რას ნიშნავს "მოგზაურობა"?
Journaling ზოგადად გულისხმობს დღიურის ან ჟურნალის შენახვის პრაქტიკას, რომელიც იკვლევს აზრებს და გრძნობებს თქვენს ცხოვრებაზე. ამის გაკეთება რამდენიმე განსხვავებული გზაა. Journaling, როგორც სტრესი მენეჯმენტი და თვითმმართველობის საძიებო ინსტრუმენტი, მუშაობს საუკეთესო როდესაც გაკეთდა თანმიმდევრულად, მაგრამ დროთა განმავლობაში, sporadic journaling შეიძლება სტრესი relieving როდესაც პრაქტიკა ორიენტირებულია მადლიერება ან ემოციური დამუშავება.
სტრესის შემცირების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა დეტალურად დაწეროს სტრესულ მოვლენებთან დაკავშირებული გრძნობებისა და აზრების შესახებ, როგორც ერთ-ერთი განიხილავს თემებს თერაპიაში, ასევე ბრწყინვალე გადაწყვეტილებებს, მეთოდის შერჩევა შესაძლებელია თქვენს მოთხოვნილებებზე და თქვენს პიროვნებაზე; უბრალოდ რა გრძნობს უფლებას.
რა არის უპირატესობები Journaling?
Journaling საშუალებას აძლევს ხალხს გააცნოს საკუთარი მოსაზრებები და გრძნობები, რამაც მნიშვნელოვანი ცოდნა მოიპოვა. ეს არის ასევე კარგი პრობლემის გადაჭრის ინსტრუმენტი; რამდენჯერმე, შეიძლება ხელი შეუშალოს პრობლემას და გამოაქვეყნოს გადაწყვეტილებები უფრო მარტივად ქაღალდზე. Traumatic მოვლენების გაშუქება ხელს უწყობს მათ ერთ პროცენტს სრულად განიხილავს და ათავისუფლებს ემოციებს და ამ პროცესში თავის ტვინის ნახევარსფეროების ჩართვით, რაც საშუალებას იძლევა, რომ სრულად ინტეგრირებული გახდეს ერთი გონების ფარგლებში. Journaling ასევე დაგეხმარებათ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს ცხოვრებასთან დაკავშირებით, რაც უფრო ხშირად გექნებათ ყურადღების გამახვილება, ისევე, როგორც მადლიერების მქონე journaling ან თუნდაც დამთხვევა journaling .
რაც შეეხება journaling ჯანმრთელობის სარგებელს, ისინი უკვე მეცნიერულად დადასტურებულია. კვლევა გვიჩვენებს შემდეგს:
- Journaling ამცირებს ასთმის, ართრიტის და სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობის სიმპტომებს.
- ეს აუმჯობესებს შემეცნებით ფუნქციონირებას.
- ეს აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ავადმყოფობის მასპინძლის პრევენციას.
- ეს ეწინააღმდეგება ბევრი უარყოფითი ეფექტი სტრესი.
რა არის ნაკლოვანებები Journaling?
შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებს შეუძლიათ გაუჭირდეთ საკუთარი თავის დაწერის აქტი. Perfectionists შეიძლება იყოს იმდენად შეშფოთებული მათი მუშაობა, მათი penmanship, ან სხვა პერიფერიის ფაქტორები, რომ ისინი ვერ ფოკუსირება აზრები და ემოციები ისინი ცდილობენ. სხვები შეიძლება დაღლილი ხელებით მიიღონ, ან უარყოფითად იმოქმედონ უარყოფითმა გამოცდილებამ. და მხოლოდ თქვენი უარყოფითი გრძნობების შესახებ იბეჭდება აზრები ან გეგმები, რომლებიც უფრო სტრესს იწვევს. (მარტივად რომ დავარემონტოთ, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ თქვენ დასრულდება თქვენი journaling სხდომები რამდენიმე სიტყვები შესახებ პოტენციური გადაწყვეტილებები თქვენს პრობლემებს, რამ ვაფასებთ თქვენს ცხოვრებაში, ან რამ, რომ მოგცეთ იმედი ცხოვრებაში.)
როგორ ახდენს Journaling შეადაროთ სხვა სტრესის მართვის პრაქტიკას?
უფრო ძლიერი სტრესის მართვის მეთოდებისგან განსხვავებით, როგორიცაა იოგა ან სწავლება , journaling არის ეფექტური ვარიანტი ინვალიდი. თუმცა, ზოგი კომპიუტერით სარგებლობას ამჯობინებს, journaling მოითხოვს მხოლოდ კალამი და ქაღალდი, ამიტომ ნაკლებად ძვირია, ვიდრე ტექნიკები, რომლებიც საჭიროებენ კლასს, წიგნს, მასწავლებელს ან თერაპევტის დახმარებას, როგორიც არის ბიოფიებექი ან იოგა . Journaling არ ათავისუფლებს დაძაბულობას თქვენი სხეულისგან, როგორიცაა პროგრესული კუნთების დასვენება , მართვადი გამოსახულება და სხვა ფიზიკური და მედიტაციური ტექნიკა.
