Მინიშნებები ჭრის უკან სასმელი

ხომ არ ფიქრობთ იმაზე, თუ რა სვამს ალკოჰოლის რაოდენობას? იქნებ განიცადეთ გარკვეული უარყოფითი ეფექტი თქვენი სასმელების გამო, ან, ალბათ, უბრალოდ არ დაიძინებ, როგორც სასმელი სესიის შემდეგ.

თუ ალკოჰოლური სასმელების რაოდენობა, რომელიც სასმელ წყალს აჭარბებს რეკომენდირებულ სახელმძღვანელოს და აყენებს თქვენს რისკს, ალკოჰოლთან დაკავშირებული პრობლემების მოსაგვარებლად შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი მოხმარების შემცირება ან მოდერაცია.

იმ შემთხვევაში, თუ ამჟამად რეკომენდირებულია რეკომენდებული სახელმძღვანელო პრინციპების გამოყენება, ნებისმიერი ცვლილება, რაც მცირე ზომის ცვლილებების შემთხვევაში დაგეხმარებათ ალკოჰოლური სასმელების გამომწვევი ზიანის შემცირება. ნაკლებად სასმელი, ქვედა თქვენი რისკის განვითარების პრობლემები.

ეს ზიანის შემცირებაა. შენი მიზანია გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და თქვენი ცხოვრება ალკოჰოლური ეფექტის შემცირებით.

მომდევნო გვერდებზეა რამოდენიმე რჩევა და ხრიკი, რომლებიც დაეხმარნენ სხვებს დალევენ თავიანთ სასმელზე, ალკოჰოლური სასმელების და ალკოჰოლიზმის ეროვნულ ინსტიტუტში (NIAAA). ზოგიერთი მათგანი შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენთვის და სხვები არ იმუშავებენ.

გასაღები წარმატებით ჭრის ქვემოთ არის ის, რაც მუშაობს თქვენთვის. სცადეთ ეს რჩევები და თუ არ იმუშავებს, სცადეთ კიდევ ერთი სანამ არ იპოვით თქვენს ალკოჰოლის მოხმარებას.

მითითებული რეალისტური მიზანი

ჩაწერეთ რამდენი სასმელი, რომლითაც გსურთ დღეში ერთხელ და რამდენი კვირის განმავლობაში სვამთ. თქვენი მიზნების წერა შეგვიძლია შეგახსენოთ, რომ გინდა თქვენი სასმელი. ადამიანები, რომლებიც სვამენ რეკომენდირებულ სახელმძღვანელოებში, ბევრად უფრო დაბალია რისკის განვითარება.

ითვლიან შენი სასმელები

იმისთვის, რომ ჩაიწეროთ რამდენი სასმელი, შეიძლება დაგჭირდეთ, შეამცირონ ან შეამციროთ თქვენი სასმელი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელნაწერი შენიშვნა, რომ თქვენ შეინახეთ საფულეში ან ჩაწეროთ თქვენი სასმელები თქვენს სმარტფონში ან PDA- ს, რაც თქვენთვის უფრო მოსახერხებელია.

გაზომეთ სასმელები

თუ თქვენ აპირებთ ითვლიან რამდენი სასმელების გაქვთ, დარწმუნდით, რომ თქვენ ხართ ზუსტი. შეიტყვეთ რა ითვლის სტანდარტულ სასმელს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ზუსტად შეაფასოთ რამდენი გაქვთ. გამყარებაში თქვენი მიზანი მაშინაც კი, როდესაც თქვენ დაშორებით სახლში, სასადილო გარეთ ან ბარი.

შენს თავს

ზოგიერთი სასმელი, რომლებიც ცდილობენ მოჭრა, წარმატებით გადალახეს თავიანთ სასმელზე - მათი სასმელების ნელა, ან დარწმუნებული იყვნენ, რომ საათში მხოლოდ ერთი სასმელი აქვთ. ადამიანები, რომლებიც სწრაფად მოიხმარენ სასმელებს, განსაკუთრებით პირველ რამდენიმე სასმელს, ალკოჰოლური სასმელების ან ალკოჰოლური დამოკიდებულების განვითარებას უფრო მეტად აფერხებენ .

