Breathing წვრთნები პოპულარულია მიზეზი!
სუნთქვის წვრთნები ძალიან ხშირად რეკომენდირებულია სუნთქვის წვრთნების სტრესი რელიეფისთვის, როგორც ცალკეული სტრატეგია, ან გამოყენებულ იქნას მედიტაცია , იოგა და სხვა სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა . არსებობს კარგი მიზეზი, რომ ხშირად შეგიძლიათ ნახოთ სუნთქვის წვრთნები, რომელიც რეკომენდირებულია სტრესის გათავისუფლებისთვის ჟურნალის სტატიებში, ბლოგებში და საუკეთესო გაყიდვადი წიგნებში. ისინი ერთ-ერთი "ოქროს" სტრესის შემსუბუქების სტრატეგიებია, რომლებიც უბრალოდ, ადვილად მუშაობენ და პრაქტიკულად ყველასათვის ეფექტურია.
სუნთქვის წვრთნები ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და საყოველთაოდ რეკომენდირებული სტრესის შემსუბუქების კარგი მიზეზია:
- ისინი სწრაფად მუშაობენ.
- შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველგან.
- ისინი ძალიან მცირე პრაქტიკას ატარებენ.
- ისინი თავისუფალია.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი შუა სტრესული სიტუაციის იმისათვის, რომ მშვიდად დარჩეს.
- მათ შეუძლიათ ეფექტურად შეცვალონ თქვენი სტრესული რეაქცია, რაც ხელს შეუწყობს ქრონიკული სტრესის უარყოფით შედეგებს.
სუნთქვის წვრთნების უპირატესობები
სუნთქვის წვრთნები ძალზედ სასარგებლოა, რადგან მათ შეუძლიათ შეცვალონ თქვენი სტრესული რეაქცია , რომელიც, თუ ქრონიკულად გამოიწვია და დროულად არ შეცვლილა, შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული სტრესი . ეს ნამდვილად შეამცირებს თქვენს სხეულს. აქედან გამომდინარე, სუნთქვის სავარჯიშოები შეიძლება ითქვას, რომ ქრონიკული სტრესით გამოწვეული myriad- ის პრობლემების გადაფარვის უპირატესობა. სავარაუდოდ სუნთქვის სუნთქვა გამოიჩინა გამოიწვიოს ზოგჯერ ძლიერი ქვეყნების დასვენების და დააყენებს სხეულის ტემპერატურა.
გარდა ამისა, სუნთქვის თერაპია წარმატებით გამოიყენება შემდეგ პირობებში:
- დაძაბულობის განცდა
- Hyperventilation
- გადაღლა
- თავის ტკივილი
- ქრონიკული დაღლილობა
- მძინარე პრობლემები
- კონცენტრაციის პრობლემები
- შფოთვა და ფობია
- პანიკის აშლილობა
- დეპრესია
- გულის დაავადება
(მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სუნთქვის სავარჯიშოები არ უნდა შეიცვალოს ექიმის მოვლის სერიოზული პირობების მკურნალობაში, მაგრამ სუნთქვის წვრთნები შეიძლება იყოს ეფექტური მკურნალობის ნაწილი.
როდესაც სცადეთ სუნთქვის წვრთნები
სუნთქვის წვრთნები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფიზიკური სტრესისა და დახმარების გასაუმჯობესებლად ნებისმიერ დროს. თუმცა, ხანდახან სუნთქვის წვრთნები - საკუთარი ან სხვა სტრესის შემსუბუქების სტრატეგიებთან ერთად - საუკეთესო არჩევანია და სხვა დროს არსებობს სხვა სტრატეგიები . ეს ეხმარება იცოდეს, როდესაც თქვენ უნდა გამოიყენოთ ეს მრავალმხრივი სტრესის დამამშვიდებელი და როდესაც თქვენ უნდა აირჩიონ რაღაც უფრო სპეციალიზებული ან მძიმე მოვალეობაა.
სუნთქვის წვრთნები ყველაზე ეფექტურია:
- თქვენ შეგრძნებით ან გადატვირთული და გვინდა მშვიდად სწრაფად.
- თქვენ ხაზგასმით აღინიშნა და გინდა, უფრო მკაფიოდ ვფიქრობ.
- შენს სხეულში დაძაბულობის გათავისუფლება გინდა.
- თქვენ შეგრძნება იმედგაცრუებული და გვინდა 'ნელი რამ ქვემოთ.'
- თქვენ ხართ შუამავლის შუაგულში და გისურვებთ უფრო მეტ ყურადღებას.
სხვა სტრატეგიების დასაწყებად
ცხადია, სუნთქვის წვრთნები ვერ გადაჭრის მსოფლიოს პრობლემებს და სხვა სტრესის შემსუბუქების სტრატეგიები გარკვეულ სიტუაციებში უნდა იქნას გამოყენებული. სუნთქვის წვრთნები შესანიშნავია თქვენი სტრესის რეაგირებისა და სტრესის შემცირებისთვის, რომელიც ახლა თქვენს სხეულში გრძნობს, მაგრამ ვერ ახერხებენ მომავლის სტრესის თავიდან ასაცილებლად. რეგულარულად მოქმედებენ, მაგრამ მათ შეიძლება ნაკლებად რეაგირება მოახდინონ სტრესულ სიტუაციებში .
თუ აღმოჩნდებით, რომ განიცდიან იგივე სტრესს, რამდენჯერმე ხორციელდება სუნთქვის წვრთნები, შეგიძლიათ რეაგირება მოახდინონ სტრესთან შედარებით უფრო მოდუნებულ რეჟიმში, მაგრამ პროაქტიული სტრატეგიები, რომლებიც შეცვლილია თქვენი ცხოვრების წესი, ზოგიერთი სტრესის აღმოფხვრა შეიძლება კარგი იდეა იყოს. მაგალითად, შეცვლის პირობები თქვენი სამუშაო თავიდან ასაცილებლად მუშაობის სტრესი, ან განვითარებადი კომუნიკაციის უნარი ბრძოლის ურთიერთობა სტრესი შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური, ვიდრე უბრალოდ გამოყენებით სუნთქვის წვრთნები, როდესაც თქვენ განიცდიან ყოველდღიური სტრესი ამ სიტუაციებში.
სახეები სუნთქვის წვრთნები ცდილობენ
როგორც მე აღვნიშნე, სუნთქვის წვრთნები შეიძლება იყვნენ პრაქტიკულად ან სხვა სტრესის შემსუბუქების ტექნიკით.
ისინი შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე წამში, ან რამდენიმე წუთში. მართლაც შეგიძლიათ გააკეთოთ გამოცდილება თქვენთვის. შემდეგ არის რამდენიმე სუნთქვის წვრთნები ცდილობენ:
- ღრმა სუნთქვა (ბავშვებისთვის ან უფროსებისთვის)
- კარატე სუნთქვა მედიტაცია
- სუნთქვა და აბაზანა
წყაროები:
კრისტელი, ჯ. (2008). Mindfulness მედიტაცია. ლეჰრერში, პავლე; ვულფელკი, რობერტი; სიმე, ვესლი. პრინციპები და პრაქტიკა სტრესი მენეჯმენტი, მესამე გამოცემა. (გვ. 393-427). ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა.
ვან Dixhoorn, Jan. მთელი სხეულის სუნთქვა: სისტემები პერსპექტივა რესპირაციული Retraining. ლეჰრერში, პავლე; ვულფელკი, რობერტი; სიმე, ვესლი. პრინციპები და პრაქტიკა სტრესი მენეჯმენტი, მესამე გამოცემა. (გვ. 291-332). ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა.