მდგრადობა: მნიშვნელოვანი სტრესის მართვის ტექნიკა
მგრძნობელობა არ არის, როგორც წესი, ფიქრობენ, რომ შეამციროს სტრესი, მაგრამ თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ, თუ როგორ ახდენს ამ მახასიათებლების განხორციელებას თქვენი განწყობის გაუმჯობესება.
რა არის მტკიცება?
სურვილისუნარიანობა არის პირის გრძნობების გამოხატვა და სხვების გრძნობების და უფლებების პატივისცემისადმი საკუთარი უფლებების დადგენა. ჯეროვანი კომუნიკაცია სათანადოდ არის პირდაპირი, ღია და პატიოსანი და განმარტავს სხვისთვის საჭირო მოთხოვნებს.
მდგრადობა ბუნებრივად მოდის ზოგიერთს, მაგრამ ის უნარია, ვისწავლოთ. ადამიანები, რომლებმაც ადეკვატურობის უნარი აითვისეს, შეუძლიათ თავიანთი ცხოვრების ინტერპერსონალური კონფლიქტის დონე მნიშვნელოვნად შეამცირონ, რითაც ამცირებენ სტრესის ძირითად წყაროს.
სხვა საქციელთან შედარებით
ზოგჯერ ადამიანები აგრესიულობას ავლენენ, რადგან ხედავენ, რომ ორივე ქცევა გულისხმობს ერთის უფლებებს და საკუთარი საჭიროების გამოხატვას. ძირითადი განსხვავება ორ სტილს შორისაა ის, რომ ადამიანი, როგორც წესი, გამოხატავს საკუთარ თავს სხვაგვარად პატივისცემით. ისინი თავს იკავებენ საუკეთესო ადამიანების შესახებ, პატივს სცემენ საკუთარ თავს და ვფიქრობთ "გამარჯვებით" და ცდილობენ კომპრომისზე წასვლას.
ამის საპირისპიროდ, ადამიანები აგრესიულად იქცევიან უხდებათ ტაქტიკას, რომელიც უპატივცემულო, მანიპულირება, დამამცირებელი ან შეურაცხმყოფელია. ისინი უარყოფითად მიიჩნევენ სხვის მოტივებზე და იფიქრებენ რეპატრირებულ პირობებში, ან საერთოდ არ ფიქრობენ სხვა პირის თვალსაზრისით.
ისინი სხვის ხარჯზე გაიმარჯვებენ და ქმნიან არასაჭირო კონფლიქტს.
პასიური ადამიანები არ იციან, როგორ ადეკვატურად აცნობონ თავიანთი გრძნობები და სხვებს. ისინი, როგორც ჩანს, ეშინიათ კონფლიქტს იმდენად, რომ მათ თავიანთი მოთხოვნილებები უპასუხოდ დატოვონ და თავიანთი გრძნობების საიდუმლოებას შეინარჩუნონ "მშვიდობის შენარჩუნება". ისინი სხვები გაიმარჯვებენ, როცა დაკარგავენ; ამ პრობლემასთან დაკავშირებით (რაც მე უფრო დეტალურად დავდივარ) ის არის, რომ ყველა ადამიანი ჩაიძირა, მინიმუმამდე.
რას ჰგავს მტკიცება ?
აქ არის რამდენიმე საერთო სცენარი, თითოეული სტილის ქცევის მაგალითები:
სცენარი: ვინმეს შეჭრა თქვენს წინაშე სუპერმარკეტში.
აგრესიული პასუხი იქნებოდა, რომ ისინი ამას მიზანმიმართულად აკეთებდნენ და გაბრაზებულნი ამბობდნენ: "ჰეი, ჯეკასი, არ გაჭრა!"
პასიური პასუხი იქნებოდა იმისათვის, რომ ადამიანი დარჩეს თქვენს წინაშე.
აგრესიული პასუხი იქნებოდა იმის დაჯერება, რომ ისინი არ იქნებოდნენ შენს თვალსაზრისით და თავაზიანად ამბობდნენ, "მაპატიე, მაგრამ მე ვიყავი".
სცენარი B: შენი მეგობარი, ვინ შეიძლება იყოს საკმაოდ სიტყვიერი, მოუწოდებს გაეცნოს მისი ცუდი დღე. სამწუხაროდ, თქვენ გაქვთ ბევრი სამუშაო და ამის გაკეთება არ მაქვს დრო.
