როგორ შეიძლება Aromatherapy დახმარება გაათავისუფლოს სტრესი?
Aromatherapy მოიპოვა საკმაოდ ცოტა ყურადღების ბოლო წლებში. Aromatherapy პროდუქცია, ერთხელ გარკვეულწილად ეგზოტიკური, ახლა sprung up თაროებზე კი სასურსათო მაღაზია aisles. Aromatherapy სანთლები, აბანო პროდუქტები, ეთერზეთები და სხვა პროდუქტები ახლა ფართოდ ხელმისაწვდომი და უკვე რეკლამირებული როგორც ეფექტური soothing ჩვილი, relieving სტრესი და ხელშეწყობა ჯანსაღი ცხოვრების.
მაგრამ არომათერაპია უჩივის პრეტენზიებს?
არომათერაპიის კვლევა
შედარებით პატარა კვლევა არომათერაპიაზეა შესაძლებელი. მიუხედავად იმისა, რომ მეტი კვლევები კეთდება, ეს არ არის "დადასტურებული", როგორც სხვა სტრესის დამამშვიდებელი . თუმცა, შემდგომი კვლევების საჭიროების შემთხვევაში, ბევრი კვლევა უკვე ნაჩვენები aromatherapy ის სარგებელი. კვლევის შესახებ, რაც გაკეთდა დღემდე, აქ არის რამდენიმე დასკვნა:
- წინასწარი კვლევა გვიჩვენებს, რომ არომათერაპიამ შეიძლება შეცვალოს ტვინის ტალღები და ქცევა.
- არომათერაპიამ შეიძლება შეამციროს სტრესის აღქმა, გაზრდის კმაყოფილება და კორტიზოლის შემცირება, "სტრესი ჰორმონი".
- ლავანდის არომათერაპიამ მართლაც გამოიჩინა ჩვილების შემცირება და ახალშობილებსა და მოზარდებში ძილის გაძლიერება.
- განსხვავებული არომათერაპიული სუნები ხალხში სხვადასხვა ეფექტს მოაქვს. (იხილეთ ამ სტატიაში სხვადასხვა სუნის არომათერაპიული სარგებელი ).
- ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ არომათერაპიის მასაჟს შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული ეფექტიანი შფოთვა და დეპრესია.
- არომათერაპიის მასაჟი უზრუნველყოფს ძლიერ და უწყვეტი დახმარების გაწევას დაღლილობისგან - განსაკუთრებით ფსიქიკური დაღლილობისგან - ვიდრე მასაჟი.
Aromatherapy როგორც სტრესის დახმარების ინსტრუმენტი
მიუხედავად იმისა, რომ არომათერაპია არ არის ჯადოსნური "განკურნება-ყველა", რომელიც ხანდახან გახლდათ, ის, როგორც ჩანს, დადასტურდება, როგორც სტრესის დამამშვიდებელი.
Aromatherapy არის მშვენიერი ინსტრუმენტი სტრესი რელიეფის რადგან მას აქვს რამდენიმე (თუ რაიმე) ცნობილი გვერდითი მოვლენები, შეიძლება გამოყენებულ იქნას პასიურად (შეგიძლიათ შეავსოთ ოთახი სუნი ხოლო თქვენ დაესწრო სხვა საქმიანობას, გაათავისუფლოს სტრესი პროცესში), და შეიძლება ადვილად შერწყმული სხვა სტრესის შემსუბუქების (მაგალითად, მასაჟი ან მედიტაცია, მაგალითად), გაზრდილი სტრესი რელიეფის. Aromatherapy პროდუქცია ასევე ფართოდ ხელმისაწვდომი, რაც aromatherapy მოსახერხებელი ვარიანტი.
როგორ გამოვიყენოთ Aromatherapy for სტრესი Relief
Aromatherapy შეიძლება იყოს მოსახერხებელი, განსაკუთრებით დაკავებული ადამიანები, რომლებიც სჭირდებათ სწრაფი. აქ არის რამდენიმე იდეა aromatherapy გამოყენება:
სანთლები
მე მიყვარს სანთლები არომათერაპიისთვის! განათება სანთელი არის ალბათ ერთი მარტივი გზა სუნი up ოთახი და შექმნას ლამაზი შეგრძნებას, ასე რომ მიიღოთ გარკვეული aromatherapy სანთლები და მისცეს მათ დაწვა. (სანთლები, ისევე როგორც საკმეველი, შეიძლება გამოყენებული იქნას უფრო დამამშვიდებელი ატმოსფეროს შექმნისთვის, ან როგორც მედიკამენტისთვის, არამედ უფრო მეტია, ვიდრე ზოგიერთი საკმეველი, რადგან ისინი არ იციან იმდენი კვამლისგან). რომ თქვენ მიიღებთ ხარისხს სანთლებს, რომლებიც სუნის შებრუნებას იძლევა.
