შემუშავება დადებითი თვითმმართველობის განხილვა Habit!
შეიძლება არ გააცნობიეროთ, მაგრამ თქვენი თვითმოქმედი შეიძლება იყოს სტრესის დონის დათრგუნვა! თვითმმართველობის განხილვა - გზა თქვენი შიდა ხმა აზრი მსოფლიოს გარშემო და გზა კომუნიკაციის თქვენი შიდა თვითმმართველობის - შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედებს თქვენი სტრესი დონეზე მრავალჯერადი გზები. თუ თქვენი თვითდაჯერებული აზრი ზოგადად უარყოფითია, შეიძლება მოვლენების აღქმა, თუ თქვენი ცხოვრება უფრო სტრესულს ხდის, ვიდრე ისინი უნდა იყვნენ და ზედმეტი შფოთვა და სტრესი შექმნან.
შეიძლება უარყოფითი მოტივაცია გამოიწვიოს ადამიანებს, რომლებსაც კარგად ესმით, შეიძლება განიცადოთ საკუთარ თავს, როგორც ნაკლებად აღჭურვილი, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს წინაშე მდგარი გამოწვევების გამოვლენას და შეიძლება მეტი ნეგატივები დაინახონ, ვიდრე ის, რაც თქვენს წინაშე დგას ცხოვრებაში. გაცილებით ნაკლებად სტრესული "ნათელი მხარე" თქვენ არ აღიქვამთ, რადგან ჩვეული ნეგატიური თვითშეგნება. თქვენ ასევე შეიძლება დაიპყროთ რაუნდი , ნიმუში აზროვნების ნიმუში, რომელსაც შეუძლია დროულად გამოიყენოს თქვენი უმოქმედო დრო და წარსულში წამოაყენოს სტრესი უპასუხისმგებლო გარეშე.
ნეგატიური ან დადებითი თვით-განხილვის ნიმუშები ხშირად იწყება ბავშვობაში. ჩვეულებრივ, თვითდაჯერებული ჩვევა არის ის, რომ წლების განმავლობაში ფერადი ჩვენი აზროვნება და გავლენა მოახდინოს ჩვენს ცხოვრებაში , რაც გავლენას ახდენს სტრესის გამოცდილებაზე ჩვენს ცხოვრებაში. თუმცა, ნებისმიერ დროს შეიძლება კარგი დრო შეიცვალოს! აქ არის რამოდენიმე გზა, რომელსაც შეუძლია შეაჩეროს თავი უარყოფითი თვით-განხილვის გამოყენებით და გამოიყენოთ თქვენი გონება, გაზარდოს თქვენი პროდუქტიულობა და თავმოყვარეობა და გაათავისუფლოს სტრესი.
გაითვალისწინე შენი ნიმუშები
ცვლილებების პირველი ნაბიჯი არის უფრო მეტად იცოდეს პრობლემა. ალბათ არ ხვდები, რამდენად ხშირად იტყვით უარყოფითი რამ თქვენი ხელმძღვანელი, ან რამდენად გავლენას ახდენს თქვენი გამოცდილება. შემდეგი სტრატეგიები დაგეხმარებათ თქვენი შიდა დიალოგისა და შინაარსის უფრო მეტად ცნობიერებაში.
- ჟურნალი წერს : მართალია თუ არა ჟურნალი თქვენს გარშემო და უარყოფით კომენტარს აკეთებთ, როდესაც ფიქრობთ, რომ დაწერე ზოგადი შინაარსი თქვენი აზრების დასასრულს დღის განმავლობაში, ან უბრალოდ დაიწყე წერა თქვენს გრძნობებზე გარკვეულ თემებზე და მოგვიანებით დაბრუნდით ანალიზი მას შინაარსი, journaling შეიძლება იყოს ეფექტური ინსტრუმენტი შემოწმების თქვენი შიდა პროცესში.
- ფიქრი შეჩერება : როგორც თქვენ შეამჩნევთ, რომ რაღაც უარყოფითი თქვენი გონება, შეგიძლიათ შეაჩეროთ თქვენი აზრი შუა ნაკადი ჩემი სიტყვის საკუთარ თავს "Stop". ამ ხმამაღალი სიტყვის გამჟღავნება უფრო მძლავრი გახდება და ხმამაღლა იტყვის, რომ უფრო მეტად იცი, რამდენჯერ ხარ უარყოფითი აზრების შეჩერება და სად.
