თქვენ არ შეგიძლიათ ყოველთვის გააკონტროლო ის გარემოებები, რომლითაც სიცოცხლე აგდებს თქვენს გზას, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ რამდენად კარგად ხარ თავს. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია იმ დონორებისადმი მდგრადობის შესაქმნელად, რომელიც რამდენიმე მიზეზით ვერ მოიხსნება. როდესაც ძალიან დაღლილი ხართ, ცუდი კვების კვების ან ზოგადად ავადმყოფობის დროს ჭამთ, სავარაუდოდ უფრო რეაქტიული გახდება სტრესი თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ შეიძლება კიდევ უფრო პრობლემებს შექმენით ცუდად რეაგირება, ვიდრე მშვიდი ადგილის რეაგირება.
პირიქით, როცა სხეულისა და გონების კეთილდღეობას ზრუნავთ, შეიძლება უფრო მდგრადი იყოს, რაც მოდის, გამოიყენეთ რესურსი თქვენს ცხოვრებაში, რაც შენს სრულად, და ნაკლებად რეაქტიული ხდება სტრესის მიმართ. თქვენი სხეულის, სულისა და გონების სათანადო ზრუნვა შეგიძლიათ დაიცვას სტრესის ოპტიმალური ფორმით, რაც საშუალებას მოგცემთ მაქსიმალურად მდგრადობის მიღწევაში დაგეხმარებათ ამ უკონტროლო ნივთების მართვაში. ქვემოთ ჩამოთვლილია რამდენიმე მნიშვნელოვანი ძირითადი თვითმმართველობის მოვლის სტრატეგიები, რომელთაც შეუძლიათ შეინარჩუნონ კარგად ფუნქციონირება და მზად იყვნენ ცხოვრებისეული გამოწვევებისთვის.
1 - მიიღეთ მძინარე ძილი
ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ემოციური და ფიზიკური კეთილდღეობისთვის. ძილის არარსებობა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი უნარი გაუმკლავდეს სტრესს, იყოს პროდუქტიული და ფუნქციონირება სწორად . სამწუხაროდ, დაკავებული გრაფიკები და სტრესი შეიძლება ძილის უფრო elusive. ძილის დროს ძალიან ძნელია დაძინება, დაძაბულობისაგან დაძინებით, დაძაბულობიდან დაძაბულობიდან დაძინებით, ადექვატური სათვალთვალება ყოველთვის ადვილი არ არის, მაგრამ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.
საბედნიეროდ, არსებობს ბევრი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ხელი შეუწყონ თქვენი ძილის ჩვევები, გამოყენებით დროის მართვის სტრატეგიების carve მეტი დრო, რათა დასვენების ტექნიკა, რათა დაგეხმაროთ გძინავს და მიიღეთ ხარისხი ძილის მთელი ღამე. და თუ ნამდვილად არ შეუძლია მიიღოს ღამე ღამე, არ underestimate ღირებულება ძალა nap !
2 - სწორი კვების შენარჩუნება
ბევრი ადამიანი არ იცის, თუ რამდენად ეს მართალია, მაგრამ ცუდი დიეტა შეიძლება რეალურად უფრო მოწყვლადი სტრესი . ბედის ირონიით, სტრესი (და თქვენს ცხოვრებაში, რომელიც იწვევს მას) შეუძლია გაგიადვილოს, რომ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი დიეტა, რაც ხელს შეუწყობს უფრო სტრესს. თუ ძალიან დაკავებული ხართ, შეიძლება უფრო რთული აღმოჩნდეთ, რომ დრო გაატაროს ჯანმრთელი საჭმლის მომზადება და შეიძლება უფრო მეტი ცდუნება გამოვიყენოთ არაჯანსაღი "კომფორტისთვის" საკვების მიღება, რომელსაც შეუძლია სტრესის გამწვავება. ძალიან დაკავებული შეიძლება იყოს ასევე სტრესი, და შეგრძნება, შეგიძლიათ გაგიგდოთ არაჯანსაღი საკვები ასევე ხელს უწყობს მანკიერი ციკლი. მიუხედავად იმისა, რომ hectic გრაფიკების შეუძლია გაართულოს მიიღოს სწორი კვების , ცუდი დიეტა არ არის გარდაუვალია. შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ ჯანმრთელი დიეტა, როდესაც ხაზი გაუსვა . შეიძლება გაგიკვირდეთ, თუ რამდენი სტრესი გექნებათ, როდესაც თქვენი სხეული კარგად კვებავს.
3 - რეგულარულად განახორციელოთ
სავარჯიშო შეიძლება დიდი იყოს თქვენთვის ფიზიკურად და გონებრივად. ის უზრუნველყოფს სტრესის გათავისუფლებას და ინარჩუნებს თქვენს ორგანიზმს ჯანმრთელობას. იგი ასევე ეხმარება თქვენს სხეულის გათავისუფლებას ენდოორფინებს, რაც გაზრდის თქვენს კეთილდღეობას. გაეცანით სავარჯიშოს პოზიტიურ შედეგებს სტრესის განმუხტვისა და რესურსების მოძიება, რომელიც შეესაბამება საქმიანობას, რომელიც შეესაბამება. (მინიშნება: შინაური ცხოველები დიდებული ვარჯიშები გააკეთეს!)
