1 - ძილი და სტრესი რელიეფი - სტრესი რელიეფის რეზოლუციები
წლის პირველ ნახევარში, ჩვენი უმრავლესობა იწყებს ყურადღებას ჩვენი გზების გაუმჯობესებისკენ. მიუხედავად იმისა, რომ რეზოლუციებს ხშირად ახერხებენ ახალი ჩვევების ჩამოყალიბება, რაც უკეთეს ფიზიკურ ფორმებს მიიღებს, სტრესის შემცირება და უკეთესი გონებრივი და ემოციური ფორმის მიღება შეუძლია უზარმაზარი ჯილდოს. ჭეშმარიტების ჭამა და მიღება ახალი წლის განმავლობაში ყველაზე ხალხის სიების ყველაზე მთავარი სიები. მაგრამ წელს, შესაძლოა, გონივრული იყოს ახალი ჩვევების ჩათვლით, რაც შეამცირებს სტრესს და ზრდის ბედნიერებას და სიცოცხლის დაკმაყოფილებას.
აქ არის რამოდენიმე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომელსაც შეუძლია მიიღოს ბედნიერი, ჯანმრთელი და უფრო მოდუნებული თქვენ მომავალ წელს:
მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილის დაკარგვა შეიძლება იყოს ორივე მიზეზი და ეფექტი მიმდინარეობს ხაზი გაუსვა. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესმა შეიძლება ღამის საათებში გააგრძელოს ხალხი, ძილის რამდენიმე საათში მუშაობისას ადამიანს შეუძლია უფრო ნაკლებად პროდუქტიული, უფრო ემოციური და უფრო აქტიური რეაქცია მოახდინოს სტრესულ მოვლენებზე ცხოვრებაში. წელს, შეგიძლიათ მიიღოთ მნიშვნელოვანი სარგებელი ღამის ღამეში უკეთესი ხარისხისა და დიდი რაოდენობის ძილისთვის. შემდეგ რესურსებს შეუძლია დაეხმაროს:
- ძალაუფლების წერა და ძილის მნიშვნელობა
- ყველა ბუნებრივი ძილი შიდსი
- მიღება ხარისხი ძილი როდესაც სტრესი
2 - ჰობი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება წავიდეთ სკოლაში და ჩართული იყო სპორტულ და სახალისო საქმიანობაში, როგორც ბავშვი, მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ სწავლა, იზრდებოდეთ და აკეთე ის, რაც თქვენ სარგებლობენ თქვენს ზრდასრულ ცხოვრებაში. რეგულარული ჰობით შეუძლია უზრუნველყოს ფსიქიკური სტიმულაციისა და სტრესის გათავისუფლების საჭირო ფსონი და დაგეხმარებათ დაბალანსებული ცხოვრების წესის შენარჩუნება. მას ასევე შეუძლია მოგაწოდოთ შესაბამისი ოდენობა, დადებითი ტიპის სტრესი, რომელიც ინარჩუნებს სასიცოცხლო და ცოცხალ გრძნობას. დადებითი ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, სწორი ჰობი შეიძლება მოიტანოს სარგებელი ნაკადი, რომ ყველა gratifications მოუტანს.
იმის გამო, რომ ყველა სამუშაო და თამაში არ შეუძლია ვინმეს პატარა კაკალი, მე შედის რამდენიმე რესურსი, რათა დაგეხმაროთ ცხოვრების საინტერესო. ამ გზით თქვენზე ზრუნვა შეიძლება მნიშვნელოვანი ნაბიჯი იყოს იმისათვის, რომ ცოცხალი ცხოვრება გქონდეთ.