ფართი შენი სასმელები

ალკოჰოლური მოხმარების შემცირების კიდევ ერთი შეტევა არის სასმელების სპაზერების გამოყენება - არაალკოჰოლური სასმელები სასმელების შემცველ ალკოჰოლს შორის. ზოგიერთ სასმელ წყალს, ალკოჰოლურ სასმელებს შორის წყლის, წვენისა და სოდის სასმელის ალტერნატივა შეუმცირებს. არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად სასმელია, ყოველთვის კარგი იდეა სვამს უამრავი წყლის ერთად თქვენი ალკოჰოლური სასმელების.

არ დაივიწყე ჭამა

ზოგიერთი სასმელი, ჭამა საკვები შეამცირებს მათი craving ამისთვის ალკოჰოლის. ეს არ არის ჭეშმარიტი ყველა სასმელი, მაგრამ თუ ჭამა რაღაც ამცირებს თქვენი craving ამისთვის სასმელი, რაც დარწმუნებული ხართ ჭამა კვება დროს, როდესაც ჩვეულებრივ სასმელი შეიძლება დაგეხმაროთ შეამციროს თანხა თქვენ სვამს. რა თქმა უნდა, ეს არ არის ბრძენი ვინმეს სვამს ცარიელი კუჭის შესახებ .

მოერიდეთ თქვენს იწვევს

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ცდილობთ მოჭრა ან დავტოვო სასმელი საერთოდ, კარგი იდეაა, რათა თავიდან იქნას აცილებული სიტუაციები, სადაც თქვენ სასმელთან იყენებ. ადამიანები, ადგილები, ნივთები და გარკვეული ქმედებები შეიძლება გამოიწვიოს, რამაც გამოიწვიოს სურვილი სვამს. თავიდან იქნას აცილებული ამ ტრიგერების თავიდან ასაცილებლად თქვენ სასმელი, როდესაც თქვენ სხვაგვარად არ შეიძლება ამის გაკეთება. გახსოვდეს, თქვენი ჯანმრთელობა არის საქმეში.

გააკეთე რაღაც

თუ სასმელი დიდია თქვენი ცხოვრების დიდი ნაწილი, შეეცადეთ შეცვალოთ სხვა საქმიანობა იმ დროს, როდესაც ჩვეულებრივ სვამს. მიიღეთ ჰობი, დაიწყე სავარჯიშო პროგრამა, გაახარეთ ახალი მეგობრები, ან უფრო მეტი დრო გაატაროთ ოჯახთან ერთად. იპოვეთ ის, რასაც ისიამოვნებთ, რომელიც დაიკავებს იმ დროს, რომლის დროსაც ჩვეულებრივ სვამს.

ისწავლეთ როგორ ვთქვა 'არა'

შანსი, რომ თქვენ აპირებთ იმ სიტუაციებში ყოფნას, სადაც ვინმე გეძლევათ სასმელის შეთავაზებაზე ან გელოდებით, რომ წარსულში გააკეთე. შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა თავაზიანად თქვა "არა მადლობა", და ნამდვილად ნიშნავს მას. ვამბობ, სწრაფად და მტკიცედ, რომ არ იძლევა დრო, რომ შეცვალო შენი გონება. შეგიძლიათ გაატაროთ ის, რასაც იტყვით, რომ მომავალ დროს თქვენს მეგობრებს სვამენ სასმელს.

თუ თქვენ ვერ ჩამოჭრა

თუ აღმოაჩენთ, რომ არ შეიძლება მოჭრა, შეიძლება უკვე შემუშავებული ალკოჰოლური მოპყრობა. თქვენ შეიძლება სცადოთ, რომ თავი დავანებოთ საერთოდ, ან დაეტოვებინა დახმარება.

თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენს სასმელზე არ გაჭრა, აქ არის რამოდენიმე რესურსი, რომელიც შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს:

• არ შეგეშინდეთ გაყვანის შესახებ
• სწორი მკურნალობის პროგრამის მოძიება
• მედიკამენტები ალკოჰოლიზმისათვის
• რა არის ალკოჰოლიზმი ანონიმური?

^{წყარო:}

^{ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების და ალკოჰოლიზმის ინსტიტუტი. "გააზრება სასმელი: ალკოჰოლი და შენი ჯანმრთელობა".}