1 - სტრესი რელიეფი ტექნიკა: იპოვეთ მარჯვენა შეესაბამება სტრესი თქვენ Face
"მე შევეცადე ________ განმუხტვას სტრესი, მაგრამ ეს არ მუშაობს ჩემთვის." როგორც ადამიანი, რომელიც ეხმარება ხალხს სტრესის მართვაში, მე არ მაქვს შეკითხვა ხალხს, როცა ამბობენ, მაგრამ ხანდახან ეჭვქვეშ თუ როგორ გამოიყენეს ტექნიკა. ხშირად მესმის ხალხი, რომ გარკვეული სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა არ მუშაობს მათთვის და სხვები კარგად იმუშავებენ, მაგრამ ხშირად ის ტექნიკა, რომელიც კონკრეტული ადამიანისთვის არ ჩანს, არაეფექტურია ორი მიზეზის გამო: ცუდი მატჩი პირის პიროვნების ან სიტუაციისთვის . მაგალითად, სუნთქვის წვრთნები შეიძლება ეფექტურად გაათავისუფლოს სტრესი, მაგრამ არ შეიძლება იყოს ძლიერი საკმარისი ტექნიკა, რომ იყოს ერთადერთი დაძლევა სტრატეგია , რომელიც განიცდის მზრუნველს სტრესს , ქრონიკულ სამუშაოს სტრესს ან ქრონიკულად გამოწვეულ სტრესს. Meditation ახორციელებს საოცარი შეღავათების საერთო ჯამში, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული მორგებული გარკვეული ადამიანი ზოგიერთ სიტუაციაში, როგორიცაა perfectionists, რომლებიც გრძნობენ overwhelmed და მინდა უბრალოდ დაისვენოთ სწრაფად საკუთარი სწავლის გარეშე ახალი პრაქტიკა. (Meditation შეიძლება ადვილად შეიტყო, მაგრამ ხანდახან ადვილია მარშრუტების გაღვივება, როდესაც ვინმე უკვე განიცდის overwhelmed.)
იმდენად განსხვავებული გზები არსებობს იმის გამო, რომ თქვენი პიროვნების და სიტუაციის სწორად შერჩევის უნარი ზოგჯერ ჩანდა. თუ თქვენ გაქვთ რამდენიმე მეთოდი, რომელიც მუშაობს თქვენთვის და მხოლოდ ერთ ან ორზე დაამატეთ, ან უნდა გადაიხადოთ სტრესით მოგვარების გზა და შექმნას მთელი ახალი სისტემა. ეს სტრესი რელიეფის ტექნიკა დაჯგუფებულია სხვადასხვა კატეგორიების მიხედვით, რომლებიც შეიძლება გაითვალისწინოთ, თუ როგორ გადაწყვეტთ საუკეთესო სტრესის მართვას. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე რჩევა, რომელიც აქ ვერ ხედავთ აქ, გამოიყენეთ ბმული ბოლოში, რათა გაგიზიაროთ თქვენი საუკეთესო სტრესის შემსუბუქების სტრატეგიები და როგორ იყენებთ მათ.
2 - სწრაფად წასვლა მწვავე სტრესი
მწვავე სტრესი არის სტრესი, რომელიც ისვრის თქვენ off- ბალანსი მომენტალურად. ეს არის სტრესი, რომელიც სწრაფად და ხშირად მოულოდნელად მოდის და გრძელი არ არის, მაგრამ რეაგირება მოითხოვს და ცოტა ხანს გააქვს, როგორც თქვენს ცხოვრებაში ვინმესთან არგუმენტი, ან გამოცდა ვგრძნობ ადეკვატურად მომზადებული. მწვავე სტრესი არ არის საზიანო ისე, რომ ქრონიკული სტრესი არის, რადგან შეძლებთ მისი აღდგენა გრძელვადიან უარყოფით ეფექტებამდე. მიუხედავად ამისა, თუკი თქვენ ვერ შეძლებთ მშვიდი მდგომარეობის შემდეგ, მწვავე სტრესი ეპიზოდის შემდეგ გახდეს ქრონიკული სტრესი, და ეს შეიძლება ბევრი უარყოფითი შედეგები მოჰყვეს. ვისწავლოთ დაისვენოთ სწრაფად და თქვენი სტრესი გაცილებით მარტივად გაივლის. ეს სტრესის შემსუბუქება დაგეხმარებათ დაისვენოთ და უფრო სწრაფად აღვადგინოთ მწვავე სტრესი.