- 10 დიდი ჰობიტი სტრესი Relief
- Top E კურსები სტრესი Relief
- ყველაზე სტრესი relievers თქვენი შიდა ბავშვის
3 - ინვესტირება შენი სოციალური წრეში
ჩვენ ვართ, ბუნებით, სოციალური ქმნილებები და კომპანია, რომელსაც ჩვენ ვაკეთებთ, შეიძლება დიდ გავლენას ახდენს ცხოვრების ხარისხზე. კარგი მეგობრები და ახლო ოჯახი ჩვენთან საუკეთესო დროს შეიძლება აღვნიშნოთ ჩვენთან და დაგვეხმარონ ჩვენი ყველაზე ცუდი გზით. ჯანსაღი ურთიერთობების სოციალური ქსელი შეიძლება იყოს ბუფერის წინააღმდეგ და უზრუნველყოფს სხვა მრავალი სხვა სარგებელს. თუმცა, ურთიერთდამოკიდებულ ურთიერთობებში შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი სტრესი და იმედგაცრუება და გავლენა მოახდინოს ჩვენს ჯანმრთელობაზე.
ამ წელიწადში, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება ჯანსაღი ახალი მეგობრებისაგან, ურთიერთობების გაუმჯობესებაზე (ჯანსაღი კომუნიკაციისა და კონფლიქტების მოგვარების სტრატეგიით), და გაეცანით ურთიერთობებს, რომლებიც გადინებას გისვამენ. შემდეგ რესურსებს შეუძლია დაეხმაროს:
- ჯანსაღი კომუნიკაციის ტოპ 10 სტრატეგია
- 10 ყველაზე ცუდი გზები კონფლიქტის მოგვარება
- როდის უნდა დავუბრუნდეთ ურთიერთობას
4 - მიიღეთ მეტი მუსიკა თქვენს ცხოვრებაში
ახლა მუსიკის თერაპია გახდა მზარდი ახალი საველე საავადმყოფოები და თერაპევტები, მუსიკის სარგებელი სულ უფრო და უფრო ცნობილი ხდება. მუსიკის დაკვრა მარტივი და მარტივი გზაა თქვენი განწყობისა და ენერგიის შეცვლა. ეს ხაზს უსვამს ხაზს, რომ სტრესის შემცირება. მუსიკის დროს მუსიკას შეგიძლიათ ითამაშოთ თქვენი მოგზაურობისას ნაკლებად გააზრება, როგორც მანქანაში, ან განათავსეთ მუსიკა, როგორც თქვენ განახორციელოთ დამატებითი ენერგია თქვენს სამუშაოში. თქვენც კი მუსიკას მოგისმენთ, როგორც შენს დღეზე მიდიხარ და ყველა თქვენი საქმიანობისთვის უფრო დამამშვიდებელი გრძნობის მოტანა. თქვენს ცხოვრებაზე მეტი მუსიკის დამატება მომავალი წლისთვის ეფექტური და მიზანშეწონილია. შემდეგ რესურსებს შეუძლია დაეხმაროს:
- მუსიკა თერაპია: როგორ და რატომ მუსიკა დაგეხმარებათ
- მუსიკის გამოყენება ყოველდღიური ცხოვრების სტრესის გასათავისუფლებლად
- სხვა მარტივი სტრესი relievers
5 - Cull შენი Clutter
ქაოსში ცხოვრება შეიძლება სტრესი შექმნას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გადატვირთულია clutter, დეზორგანიზებული თქვენი გრაფიკი, ან ტარების ჭარბი ემოციური ბარგის, disarray შეუძლია გრძნობს მიმოფანტული და ძარცვა თქვენ რესურსები. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ჩვენგანი ცხოვრობს გაბრწყინებულ სახლებში, მაგალითად, ყველაზე მეტად ჩვენ არ გვესმის, რომ clutter- ს შეუძლია დროის გაძევება (როგორც გასაღებები და დაკარგული ნივთები), ფულს (როგორც გვიანი გადასახადების გადახდას ვერ პოულობენ) და სიმშვიდე (როგორც იჯდა გაბრტყელ ოთახში შეგიძლიათ გადინება თქვენი ენერგიის გარეშე კი ხვდებიან მას). წელს, შეგიძლიათ წონა off თქვენი shoulders მიერ უფრო ორგანიზებული თქვენი დრო, რაც დაშორებით რამ არ გჭირდებათ და შენარჩუნების თქვენს სახლში, როგორც თავშესაფარი. სრულყოფილების სროლა არ არის აუცილებელი - ამ ტერიტორიებზეც კი მცირე ცვლილებებმა შეიძლება შეიქმნას ხელშესახები სხვაობა, თუ როგორ გრძნობთ თავს; დაიწყოს მცირე და მიიღოს ეტაპობრივი ცვლილებები, ან მისცეს თავის ცხოვრების წესის makeover დაწყებული დღეს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს რესურსები დაგეხმარებათ:
- როგორ Clutter აღნიშნავს თქვენ
- შენარჩუნება მარტივი, ორგანიზებული მთავარი
- მინიშნებები დროის მენეჯმენტში
- უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები: ხართ შენი ყველაზე ცუდი მტერი?