დიფუზერები
Aromatherapy diffusers მიიღოს ეთერზეთები და evaporate მათ მეშვეობით საჰაერო.
ეს შეიძლება იყოს სანთლის ან ბატარეების დახმარებით, თუ ხანძრის თავიდან აცილება გსურთ. დიფუზერები ძალიან დიდია, რადგან ისინი სუნი საკმაოდ ეფექტურად გავრცელდა. ბატარეის პერსპექტივა შეიძლება იყოს უფრო უსაფრთხო ვიდრე სანთლები - არ ღია ცეცხლი ჩართული. ეს არის კიდევ ერთი მოსახერხებელი მეთოდი შექმნის დამამშვიდებელი ატმოსფერო, და ბევრი მათგანი გამოიყურება მართლაც ლამაზი ასევე დასძინა, რომ დამამშვიდებელი vibe თქვენ უნდა შექმნათ მაინც.
სხეულის პროდუქტები
მე მიყვარს aromatherapy სხეულის პროდუქცია, რადგან ისინი ქმნიან სუნი, რომელიც შემდეგნაირად თქვენ, მაგრამ არ შეიძლება აუცილებლად smelled სხვები (თუ ისინი ძალიან ახლოს, ამ შემთხვევაში ისინი ალბათ არ იბადება).
თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ არომათერაპიის ლოსიონი მთელ კანს, ან რამდენიმე წვეთი კანის უსაფრთხო ეთერზეთებს ზრდის პულსი წერტილზე და სუნამოს საათობით. ეს სუნები განსაკუთრებით კარგად მუშაობს.
არომათერაპია მასაჟი
არომათერაპია ერთად მასაჟი განხორციელებული უფრო დიდი სარგებელი, ვიდრე არც სტრატეგია თავისთავად. თუ თქვენ იღბლიანი საკმარისი იმისათვის, რომ ვინმემ ვინმესთან გააუმჯობესოს არომათერაპია მასაჟები, ეს შეიძლება იყოს მშვენიერი და იაფი სტრატეგია სტრესის გასაუმჯობესებლად. თუ არა, გადახდილი მასაჟი პროფესიონალი შეიძლება იყოს ღირს ფული!
არომათერაპია მედიტაცია
Aromatherapy შეიძლება გააძლიეროს რელაქსაციის სარგებელი მედიტაცია, რომელიც უზრუნველყოფს ყურადგება (როგორც საკმევლის მედიტაცია), და სთავაზობს პასიური სტრესი რელიეფის სარგებელი aromatherapy. მაშინაც კი, ხუთი წუთიანი მედიტაცია შეუძლია სარგებელი. (სცადეთ Aromatherapy საკმევლის Mediation ან Aromatherapy აბაზანა მედიაცია .)
წყაროები:
საველე T, საველე T, Cullen C, Largie S, დიეგო M, Schanberg S, Kuhn C. Lavender აბანოს ზეთი ამცირებს სტრესს და ტირილით და აძლიერებს ძილის ძალიან ახალგაზრდა ჩვილებს. ადრეული ადამიანური განვითარება . 2008 წლის ივნისი.
გოილი N, კიმ ჰ, ლაო რ. ღვიძლის სტიმულა იცვლება ღამის ძილის დროს ახალგაზრდა მამაკაცებსა და ქალებში. ქრონოლოგია საერთაშორისო , 2005.
ლის-ბოლჩინის მჟავები და "არომათერაპია": მათი თანამედროვე როლი სამკურნალო. ჯანდაცვის მსოფლიო საზოგადოების ჟურნალი , აპრილი, 1998.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. შემეცნებითი შესრულების და განწყობის მოდულაცია პიტნის და ილანგ-ილანგის არომატით. ნეირომეცნიერების საერთაშორისო ჟურნალი , 2008 წლის იანვარი.
პემბერტონი E, ტურფინ PG. ინტენსიური თერაპიის ერთეულში ექთნების მოქმედებასთან დაკავშირებული ზედმეტი ზედმეტობის ეფექტი. ჰოლისტიკური საექთნო პრაქტიკა , მარტი-აპრილი 2008.
Perry N, Perry E. Aromatherapy მართვის ფსიქიატრიული დარღვევები: კლინიკური და neuropharmacological პერსპექტივები. CNS ნარკოტიკები , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. განსხვავებები არომათერაპიის ორგანოს მკურნალობის ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ ეფექტებს შორის. ჟურნალი ალტერნატიული კომპლემენტარული მედიცინის , ივლისი 2008.
ვილკინსონი SM, სიყვარული SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, ახალგაზრდა T, Maher EJ, რამირესი AJ. არომათერაპიის მასაჟის ეფექტურობა შფოთვისა და დეპრესიის მართვაში კიბოს მქონე პაციენტებში: მულტიცენტრული რანდომიზებული კონტროლირებადი პროცესი. ჟურნალი კლინიკური ონკოლოგია , 2007 წლის თებერვალი.