გაინტერესებთ როგორ უნდა გაჩერდე გაჭიანურება? ბევრი ადამიანია. ჩვენმა უმრავლესობამ აღმოვაჩინე, რომ რამე გამოაშკარავებინა და მხოლოდ საკუთარ თვალს ადევნებდით ამას, თითქოს სულ მცირე, ერთ დროს ან მის ფარგლებს გარეთ. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეგვიძლია დავაღწიოთ გარკვეული პროექტები გუსტოში, ზოგიერთი დავალებები გვაიძულებს პარალიზებულ შეშფოთებას ინერცია, ვნახოთ ჩვენი ვადები მიდგომა (ან დაგვაბრუნებს), როგორც ჩვენ ვფიქრობთ, თუ როგორ უნდა აიძულოს საკუთარ თავს წინსვლა.
თუ ეს მშვენივრად იცნობს, მე მაქვს დახმარება! მომდევნო დროს თქვენ თავს ებრძვიან გაჭიანურებას, უფრო მეტ იარაღს მიიღებთ თქვენს მხარეს. წაკითხვის შესახებ 10 რჩევა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოს procrastination.
შეინახეთ პერფექციონიზმი შემოწმებაში
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა გაყალბება მოდის სრულყოფილებისგან, ეს აუცილებლად შეიძლება იყოს ფაქტორი. დაფიქრდით: როდესაც სრულყოფილების გაღების საშუალებას აძლევ, შეიძლება იმდენად დიდი პროექტები გახდეს, რომ დაშინება დაიწყოთ. თქვენ შეიძლება შემდეგ იყოს წყალობა procrastination. თუ აღმოჩნდებით, რომ სრულყოფილებისგან გამოვდივარ, შეგიძლია დაეხმარო საკუთარ სტანდარტებს. ესროლეთ "კარგი საკმარისი" და იმუშაე თქვენი გზა "დიდი" თუ გაქვთ დრო და ენერგია. არ დაუშვათ სრულყოფილების მიზანი თქვენგან დაწყებული!
იხილეთ ეს სტატია უფრო სრულყოფილი დაძლევისთვის.
მიიღეთ სწრაფი რამ გარეთ გზა
ზოგჯერ ძალიან დიდი ხნის გასაკეთებელი სია შეიძლება გაართვას თქვენ გაჭიანურებას; ყველა იმ საქონელს, რომელსაც თქვენი ყურადღება სჭირდება, შეუძლია ენერგიისაგან, რომელიც უნდა დაიწყოს.
ერთი გამოსადეგი "როგორ უნდა შეწყდეს გაჭიანურება" წვერი არის, რათა სიაში რამ რაც უნდა გაკეთდეს, და აღვნიშნო რამდენი ხანი თითოეული ნივთი უნდა მიიღოს დასრულებას. როგორც თქვენ განიხილავთ სიას, მიიღე ნებისმიერი პუნქტი, რომელიც შეიძლება დასრულდეს 5 წუთში და ამის გაკეთება დაუყოვნებლივ. ეს არ არის მხოლოდ შეამციროს თქვენი to-do სია სწრაფად, მაგრამ შეიძლება energize თქვენ, როგორც თქვენ აღსანიშნავად off საკითხი.
იგი ასევე ადგენს თქვენ დაიწყო სწორი მიმართულებით, რათა დასრულდეს დანარჩენი.
აიღე პატარა ნაბიჯები
მცირე ზომის ნაბიჯების გადალახვის პროცესის გაჭიანურება - კარგად ცნობილი და ეფექტური გათიშვა-busting ტექნიკა. ეს შეიძლება ბევრად უფრო ადვილია პროექტის მოგვარების დაწყება, რაც თქვენ იცით, შეგიძლიათ სწრაფად დაასრულოთ და კიდევ რამდენიმე თავდაპირველი ნაბიჯი გადადგათ სწორი მიმართულებით, შეგიძლიათ უფრო ადვილად გადაადგილება და გაგრძელდეს სანამ დასრულდება. (როგორც თქვენ შეავსებთ ყოველი ნაბიჯი, თქვენ სავარაუდოდ გრძნობენ უფრო ენერგიულობას და მოტივირებულს, რათა დასრულდეს მეტი.) ერთი მნიშვნელოვანი გასაღები არის ის, რომ ნაბიჯები მოკლე, კონკრეტული, და მითითებული თქვენს გრაფიკი. მცირე ნაბიჯები გამოიწვიოს დიდი მიღწევების!
დაწვრილებით დადგენა და მიზნების მიღწევა.
ჯილდო საკუთარ თავს
როგორც თქვენ შეავსებთ თითოეულ ამ პატარა ნაბიჯებს, გრძნობა კმაყოფილება და კეთილმოწყობა გრძნობს შეიძლება იყოს საკუთარი ჯილდო, და შეუძლია შექმნას საკუთარი მოტივაცია გადაადგილება გადატანა მომდევნო ნაბიჯი. თუმცა, ზოგჯერ შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი ჯილდო. ასეთ შემთხვევებში, თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი თავის თავდაპირველი ნაბიჯები გადადგათ მცირე ჯილდოები თითოეულ მცირე ზომის საფეხურზე, ან უფრო დიდი ჯილდო, როდესაც თქვენ დაასრულებთ რამდენიმე. გადავიდეთ ფილმში, აღსანიშნავად ეტაპები მეგობრებთან ერთად, გააკეთე რამე სარგებლობენ, როდესაც შეავსებთ თქვენს ამოცანებს. თქვენ თვითონ იყავით მოქმედებებით, მაგრამ მეორე მხარეს მკურნალობა შეგიძლიათ მოტივაცია, რომ დაიწყოთ!
