როდესაც გრძნობთ ხაზგასმით, ხართ თუ არა რეალური საფრთხე, ან უბრალოდ იფიქრეთ, რომ საფრთხეს უქმნი, თქვენი სხეული განიცდის ცვლილებების კრებულს, რომელიც თქვენს სტრესის რეაქციას ან თქვენი ბრძოლის ან ფრენის რეაქციას გულისხმობს . თქვენი სტრესის რეაქცია წარმოადგენს ფიზიოლოგიური ცვლილებების კრებულს, როდესაც ხდება საფრთხის წინაშე მდგარი საფრთხე, ანუ, როდესაც თქვენ განიცდით სიტუაციებს, როდესაც გრძნობთ მოთხოვნებს თქვენს რესურსებს წარმატებით გაუმკლავდეს.
ეს სიტუაციები ცნობილია, როგორც სტრესები .
ფიზიკური ცვლილებები
როდესაც თქვენი სტრესის რეაქცია გამოიწვია, მთელი რიგი ცვლილებები მოხდება ორგანიზმში. ისინი შეიცავენ:
- თქვენი პულსის სწრაფვა
- ადრენალინის აფეთქება
- კიდურების გადაკვეთა კიდობანიდან და ნაცვლად ძირითადი ორგანოებისათვის
- კორტიზოლისა და სხვა ჰორმონების გათავისუფლება, რომლებიც ხელს უწყობენ სხვა მოკლე და გრძელვადიან ცვლილებებს
(იხილეთ ამ რესურსი ბრძოლაში ან ფრენის პასუხზე სრული სია).
საერთო იწვევს
სტრესი რეაგირება მიზნად ისახავს მოგეჩვენოთ ენერგეტიკის გატეხვა, ასე რომ თქვენ შეძლებთ თავდამსხმელების ბრძოლას ან ეფექტურად გაქცევას. ეს დაეხმარა ჩვენს წინაპრებს, რომლებსაც მრავალი ფიზიკური საფრთხე ემუქრებოდა, უსაფრთხოდ დარჩებოდა. ამ დროს, ძირითადი საფრთხეები იყო ფიზიკური ბუნება და ხანმოკლე, ჩვეულებრივ მტაცებლები, რომლებიც უკიდურესი ფიზიკური საფრთხე და შემდეგ წავიდა.
თუმცა, ახლა ჩვენი საფრთხეები ნაკლებად ფიზიკურად და უფრო მეტად უკავშირდება ჩვენს ცხოვრებას - ჩვენი სტატუსის გამოწვევა, მოთხოვნის შესრულების მოთხოვნა ან რაიმე სიტუაცია, როდესაც მოთხოვნები შეიძლება აღემატებოდეს ჩვენს შესაძლებლობებს, რომ გაუმკლავდეს ან დაგჭირდეთ ჩვენთან მუშაობა .
გარდა ამისა, გვაძლევს ცვლილებების კომპლექტი, რომელიც შეიძლება არ შეესაბამებოდეს ჩვენს საჭიროებებს (შეიძლება უფრო ეფექტური იყოს ჩვენთვის ფსიქიკური სიწმინდის ან სიბრძნის დარღვევა, ვიდრე ფსიქოსოციალური სტრესის წინაშე ფიზიკური ძალაუფლების დარღვევა) სტრესის რეაქცია შეიძლება გამოიწვიოს ზიანის მიყენება, თუ ეს ქრონიკული სტრესის მდგომარეობას იწვევს, ანუ, თუ ჩვენი სტრესული რეაქცია გამოიწვია, მაშინ ჩვენი სხეული არ დაუბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას დასვენების რეაგირების გზით .
ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სტრესის რეაქციის ძალა დაკავშირებულია საფრთხის შემცველობას და არა ფაქტობრივ, ფიზიკურ საფრთხეს. სწორედ ამიტომ ორი ადამიანი შეიძლება განიცადოს იგივე სიტუაცია და განსხვავებული სტრესული რეაქციები იგივეა; ზოგი ადამიანი საფრთხეს ხედავს, სადაც სხვები არ არიან. ამის გაგება, ადამიანს შეუძლია შეამციროს მათი სტრესი რეაგირება, რომ ახსოვდეს, რომ ეს საფრთხე არ შეიძლება იყოს ისეთივე დაუყოვნებლივ, როგორც ისინი გრძნობენ ამას. ეს ძნელია, თუმცა, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც არ ესმის შესაძლებლობა.
