შიდა ბავშვთა სტრესის სტრატეგიები, რომლებიც მუშაობენ
როგორც ბავშვები, გარკვეული სტრესის შემსუბუქების სტრატეგიები ბუნებრივია. თუმცა, როგორც მოზარდები, შეიძლება დაგვავიწყდეს, თუ როგორ უნდა გაათავისუფლოს სტრესი და აღმოვჩნდეთ მოხმარებული. ვეძებთ ახალი სტრესის შემსუბუქების სტრატეგიებს, შეიძლება დაგჭირდეთ, რომ დაბრუნდეს "კარგი ძველი დღეები", როდესაც იცოდით, როგორ დაისვენოთ. წაიკითხეთ ზრდასრული სტრესის შემსუბუქების სტრატეგიები, რომლებიც დაკავშირებულია ჩვენი ძველი ბავშვობის წარსულში და დააწკაპუნეთ ბმულებზე დამატებითი ინფორმაციის მისაღებად, თუ როგორ შეიტანოთ მათი ცხოვრების წესი დღეს.
1 - Daydreaming
როგორც ბავშვი, ჩვენი უმრავლესობა გაატარა დრო მხოლოდ ჩვენი ისტორიების შესახებ. დღე ოცნებები გართობა ჯერ, როგორც საუკეთესო რაღაც, ან უბრალოდ ცრუობს ლამაზი სფეროში ყველაფერი საუკეთესო ბავშვები იციან, თუ როგორ უნდა შექმნათ, და ამის გაკეთება ბუნებრივია. შენი შინაგანი ბავშვი შეინარჩუნებს ამ შემოქმედების ცხოვრებას, ხოლო სტრესის შემცირება, ზრდის ველნესი და ქმნის შინაგან სიმშვიდეს მართვადი გამოსახულებით და თვალსაჩინოებით, როგორც დადასტურებული მეთოდები, რომლებიც ადვილად შეიძლება იყოს მხოლოდ ვინმეს სტრესის მენეჯმენტის ჩანთა ტრიკის ნაწილი.
2 - Naps
როგორც პატარა ბავშვი, თქვენ არც უყვარდა ან მათ სძულდა, მაგრამ შანსი, თქვენ აიღო naps. სამწუხაროდ, ბევრი მოზარდი ასოცირდება napping ერთად სიზარმაცე ან ნაკლებობა წამყვანი. თუმცა, კომბინირებული სკამით ან თუნდაც ცრუობს თქვენი მწვერვალისკენ თქვენი მწკრივი სწრაფი სნეულებით, მოაქვს დასვენება და გაზრდილი პროდუქტიულობა და ჯანმრთელობის სარგებელი. არა ყველას შეუძლია შეესაბამებოდეს მათ ცხოვრების წესს, მაგრამ თუ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გზა, სამუშაო nap თქვენს გრაფიკი ნამდვილად იხდის off. შენი შიდა შვილი მადლობას მოგცემთ.
3 - მიღება ჩახუტება From Loved Ones
სავარაუდოდ, თქვენს ბავშვობაში რაღაც მომენტში, როდესაც თქვენ მტკივნეული დრო გჭირდებოდათ, მამიდან (ან სხვა საყვარელი ადამიანი) საკმარისი იყო, რომ უკეთესად გაეკეთებინა, ან თუნდაც, სულგრძელ მხარეს გრძნობდე უსაფრთხოდ და მშვიდად. ზოგჯერ ჩვენ დაგვავიწყდება ძალაუფლება შეხება და სოციალური მხარდაჭერა როგორც მოზარდები. შემდეგი დროის განმავლობაში თქვენ მყარად ხვდებიან, არ უნდა დაგვავიწყდეს მეგობრების ემოციური მხარდაჭერა. (და თუ თქვენ ხართ მხარდამჭერ ურთიერთობებში, არ აფასებთ ფიზიკურ სიყვარულს .)
4 - თამაში Pets
როდესაც ბავშვები თამაშობენ ცხოველებს, შეგიძლიათ იხილოთ სუფთა სიყვარული და სითბო, რომ ისინი იზიარებენ. თუ ბავშვი, როგორც ბავშვი გქონდათ, ალბათ გახსოვთ, რომ ცხოველი, როგორც მეგობარი, იყო თუ არა ეს hamster, ძაღლი ან ცხენი. მაგრამ, როგორც მოზარდები, ჩვენ ზოგჯერ დაგვავიწყდება დაკავშირება ჩვენი ცხოველი მეგობრები. ცხოველებმა აჩვენა, რომ არტერიული წნევის შემცირება მედიკამენტზე უკეთესია, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ქცევის გაზრდა და ზოგჯერ უკეთესი სოციალური მხარდაჭერა, ვიდრე ადამიანებს! მოდით თქვენი furry მეგობრები დაეხმარება თქვენი შიდა შვილი ბედნიერი ერთხელ.
