სარგებელი ვრცელდება სიმძიმის მდგომარეობის მიღმა
მედიტაცია ფართოდ არის რეკომენდირებული როგორც ჯანსაღი წესის მართვა სტრესის და კარგი მიზეზი. ის უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ბევრ სარგებელს, როგორიცაა სტრესისა და შფოთვის სიმპტომების შემცირება, თავის ტკივილი, როგორიცაა თავის ტკივილი, ასევე ავადმყოფობის იმუნიტეტი. თუ მედიკამენტების ჯანმრთელობის სარგებლიანობის შესახებ უფრო მეტს წაიკითხავ, სავარაუდოდ კიდევ უფრო მოტივირებული გახდება თქვენი ცხოვრების ნაწილი.
მედიტაციის საფუძვლები
მედიტაცია შეიძლება მრავალმხრივ იქნას გამოყენებული. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს უამრავი სხვადასხვა მედიტაცია ტექნიკა, საერთო თემა გადის პრაქტიკულად ყველა meditative ტექნიკა :
- მშვიდი გონება: მედიტაცია, თქვენი ფიქრი გონება მშვიდი ხდება. თქვენ შეწყვეტთ აქცენტი თქვენი დღის ან თქვენი ცხოვრების პრობლემების შესახებ, ასევე პრობლემების გადაჭრაში. თქვენ უბრალოდ მოდით, რომ ხმა თქვენი უფროსი იყოს მშვიდი, რაც უფრო ადვილია განაცხადა, ვიდრე გაკეთდა. მაგალითად, დაიწყეთ ფიქრი ახლა არაფერი. (ეს კარგია, მე დაველოდები.) თუ თქვენ არ იყენებთ თქვენს სიმძიმის სიმშვიდეს, ალბათ, არ ფიქრობდა,
- ყოფნა ახლა: ვიდრე წარსული ან მომავლის ფოკუსირება, პრაქტიკულად ყველა მედიტაციური პრაქტიკა მოიცავს ახლა აქცენტს. ეს გულისხმობს ყოველ მომენტში განიცდიან და გადიან მას, განიცდიან მომდევნო. ეს ასევე პრაქტიკაა, რადგან ბევრ ჩვენგანს ვცხოვრობთ ჩვენი ცხოვრების უდიდეს მომავალზე ან წარსულში გაჯანსაღებაზე.
- ცნობიერების ამაღელვებელი სახელმწიფო: დროთა განმავლობაში, მშვიდი გონების შენარჩუნება და აქცენტი აქცენტი შეიძლება შეცვალოს ცნობიერების დონე, რომელიც არ არის საძილე სახელმწიფო, მაგრამ არ არის საკმაოდ საშუალო სიამოვნება. მედიტაცია ზრდის ტვინის აქტივობას ბედნიერებისა და ემოციების ბედნიერებასთან დაკავშირებით და ზოგიერთი მტკიცებულება გვიჩვენებს, რომ რეგულარული პრაქტიკა მოჰყვება ამ მიმართულებით ხანგრძლივი დადებით ცვლილებებს.
მედიტაციის ტექნიკა
მკვლევარებმა ზოგადად განსაზღვრავენ მედიტაციის ტექნიკას ორ სხვადასხვა კატეგორიად: კონცენტრატი და არაკონსტრუქციული. კონცენტრირებული ტექნიკა მოიცავს კონკრეტულ ობიექტზე ყურადღების გამახვილებას, რაც, თავის მხრივ, გარედან არის: სანთლის ნაპერწკალი, ინსტრუმენტის ხმა, ან განსაკუთრებული მანტრა . არაკონსტრუქციული მედიტაცია, მეორეს მხრივ, შეიძლება შეიცავდეს ფართო ფოკუსს: ხმები ერთ გარემოში, ისევე როგორც შიდა სხეულის ქვეყნებში და საკუთარი სუნთქვა. თუმცა, ეს ტექნიკა შეიძლება იყოს გადახურვა, თუმცა; ერთი მედიტაციის ტექნიკა შეიძლება იყოს როგორც კონცენტრირებული, ისე არაკონსტრუქციული.
არსებობს ბევრი, ბევრი სხვადასხვა გზა meditate. აქ არის გარკვეული კატეგორიის მედიტაცია ტექნიკა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ ზოგიერთი ძირითადი პარამეტრები და როგორ განსხვავდება ერთმანეთისგან. ეს ნამდვილად არ არის ამომწურავი სია, მაგრამ მას შეუძლია მოგცეთ გარკვეული იდეები.
