Სტრესის მართვა

მიმოხილვა სტრესი მენეჯმენტი

ჩვენ ყველანი ვგრძნობთ სტრესს ჩვენს ცხოვრებაში. იმის გამო, რომ ჯანმრთელობის უდიდეს უმრავლესობა გამოწვეულია ან სტრესის ზემოქმედებას წარმოადგენს, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ იმოქმედებს სტრესი თქვენს ორგანიზმზე და ეფექტური სტრესის მენეჯმენტის მეთოდებს ისწავლის, რომ სტრესის გაძლიერება, ვიდრე თქვენს წინააღმდეგ .

რა არის სტრესი?

სტრესი არის თქვენი სხეულის რეაქცია თქვენი ცხოვრების ცვლილებებზე. იმის გამო, რომ ცხოვრება გულისხმობს მუდმივ ცვლილებას (დაწყებული საწყისი ადგილებში საწყისი მუშაობა ყოველ დილით მუშაობა ადაპტაციის ძირითადი ცხოვრების ცვლილებები, როგორიცაა ქორწინება, განქორწინების ან გარდაცვალების საყვარელი), არ არსებობს თავიდან აცილების სტრესი.

ამიტომ, თქვენი მიზანი არ უნდა იყოს ყველა სტრესის აღმოსაფხვრელად, არამედ ზედმეტი სტრესის აღმოფხვრა და დანარჩენი ეფექტურად მართვა. არსებობს სტრესის საერთო მიზეზები, რომ ბევრი ადამიანი განიცდის, მაგრამ თითოეული ადამიანი განსხვავებულია.

მიზეზები სტრესი

სტრესი შეიძლება ბევრი წყაროდან მოდის, რომლებიც ცნობილია როგორც " სტრესი ". იმის გამო, რომ ჩვენი გამოცდილებიდან გამომდინარე "სტრესული" იქმნება ჩვენი უნიკალური აღქმაებით, რასაც ჩვენ ვხვდებით ცხოვრებაში ( პიროვნების თვისებების, რესურსების, ჩვეულებრივი აზროვნების და სხვა ) ჩვენი აზრით, სიტუაცია შეიძლება აღიქმებოდეს როგორც "სტრესული "ერთი ადამიანი და მხოლოდ" რთული "ვინმეს მიერ.

• რა არის ფსიქოსოციალური სტრესი და როგორ შეგიძლიათ მართოთ

• არა ყველა სტრესი არის იგივე - აქ როგორ ვმართოთ ეს ყველაფერი

მარტივად რომ ვთქვათ, ერთი ადამიანის სტრესის გამომწვევი შეიძლება არ იყოს დარეგისტრირებული როგორც სხვისთვის სტრესული. რომ, გარკვეული სიტუაციები, როგორც წესი , უფრო მეტ სტრესს იწვევს და შეიძლება გაზარდოს რისკი . მაგალითად, როდესაც ჩვენ აღმოვჩნდებით სიტუაციებში, სადაც ჩვენზე მაღალი მოთხოვნები არსებობს; სადაც ჩვენ გვაქვს პატარა კონტროლი და რამდენიმე არჩევანი; სადაც ჩვენ არ ვგრძნობთ აღჭურვას; სადაც ჩვენ შეიძლება მკაცრად ვიმსჯელოთ სხვები; და სადაც შედეგები მარცხნივ არიან ციცაბო ან არაპროგნოზირებადი, ჩვენ ხაზგასმით აღვნიშნავთ.

ამის გამო ბევრი ადამიანი ხაზს უსვამს მათ სამუშაო ადგილებს , მათ ურთიერთობას , ფინანსურ პრობლემებს , ჯანმრთელობის პრობლემებს და უფრო მეტ ბუნებას, როგორიცაა clutter ან დატვირთული გრაფიკები .

სწავლის უნარ-ჩვევები ამ სტრესის შესამცირებლად დაგეხმარებათ თქვენი სტრესის გამოცდილების შესამცირებლად.

• ხართ თუ არა დამატებითი ფსიქიკური და ემოციური სტრესის შექმნა?

სტრესის ეფექტები

ისევე, როგორც სტრესი განსხვავებულად განსხვავდება თითოეული ჩვენგანისთვის, სტრესი გავლენას ახდენს ყველა ჩვენგანისთვის, რომელიც ჩვენთვის უნიკალურია.

ერთი ადამიანი შეიძლება განიცდიან თავის ტკივილს, ხოლო მეორე შეიძლება აღმოჩნდეს კუჭის უკმარისობა საერთო რეაქცია, ხოლო მესამე შეიძლება განიცადოს რომელიმე სხვა სიმპტომების რაოდენობას . მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველა რეაგირება სტრესის საკუთარი გზები, არსებობს გრძელი სია საყოველთაოდ გამოცდილი ეფექტი სტრესი, რომ მერყეობს რბილი სიცოცხლისათვის საშიში. სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმუნიტეტზე, რომელიც გავლენას ახდენს პრაქტიკულად ყველა სფეროს ჯანმრთელობაზე. სტრესი შეიძლება გავლენა მოახდინოს განწყობის მრავალი გზა ასევე.

თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ განიცდიან ფიზიკურ სიმპტომებს, ფიქრობთ, რომ შეიძლება სტრესთან დაკავშირება, მნიშვნელოვანია იმ სტრესის მართვაზე, რომელიც ექიმს დაელაპარაკები და დარწმუნდით, რომ თქვენ აკეთებთ იმას, რასაც აკეთებთ თქვენს ჯანმრთელობას. სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება გაძლიერდეს სტრესით, არ არის "ყველა თქვენს თავზე" და სერიოზულად უნდა იქნეს მიღებული.

სტრესის მენეჯმენტის გეგმის შექმნა ზოგადად საერთო სულისკვეთების გეგმის ნაწილია.

• როგორ სტრესი ეფექტი შენ და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ

ეფექტური სტრესის მართვა

სტრესი შეიძლება ეფექტურად მოახერხა მრავალი სხვადასხვა გზით. საუკეთესო სტრესი მენეჯმენტის გეგმები, როგორც წესი, მოიცავს ნაზავი სტრესი relievers რომ მისამართი სტრესის ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად და დაეხმაროს განვითარება resilience და დაძლევა უნარი.

• გამოიყენეთ სწრაფი სტრესის შემსუბუქება . სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა შეიძლება რამდენიმე წუთში მუშაობდეს სხეულის სტრესის რეაქციის დასამშვიდებლად. ეს მეთოდები გთავაზობთ "სწრაფი რეაგირებას", რომელიც დაგეხმარებათ ამ დროისთვის მშვიდად გრძნობენ და ეს შეიძლება რამდენიმე გზით დაეხმაროს. როდესაც თქვენი სტრესის რეაქცია არ არის გამოიწვია, შეიძლება მივუდგეთ პრობლემებს უფრო გააზრებულად და პროაქტიულად. თქვენ შეიძლება იყოს ნაკლებად სავარაუდოა lash out სხვები გარეთ იმედგაცრუება, რომელიც შეიძლება თქვენი ურთიერთობების ჯანმრთელი. თქვენი სტრესის საპასუხოდ კვირტის შეჩერებამ შეიძლება ასევე შეინარჩუნოს ქრონიკული სტრესი.
  
  სწრაფი სტრესის შემსუბუქება, როგორიცაა სუნთქვის წვრთნები , მაგალითად, შეიძლება არ გაზარდოს თქვენი მდგრადობა მომავალში სტრესისთვის ან მინიმუმამდე შეამციროს სტრესები, რომლებიც შენ ხარ, მაგრამ ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმის ფიზიოლოგიას, როდესაც სტრესის რეაქცია გამოიწვია.
  

• სტრესის შემსუბუქების ჩვევების შემუშავება . ზოგიერთი ტექნიკა ნაკლებად მოსახერხებელია იმისთვის, რომ იყოთ სტრესული სიტუაციის შუაში. მაგრამ თუ ისინი რეგულარულად სწავლობენ, ისინი დაგეხმარებათ ზოგადად სტრესის მართვაში, რომელიც ნაკლებად რეაქტიულია და უფრო სწრაფად შეუძლია შეცვალოს სტრესის რეაქცია სწრაფად და მარტივად.
  
  გრძელვადიანი ჯანსაღი ჩვევები, როგორიცაა exercise ან რეგულარული მედიტაცია , შეუძლია ხელი შეუწყოს resilience მიმართ სტრესის თუ ისინი რეგულარული ნაწილი თქვენი ცხოვრება. კომუნიკაციის უნარ-ჩვევები და სხვა ცხოვრებისეული უნარ-ჩვევები შეიძლება გამოვიყენოთ სტრესების მართვაში და იცვლებოდეს, თუ როგორ ვგრძნობთ "გადატვირთულ", ან "სტიმულირებას".
  
• აღმოფხვრა სტრესები, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ . თქვენ ვერ შეძლებთ მთლიანად აღმოფხვრას სტრესი თქვენს ცხოვრებაში, ან თუნდაც ყველაზე დიდი სტრესები, მაგრამ არსებობს ისეთ ადგილებში, სადაც შეგიძლიათ შეამციროთ და მიიღოთ მართვადი დონე. ნებისმიერი სტრესი, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაჭრა out შეიძლება მინიმუმამდე თქვენი სტრესი დატვირთვა. მაგალითად, დამთავრებული კიდევ ერთი ტოქსიკური ურთიერთობა დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეთ სხვა სტრესს თქვენ განიცდიან, რადგან თქვენ შეიძლება ნაკლებად overwhelmed.

• ზევით 3 ცდუნება სტრესის შესახებ, რომელსაც შეუძლია ზიანი მიაყენოს

• სტრესის მართვის მეთოდები მნიშვნელოვანია თუ ქრონიკული სტრესი გაქვთ

იდენტიფიცირება მრავალფეროვანი სტრესი მართვის ტექნიკის და შემდეგ ვირჩევთ mix რომ შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს, შეიძლება იყოს გასაღები სტრატეგია ეფექტური სტრესის რელიეფის.