5 - სიმღერა
როგორც ბავშვებს, ჩვენ ვწერდით ტონებს სიმღერები, საწყისი Theyy-Bitsy Spider რა იყო რადიოს, პატარა თვითმმართველობის ცნობიერებაში. მაგრამ რამდენად ხშირად მღერიან, როგორც ზრდასრული, ან თუნდაც hum ან ისთვის? ნახეთ თუ შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი მუსიკა თქვენს ცხოვრებაში და გამოხატონ თავი ხმამაღლა, მშვიდად, საჯაროდ ან მხოლოდ საშხაპეში. არ ინერვიულოთ შესახებ გასაღები, უბრალოდ სარგებლობენ თავს. Singing შეიძლება იყოს ლამაზი, სწრაფი, cathartic და თავისუფალი სტრესი reliever, რომ მხოლოდ ყველას შეუძლია ისარგებლოს.
6 - სათამაშო თამაშები
როგორც ბავშვები, ჩვენ ყოველთვის თამაშობდნენ თამაშები. მდებარეობა Chutes და კიბეები და Twister to Clue და წავიდეთ თევზი, ჩვენ ვიცოდით, თუ როგორ უნდა fun. როგორც მოზარდები, ჩვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ძალიან დაკავებული უნდა ითამაშოს თამაშები, მაგრამ არ underestimate სტრესი-შემწყნარებლობის სარგებელი სწრაფი თამაში Boggle ან სხვა გართობა თამაშები. და ახლა, რომ თქვენ გაიზარდა, თქვენი შიდა ბავშვს შეუძლია ეს თამაშები უფლება თქვენს კომპიუტერში!
7 - ნახატი, ფერწერა, ქანდაკება
მხოლოდ შესახებ ყველას გადაიღო ნახატები, როგორც ბავშვი. თუმცა, იმის გამოხატვა, თუ რა შიგნით არის შიგნით crayons, pencils ან თითის საღებავები არ უნდა იყოს მხოლოდ დროსი ბავშვები და იღბლიანი რამდენიმე მოზარდები, რომლებიც გახდებიან პროფესიონალი მხატვრები. თუ თქვენ იღებთ პენსიებს, როდესაც მუშაობენ შესვენებაზე ან ყიდულობთ მხატვრულ ნივთებს და გაატარეთ ველში თქვენს თავისუფალ დროს, ხელოვნებაში მუშაობის ხელოვნება დაგეხმარებათ ემოციებს, გამოხატოთ თავი და გამოვხატოთ სტრესი და დატოვონ რაღაც , ან თუნდაც გათიშეთ on მაცივარი.
8 - წერის შენიშვნები
როგორც ხანდაზმული ვიყავით, ზოგიერთი ჩვენგანი დღიურებს ინახავდა და ალბათ ყველაფერს ვწერდით ჩვენს მეგობრებს. ეს ჯერ კიდევ კარგია სტრესის მენეჯმენტის მეთოდები, როგორც მოზარდები. ჟურნალ-გაზეთების ჯანმრთელობისა და სტრესის მართვის სარგებელი აჩვენა კვლევის შედეგად და შეგიძლიათ ჟურნალი თქვენი ემოციების შესახებ, ჩაიწერო შენი ოცნებები ან შეინარჩუნოთ მადლობა ჟურნალში. და თუ გინდა, რომ შეახსენოთ შენიშვნებს მეგობრებს, შეგიძლიათ შეხვიდეთ ფორუმზე, დაუკავშირდით სხვებს და გაიზიაროთ თქვენი აზრები.
9 - გუნდური სპორტი
ჩვენ ყველას გვახსოვს სპორტული გუნდები, როგორც ბავშვები. მიუხედავად იმისა, რომ იყო tee-ball, soccer, dodge ბურთი ან დამალვა და ეძებენ, სათამაშო აქტიური თამაშების ჯგუფში აქვს გარკვეული დიდი სარგებელი ბავშვებისათვის. როგორც ზრდასრული, ფიზიკური თამაშები გთავაზობთ ჯანმრთელობისა და სტრესის მართვის სარგებელს exercise და ჯგუფის ჩართულობა შეუძლია უზრუნველყოს, რომ თქვენ შეინახოს იგი. თქვენ შეგიძლიათ შეუერთდეთ ზრდასრული თეთრბაზის ლიგას, ითამაშე რეკეტის დარბაზში თქვენს სპორტულ დარბაზში, ან ისარგებლოთ სხვა თამაშებით, რომლებიც ხელმისაწვდომია თქვენს საზოგადოებაში. მოდით თქვენი შიდა შვილი გამოვიდეს და ითამაშე!
10 - წარმოიდგინეთ მომავალი
გახსოვთ შენი პასუხები კითხვაზე კითხვაზე: "რა გინდა, როცა გაიზრდები?" და როგორ ახლა ხარჯავს ახლა? თუ თქვენს ცხოვრებაში ძალიან ბევრი სტრესია, შეიძლება ზოგჯერ კითხვის დასმა. ნამდვილად აკეთებთ იმას, რასაც ფიქრობთ, რომ გულისხმობდით? ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ რა თქვენი იდეალური ცხოვრება გამოიყურება, და შემდეგ გადადგას ნაბიჯები ამ იდეალური.