გამოიყენეთ ეს მეთოდები ემოციური სტრესით
ემოციური სტრესი შეიძლება იყოს განსაკუთრებით მტკივნეული და რთული გამოსაკვეთად. მიზეზი ისაა, რომ გადაწყვეტილების მიღება, ან კარგი მეგობრის გადაწყვეტილებების განხილვა - პრობლემების გადასაჭრელად ხშირად სასარგებლო და ეფექტურად ხორციელდება - შეიძლება ადვილად გაუარესდეს როუმინირების და თანაც ხერხი, რაც არც ისე სასარგებლო და ეფექტურია. სინამდვილეში, რიტუნამ შეიძლება გააძლიეროს სტრესის დონე, რათა ის ეხმარება ჯანმრთელ სტრატეგიებს ემოციური სტრესის დაძლევაში, ისევე როგორც გადამისამართება და თავიდან აცილება, დაძლევა და მეტი სტრესის მართვის ემოციურად აქტიური მიდგომების მიმართ.
ემოციური სტრესის მიზეზები
ურთიერთობების სტრესი ახდენს მძიმე ემოციურ ცხოვრებას და ქმნის ძლიერ ემოციურ რეაგირებას, რადგან ჩვენი ურთიერთობები დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ცხოვრებაში - უკეთესი ან უარესი. ჯანსაღ ურთიერთობებს შეუძლია კარგი დრო, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში რესურსების დამატება, დასძინა სტაბილურობა დროში სტრესი, და კიდევ გაზრდილი დღეგრძელობისა . თუმცა, ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობები და "ფრემენიები" შეგვიძლია დაგვავიწყდეს ჩვენს ემოციურ ცხოვრებაში და შეიძლება ფიზიკურად გაუსწორდეს.
ურთიერთობები არ არის ემოციური სტრესის ერთადერთი მიზეზი . ფინანსური კრიზისი, უსიამოვნო სამუშაო გარემო, ან სხვა სტრესის მასპინძელი შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური სტრესი, რომელიც ზოგჯერ გვაშორებს არაჯანსაღი დაძლევის ქცევას ტკივილისგან გაქცევისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როცა სიტუაცია უიმედოდ გამოიყურება.
5 გზები ემოციურ სტრესთან გამკლავება
საბედნიეროდ, როდესაც თქვენ ყოველთვის ვერ შეცვლით ამ სიტუაციებს ღამით, შეგიძლიათ შეამციროთ ემოციური სტრესი გრძნობთ, და ზარი ეს სტრესი იღებს თქვენ.
აქ არის გარკვეული წვრთნები შეგიძლიათ ცდილობენ ეფექტურად გაუმკლავდეს ემოციური სტრესი:
- პრაქტიკა Mindfulness. როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ ემოციურ სტრესს, ის ხშირად განიცდის ფიზიკურ ტკივილს: "მძიმე" შეგრძნება გულმკერდში, უსიამოვნო შეგრძნება კუჭში, მშრალი თავის ტკივილი. ეს საერთოა იმისთვის, რომ გაქცევა ეს გრძნობები, მაგრამ რეალურად შეიძლება სასარგებლო იყოს გამოცდილების გაზიარება და მგრძნობიარობა გამოიყენოს, რომ ეს ემოციური პასუხები ფიზიკურად იგრძნობა. ზოგიერთი ადამიანი მიიჩნევს, რომ ტკივილი უფრო ინტენსიურად იჩენს თავს ადრე, მაგრამ შემდეგ გრძნობს, რომ ემოციური და ფიზიკური ტკივილი მცირდება. რა მოხდება, როდესაც თქვენ ცდილობენ?
