ძლიერი ინსტრუმენტი დადებითი ცვლილება
მუდმივად ფიქრობს მომავალზე ან წარსულში იმის შესახებ, ეს შეიძლება იყოს დრო, რომ დაიწყოს მავიწყდება პრაქტიკა და დავბრუნდებით აქ და ახლა.
ეს მარტივი სწავლება დადასტურდა, რომ ხალხს სხვადასხვა ემოციურ საკითხებთან ერთად დაეხმაროს, არის ძლიერი ინსტრუმენტი დადებითი ცვლილება და შეიძლება გამოყენებულ იქნას მნიშვნელოვნად შეამციროს თქვენი სტრესი.
რა არის მოაზროვნე?
აღშფოთება არის პრაქტიკა სულ უფრო კარგად იცის დღევანდელი მომენტი - არა-განჭვრეტად და მთლიანად - ვიდრე წარსულში საცხოვრებლად ან მომავალში პროექტში.
ეს ზოგადად გულისხმობს სენსორული სტიმულის გაძლიერებულ ცნობიერებას (ნამდვილად სუნთქავს თქვენს სუნთქვას, შეგრძნებას გრძნობს თქვენი სხეულის შეგრძნებებით და სხვ.) და "ახლა".
მართალია, აღმოსავლურ ფილოსოფიასა და ბუდიზმში მენტალიტეტი აქვს წარმოშობას, არ არის აუცილებელი რელიგიური კომპონენტის გათვალისწინება. ნებისმიერ მსურველს ნებისმიერ მსურველს შეუძლია ისიამოვნოს მავიწყდება.
როგორ იბადება
აღქმა შეიძლება მიღწეული იყოს მედიტაციის საშუალებით , მაგრამ შეიძლება ასევე იმოქმედოს ყოველდღიური ცხოვრების მეშვეობით . უბრალოდ ყურადღებას ამახვილებს მოცემულ მომენტში და თქვენი შინაგანი დიალოგის სიმშვიდე დაგეხმარებათ მტკივნეულობის მიღწევაში.
რა არის უპირატესობები Mindfulness?
აღმოსავლეთში აღმოსავლეთის პრაქტიკა დასავლეთში უფრო მეტ პოპულარობას იძენს, მანიპულირება შემეცნებითი თერაპიით იწყება. ადრეული კვლევა გვიჩვენებს რამდენიმე ძალიან პერსპექტიული შედეგს.
პრაქტიკაში მავიწყდება, მავიწყდება დაფუძნებული შემეცნებითი თერაპია (MBCT) , და მავიწყდება დაფუძნებული სტრესის შემცირება (MBSR) აღმოჩნდა სასარგებლო:
- შფოთვა დარღვევები , მათ შორის განზოგადებული შფოთვის განუკითხაობა (GAD)
GAD- ის მქონე პაციენტებმა შეიძლება განიცადონ მგრძნობიარობა და დეპრესიული სიმპტომების მნიშვნელოვანი შემცირება მენტალიტეტის დაფუძნებული ინტერვენციის შემდეგ. - დეპრესია
დეპრესიული ეპიზოდის შემდგომ პაციენტებს, რომლებსაც გააჩნიათ დეპრესიული სიმპტომების გამოვლენა, სიმპტომების და სიმპტომების შემცირება განიცდიდნენ მენტალიტეტის დაფუძნებული ჩარევის შემდეგ, შემდგომ მოგვიანებით.