აგრესიული პასუხი იქნებოდა გაბრაზებული, რომ ის ნამდვილად არ პატივს სცემს თქვენს დროს, გაწყვიტოს მისი off, და sarcastically ამბობენ, "ოჰ, მიიღეთ მეტი! მე მაქვს ჩემი პრობლემები! "
პასიური პასუხი იქნებოდა მისი საუბარი, სანამ მას სჭირდება და გაერკვეს, რომ თქვენი ვადა შეიძლება განიცადოს; მას სჭირდება თქვენი დახმარება.
სტაბილური პასუხი იქნება ერთი წუთით ან ორი მოსასმენად, მაშინ თანაგრძნობით იტყვიან: "Wow, ეს ჟღერს, როგორც მკაცრი დღეა! მე მიყვარს ეს შენზე საუბარი, მაგრამ ახლა არ მაქვს დრო. შეგვიძლია ვისაუბროთ ამაზე? "
მიიღეთ იდეა?
ნაყოფიერების სარგებელი
ჯეროვანი ადამიანები სხვებთან შედარებით უფრო ნაკლებად კონფლიქტს განიცდიან, რაც მათ ცხოვრებაში ბევრად ნაკლებია .
ისინი თავიანთ საჭიროებებს შეხვდნენ - რაც იმას ნიშნავს, რომ ნაკლებად ხაზს უსვამს უპილოტო მოთხოვნილებებს და სხვებსაც სჭირდება მათი საჭიროებების დაკმაყოფილება. ძლიერი, უფრო ხელშემწყობი ურთიერთობები პრაქტიკულად გარანტიას იძლევა, რომ სავალდებულოა ადამიანები, რომლებსაც აქვთ იმედი, რაც ასევე ხელს უწყობს სტრესის მენეჯმენტს და ჯანმრთელ ორგანოს მივყავართ.
ამის საპირისპიროდ, აგრესიულობა ცდილობს სხვების გასხვისებას და ზედმეტი სტრესის შექმნას. აგრესიული ქცევის მიღებაზე დამოკიდებული ადამიანები აგრესიულად გრძნობენ თავს და თავს არიდებენ თავს აგრესიულ ინდივიდს, გასაგებად. დროთა განმავლობაში, ადამიანები, რომლებიც აგრესიულად იქცევიან, ვერ ახერხებენ მცდარ კავშირებს და მცირე სოციალურ მხარდაჭერას და მათ ყოველთვის არ ესმით, რომ ეს ეხება საკუთარ ქცევას.
ირონიულად, ისინი ხშირად გრძნობენ მსხვერპლს, ძალიან.
პასიური ადამიანი მიზნად ისახავს კონფლიქტის თავიდან ასაცილებლად თავიანთი მოთხოვნილებებისა და გრძნობების შესახებ კომუნიკაციის თავიდან აცილების გზით, მაგრამ ეს ქცევა კარგავს ურთიერთობას გრძელვადიან პერსპექტივაში. მათ შეიძლება იგრძნონ მსხვერპლთა მსგავსად, მაგრამ გააგრძელონ კონფრონტაციის თავიდან აცილება, სულ უფრო და უფრო გაბრაზებული, სანამ საბოლოოდ ისინი ამბობენ, რომ აგრესიულად გამოდის. მეორე მხარე არც კი იცის პრობლემა, ვიდრე ყოფილი პასიურობა ინდივიდუალურად აფეთქებს! ეს იწვევს მძიმე გრძნობებს, სუსტ ურთიერთობებს და უფრო პასიურობას.
გახდე უფრო მტკიცე
პირველი ნაბიჯი უფრო სტაბილური გახდება, რომ პატიოსანი თვალი გაეცათ საკუთარ თავს და თქვენს პასუხებს, რათა ნახოთ თუ სად იმყოფებით. პასუხები შემდეგ კითხვებზე დაეხმარება:
- გაქვთ რთული კონსტრუქციული კრიტიკის მიღება?
- ხომ ხარ თავს, თქვით "დიახ" თხოვს, რომ სინამდვილეში უნდა თქვათ "არა", უბრალოდ, მოერიდოთ ხალხს?
- გაქვთ უბედურება სხვათა აზრზე?
- ადამიანები ტენდენციურად გრძნობენ თქვენს საკომუნიკაციო სტილს, როცა არ ეთანხმები მათ?
- თავს იგრძნობთ თავს, როდესაც ვინმეს აქვს საკუთარი აზრი?
თუ უპასუხეთ კიდეც რამდენიმე მათგანს, შეგიძლიათ ისარგებლოს სწავლის უნარ-ჩვევების უნარით .