აკონტროლოთ თქვენი ემოციები, ვიდრე გაქირავების მათ გაკონტროლება თქვენ
ბევრმა ადამიანმა სასაზღვრო პიროვნების არეულობის მქონე (BPD) ბრძოლაში ძირითადი ემოციის რეგულირების უნარით ბრძოლა. სინამდვილეში, BPD- ის ერთ-ერთი უმსხვილესი მკვლევარი მარშა ლიხანჰანი ვარაუდობს, რომ ემოციის რეგულირების დეფიციტი არეულობის ძირითად ნაწილს წარმოადგენს. მაგრამ რა არის ემოციის რეგულირება და როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ემოციების რეგულირების უნარი?
თუ თქვენ გაქვთ BPD ან დაკავშირებული პიროვნული აშლილობა, გამოიყენეთ ეს მიმოხილვა იმისათვის, რომ შეიტყოთ მეტი ამგვარი ტრენინგისა და მისი პოტენციური სარგებლის შესახებ.
რა არის ემოცია რეგულირების ტრენინგი?
ჯერჯერობით არავინ არ არის შეთანხმებული ტერმინი "ემოციის რეგულირების" განმარტებაზე. ბევრი მკვლევარი განსაზღვრავს ემოციურ რეგულაციას, როგორც საჭიროების გაზრდის ან შემცირების შესაძლებლობას. მაგალითისთვის, თუ გაწუხებთ შუამდგომლობა შუამდგომლობით სამუშაოზე, შეიძლება შეეცადოთ, რომ გადაიტანოთ საკუთარი თავი, რაც არეგულირებს რაღაცას. ზოგიერთი ექსპერტი ამას "ემოციის რეგულირების" მაგალითს უწოდებს.
სხვა მკვლევარები იყენებენ ემოციის რეგულირების უფრო ფართო განმარტებას. ეს მკვლევარები ხედავენ ემოციურ რეგულაციას, როგორც ფართო უნარ-ჩვევებს და შესაძლებლობებს, რაც ემოციურ სისტემას ჯანსაღი და ფუნქციონირების შენარჩუნებაში დაეხმარება. კარგი გრძნობები რეგულირების მოიცავს უნარი აღიაროს, რომ თქვენ მქონე ემოციური რეაგირება და გვესმოდეს, რა პასუხია. რეგულაციაში ასევე შედის თქვენი ემოციური პასუხების მიღება , ვიდრე უარყოფითად ან შიშით მათ რეაგირებაზე.
ეს შეიძლება იყოს რთული ადამიანებიც BPD- ს გარეშე, რადგან ემოციები, როგორიცაა რისხვა ან მწუხარება, ხშირია საზოგადოება.
ემოციური რეგულაცია ასევე ეხება სტრატეგიის ხელმისაწვდომობის შესაძლებლობას, რაც საშუალებას მოგცემთ, შეამციროთ ემოციის ინტენსივობა. ეს იმას ნიშნავს, თუ ვინმეს გააღიზიანებდა, არ აძლევდით მათ ფიზიკურ წარსულს, ან ეპითეტების გრძელი ხაზის გასწვრივ.
სინამდვილეში, როდესაც თქვენ დაარღვიე, უნდა შეეძლოთ გონივრულად მოქცეული საქციელი, თუ კარგად გრძნობთ ემოციურ რეგულაციაში. საბოლოოდ, ეს ტექნიკა ეხება იმპულსური ქცევის კონტროლის შესაძლებლობას, როდესაც დაარღვიოს. თუ გრძნობთ, რომ წაიღოთ თქვენი სახლი, რადგან მიიღე ახალი ამბების გაცნობა, შეუფერხებლად გექნებათ დახრილობა ყველაფერი, რაც კედლებში ხვრელის გასწვრივ,
იმის გამო, რომ BPD- ს მქონე ადამიანს შეუძლია ამ სიაში გარკვეული ან ყველა უნარ-ჩვევების მიღება, ემოციების რეგულირების ეს უფრო ფართო განმარტება, ალბათ, ყველაზე სასარგებლოა იმ რეგულაციების დეფიციტების აღწერისას, რომლებიც იმყოფებიან BPD- ში. საბედნიეროდ, შესაძლებელია განავითაროს ზოგიერთი ემოციის რეგულირების უნარები, რომ თქვენ არ გააჩნიათ.
როგორ გააუმჯობესოს თქვენი გრძნობები რეგულირების უნარები
თუ საჭიროა თქვენი ემოციების რეგულირების უნარ-ჩვევები, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე წვრთნა, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს. ემოციის რეგულირების უნარ-ჩვევები საუკეთესოა BPD თერაპევტის დახმარებით (მაგალითად, ემოციური რეგულირების უნარ-ჩვევები ტრეფიკინგის დიპლომატიური ქცევის თერაპიის მნიშვნელოვანი კომპონენტია), მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე წვრთნა თერაპიის გარეთ, როგორიცაა:
აღშფოთება არის მომენტში ყოფნის პრაქტიკა.
იდუმალი ადამიანები სწავლობენ ცნობისმოყვარეობას, მათ კუნთებში დაძაბულობას და პულსის სიხარულსაც კი. ისინი ჭამენ საჭმელს ნელა და განზრახ, და მოუსმინონ თავიანთ ორგანოს მინიშნებებს, რომ ისინი სავსეა. მათ შეუძლიათ ობიექტურად დაიცვან თავი რთულ მომენტებში, დარწმუნებული იყვნენ, რომ ეს დროც გაივლის.
წყაროები:
გრტსი KL, როემერ ლ. "ემოციის რეგულირებისა და დიფერენცირების შეფასების მრავალმხრივი შეფასება: განვითარება, ფაქტორი სტრუქტურა და ემოციის რეგულირების სფეროში არსებული სირთულეების საწყისი დამტკიცება." ფსიქოპათოლოგიისა და ქცევითი შეფასების ჟურნალი , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. უნარების ტრენინგის სახელმძღვანელო სასაზღვრო პიროვნების განუკითხაობა . ნიუ-იორკი: გილფორდის პრესა; 1993 წ.