- ურთიერთობების საკითხები
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტ ყურადღებას აქცევდნენ, როგორც პიროვნულ თვისებებს, უფრო მეტად კმაყოფილნი იყვნენ ურთიერთობებში და ურთიერთობებს უფრო კონსტრუქციულად გრძნობენ. კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც მზრუნველობას იყენებენ, კონფლიქტის დროს ქვედა სტრესული რეაგირება აქვთ, ხოლო მტკნარი სახელმწიფო ასოცირდება კონფლიქტების დროს უკეთესი კომუნიკაციით. ორივე კვლევა უკავშირდება mindfulness ურთიერთობის კარგი კეთილდღეობა. - ძილიანი პრობლემები
კირჩხიბი პაციენტებმა აღმოაჩინეს ძილის დარღვევის შემცირება და ძილის ხარისხის ზრდა 8-კვირიანი MBSR პროგრამის შემდეგ. - კვების დარღვევები
8-კვირიანი მავიწყდება დაფუძნებული მკურნალობის პროგრამის დასრულების შემდეგ, ქალები ბულიმია ნერვოზა იტყობინებდნენ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას ემოციებსა და ქცევებში. ბევრმა უფრო მეტი თვითშეგნება, მიღება და თანაგრძნობა, სხვა სარგებელს შორის. - სტრესის მართვა
კვლევებმა გაითვალისწინა ყოველდღიური სტრესისადმი მგრძნობიარობა, ასევე უფრო სერიოზული ხაზგასმით, რომელთაც განიცდიან ქრონიკული ან სიცოცხლისათვის საშიში ავადმყოფები.
პრაქტიკა mindfulness უკვე ნაჩვენები აქვს ხანგრძლივი დადებითი ეფექტი სარგებელი, რომ გაიზარდოს პრაქტიკა.
როგორ შეგვიძლია შევიწროება სტრესი?
კვლევები აჩვენებს, რომ მენტალიტეტი შეიძლება იყოს გამოსადეგი იმისათვის, რომ შეწყვიტოს ruminations მეტი რამ, რაც გამოიწვიოს სტრესი; ეს ხელს უწყობს ხალხს ნეგატიურ ფიქრებზე ყოფნისგან.
მუქარით შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამომავლო შფოთვა. მას შეუძლია უზრუნველყოს შესვენება სტრესული აზრები და საშუალებას გაძლევთ მიიღოს ფსიქიკური შესვენების და მოიპოვოს პერსპექტივა, სხვა საკითხებთან ერთად.
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, მენტალიტეტი შეიძლება მიღწეული იყოს მხოლოდ მედიტაციის საშუალებით. რეგულარული პრაქტიკა mindfulness მედიტაცია აქვს სარგებელი თქვენი ფიზიკური და თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის .
მათთვის, ვინც ფიქრობს, რომ მედიკამენტში "ანტიმია" (არ ინერვიულოთ, თქვენ არ ხართ მარტო), არსებობს სხვა გზები, რომ შეძლონ განწყობის პრაქტიკაში. მებაღეობა , მუსიკის მოსმენა და სახლის გასუფთავებაც კი შეიძლება გახდეს პრაქტიკაში, თუ სწორი მიდგომა მიიღეთ.
ფოკუსი აწმყოსა და წყნობაში, რომ ხმა შიგნით - ის, რომელიც გთავაზობთ გაშვებულ კომენტარს, რას აკეთებს, რას აკეთებ, და რას აკეთებ?
წყაროები:
ბარნსი S, ბრაუნი KW, კრუსმარკ E, კემპბელი WK, როგეს RD. რომანტიკული ურთიერთობის მუქარის როლი კმაყოფილება და დამოკიდებულება ურთიერთობების სტრესად. ჟურნალი ქორწინებისა და ოჯახის თერაპიის შესახებ , 2007 წლის ოქტომბერი.
კარლსონის LE, გარლანდ სნ. Mindfulness დაფუძნებული სტრესი შემცირების (MBSR) სუნთქვის, განწყობის, სტრესის და დაღლილობის სიმპტომების გავლენა კიბოს ამბულატორიებში. ქცევითი მედიცინის საერთაშორისო ჟურნალი , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Mindfulness დაფუძნებული შემეცნებითი თერაპია განზოგადებული შფოთვა განუკითხაობა. ჟურნალი შფოთვა დარღვევები , ივლისი 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Mindfulness დაფუძნებული შემეცნებითი თერაპია ნარჩენი დეპრესიული სიმპტომები. ფსიქოლოგია და ფსიქოთერაპია , 2007 წლის ივნისი.
Proulx K. ქალთა გამოცდილება Bulimia Nervosa ერთად Mindfulness დაფუძნებული ჭამა განუკითხაობა მკურნალობა ჯგუფი. კვების დარღვევები , იანვარი-თებერვალი 2008.