3 - ქრონიკული სტრესი: ვიცი, როგორ გაუმკლავდეს
ქრონიკული სტრესი არის სტრესი, რომელიც რეგულარულად ხორციელდება. ამ ტიპის სტრესმა შეიძლება დატოვოს გაღიზიანება და შეიძლება გამოიწვიოს burnout თუ ეს არ არის ეფექტურად მართვა. ეს იმიტომ, რომ როდესაც სტრესი რეაქცია ქრონიკულად არის გამოწვეული და სხეული არ დაუბრუნდება მოდუნებულ მდგომარეობას, სტრესის ჰიტების მომდევნო ტალღამდე, სხეულს შეუძლია განაგრძოს განუწყვეტლივ. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ პრობლემებზე, რომლებიც ზოგადად უკავშირდება სტრესს, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, კუჭ-ნაწლავის საკითხების, შფოთვის, დეპრესიის და სხვა პირობების მასპინძლობას. (აქ არის სტრესთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის საკითხების ჩამონათვალი). სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ქრონიკული სტრესის ეფექტურად მართვა. ამ ტიპის სტრესის მართვა ხშირად მოითხოვს კომბინაციულ მიდგომას, ზოგიერთი მოკლევადიანი სტრესის შემსუბუქებას (როგორც მწვავე სტრესისთვის) და ზოგიერთი გრძელვადიანი სტრესის შემსუბუქების ჩვევები, რომლებიც მთლიანად განიცდიან სტრესს . ( სხვადასხვა ემოციებზე ორიენტირებული დაძლევის მეთოდები და გადაწყვეტა ორიენტირებული დაძლევა .) მნიშვნელოვანია შემდეგი გრძელვადიანი ჩვევები, რათა უკეთ გაატაროთ ზოგადი სტრესი, რომელიც შეიძლება გრძნობდეს თქვენს ცხოვრებაში ქრონიკული სტრესისგან .
- ივარჯიშე რეგულარულად
- შეინარჩუნეთ ჯანმრთელი დიეტა
- ხელი შეუწყოს დამხმარე ურთიერთობებს
- რეგულარულად იფიქრეთ
- მუსიკის მოსმენა
სხვა: Quiz: შეიძლება თქვენი სტრესი დონეზე აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას რისკის ქვეშ?
4 - ემოციური სტრესი: მართვა მანამდე მან იმართება
ტკივილის ემოციური სტრესი შეიძლება მოხვდა უფრო რთული, ვიდრე სხვა სახის სტრესი. მაგალითად, სტრესი, რომელიც კონფლიქტურ ურთიერთობებში მოდის , უფრო დიდ რეაქციას და უფრო ძლიერი განცდა მოუტანს, ვიდრე სტრესი, რომელიც მოდის სამუშაოზე დაკავებული. შფოთვა, სრულად გაღიზიანება, აღშფოთება და სხვა ძლიერი ემოციური რეაქციები სტრესის მიღებაზე ზრუნავს ყველაფერს, რაც ხელს შეუწყობს სტრესის გაზრდას, თუ არ იცის, თუ როგორ უნდა შეამციროთ ქვედა სპირალი და მიიღოთ ძლიერი ემოციური ფიქალი. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ემოციური სტრესის მართვა ეფექტიანი გზებით. სტრატეგიები, რომლებიც ხელს შეუწყობს, გააფუჭებს და ემოციური სტრესისადმი მდგრადობის განვითარებას შეუძლია ყველა კარგად იმოქმედოს და განსხვავებული მიდგომები სხვადასხვა სიტუაციებში შეუძლია. აქ არის გარკვეული გზები, რომ მართოთ ემოციური სტრესი .
5 - Burnout: მიიღეთ დაბრუნება თქვენი უკეთესი თვითმმართველობის
Burnout არის შედეგების გახანგრძლივებული ქრონიკული სტრესი სიტუაციები, რომ დატოვონ ხალხი შეგრძნება ნაკლებობა კონტროლის მათი ცხოვრება. სამუშაოს გარკვეულ პირობებს შეუძლია შექმნას უფრო დიდი რისკი, მათ შორის არა მხოლოდ მოთხოვნების მაღალი დონე, არამედ გაუგებარი მოლოდინი, მიღწევების აღიარების არარსებობა და შეცდომების დროს უარყოფითი შედეგების მაღალი რისკის დონე. ( სამუშაოს ჩაბარების რისკი სამუშაოს დასაბრუნებლად ?) სამუშაოს შესრულების დროის გასარკვევად!) მას შემდეგ, რაც მიაღწევთ დამწვრობის მდგომარეობას , ძნელია შეინარჩუნოს მოტივაცია იმუშაოს და განახორციელოს ის, რაც თქვენ გჭირდებათ ქრონიკულად გადაატვირთეს. ქრონიკული სტრესისა და ემოციური სტრესისთვის კარგად გამოყენებული სტრატეგიების გარდა, შემდეგი სტრატეგიები დაგეხმარებათ დაბრუნების მდგომარეობიდან დაბრუნების ან მთლიანად თავიდან აცილების მიზნით.