ხშირად დასმული შეკითხვები სტრესის შესახებ

არის სტრესი აუცილებლად საზიანოა ჯანმრთელობისათვის?
სინამდვილეში არა. არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა სახის სტრესი, რომელიც მერყეობს eustress , რომელიც არის დადებითი და საინტერესო ფორმა სტრესი, ქრონიკული სტრესი, რომელიც უკავშირდება ბევრ სერიოზულ ჯანმრთელობის საკითხებს და არის ტიპის უარყოფითი სტრესი ყველაზე ხშირად აღნიშნული ახალი ამბები. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვინდა, რომ შევინარჩუნოთ ან აღმოვფხვრათ უარყოფითი ტიპის სტრესი, ჩვენ ასევე გვინდა ვიცხოვროთ სტრესის დადებითი ფორმების ცხოვრებაში, რათა დაგვეხმაროს რჩება სასიცოცხლო და ცოცხალი. თუმცა, თუ ძალიან ბევრ სტრესს ვგრძნობთ ჩვენს ცხოვრებაში, ძალიან კარგი "სტრესის" სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი სტრესის დონე, რაც შეიძლება გამოიწვიოს გადატვირთულმა ან თქვენი სტრესის რეაქციამ გამოიწვია დიდი ხნის განმავლობაში. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ისიც, რომ ისწავლონ დაუთმოს თქვენი სხეული და გონება პერიოდულად და შემცირდეს ზედმეტი სტრესი, როდესაც შესაძლებელია. შეიტყვეთ უფრო მეტი სტრესი და ჯანმრთელობა .

როგორ შემიძლია გითხრათ, როდესაც მე ძალიან სტრესს ვარ?
სტრესი გავლენას ახდენს ჩვენზე ყველა სხვადასხვა გზით, არა ყველა უარყოფითი. (ფაქტობრივად, სტრესი საინტერესო ცხოვრება შეიძლება რეალურად ემსახურება როგორც კარგი motivator და შენარჩუნება რამ საინტერესოა.) როდესაც სტრესი დონეზე ძალიან ინტენსიური, თუმცა, არსებობს სტრესი სიმპტომები, რომ ბევრი ადამიანი განიცდიან. მაგალითად, თავის ტკივილი, გაღიზიანება და "საეჭვო აზროვნება" შეიძლება იყოს სიმპტომები, რომ თქვენ ძალიან ბევრი სტრესის ქვეშ ხართ. მიუხედავად იმისა, რომ ყველას, ვინც სტრესის ქვეშ იმყოფება, განიცდის ამ კონკრეტულ სიმპტომებს, ბევრს. თუ აღმოაჩენთ, რომ არ იგრძნობთ, როგორ ხარ გაცილებით, სანამ არ გადააჭარბებ, მნიშვნელოვანია, რომ შეისწავლოთ თქვენი სხეულის დახვეწილი მინიშნებები და საკუთარი ქცევა, თითქმის გარედან დამკვირვებლის მსგავსად. შეამჩნია, თუ როგორ თქვენი სხეულის რეაგირება სტრესი, შეგიძლიათ ცდილობენ ამ სხეულის სკანირება მედიტაცია (ის ეხმარება დაისვენოთ თავს ამავე დროს).

როგორ შემიძლია გავაკეთო, როცა ვგრძნობ თავს სტრესით?
ჩვენ ყველანი ვგრძნობთ დროდადრო; ეს ნორმალურია. მიუხედავად იმისა, რომ პრაქტიკულად შეუძლებელია აღმოფხვრას დრო, როდესაც მოვლენების შეფარდება და სხეულის სტრესის რეაქცია გამოიწვია, არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ სწრაფად შეცვალოთ თქვენი სხეულის რეაქცია სტრესით, დააზიანოს თქვენი ჯანმრთელობის დაზიანება და დაიცვას თქვენი აზროვნება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეთ რა ხდება ამ მომენტში.

• გზები მშვიდად ჩქარობს სწრაფად, როდესაც გრძნობთ გადატვირთულს

არის თუ არა გზა ნაკლები სტრესით?
სინამდვილეში, რეგულარული სტრესის მართვის მეთოდის ან ორი მეთოდის გამოყენებით, შეგიძლიათ აღმოფხვრას ზოგიერთი სტრესი, რომელიც ახლა გრძნობს თავს და მომავალში უფრო სტრესულ მდგომარეობაში გახდის თავს. არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა რამ, რაც შეგიძლიათ სცადოთ, დილის საღამოს ჩამოსვლა საღამოს journaling პრაქტიკაში მხოლოდ მეგობრებისთვის უფრო მეტი დროით. შეასრულა ის, რასაც შეესაბამება თქვენი ცხოვრების წესი და პიროვნება, ამიტომ ადვილია გამყარებაში.

• რჩევები შემცირება სტრესი

> წყარო:

> ლეჰრი, პოლ; ვულფელკი, რობერტი; სიმე, ვესლი. პრინციპები და პრაქტიკა სტრესი მენეჯმენტი, მესამე გამოცემა. New York, New York: The Guilford Press.