6 - გარკვეული სწრაფი სტრესის შემსუბუქების მიღება
ხანდახან სტრესულ სიტუაციებში, როგორც ჩანს, უახლოვდება სწრაფად, და ჩვენ შეგვიძლია წავიდეთ შეგრძნება ჯარიმა overwhelmed ძალიან მოკლე დროში. როდესაც ეს მოხდება, ეს შეუძლებელია, რომ შეაჩერონ თქვენი სიცოცხლე წასვლა პრაქტიკაში იოგას, მიიღოთ მასაჟი ან სცადოთ სხვა ეფექტური, შრომატევადი სტრესის შემსუბუქება. კარგია, რომ სწრაფი და ეფექტური გზაა გამორთოთ თქვენი ბრძოლა ან ფრენის რეაქცია და გამოიწვიოს თქვენი რელაქსაციის პასუხი . შემდეგ ტექნიკას ადვილად სწავლობენ და პრაქტიკულად პრაქტიკულად ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ დროს. წელს, ეს იქნება დიდი იდეა, რომ შევამოწმოთ რამდენიმე მათგანი და ვნახოთ, რა არის საუკეთესო თქვენთვის.
- სუნთქვის წვრთნები
- მიიღეთ ფსიქიკური შესვენება
- პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
- დაწვრილებით სწრაფი გზებით დასამშვიდებლად
7 - გრძელვადიანი სტრესის შემსუბუქების პრაქტიკა
მიუხედავად იმისა, რომ სწრაფი სტრესის შემსუბუქების მნიშვნელოვანია, რომ აქვს მხრივ, ასევე მნიშვნელოვანია, რომ მინიმუმ ერთი რეგულარული სტრესი relieving პრაქტიკა თქვენს ცხოვრებაში. ერთი რეგულარული აქტივობა, რომელსაც აკეთებთ, თქვენს ცხოვრებაში სტრესის გათავისუფლებაში დაგეხმარებათ თქვენი სტრესის შემსუბუქების დონის შენარჩუნება, რათა უფრო ნაკლებად გრძნობდეთ თავს. რამდენიმე სტრესის შემსუბუქების ჩვევები დაგეხმარებათ ნაკლებად რეაქტიული იყოს იმ სტრესის მიმართ, რომლებიც თქვენს ცხოვრებაში ხდებიან და ამცირებენ თქვენს ფიზიკურ ან / და ემოციურ რეაქტიულობას სტრესის მიმართ. შემდეგი რესურსი დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების წესის და პიროვნების შესწავლაში და მოგაწვდით სტრესის შემსუბუქების მიწოდებას, რომელიც საუკეთესოდ უნდა შეესაბამებოდეს:
8 - ოპტიმიზმის გაშენება
ბევრ ადამიანს არ ესმოდეს, რომ სამყაროს დანახვა დიდ გავლენას ახდენს მათი სტრესის დონეზე, მაგრამ ეს სიმართლეა: პესიმიზმი და ნეგატიური თვით-განხილვა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის მნიშვნელოვანი რაოდენობა. თუ ხედავთ სიტუაციებს საფრთხეების ან გამოწვევების , სასარგებლო და უარყოფითი, სტრესული ან საინტერესო, არის თქვენი აზრით. საბედნიეროდ, თქვენი აზრით, შეიძლება შეიცვალოს პრაქტიკა. რამდენად ბედნიერი, უფრო ნაყოფიერი და ნაკლებად არის ხაზგასმული? შემდეგი რესურსები დაგეხმარებათ იპოვოთ თუ არა ახალი პერსპექტივის მიღება.
