ახლა, თუ თქვენ ისწავლა ზოგიერთი საფუძვლებს სუნთქვის წვრთნები, გადავიდა თქვენი აქცენტი, რომ "არა", როდესაც თქვენ უნდა-ახლა არის დიდი დრო, რათა რამ მიიღოს უფრო ღრმა დონეზე. თუ სუნთქვის წვრთნების კომფორტულად გრძნობთ, როდესაც სტრესით გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ განაგრძოთ პრაქტიკაში თქვენი პრაქტიკის გაღრმავება და მედიკამენტების პრაქტიკის განვითარებით მდგრადობა. თუ გაიგე, რომ ყურადღება გაამახვილეთ ყურადღების ცენტრში, დადებითად იგრძნობთ, შეიძლება შეისწავლოთ ზოგიერთი ჩვეული აზროვნების ნიმუში და შეგნებულად გადაიტანოთ თქვენი ფოკუსირება შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციისა და მეტი ოპტიმიზმის განვითარებაში. თუ თქვენ გამარტივებით უკეთესობის მიღებაზე უარი თქვით, შეიძლება შეინარჩუნოთ კონკრეტული გეგმის შექმნა თქვენი ტოლერანტობის მოსაგვარებლად . წაიკითხეთ იმის დანახვა, თუ რატომ ხდის ასეთი ცვლილებები ღირს ძალისხმევას და სხვა იდეების მოსაპოვებლად სტრესის მენეჯმენტის სტრატეგიებზე. ქვემოთ ჩამოთვლილი გზები უფრო ღრმა და გრძელვადიან შედეგებს გადიან სტრეს მენეჯმენტთან.
სუნთქვის წვრთნები
სუნთქვის წვრთნები ერთ-ერთი ჩემი საუკეთესო რეკომენდაციაა, რადგან ისინი კარგად მუშაობენ, ისინი შეიძლება იქნას გამოყენებული ყველგან და ნებისმიერ დროს. ისინი უზრუნველყოფენ სწრაფი მარშრუტის დასვენებას, ეფექტურად საშუალებას გაძლევთ გამორთოთ თქვენი სხეულის სტრესული რეაქცია, როდესაც თქვენ განიცდიან ქრონიკული სტრესი, რითაც თავიდან აცილების მრავალი უარყოფითი ეფექტი, რომელიც მოდის. თუ გსურთ, თუ როგორ სუნთქვის წვრთნები მუშაობს თქვენთვის და მინდა ამ ტიპის სტრესი რელიეფის მეტი, შემდეგ სტრესი რელიეფის ტექნიკის დაგეხმარებათ იპოვოთ ღრმა სარგებელი მსგავსი ვენების.
1 - მედიტაცია
მედიტაცია მოიცავს სუნთქვას და ნაკლებად შენს სუნთქვის წვრთნებს, მაგრამ ყურადღებას გაამახვილებთ თქვენი გონების გაღრმავებაზე და ცდილობენ ეს უფრო რეგულარული პრაქტიკა გახდეს. Meditation შესწავლილია გარკვეულწილად ინტენსიურად და უკვე ნაჩვენები იქნა, რომ ბევრი მნიშვნელოვანი სტრესის შემსუბუქების სარგებელი, ამიტომ ღირს აღების რამ ამ დონეზე თუ შეგიძლია. სწავლის გარკვევა თქვენი გონება ხოლო სუნთქვის შეუძლია გახსნას ახალი განზომილება სტრესი რელიეფის, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის და თქვენი გონება უმაღლესი ხარისხი.
2 - იოგა
იოგა მოიცავს სუნთქვის წვრთნებს და შეიძლება შეიცავდეს მედიტატურ კომპონენტს, არამედ მოიცავს ფიზიკურ მოძრაობას, რომელსაც შეუძლია უფრო მეტი მოქნილობა და ფიზიკური ფიზიკური ფიტნეს მოყვანა. შენ ღრმად და სტაბილურად ვსუნთქავ, როგორც თქვენ გადაადგილდება (რაც შეიძლება შეირჩეს და შეიცვალოს თქვენი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად), ასე რომ თქვენ ქმნით სრულ სხეულს, რაც ხანგრძლივი დასვენების საშუალებას იძლევა.
თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოს იოგას პრაქტიკაში საკუთარი, ვიდეორგოლების ან ინტერაქტიული პროგრამების ან ცოცხალი კლასების მიხედვით, რაც დამოკიდებულია თქვენს პირად მოთხოვნილებებზე. ვურჩევ, რომ თქვენს მიზნებზე ფიქრობთ - გინდა, რომ ფიზიკურად დაუპირისპირდეს ან ფიზიკურად დასვენებოდეს, მაგალითად, და იქიდან წასვლა.
3 - ვიზუალიზაცია
თუ თქვენ კომფორტულად სუნთქვით წვრთნებს და არ გინდა, რომ თქვენი პრაქტიკაში მკვეთრი ცვლილება შეინარჩუნოთ, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ვიზუალიზაცია, როდესაც ეს მოსახერხებელია. Visualizations საშუალებას გაძლევთ ნაზად გადაადგილება სტრესის ფარგლებში გონება უფრო ოპტიმისტური, იმედიანი, დარწმუნებული და აქტიური ერთი.
თუ თქვენ ხართ შეშფოთებული შესახებ ტესტი, წინაშე დგას რთული ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში, ან შეხვედრის მიზანი, რომელიც გრძნობს ოდნავ მიღმა თქვენი კომფორტის ზონიდან, ვიზუალურ თავს წარმატებით დაძლევა და excelling სიტუაციაში დაგეხმარებათ უფრო დარწმუნებული და ენერგიულობაში ამ გამოწვევების წინაშე რეალურ ცხოვრებაში. თუ საჭიროა ფსიქიკური შესვენება, ვიზუალიზაცია თავსმოხვევით გარემოში, როგორიცაა ჩანჩქერი ან პლაჟის სცენა დაგეხმარებათ გონებრივად ამოიღონ თავი სტრესის წინაშე. ეს არის კიდევ ერთი ფენის დასვენების თავზე მხოლოდ სუნთქვის წვრთნები, და ეს იყო ეფექტური მრავალი.