მაგრამ ეს არის დიდი პრაქტიკა საერთო სტრესი შემცირების, ასევე თვითმმართველობის ცოდნა და ემოციური სამკურნალო.
Journaling სტრატეგიები ცდილობენ
Journaling არის ძალიან ეფექტური ინსტრუმენტი სტრესი რელიეფის და შეუძლია რამდენიმე ფორმები, ასე რომ არსებობს მრავალი ვარიანტი, რომელიც შეიძლება მუშაობა თქვენთვის. თუ თქვენ უკვე გაქვთ საყვარელი journaling ჩვევა, ყველა საშუალებით, შეინახეთ იგი up! მაგრამ ისიც გინდა, რომ ისიც ახალი რამის გარდა შევეცდები. და თუ ახალი ხართ journaling, აქ არის რამდენიმე პრაქტიკა ცდილობენ. ნახეთ რა თქვენთვის საუკეთესოა თქვენთვის.
- მადლიერება ჟურნალი: ზოგიერთი ადამიანი ყოველდღიურად მადლობას უხდის ჟურნალს, სადაც ისინი ყოველდღიურად ასახელებენ სამი ან რამდენიმე ასპექტს, რისთვისაც მადლობელი არიან. ეს არის ძალიან ეფექტური სტრატეგია სტრესის განმუხტვისთვის, რადგან იგი დაგეხმარებათ თქვენს ცხოვრებაში უკვე არსებული რესურსების ფოკუსირებაზე და იმ მომენტში უფრო პოზიტიურ განწყობას შევქმნათ, რაც ორივე მხარეს აჩვენა გრძელვადიანი მდგრადობის შესაქმნელად. ბონუს სარგებელი ის არის, რომ თქვენ დარჩა ჩანაწერი ბევრი ლამაზი რამ, რაც მოხდა მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ, თუ თქვენ შეგრძნება ქვემოთ მომავალში, შეგიძლიათ გულშემატკივრობენ თავს რამდენიმე გვერდებზე შეგახსენებთ რამ გაქვთ ვაფასებ ცხოვრებაში.
- ემოციური გამოშვების: თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი ემოციური პასუხების შესახებ იმ მოვლენებზე, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში მოხდა სტრესით დაძლევა. ეს დაგეხმარებათ დაამუშავოთ იმაზე, თუ რას გრძნობთ და ალბათ უფრო დადებითი განმეორებითი პარამეტრების შესწავლაც. დადებითი გამოცდილების შესახებ დაწერისას, ეს საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად გაზარდოს და დაიმკვიდროთ დადებითი გრძნობები, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეთ კარგი დღე, რაც თქვენს დღეებში მოხდა. ეს ასევე დიდი გზაა დადებითი და მართვა უარყოფითი რამ, რაც თქვენს ცხოვრებაში, იზრდება თქვენი positivity რაციონი, რაც მნიშვნელოვანი ასპექტი სტრესი მართვა.
- ბიულეტენი ჟურნალი ან პერსონალური დაგეგმვის ჟურნალი : ზოგიერთი ადამიანი ადვილად შეინარჩუნებს ჟურნალებს, რათა გაიგონ, რა უნდა გააკეთონ ყოველ დღე, მიზნები აქვთ, ქმნიან მოგონებებს და სხვა რამ არ უნდა დაგვავიწყდეს. იმის გამო, რომ წერა რამ ქვემოთ შეიძლება დაეხმაროს შენარჩუნება თქვენი გონება uncluttered და დაგეხმარებათ გახსოვდეთ რა მნიშვნელოვანია თქვენთვის, ეს შეიძლება გაათავისუფლოს სტრესი ასევე. უფრო ორგანიზებული და დაბალანსებული გახლავთ დიდი გზა იმისთვის, რომ ნაკლებად აღინიშნოს.
და გახსოვდეთ, თუ აღმოჩნდებით, რომ რეგულარულ გრაფიკზე არ იტოვებს ჟურნალირება, ეს ჩვევა შეიძლება ნებისმიერ დროს განახლდეს. ყოველდღიურად არ გიტოვებთ ჟურნალს, რათა ის თქვენთვის მუშაობდეს - კვირაში რამდენჯერმე ჯერ კიდევ ძალიან სასარგებლოა და საჭიროებისამებრ წვდომასაც იწვევს. თუ გქონდათ journaling ჩვევა და შეაჩერა becuase ცხოვრება მიიღო გზა, გახსოვდეთ - ნებისმიერ დღეს არის კარგი დღე დავუბრუნდეთ ჩვევა!
წყაროები:
ანდერსონი CM. წერა და სამკურნალო: ინფორმირებული პრაქტიკაზე. 1999 წ.
ულრიჩი, ფილიპ მ., მაგ. ლუთგენდორფი, სიუზან კ., დოქტორი Journaling შესახებ სტრესული თარიღები: ეფექტები შემეცნებითი დამუშავებისა და ემოციური გამოხატვის. ქცევის მედიცინის ანალები , ტომი. 24, №3, 2002 წ.