- დააზიანეთ თავი. საერთო რწმენა იყო რომ თუ ჩვენ არ გამოვხატოთ ყველა ემოცია (ან მინიმუმ დიდი პირობა), ისინი სხვაგვარად აჩვენებდნენ. გარკვეულწილად, ეს მართალია: არსებობს სარგებელი, რომ შეისწავლოს ჩვენი ემოციური სახელმწიფოები, ვისწავლოთ ის, რაც ჩვენი ემოციები ცდილობს გვითხრათ, და "ჩვენი ემოციების ჩაყრა" არაჯანსაღი გზით შეიძლება სხვა პრობლემებთან ერთად. თუმცა, ის ასევე აღმოჩნდა, რომ ემოციური ტკივილისგან განცალკევებულ ადამიანებს ემოციურად ჯანსაღი ალტერნატივები აქვთ, მაგალითად, გრძნობების კარგი ფილმი, გართობა მეგობრებთან ერთად, ან დამაკმაყოფილებელი ფსიქიკური გამოწვევა - შეიძლება შეამცირონ ემოციური ტკივილი და დაგვეხმარონ უკეთესობისკენ.
- გამორთეთ გარკვეული დრო. თუ თქვენ ემოციურ სტრესსა და სიმბოლურ სიხშირეზე ზრდის თქვენს ცნობიერებას, ცოტათი არ იციან და განადგურება არ მუშაობს, შეეცადეთ დაგეგმოს გარკვეული დრო - ერთი საათის განმავლობაში, ალბათ - სადაც საკუთარ თავს იფიქრებთ თქვენი მდგომარეობის შესახებ, კონკოქტირების ჰიპოთეტური შესაძლებლობები, გამეორება გაცვლის ბირჟები, ან რასაც გრძნობთ ემოციური სურვილი გავაკეთოთ. Journaling არის დიდი ტექნიკა აქ, განსაკუთრებით თუ ეს გაკეთდა, როგორც საძიებო თქვენი შიდა ემოციური სამყაროს და საძიებო პოტენციური გადაწყვეტილებები. დაელაპარაკეთ თქვენს მეგობრებს პრობლემის შესახებ, თუ გსურთ. მთლიანად immerse თავს. და შემდეგ სცადეთ გარკვეული ჯანსაღი distractions. ეს ტექნიკა კარგად მუშაობს ორი მიზეზის გამო:
- თუ თქვენ ნამდვილად გაქვთ სურვილი, რომ დაიცვას, ეს საშუალებას მოგცემთ დააკმაყოფილოს, რომ მწვავე კონტექსტში.
- თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეს უფრო მოდუნებული დანარჩენი დღეს, რადგან თქვენ იცით, რომ დრო იქნება ფოკუსირება თქვენი ემოციური სიტუაცია; ეს დრო მხოლოდ მოგვიანებით მოხდება.
- პრაქტიკა მედიტაცია . მედიტაცია ძალიან სასარგებლოა სხვადასხვა სტრესისთვის, და ემოციური სტრესი ნამდვილად არის იმ სტრესის კატეგორიაში, რომელსაც მედიტაცია ეხმარება. ეს საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ დაშორება საწყისი rumination აქტიურად გადამისამართება თქვენი აზრები და უზრუნველყოფს პრაქტიკა არჩევის აზრები, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს აღმოფხვრას ზოგიერთი ემოციური სტრესი გრძელვადიან პერსპექტივაში. სცადეთ რამდენიმე მედიტაციის ტექნიკა დღეს.
- დაელაპარაკეთ თერაპევტს. თუ ემოციური სტრესის დონის პოვნა თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას ან სხვაგვარად თქვენს კეთილდღეობას ემუქრება, შეიძლება განიხილონ თერაპევტის დახმარებით ემოციური პრობლემების მეშვეობით.
თქვენი ემოციური სტრესის გამომწვევი მიზეზების მიუხედავად, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ და გაატაროთ იგი და შეგრძნონ ის პროცესი, რომ დაკარგოთ "შეტყობინებები" თქვენი ემოციები. უფრო მეტი ემოციური სტრესის დაძლევაზე, ამ სტატიაში ემოციური მდგრადობის შესახებ .