- Quiz: ხართ ოპტიმისტი ან პესიმისტი?
- სტრესი და თვითმმართველობის საბოტაჟი
- ოპტიმიზმის უპირატესობები
- როგორ განვავითაროთ დადებითი თვითმმართველობის განხილვა
9 - შემცირება სამსახური სტრესი
ბოლო დროს ჩატარებული სტრესის გამოკითხვის მიხედვით, ადამიანები განიცდიან თავიანთი სამუშაო ადგილების მნიშვნელოვან დონეს. სხვა გამოკითხვის მიხედვით, 50% -ზე მეტი ადამიანი ხანდახან ხანდახან ხანდახან იგრძნობს. გასაკვირი არ არის იმის გათვალისწინებით, რომ დიდი ხნის საათი, მძიმე დატვირთვა და სხვა ფაქტორები, რომლებიც მოქმედებენ დღევანდელ სამუშაო ადგილზე. თუმცა, ზოგიერთი სამუშაო ადგილები უფრო სტრესულია, ვიდრე სხვები. ვაღიარებთ გადატვირთულ და დამწვარი თქვენი სამუშაო შეგიძლიათ დაამატოთ სტრესი პრაქტიკულად ყველა სფეროში თქვენს ცხოვრებაში. წელს, ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენთვის, შეისწავლის თქვენს სამუშაო ცხოვრებას და ვნახავთ, თუ რა ცვლილებებს მოგცემთ სტრესის შემცირების მიზნით. ეს შეიძლება მოიცავდეს ინსტრუმენტულ ინსტრუმენტებს, რომ გაზარდოთ თქვენი პროდუქტიულობა, შეცვალო შენი სამუშაოს გარკვეული ასპექტები და შეავსოთ თქვენი ცხოვრების გარეთ მუშაობა, ასე რომ თქვენ თავს იკავებ ზოგადად, ან შეისწავლის თუ არა თქვენ უფლება სფეროში. შემდეგ რესურსებს შეუძლია დაეხმაროს:
- ჯამრთელობის სტრუქტურების ჯანმრთელობა
- მოიძიეთ კმაყოფილება თქვენი დღევანდელი სამუშაოს დროს
- რთულ თანამშრომელთან საქმე
- მოძებნა მეტი რესურსების სამუშაოს სტრესი სექცია
10 - გეგმავს სამომავლო გეგმას
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი რამ უნდა ითქვას მომენტში , არსებობს განსხვავება თქვენს ცხოვრებაში მთლიანად ყოფნისა და შეგრძნება იმდენად, რამდენადაც თქვენი ყურადღება გამახვილებულია იმით, რომ თქვენი ყურადღება არ მივაქციოთ იმას, თუ როგორ მივიღოთ მეორე დღეს. ამ რესურსებით, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი სტრესი დონის ისე, რომ თქვენ შეუძლია შევხედოთ მომავალში და აყვანას თქვენი ოცნება თუ არ ხართ უკვე. გაქვთ ძლიერი ფინანსური გეგმა ადგილზე? თქვენ გამოხატავ საკუთარ თავს სრულად, როგორც გსურთ? ხართ თუ არა გზაზე, სადაც გსურთ ნამდვილად იყოს თქვენი ურთიერთობები და პირადი ზრდა? ახალი წლის გადაწყვეტილებების მიღება მომავალ წელს უნდა გადაწყვიტოს, ასევე კარგი იდეაა 3 წლიანი, 5 წლიანი და 10 წლიანი გეგმა თქვენი პირადი ცხოვრებისათვის. ეს არ ნიშნავს კომპლექტი-ქვის ფურცელს, მაგრამ იდეა, სადაც გსურთ მომავალში მომავალში, ასე რომ თქვენ შეიძლება ამ მიმართულებით იზრდება. შემდეგი რესურსები დაგეხმარებათ ჯანსაღი ჩვევების შენარჩუნებაში უახლოეს მომავალში და გრძელვადიანი მიზნების დასახვა :