გაღიზიანდეთ თქვენი გონება - აი როგორ!
ბევრი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ, როდესაც ისინი განიცდიან სტრესი მათი ცხოვრება, ისინი ტენდენცია ცხოვრობენ მათ მომენტებში downtime. თუ ადამიანების უმეტესობა ხართ, ეს შეიძლება ბევრი ფორმით მიიღოს. შესაძლოა, ვინმესთან ბრძოლა გაეგო და მოგვიანებით გაიგოთ არგუმენტი თქვენს გონებაში, პირველ რიგში, რომ გადავწყვიტოთ გზების მოსაგვარებლად, მაგრამ საბოლოო ჯამში უფრო გაბრაზება გაუკეთებიათ არაფრის გაძევების გეგმას.
ეს ასევე ნიშნავს იმას, რომ პრობლემებზე ფიქრი იმუშაოს ფოკუსირებაზე, თუ რამდენად სტრესულია ისინი, ვიდრე როგორ უნდა შეიცვალოს რამ. ეს ნიშნავს იმას, რომ დღის განმავლობაში ყველა შეშფოთება, ან თუნდაც ჰიპოთეტური სიტუაციების დროს, ვიდრე ღამით ძილით გადაადგილება - ისევ რეალურად არ გადაჭრის რამეებს, არამედ საკუთარ თავზე აღვნიშნავთ სტრესის მდგომარეობას. ეს ცნობილია, როგორც სრულად .
ერთი მთავარი პრობლემა, რომლითაც არის ის, რომ როდესაც თქვენ ფოკუსირება უარყოფითი მოვლენების წარსულში ან მომავალში, თქვენ ქმნით სტრესს თქვენს თავს, რომელიც იწვევს თქვენს სტრესს რეაგირების და ხელს უშლის თქვენ სიხარული მომენტში. თუ სიტუაციაზე ფიქრი ხდება "დავრჩებოდით" და სიტუაციაზე ფიქრი აღარასდროს პოზიტიურ ცვლილებებს მივყავართ, დროა გადადგას ნაბიჯები თქვენი გონების გასახსნელად და გაანადგუროთ.
როგორც ბევრი რამ ცხოვრებაში, გაქირავების წასვლა უარყოფითი ემოციები და გაწმენდის თქვენი გონება უფრო ადვილია განაცხადა, ვიდრე გაკეთდა. ამ რჩევებით და ზოგიერთი პრაქტიკით, თქვენ ისწავლით თუ როგორ უნდა გაერკვიოთ თქვენი გონება ისე, რომ მუშაობს თქვენთვის და ისიამოვნოთ, რა სიცოცხლე შესთავაზოს ახლავე .
სცადეთ მედიტაცია.
კვლევამ აჩვენა, რომ მედიტაცია შეიძლება სასარგებლო იყოს აპლიკაციის გაადვილებისა და გაღიზიანების და უარყოფით ემოციებს . მედიტაცია ბევრ სხვა სარგებელს ატარებს, ასე რომ, ეს ნამდვილად ღირს ცდილობს. ერთი მარტივი გზა meditate არის იპოვოს ადგილი, სადაც შეგიძლიათ იჯდეს და დაისვენოთ.
უბრალოდ, "დაიცავით" თქვენი აზრები, რომ არ დაერთოთ მათთან. მას შემდეგ, რაც თქვენ შენიშნა, მათ წასვლა და თქვენი ფოკუსირება ამ მომენტში. (იხილეთ ძირითადი მედიტაცია და მედიტაციის მეთოდები დამატებითი ინფორმაციისთვის.)
ზრუნვა მუქარა.
დაკავშირებული მედიტაცია, mindfulness არის გზა გახდეს მთლიანად ჩაეფლო საქმიანობაში, ვიდრე თქვენს აზრებს სხვა რამ. მოაზროვნე არის დაკავებული ხალხისთვის დიდი მედიტაციური არჩევანი. მიუხედავად იმისა, რომ ის გულისხმობს შეფერხებას და ფოკუსირებას ერთ რამეზე, ის არ იწვევს ყველა საქმიანობას შეჩერებას ტრადიციული მედიტაცია. (და, თუ გამოიწვიოს დაკავებული ცხოვრების წესი ან ტიპი პიროვნება , ეს ზოგჯერ რთულია შეაჩეროს ყველა საქმიანობა გარეშე აზრები ყველა რამ, რომ თქვენ უნდა გაკეთდეს დაბომბვა თქვენ, რაც უფრო რთული გარკვევა თქვენი გონება.) დასრულების ერთი საქმიანობა, როგორიცაა ოთახი დასუფთავება, ერთად mindfulness შეიძლება აღდგენითი გზა გარკვევა თქვენი გონება და მიიღეთ რამ გაკეთდა. (იხილეთ მტკნარი ვარჯიში უფრო მეტი.)
სცადეთ ექსპრესიული წერა.
თუ თქვენი გონება ივსება სტრესული აზრები, შეიძლება სასარგებლო იყოს აზრების მისაცემად. მეშვეობით journaling , შეგიძლიათ delve გაღრმავება თემები, რომლებიც დააზარალებს თქვენი გონება (სრულად განიცდის და განიხილავს თქვენი ემოციები), brainstorming გადაწყვეტილებები და შემოწმების სხვადასხვა გზები ეძებს თქვენს პრობლემებს (სასარგებლო ტექნიკით ცნობილია როგორც შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია ), რომელიც დაგეხმარებათ ეს ნება ის წავიდა.
შეიძლება დაგჭირდეთ დროის ლიმიტი, თუმცა, ასე რომ თქვენ არ მიიღებთ ჭკვიანობას. (მრავალი კვლევა აღმოაჩინა, რომ 20 წუთი იყო ეფექტური დრო დადებითი გონებრივი და ემოციური ცვლილების გარეშე მოცურების შევიდა rumination.)
დააზიანეთ თავი.
ზოგჯერ საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი გონების გასაკეთებლად, თქვენი ფოკუსის შეცვლაა. გავიდნენ და დამეგობრება მეგობარს. ჩაერთეთ პროექტის ან ჰობით. დაკარგეთ კარგი წიგნი რამდენიმე წუთში. (მე პირადად ვიპოვე ისეთი ქმედებები, როგორებიცაა ტაი ჩი და კარატე ჩემი გონება სხვაგვარად გასაგებია). ეს არის შესანიშნავი გზა, რათა დადებითი აქტივობა მოიტანოთ თქვენს ცხოვრებაზე და შეწყვიტო სტრესი და შეშფოთება.
სტრესთან დაკავშირებული უფრო მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ სტრესის შემცირება ; ისინი უზრუნველყოფენ თავისუფალი, სტრესის გათავისუფლების ხელშეწყობას.
წყარო:
ომანი D, შაპირო SL, Thoresen CE, Plante TG, ფლანდრი T. Meditation აყენებს სტრესი და მხარს უჭერს პატიება კოლეჯის სტუდენტებს: შემთხვევითი კონტროლირებადი სასამართლო. ჟურნალი ამერიკული კოლეჯის ჯანმრთელობის, მარტი-აპრილი 2008.