ასევე იმიტომ, რომ ჩვენ შეგვიძლია განიცდიან სტრესის რეაქციის მაღალ დონეს, როდესაც ვინმეს უხეშად გვექმნება სოციალური მდგომარეობა, ვიდრე ავტომობილის მართვისას დაკავებული ტრაფიკის დროს, სადაც ჩვენი შანსი ფიზიკურად დააზარალებს ფაქტობრივად უფრო დიდია. ანალოგიურად, სწორედ ამიტომ შეგვიძლია გავაგრძელოთ სტრესის დიდი დონე, როდესაც საუბრობენ საზოგადოებაში, როდესაც არ არსებობს რეალური ფიზიკური საფრთხე (და შედარებით პატარა სოციალური საფრთხე), მაგრამ ჩვენ ვგრძნობთ, რომ საფრთხეს გვიქმნის და ვნახავთ ხელებს და ვსვამთ და ჩვენი ფეხები ცივი, როგორც ადრენალინი და სისხლის ნაკადის გადამისამართება აჩვენებს მათ ეფექტებს. ეს ასევე შედის სპექტაკლში, როდესაც ჩვენს ბავშვობაში უარყოფითი გამოცდილება გვაქვს, რაც მოგვიანებით ხდება სტრესის გამომწვევ მიზეზებზე, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ჩვენ შეიძლება დააზარალებენ ანალოგიურად.
როგორ მართოთ თქვენი სტრესი რეაგირება
ქრონიკული სტრესის ზრდის გამო, მნიშვნელოვანი და ჯანსაღი აღმოჩნდება სტრატეგიების შეგროვება, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის სტრესული რეაგირების გადახედვას და მის ბუნებრივ მდგომარეობას. არსებობს რამდენიმე ეფექტური გზა ამის გაკეთება და ერთად გამოიყენება, მათ შეუძლიათ დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი სხეულის სტრესული რეაქცია, როდესაც არ გჭირდებათ ეს, და მინიმუმამდე რამდენჯერმე ის გამოიწვია ზედმეტად მთელი დღის განმავლობაში.
- სწრაფი სტრესი relievers: მოძიებაში შედარებით სწრაფი და ეფექტური გზები დასამშვიდებლად თქვენი სხეულის და გონება დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი სხეულის სტრესული პასუხი. ეს არის დიდი პირველი ხაზი თავდაცვის სტრესი, და არსებობს მრავალი სტრატეგია, რომელიც შეიძლება იმუშაოს. სცადეთ ეს სწრაფი სტრესის შემსუბუქების სტრატეგიები უკეთესად გრძნობენ თავს.
- სტრესის შემსუბუქება ჩვევები: გრძელვადიანი ჩვევების შენარჩუნება, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესისადმი მდგრადობის განმტკიცებაში, უფრო მეტი დრო და ძალისხმევას შეძლებს, მაგრამ მართლაც გრძელვადიან პერსპექტივაში დააბრუნებს. მას შემდეგ, რაც ისინი გახდებიან რეგულარული თვისებები თქვენი ცხოვრების წესი, ეს ჩვევები შეიძლება თქვენ ნაკლებად რეაქტიული სტრესის თქვენ ექმნებათ ცხოვრებაში. სცადეთ ამ მდგრადობის მშენებლობის სტრესის შემსუბუქების ჩვევები.
- გადაიტანეთ თქვენი პერსპექტივა: თუ თქვენ შეძლებთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრებისეული სტრესები , შეგიძლიათ იხილოთ, რომ ზოგიერთ მათგანს არ იწვევს იმავე რეაგირება ცოტა ხნის შემდეგ. ეს იმიტომ, რომ ისე, როგორც ადრე აღინიშნა რამე აღქმა, შეუძლია შეამციროს ან გააძლიეროს საფრთხის დონე, რომელიც, როგორც ჩანს, ჩართულია. სცადეთ ეს სტრატეგია შეცვალოთ თქვენი პერსპექტივა.
- თქვენი რესურსების აშენება: როგორც ზემოთ აღინიშნა, სტრესის რეაქცია შეიძლება გამოიწვიოს, როდესაც გრძნობთ, რომ არ გაქვთ რესურსი თქვენს წინაშე მდგარი გამოწვევებისთვის. თქვენი პერსონალური რესურსების შექმნა შეუძლია შეცვალოს ბალანსი იმის შესახებ, თუ რა რეაქცია მოაქვს ამ რეაგირებას, რადგან უფრო მეტ პერსონალურ რესურსს მიაპყრობს, უფრო მეტი ნდობა გაქვთ, რომლითაც შეგიძლია მოვახერხოთ. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ რეალურად პატარა ნაბიჯები გადადგათ თქვენს ცხოვრებაში, რათა დაეხმაროს ამ რესურსებს შედარებით მარტივად. ეს სტრატეგია დაგეხმარებათ.