როგორ ახდენს კოფეინს თქვენს სტრესულ დონეებზე?
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეიძლება ყოველთვის არ ვფიქრობ, რომ ეს გზა, კოფეინს არის ნარკოტიკების. ყველაზე ხშირად მოხმარებული ყავა, ჩაი, გამაგრილებელი სასმელები და, მცირე დოზებით, შოკოლადით. მიუხედავად იმისა, რომ, როგორც ჩანს, გვაქვს სიყვარული საქმე ამ საკვები, იქ საკმაოდ ცოტა დაბნეულობა და კიდევ დაპირისპირება მიმდებარე კოფეინს ბოლო პერიოდში. კარგია თუ ცუდი ჩვენთვის? კვლევა, როგორც ჩანს, ილაპარაკებს კოფეინის ეფექტების შესახებ, ამიტომ ის ხელს უწყობს დადებითი და უარყოფითი მხარეების გასაგებად.
აქ არის საფუძვლები რა უნდა იცოდეთ კოფეინს და ამ კითხვებზე გასაკვირი პასუხები.
ეფექტი სხეულზე:
- ჰორმონები - თქვენს სისტემაში კოფეინის ეფექტი იგრძნობენ რამდენიმე წუთში და ის რამოდენიმე საათის განმავლობაში რჩება სისტემაში - მას აქვს სხეულის ოთხიდან ექვსი საათის ნახევარი სიცოცხლე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სხეულის, კოფეინი გავლენას ახდენს შემდეგი ჰორმონების:
- ადენოზინ - შეამცირებს ადენოზინს შთანთქმისას, რომელიც წყლულს აძლევს სხეულს, რომელსაც შეუძლია მოგანიჭოთ სიფრთხილე მოკლედ, მაგრამ მოგვიანებით შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები. (მეტი ამ ქვემოთ.)
- ადრენალინი - კოფეინს თქვენს სისტემაში ადრენალინის ინექცია, რაც დროებით გაზრდის, მაგრამ შესაძლოა მოგვიანებით გაღიზიანებული და დეპრესია. თუ თქვენ მიიღებთ უფრო კოფეინს, რომ დაუპირისპირდეს ამ ეფექტებს, თქვენ დასრულდება დღის განმავლობაში გააქტიურებული მდგომარეობით და შეიძლება ნახტოროდ და ღამით გამოვსახოთ.
- კორტიზოლი - გაზრდის კორტიზოლის სხეულის დონეს, " სტრესის ჰორმონს ", რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ჯანმრთელობის შედეგები, როგორიცაა წონის მომატება და გონების დაავადება და დიაბეტი.
- დოპამინი - კოფეინი ზრდის დოპამინის დონეს თქვენს სისტემაში, მოქმედებს ისეთივე ამფეტამინების მსგავსად, რომელსაც შეუძლია შეგრძნონ მიღების შემდეგ, მაგრამ მას შემდეგ, რაც მას ატარებს, შეგიძლიათ გრძნობდეს 'დაბალი'. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ფიზიკური დამოკიდებულება დოპამინის მანიპულირების გამო.
ეს ცვლილებები თქვენს ფიზიოლოგიაში შეუძლია გააკეთოს როგორც დადებითი და უარყოფითი შედეგები:
- ძილის კოფეინს შეუძლია იმოქმედოს თქვენს ძილზე და გაიღვიძოს უფრო მეტად, რაც ამცირებთ ძილის ხანგრძლივობას და გაძლევს ნაკლებ დროს ძილის აღდგენის ეტაპებში, რის შედეგადაც ზრდის თქვენს ჯანმრთელობაზე მომდევნო დღეს და ჯანმრთელობის დაცვას.
საინტერესოა, თუმცა, კოფეინი არ იმოქმედებს ძილის სტადიებზე, სხვა სტიმულატორებზე, ამიტომ უკეთესი არჩევანია, ვიდრე სიჩქარე ან სხვა "ზედაპირი" გამოიყენოს, თუ საჭიროა დაღლილი.
- წონა - ბევრი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ კორტიზოლის გაზრდილი დონე იწვევს ცხიმის და ნახშირწყალბადების გაძლიერებას და იწვევს ორგანიზმს ცხიმოვან ცხიმზე. (მუცლის ცხიმი ახასიათებს უფრო დიდი ჯანმრთელობის რისკს, ვიდრე სხვა სახის ცხიმი). ასევე, თუ კორტიზოლის დონის გაზრდა გამოიწვიოს კოფეინს-ლადენის საკვების მწვავე ტკივილს, სხეული მიდის ციკლში, რომელიც იწვევს მხოლოდ უარყოფით ჯანმრთელობას.