- რეზინის- Band Snap : კიდევ ერთი თერაპიული ხრიკია ფეხით გარშემო რეზინის band გარშემო თქვენი მაჯის; როგორც თქვენ შენიშნავთ ნეგატიურ თვითშეფასებას, გაითიშეთ ჯგუფი თქვენი კანიდან და ნება მიბოძეთ. ეს დააზარალებს პატარა და ემსახურება, როგორც ოდნავ უარყოფითი შედეგი, რომელიც ორივე თქვენ უფრო იცის თქვენი აზრები და დაეხმაროს შეჩერება მათ! (ან, თუ არ გინდა, რომ თავი შეიკავოთ რეზინის ჯგუფთან ერთად თქვენს მაჯის, თქვენ უფრო ფრთხილად იყავით უარყოფითი აზრების შეზღუდვა!
შეცვალეთ უარყოფითი განცხადებები
ცუდი ჩვევების შეჩერების კარგი გზაა ის, რომ უკეთესად შეცვალოს იგი.
მას შემდეგ, რაც თქვენ იცნობთ თქვენს შიდა დიალოგს, აქ არის რამოდენიმე გზა შეცვლის:
- Milder ფორმულირება: ოდესმე ყოფილა საავადმყოფოში და შენიშნა, თუ როგორ ექთნები საუბრობენ "დისკომფორტი" ნაცვლად "ტკივილი"? ეს არის ზოგადად გაკეთდეს, რადგან "ტკივილი" ბევრად უფრო ძლიერი სიტყვაა და განიხილავს თქვენი "ტკივილის" დონეს, რომ უფრო მეტი ინტენსიური გახადოთ, ვიდრე თქვენს დისკომფორტს განიხილავს. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ეს სტრატეგია ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თქვენი თვითშეგნებაში უფრო მწვავე უარყოფითი სიტყვები უფრო მეტ ნეიტრალურ პიროვნებად გარდაქმნის საშუალებას იძლევა, რომ თქვენი გამოცდილების განეიტრალება. იმის ნაცვლად, რომ სიტყვა "სიძულვილი" და "გაბრაზებული" გამოიყენებოდეს (ისევე, როგორც " სიძულვილის საზიანოა!), შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი სიტყვები, როგორიცაა" არ მიყვარს "და" გაღიზიანებული "(" არ მომწონს ტრანსპორტის მოძრაობა, ის შემაწუხებს, "ბევრად უფრო მსუბუქია, არა?"
- უარყოფითი ნეიტრალური ან პოზიტიური ცვლილების შეცვლა : როგორც საკუთარ თავს გონებრივად უჩივიან რაღაცის შესახებ, ვფიქრობ თქვენი მოსაზრებები. თქვენ ფიქრობთ რაღაც უარყოფითი მოვლენა, როდესაც ეს არ არის, აუცილებლად? (მაგალითად, თქვენი გეგმების გაუქმება უკანასკნელ წუთში შეიძლება უარყოფითი აღმოჩნდეს, მაგრამ ის, რაც თქვენს ახლად გათავისუფლებული გრაფიკით არის შესაძლებელი). "არ ხდებიან გამოწვევა, შეჩერება და გადახედვა და დაინახავ, თუ შეგიძლია ნეიტრალური ან პოზიტიური ჩანაცვლება.
- შეცვალეთ თვითშეზღუდული განცხადებები კითხვებზე : "არ შემიძლია ამის დამუშავება!" ან "ეს შეუძლებელია!" განსაკუთრებით საზიანოა იმის გამო, რომ გაზრდის თქვენს სტრესს მოცემულ სიტუაციაში და შეაჩერებთ გადაწყვეტილებების ძიებისგან. მომდევნო დროს თქვენ ფიქრობთ რაღაც, რომ შეზღუდოს შესაძლებლობები მოცემულ სიტუაციაში, აქციოს იგი კითხვას. არა " როგორ შემიძლია გაუმკლავდე ამას?" ან " როგორ არის ეს შესაძლებელი?" უფრო იმედისმომჭერები და ახალი ფანტაზიების წარმოდგენა?
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ თავის განვითარებას უფრო პოზიტიური თვითდაფუძნებით, რაც უფრო მეტ პოზიტიურ ენერგიას მოაქვს თქვენს ცხოვრებაში. აქ არის გარკვეული რესურსი მიმდებარე თავს positivity ასე რომ თქვენი გონება რჩება უფრო ოპტიმისტური და დადებითი.