4 - შეინარჩუნე სოციალური მხარდაჭერა
სოციალური მხარდაჭერა შეგიძლიათ დაიცვას ჯანმრთელი და ბედნიერი, შექმნას ბუფერული წინააღმდეგ სტრესი. მეგობრებმა შეიძლება შეძლონ აირჩიოთ, როცა სამწუხარო ხარ, მით უმეტეს, როცა დაბნეული ხართ და გიწევთ გაერთეთ, როცა ორთქლის აფეთქება გჭირდებათ. შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა დამუშავდეს მეგობრული მეგობრობა და გაფართოვდეს თქვენი სოციალური წრე, ასე რომ თქვენ უნდა ვინმეს lean on როდესაც ხაზი გაუსვა. არ უნდა დაგვავიწყდეს, მნიშვნელოვანია, რომ მხარი დაუჭიროთ ყურს, როდესაც თქვენს მეგობრებს სჭირდებათ ეს! ეფექტური მოსმენის უნარ-ჩვევების ჩამოყალიბება, ასე რომ თქვენს მეგობრებს და ახლობლებს უკეთესი მხარდაჭერა ექნებათ.
5 - ძებნა ჰობი
მნიშვნელოვანია, რომ ზოგიერთი "ქვემოთ დრო" მნიშვნელოვანია, და ჰობია მოგცემთ ყურადღებას სტრესისგან განცალკევებით და დაგეხმარებათ "ამ მომენტში", რაც ასევე დიდი გზაა დაძაბულობის განმუხტვა. ხატვა და მებაღეობა არის დიდი სტრესის შემსუბუქება, მაგრამ მხოლოდ ის, რაც თქვენ ისარგებლებთ, შეუძლია იმუშაოს. არსებობს მრავალი არატრადიციული სტრესის შემსუბუქება , რომელიც უზრუნველყოფს გართობისა და განადგურების სტრესს .
6 - თავს გაუფრთხილდი
ზრუნვა თქვენი სხეულის გარეთ-ერთად სპა მკურნალობა, მაგალითად, შეუძლია მუშაობა სასწაულები თქვენი შიდა სახელმწიფო. ნუ დააკმაყოფილებთ რეგულარულად განწყობის მნიშვნელობას. მას შეუძლია დაეხმაროს საკუთარ თავს საკუთარ თავს და გრძნობს მზად მსოფლიოში.
7 - შეინახეთ გონება მკვეთრი
თუ შეინარჩუნე დამოკიდებულება, რომ სტრესი გამოწვევაა, ვიდრე საფრთხეს, უკეთესად შეუძლია გაუმკლავდეს მას. თქვენი გონების მკაცრი შესანახად, უფრო მეტად აღჭურვილია პრობლემების გადასაჭრელად და მიიღოთ "გამოწვევები", რომლებიც სიცოცხლეს წარმოადგენს. თქვენ შეიძლება გვინდა, რომ უფრო მეტი გაიგოთ უფრო მეტი საგანი, რომელიც თქვენთვის საინტერესოა. სკოლა შეიძლება იყოს სტრესული, ერთხელ არ უნდა ფიქრი კლასების, სწავლის გზა არის ფოკუსირება და sharpen თქვენი გონება. თამაშები, როგორიცაა crossword გამოცანები, Sudoku და trivia გამოწვევები შეიძლება იყოს სახალისო თამაში და გზა მოდუნების როდესაც თქვენ შეგრძნება სტრესი.
8 - აქვს სწორი შეხედულება
ბევრ რამეზე, რაც თქვენ ცხოვრებაში განიცდიან, შეიძლება უფრო სტრესული ან უფრო ნაკლებად იგრძნონ თქვენი აზრით. ოპტიმისტური ჩარჩოების გათვალისწინებით, ვერ ხედავთ არა მხოლოდ სტრესის დონის შემცირებას, არამედ უფრო წარმატებულ ცხოვრებას და უფრო მეტს მოგცემთ. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ შეიცვალოს ღრმა უარყოფითი აზროვნების ნიმუში უფრო პოზიტიური პირობა დადებითი პირობების გამოყენებით. ხართ ოპტიმისტი? თუ არ ხართ დარწმუნებული, ოპტიმიზმისა და სტრესის შემცირების შესახებ ამ ინტელექტუალს შეუძლია გითხრათ.
9 - აწარმოე შენი ემოციები
ჩამოსხმის თქვენი ემოციების დაცვა მოგვიანებით შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური აფეთქების შემდეგ. ზოგადად ჯანმრთელია თქვენი გრძნობების მოსმენა, მათი დამუშავება და მათთვის გასაგებია. განვიხილოთ ისინი "მაცნეები", რომლებიც გითხრათ, როდესაც რაღაც არ არის სწორი თქვენს სამყაროში. ემოციების დამუშავების დიდი გზა არის ჟურნალიზმის აქტი. როდესაც გრძნობთ თქვენს გრძნობებს და პოტენციურ გადაწყვეტილებებს თქვენს პრობლემებზე, შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში და კიდევ რამდენიმე ჯანმრთელობის სარგებელი.
10 - შეინარჩუნეთ სულიერი პრაქტიკა
კვლევამ აჩვენა, რომ ცხოვრების წესი, მათ შორის რელიგია ან სულიერება, ზოგადად, ჯანსაღი ცხოვრების წესია. ბევრი ადამიანი, განსაკუთრებით seniors, გამოიყენოთ ლოცვა, როგორც ძირითადი სტრესი reliever და სტრატეგია ემოციური ჯანმრთელობის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლოცვა სულიერი მხარის გასაძლიერებლად, ან გამოიყენოთ მედიტაცია , რომ არ იგრძნოთ ლოცვა. სულიერი პრაქტიკა არის ძალიან პირადი და რასაც თქვენი პრაქტიკა, უნდა აღზარდოს თქვენი სული.
> წყაროები:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. მექანიზმები უკან რელიგიური და სულიერების ეფექტი ფსიქიკური ჯანმრთელობის, ცხოვრების ხარისხის და კეთილდღეობა. ჟურნალი რელიგია და ჯანმრთელობა . 2017. დოი: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> მინიშნებები მართვა შფოთვა და სტრესი. ამერიკის შფოთვა და დეპრესიის ასოციაცია. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.