კარგი ამბავია, რომ კოფეინს შეუძლია დააჩქაროს მეტაბოლიზმი. გარდა ამისა, მას შეუძლია დაეხმაროს სხეულის ჩაშლის fat დაახლოებით 30% უფრო ეფექტურად თუ მოხმარებული ადრე განახორციელოს. გარდა ამისა, კოფეინს შეუძლია შეინარჩუნოს სისხლის შაქრის დონის მომატება, რის გამოც შეგრძნება უფრო მშიერია.
- სავარჯიშო - თუ კოფეინს ქრონიკული და სხვა ჰორმონების დონის დროებითი გაძლიერების დონის ამაღლება, კოფეინს ატარებს, სხეულს იგრძნობს დაღლილობა და რბილი და ზომიერი დეპრესიის გრძნობები შეიძლება.
დადებითი მხარე, კოფეინს აღმოაჩნდა ფიზიკური ეფექტურობისა და მოთმინების გაძლიერება, თუ ეს არ არის გაზვიადებული. ეს, კომბინირებული ვარჯიშის დროს ცხიმის წვის შედეგად, პრაქტიკულად გააუმჯობესებს აქტივობას და საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ უკეთეს ფორმაში, თუ მას სწორ დროს იღებთ.
კოფეინი და სტრესი
იმის გამო, რომ კოფეინს და სტრესს შეუძლია როგორც კორტიზოლის დონის ამაღლება, კოფეინის მაღალი რაოდენობა (ან სტრესი) შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი ჯანმრთელობის ეფექტები, რომელიც დაკავშირებულია კორტიზოლის ხანგრძლივი მომატებული დონისაგან (რომელიც შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ ). თუკი კოფეინის მაღალ დონეს შეჭამთ, შეიძლება თქვენი განწყობაც გაიზარდოს და გაიზარდოს, რის გამოც კიდევ უფრო კოფეინს იძინებს, რათა ისევ გააღწიოს, იძინოს ძილი, იტანჯოს ჯანმრთელობის შედეგები და, რა თქმა უნდა, უფრო სტრესად გრძნობენ თავს. თუმცა, მცირე ზომის ზომიერი რაოდენობით კოფეინს შეუძლია გააფართოვოს თქვენი განწყობა და მოგცეთ.
განაჩენი კოფეინზე
პოტენციური უარყოფითი და დადებითი ჯანმრთელობის შედეგებით, კოფეინი შეიძლება იყოს თქვენი მეგობარი, მაგრამ კონტროლირებად დოზებში.
აი რა უნდა გახსოვდეთ კოფეინზე:
- არ მიიღოთ ძალიან ბევრი რამ , რაც უკავშირდება მაღალი ხარისხის კოფეინთან დაკავშირებულ ჯანმრთელობის რისკებს, ასევე ფიზიკური დამოკიდებულების რისკს, რომელიც შეიძლება მოვიდეს ოთხი ჭიქა ყავა ან მეტი ყოველ დღე, ეს ბრძენია, რომ შეზღუდოს თქვენი კოფეინის მიღება . (გამოყოფის სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს მწუხარებას, თავის ტკივილი, დაღლილობა და კუნთების ტკივილი.)
- არ არის კოფეინი 2 სთ-ის შემდეგ, რადგან ძილის მნიშვნელოვანია სათანადო ფიზიკური ფუნქციონირებისთვის და კოფეინის მიღება 8 საათის განმავლობაში ან უფრო გრძელია, უნდა შეწყვიტოს ან შეამციროთ თქვენი კოფეინის მიღება დღის პირველ ნაწილში, რათა უზრუნველყოთ, რომ თქვენი ძილი ჩაიშალა.
- ისიამოვნე კოფეინს ფიზიკური აქტივობით - კოფეინს უშუალოდ გააქტიურებს წვრთნამდე - რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი ეფექტურობა გაუმჯობესებულია და ვარჯიშის სტრეს-მენეჯმენტის შეღავათები დაგეხმარებათ ჯანმრთელობას და შეგრძნებას მთელი დღის განმავლობაში.