CBT მკურნალობის პანიკის განუკითხაობა
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ფსიქოთერაპიის წასვლა პანიკის არეულობისთვის, შეიძლება გაგიკვირდეთ რა თქვენი თერაპიული მკურნალობის პარამეტრებია. მრავალი სახის თერაპია ხელმისაწვდომია, რაც დამოკიდებულია თქვენი თერაპევტის მიდგომაზე და ტრეინინგზე. პანიკას ორიენტირებული ფსიქოდინამიკური ფსიქოთერაპია ( PFPP ) ერთ-ერთი ასეთი ვარიანტია, რომელიც პანიკის არეულობის სამკურნალოდ ეფექტური აღმოჩნდა; სხვა ეფექტური ფსიქოთერაპია - ხშირად ითვლება ყველაზე პოპულარული ტიპის თერაპია ბოიკოტირებისთვის - არის შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT).
მისი დადასტურებული ეფექტურობის, მიზნობრივი ფოკუსირებისა და სწრაფი შედეგების გამო, პროფესიონალები, რომლებიც პანიკის არეულობის მკურნალობას ხშირად ურჩევნიათ CBT თერაპიის სხვა ფორმებს. შემდეგ აღწერს CBT მიდგომას და განმარტავს, თუ როგორ გამოიყენება პანიკის არეულობის, პანიკის შეტევების და აგორფობიის მკურნალობა.
რა არის კოგნიტური ქცევითი თერაპია?
შემეცნებითი ქცევითი თერაპია, ან უბრალოდ CBT, ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის მკურნალობაში გამოყენებული ფსიქოთერაპიის ფორმაა. CBT- ის ძირითადი ცნებები ეფუძნება იმ მოსაზრებას, რომ ადამიანის აზრები, გრძნობები და აღქმა გავლენას ახდენს მის ქმედებებსა და ქცევებზე. CBT- ის პრინციპის მიხედვით, ადამიანს ყოველთვის არ შეუძლია შეცვალოს თავისი ცხოვრებისეული გარემოებები, მაგრამ მას შეუძლია აირჩიოს ის, თუ როგორ აღიქვამს და მოქმედებს სიცოცხლეზე მაღლა.
CBT მუშაობს იმისათვის, რომ შეცვალოს პირის შეცდომა ან უარყოფითი აზროვნება, და ხელს უწყობს არაჯანსაღი ქცევა. CBT ამჟამად გამოიყენება მრავალი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევის მკურნალობისთვის, მათ შორის ძირითადი დეპრესიული აშლილობა , ფობიები , პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა ( PTSD ) და დამოკიდებულება .
CBT ასევე აღმოჩნდა ეფექტური მკურნალობის ვარიანტის ზოგიერთი სამედიცინო პირობების, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS), fibromyalgia და ქრონიკული დაღლილობის.
CBT მკურნალობის პანიკის განუკითხაობა
CBT- ის ერთ-ერთი მთავარი მიზანია დაეხმაროს კლიენტს გადალახოს უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები, რათა მან შეძლოს უკეთეს არჩევანის გაკეთება მის ქმედებებსა და ქცევებში.
ზოგადად, პანიკის არეულობის მქონე ადამიანები ხშირად უფრო მგრძნობიარეა უარყოფითი აზრებისა და თვითმმართველობის დამარცხებისადმი მრწამსისადმი , რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თვითშეფასება და გაზრდილი შფოთვა. შიში და უარყოფითი აზროვნება ხშირად დაკავშირებულია პანიკის შეტევებთან, პანიკის არეულობის მთავარი სიმპტომით.
პანიკის თავდასხმები ხშირად განიცდიან ფიზიკური და შემეცნებითი სიმპტომების შერწყმის გზით. ტიპიური სომატური სიმპტომები მოიცავს სუნთქვის , გულის პალპის, გულმკერდის ტკივილისა და ჭარბი ოფლიანობის დარღვევას. ეს სიმპტომები ხშირად სახიფათოა და შეიძლება გამოიწვიოს შემაშფოთებელი აზრები, როგორიცაა შიში დაკარგვის კონტროლი, გიჟები ან კვდება.
პანიკის შეტევებთან დაკავშირებული შიში შეიძლება გახდეს ძალიან ინტენსიური, რომ ისინი უარყოფითად აისახება პირის ქცევებზე. მაგალითად, ადამიანი შეიძლება დაიწყოს შიში, რომ შეტევა, როდესაც მამოძრავებელი ან სხვა ადამიანების წინაშე (აზრები). პირი თავიდან აიცილებს მამოძრავებელ ადგილებს (ქცევებს). ასეთი ქცევა გამოიწვიოს ცალკე მდგომარეობას, რომელიც ცნობილია როგორც აგორფობია . აგოროფობიასთან ერთად, შიშის გრძნობა ფიქრობს დროთა განმავლობაში და თავიდან აცილების ქცევა მხოლოდ ამ შიშის განმტკიცებას ემსახურება.
CBT- ს შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს პანიკის არეულობის ან / და აგორფობიით დაავადების სიმპტომების განვითარებაში.