აქ არის გარკვეული გართობა გზები ჯილდო თავს და გაათავისუფლოს სტრესი.
გააკეთე პირველი რამ
როდესაც ამოცანა განსაკუთრებულად გრძნობს თავს, ხშირად ვგულისხმობთ, რომ ეჭვი არ გვეპარება. თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბების ერთ-ერთი საშუალებაა პირველი სამუშაოების ადვილი ნაწილი. ეს საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ ორი გზა: პირველი, როგორც თქვენ შეავსებთ უფრო ადვილი ამოცანების შესრულებას, სამუშაო შეიძლება ნაკლებად დააზარალებს და უფრო ადვილად გაჩერდება გაჭიანურება, როგორც დაასრულებ მას. მეორე, სამუშაოს მარტივი ნაწილების დასრულების შემდეგ, თქვენ დარჩება ნაკლებად საერთო სამუშაოზე, ამიტომ დანარჩენი სამუშაო მცირეა და შეიძლება უფრო ადვილად მიიღოს. ორივე გზით, თქვენი ნდობა შეიძლება გაიზარდოს მიღება მარტივი ნაწილების სამუშაო პირველი.
ან უპირველეს ყოვლისა აკეთებ?
თუ იცით, შეგიძლიათ გააკეთოთ დავალება ხელთ, მაგრამ მხოლოდ იმას აკეთებ, რომ ფიქრობთ იმ საქმეში, რომელიც ჩართულია, შეინახეთ საკუთარ თავს გარკვეული სტრესი და დაუპირისპირდეს უსიამოვნო ან რთულ ნაწილს სამუშაოს პირველი. ისევე როგორც სწრაფად გაყვანა ბანდიტი, თქვენ მიიღებთ ყველაზე არასასიამოვნო ნაწილს სამუშაოს გამოსავლენად და შეინახეთ თავიანთი დისკომფორტი, რომელიც მოყვება და თავიდან აცილება, სანამ საბოლოოდ შეწყვიტეთ გაჭიანურება და ამის გაკეთება მაინც. არ გააგრძელოთ ყველა ეს სტრესი! მიიღეთ რთული ნაწილები გზა, და დანარჩენი სამუშაო ბევრად უფრო ადვილი იქნება ამის გაკეთება.
იყავი ოპტიმისტი
კიდევ ერთი გზა, რომელიც თავს იჩენენ თვითდაჯერებულობას, ხშირად იწვევს გაჭიანურებას, რომ კლასიკური ოპტიმისტის მსგავსად უფრო მეტად იფიქროს: გამოირჩევა დადებითი და მინიმუმამდე დაიყვანოს სამუშაო და უარყოფითი მხარეები. შეხედეთ უფრო მჭიდროდ, თუ რატომ ვერ იგრძნობთ ამ ამოცანის შესრულებას და ამ მოსაზრებების გამოწვევა აქტიურად უყურებს იმ მიზეზებს, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ: თქვენი სიძლიერე, რესურსები და წარმატებები - წარსულში წარმატებით დასრულებული მსგავსი ამოცანები. ფოკუსირება უფრო მეტად, თუ რატომ შეგიძლიათ ამის გაკეთება და ნაკლები, რატომ ფიქრობთ ვერ.
დაწვრილებით როგორ ვიფიქროთ ოპტიმისტის მსგავსად
მოითმინე შენი ცდუნებები
არასდროს აქვს სატელევიზიო შოუ, როგორც ჩანს, ასე რომ ჩემთვის, როდესაც მე რეაქცია და თავიდან აცილების დიდი პროექტი. სატელევიზიო შოუები, საუბრები მეგობრებთან, snacking - მოულოდნელად ეს საქმიანობა იგრძნოს irresistible! დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ შეგიძლიათ. როდესაც თქვენ გაინტერესებთ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოს გაჭიანურება, ნაწილი გადაწყვეტა staring თქვენ სახე: შეხედეთ ამ რამ, რომ მოვიდა, როგორც მაცდური distractions და გამოიყენოს ისინი ჯილდოს ნაცვლად! უბრალოდ გითხრათ, რომ რაც არ უნდა იყოთ, თქვენ შეიძლება იყოს თქვენი ჯილდო სამუშაოზე კარგად შესრულებული სამუშაოს დასრულების შემდეგ. (იხილეთ ნაბიჯი # 3, ზემოთ.)
გამოიყენეთ თქვენი ენერგია
ოდესმე შეამჩნიე, რომ უფრო მეტი ენერგია გაქვთ დღის განმავლობაში? (ჩემთვის ეს ჩვეულებრივ გვიან დილით.) Tackling იმ რამ, რომ, როგორც წესი, დაეცემა მტაცებელი to procrastination ამ "მაღალი ენერგეტიკული ფანჯრები" დაგეხმარებათ უფრო ბევრად უფრო პროდუქტიული, შეუძლია სამუშაო თავად გრძნობენ უფრო ადვილია, და შეუძლია დაგეხმაროთ შეწყვიტოს procrastination ბევრად უფრო მარტივად. მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში, შენიშვნა, როდესაც ეს უმაღლესი ენერგეტიკული ჯერ დღეში არის თქვენთვის. შემდეგ დატოვონ ადვილი ამოცანები, როდესაც თქვენ frazzled დასასრულს დღეს და გამოიყენოთ თქვენი ენერგია თქვენს უფრო რთული ამოცანები, როდესაც თქვენ გაქვთ უმაღლესი რაოდენობით იგი.