპექტივაში ხელს უწყობს. მედიტაცია ხელს უწყობს თქვენს განწყობას, სტრესს აძლიერებს თქვენს ყურადღებას და ქმნის სხვა ცვლილებებს, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის რეაქციად. რეგულარული პრაქტიკა ასევე იძლევა მედიტაციას უფრო ადვილად იმოქმედოს, როდესაც გრძნობთ თავს დაღლილი, რაც უფრო ეფექტურია, როცა ეს გჭირდებათ.
- სწავლება: თქვენ იცით, რომ თქვენი სხეულისთვის კარგია სავარჯიშო, მაგრამ შეიძლება დაგვავიწყდეს, რომ ვარჯიში ჯანმრთელია თქვენი სტრესის დონეზე. რეგულარული ვარჯიში ხდის გაცილებით რეაქციულ ხასიათს აძლევს სტრესს და საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ სასარგებლო მეთოდი თქვენი ყურადღების გამახვილების მიზნით, თქვენი იმედგაცრუება და სხვა ადამიანებთან დაკავშირება (მაგალითად, თუ კლასში გაწევრიანებას ან წახალისებას გისურვებთ).
- თვითმმართველობის მოვლა: ზრუნვა თქვენი სხეულის უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე თქვენ შეიძლება გააცნობიეროს. სულიერად ვიზრუნოთ საკმარისი ძილის მიღება, ჯანმრთელი დიეტა ჭამა, და ისიც, რომ არ არის კარგი თქვენთვის (როგორც ბევრი ალკოჰოლი), დაგეხმარებათ ჯანმრთელი და ბედნიერი დარჩეს. შეიძლება არ გაითვალისწინოთ, რომ ძილის ნაკლებობა სტრესის გამწვავებას გამოიწვევს, მაგრამ ეს ასეა. შეიძლება არ გაითვალისწინოთ, რომ ყველაფერი უფრო სტრესულია, თუ ჭამთ დიეტაზე, რომელიც ძალიან მძიმეა შაქრით და არ შეიცავს საკვებს, მაგრამ თქვენი სხეული განიცდის თუ არა კავშირს დაუყოვნებლივ. გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს და დაინახავ, რამდენად იგრძნობა გრძნობები.
გრძელვადიანი ჩვევების შენარჩუნების გზით, რომლებიც ხელს უწყობენ მდგრადობას, შეგიძლია შეძლოთ სტრესის მიღებამდე. ერთ დროს ერთზე მეტი ჩვევა არ შეიძლება, მაგრამ ეს კარგია. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი როგორც თქვენ შეგიძლიათ გრძნობენ, ასე რომ მხოლოდ აირჩიოს ერთი ახალი ჩვევა და ავაშენოთ იგი თქვენს ცხოვრებაში. შემდეგ სცადეთ სხვა და ვნახავ, რამდენად დიდი გრძნობები ხართ.
-
სტრატეგიები უფრო დაბალანსებული ცხოვრების შესაქმნელად
-
ის ფიგურგე სპლიელები პრაქტიკულად ჩვენი შვილების დახმარებას ითხოვენ?
ვიცი როგორ იმოქმედოს გრძნობები-ორიენტირებული დაძლევა
ყურადღება მიაქციეთ ტექნიკას, რომელიც შეამცირებს თქვენს ემოციურ გამოცდილებას, როდესაც სტრესთან შეხებისას დაგეხმარებათ უფრო ნაკლებად "გააქტიურებული", რომელსაც უჭირთ.
ემოცია ორიენტირებული დაძლევა სამუშაოების კარგად შემცირებით distress თქვენ ფიქრობთ იმაზე, თუ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში (ვიდრე უშუალოდ პრობლემური საკითხების მოგვარება), მაგრამ ასევე შეგიძლიათ საშუალებას მოგცემთ რეაგირება უფრო ეფექტურად სტრესულ სიტუაციებში ზუსტად იმიტომ , რომ თქვენ არ ემოციურად overwhelmed ; თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ უფრო ეფექტური გადაწყვეტილებები, თუ წყნარი და დონის თავდაჯერებული ხართ თქვენი სტრესის სახით. ამ გზით, ემოცია ორიენტირებული დაძლევა სტრატეგიები დაგეხმარებათ იცოდეთ, როგორ გაუმკლავდეს ზოგადად სტრესები თქვენ წინაშე და პირდაპირ მიმართოს, თუ როგორ გრძნობს, ხოლო თქვენ ამის გაკეთება.
ქვემოთ მოყვანილია რამოდენიმე ემოცია-ორიენტირებული ტექნიკა, რომლებიც შეიძლება ცდილობენ.
- Journaling: დაწერე ჟურნალში უარყოფითი ემოციების შესახებ, რომლებიც განიცდიან როგორც პროცესის დამუშავებას და მათ წასვლას. დაწერეთ დადებითი ემოციები, რათა გადავიტანოთ ყურადღება. დაწერეთ რა მადლობელი და ახლა არა მარტო უკეთესად იგრძნობთ თავს, მაგრამ თქვენ გექნებათ ჩანაწერის გაკეთება, რომელიც უკეთეს განწყობას მოგცემთ.
- მეგობრებთან საუბარი: ხანდახან საუბრობენ და სოციალურ მხარდაჭერას გრძნობენ, რაც თქვენ უნდა იგრძნოთ ნაკლები ყურადღება. (დარწმუნდით, რომ დაუკავშირდით მეგობარს, რომელიც გთავაზობთ უფლებას ემოციურ მხარდაჭერას .)
- მოთმინება-სიკეთის მოთმინების პრაქტიკა : ეს დაგეხმარებათ სხვებისთვის უფრო მეტად დაკავშირებულნი და უფრო პოზიტიური გონება.
ნუ დაივიწყებთ Solution-focus კოპირება
გასაკვირი არ არის, რომ გადაწყვეტა ორიენტირებული დაძლევა ტექნიკის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეს სტრესი მიერ აქცენტი გადაწყვეტილებები იმ პრობლემებს, რომლებიც იწვევენ სტრესი პირველ რიგში. შექმნის საზღვრები თქვენს ცხოვრებაში არის გამოსავალი ორიენტირებული დაძლევა სტრატეგია, რომელიც ხელს უწყობს შეამციროს სტრესორები თქვენ წინაშე.
Solution ორიენტირებული დაძლევა უშუალოდ თავდასხმები stressors და არაპირდაპირ ეხმარება თქვენ მართოთ ემოციური სტრესი შემცირების გამოწვევები თქვენ წინაშე. გადაჭრაზე ორიენტირებული დაძლევა ხშირად მოითხოვს უფრო სპეციალიზებულ მიდგომას, ვიდრე ემოცია-ორიენტირებული დაძლევა, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა პრობლემებს ცდილობთ.
- Solution ორიენტირებული სტრატეგიები დაძლევა სტრესი
სიტყვა სიტყვა
საკმარისია სტრესის შეგრძნება თანმიმდევრულად. ცვლილებების შეტანა ერთი პატარა ნაბიჯი შეიძლება გამოიწვიოს ცხოვრების წესი ტრანსფორმაციის. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა, რომ გავაგრძელოთ სტრესის მიმდინარეობა, მარტივი ნაბიჯების გადადგმა, რომელიც შეიძლება ნაკლებად სტრესული ცხოვრების წესის და გონების უფრო სტაბილური ჩარჩო გახდეს.
> წყარო:
> ლეჰრი, პოლ; ვულფელკი, რობერტი; სიმე, ვესლი. პრინციპები და პრაქტიკა სტრესი მენეჯმენტი, მესამე გამოცემა. New York, New York: The Guilford Press.