- ძირითადი მედიტაციის ტექნიკა: ეს გულისხმობს კომფორტულ მდგომარეობაში ყოფნას და უბრალოდ ცდილობს გაბედოს თქვენი გონება არაფრის ფიქრი. ეს ყოველთვის ადვილი არ არის ამის გაკეთება, თუ არ გაქვთ პრაქტიკა. მაგრამ კარგი გზაა, რომ იფიქროთ საკუთარ თავს, როგორც "შენი აზრის დამკვირვებელი", უბრალოდ შეამჩნევთ, რა თქვა თქვენს სათავეში ნათქვამ ხმამაღლა, მაგრამ არა ჩართვა. თქვენი აზრით, აზრები მაფიქრებინებს, უბრალოდ წავალთ. ეს არის ძირითადი იდეა. (მეტი ძირითადი მედიტაცია )
- ფოკუსირებული მედიტაცია ტექნიკა: ამ ტექნიკით, თქვენ ფოკუსირება რაღაც intently, მაგრამ არ ჩაერთონ თქვენი აზრები ამის შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება რაღაც ვიზუალური, ისევე როგორც ქანდაკება; რაღაც აუდიტორია, როგორიც არის მაგნიტომია ან ოკეანის ტალღების ფირზე; რაღაც მუდმივი, ისევე როგორც თქვენი სუნთქვა ; ან მარტივი კონცეფცია, როგორიცაა "უპირობო თანაგრძნობა". ზოგიერთი ადამიანი უფრო ადვილად მოიაზრებს, ვიდრე არაფერია ფოკუსირებული, მაგრამ იდეა იგივეა, რაც დღევანდელ მომენტში და თქვენი შეგნებული გონებისგან კომენტარების მუდმივი ნაკადი არ არის, და საშუალებას აძლევს საკუთარ თავს გადავიდეს ცნობიერების ცვალებად მდგომარეობაში.
- აქტიურობა ორიენტირებული მედიტაცია ტექნიკა: ამ ტიპის მედიტაცია, თქვენ ჩართვით განმეორებადი საქმიანობა, ან ერთი, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ "ზონაში" და გამოცდილება "ნაკადი. კიდევ ერთხელ, ეს quiets გონება და საშუალებას თქვენი ტვინის გადაიტანოს. საქმიანობა, როგორიცაა მებაღეობა , ქმნის ნამუშევრებს , ან პრაქტიკას იოგას შეუძლია იყოს ეფექტური ფორმები მედიტაცია. (იხილეთ Walking Meditation კონკრეტული ინსტრუქციები.)
- Mindfulness ტექნიკა: Mindfulness შეიძლება იყოს ფორმა მედიტაცია, რომ, ისევე როგორც საქმიანობის ორიენტირებული მედიტაცია, ნამდვილად არ ჰგავს მედიტაცია. ეს უბრალოდ ჩართული იყო დღევანდელ მომენტში, ვიდრე ფიქრი მომავალში ან წარსულზე. (ერთხელ, ეს უფრო ძნელია, ვიდრე ჩანს!) ყურადღების გამახვილება თქვენს გრძნობს, რომ გრძნობთ თქვენს სხეულში ერთი გზა დარჩება "ახლა"; ფოკუსირება ემოციები და სადაც გრძნობთ მათ თქვენს სხეულში (არ შეისწავლის რატომ გრძნობთ მათ, მაგრამ მხოლოდ განიცდის მათ როგორც შეგრძნებები) არის კიდევ ერთი. (წაიკითხეთ უფრო მეტი)
- სულიერი მედიტაცია: მედიტაცია ასევე შეიძლება იყოს სულიერი პრაქტიკა. (ეს არ უნდა იყოს, და რა თქმა უნდა არ არის კონკრეტული რომელიმე რელიგია, მაგრამ შეიძლება გამოყენებულ იქნეს სულიერი გამოცდილებით). ბევრი ადამიანი ილოცებს როგორც ლოცვა-ფორმა, სადაც ღმერთი საუბრობს, მოსმენა. ეს მართალია, ბევრი ადამიანი განიცდის "ხელმძღვანელობით" ან შინაგანი სიბრძნე ერთხელ გონება მშვიდი და meditate ამ მიზნით. თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ სინგულარული კითხვაზე, სანამ პასუხზე მოდის (თუმცა ზოგი ამბობს, რომ ეს აზროვნება ძალიან ბევრს გულისხმობს), ან იფიქრებენ, რომ გაითვალისწინონ თავიანთი გონება და მიიღებენ იმას, რაც დღეს მოდის.
რომელი მედიტაციური მეთოდები იყენებთ, პოტენციური სარგებელი ნათელია და მრავალრიცხოვანია, რაც უფრო ხშირად რეკომენდირებულია სტრესის მენეჯმენტის პრაქტიკას.
წყაროები:
ასისტ ჯაი, შაპირო SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind- სხეულის მედიცინა: სახელმწიფო მეცნიერება, გავლენა პრაქტიკაში. ჟურნალი ამერიკული საბჭოს საოჯახო პრაქტიკა მარტი / აპრილი 2003.
დევიდსონი, რიჩარდ, და. ალ. ცვლილებები ტვინისა და იმუნური ფუნქციის მიერ წარმოებული Mindfulness Meditation. ფსიქოსომატური მედიცინა , 2003.
ყაბათ-ჯინჯ ჯ, მაიონონ აო, კრისტელი ჯ., პეტერსონი LG, ფლეტჩერი კე, პბერტ ლ, ლენდენკინგ WR, სანტორიელი სფ. შფოთვის დარღვევების მკურნალობისას MeditationBbased სტრესის შემცირების პროგრამის ეფექტურობა. ფსიქიატრიის ამერიკული ჟურნალი , 1992 წლის ივნისი.