პიროვნებას შესაძლოა არ შეეძლოს გაკონტროლება, როდესაც მას აქვს პანიკის შეტევა, მაგრამ მას შეუძლია ისწავლოს ეფექტურად გაუმკლავდეს მის სიმპტომებს. CBT მხარს უჭერს კლიენტს ორმხრივი პროცესის მეშვეობით ხანგრძლივი ცვლილების მიღწევაში:
CBT პროცესი
უარყოფითი ფიქრების აღიარება და შეცვლა CBT თერაპევტი პირველად ეხმარება კლიენტს მისი უარყოფითი შემეცნების ან ფიქრის ნიმუშების განსაზღვრაში. მაგალითად, ადამიანი შეიძლება მიმართული იქნას, თუ როგორ აღიქვამს თავის თავს, განიხილავს ქვეყანას ან გრძნობს პანიკის დროს. აზროვნების პროცესზე ფოკუსირებით, ადამიანს შეუძლია დაიწყოს თავისი ტიპიური აზროვნების აღიარება და როგორ ახდენს გავლენას მისი ქცევები.
თერაპევტს შეუძლია გამოიყენოს ფართო სპექტრის საქმიანობა და წვრთნები, რათა დაეხმაროს კლიენტს გააცნობიეროს მისი უარყოფითი აზრები და ისწავლოს შეცვალოს მათი აზროვნება. გარდა ამისა, საშინაო დავალება ხშირად იწერება სხდომებს შორის, რათა დაეხმარონ კლიენტს მუდმივად იდენტიფიცირება და გაუმართავი აზროვნება.
წერა წვრთნები შეიძლება იყოს ძლიერი გზა დაპყრობა გაუმართავი აზროვნების ნიმუშები. ეს წვრთნები შეიძლება გამოყენებულ იქნას უარყოფითი აზრების ცნობიერების ამაღლებისა და შეცვლის მიზნით. ზოგადი CBT წერის წვრთნები მოიცავს ჟურნალ წერას , მადლობას უხდის მადლობას ჟურნალი , აპლიკაციების გამოყენებით და პანიკის დღიურის შენარჩუნებას.
უნარი შენობა და ქცევითი ცვლილებები. CBT- ის შემდეგი ნაბიჯი მოიცავს ჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიებს, რათა შეიცვალოს maladaptive ქცევები. ამ ეტაპზე კლიენტი ისწავლის უნარ-ჩვევების განვითარებას, რათა დაეხმაროს სტრესის შემცირებას , მგზნებარეობის შენარჩუნებას და პანიკის შეტევების გზით . ეს უნარები შეიძლება რეაგირებენ სხდომაზე, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია, რომ კლიენტი ახორციელებს ახალ ქცევას თერაპიის გარეთაც.
Desensitization არის საერთო CBT ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება, რათა დაეხმაროს კლიენტს მიიღოს წარსულში თავიდან აცილების ქცევები. სისტემური დესენსიბილიზაციის გზით, CBT თერაპევტი თანდათანობით კლიენტს აცნობიერებს შფოთვა-წარმოქმნის სტიმულს, როდესაც ასწავლის მას, თუ როგორ უნდა მართოს მისი გრძნობები შფოთვა. პირი ნელ-ნელა უფრო მეტად ინფორმირებული იქნება შიშის მომგვრელ სიტუაციებში, პანიკის სიმპტომების გაკონტროლების გზების განვითარებაზე.
დახმარების გაწევის მიზნით, შფოთვა-პროვოცირებად გარემოებებიდან გამომდინარე, ასევე ისწავლება დასვენების ტექნიკა . ეს უნარები ხელს უწყობს შიშების მართვას, გულისცემის შემცირებას, დაძაბულობის შემცირებას და პრობლემების გადაჭრის უნარ-ჩვევების გაუმჯობესებას. ზოგიერთი საერთო დასვენების ტექნიკა მოიცავს ღრმა სუნთქვის წვრთნები , პროგრესული კუნთების დასვენების ( PMR ), იოგა , და მედიტაცია .
თერაპიის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფორმით, CBT შეიძლება იყოს თქვენი აღდგენის პროცესის ნაწილი. CBT- ს შეუძლია დაეხმაროს სიმპტომების შემცირებაში, მაგრამ ბევრი იპოვის მკურნალობის ვარიანტების კომბინაციას ყველაზე მომგებიანი. შენი ექიმი ან თერაპევტი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, თუ CBT არის სწორი თქვენთვის და დაგეხმარებათ მკურნალობის გეგმის შემუშავებაში, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს მოთხოვნებს.
წყაროები:
ბერნსი, DD (2008). შეგრძნება კარგი: ახალი განწყობა თერაპია (მე -2 გამოცემა). ნიუ-იორკი: ავონონი.
გრინბერგერი, დ. & პადეცკი, C. (1995). Mind Over Mood: შეცვლა როგორ ფიქრობთ შეცვლის გზა თქვენ ფიქრობთ. ნიუ იორკი; გილფორდის პრესა.